In de afgelopen jaren is fysieke fitheid een wereldwijd gezondheidsprobleem geworden, dus meer mensen dan ooit zijn op zoek naar manieren om lichaamsbeweging in hun dagelijkse gewoonten op te nemen. Voor veel mensen bieden stappentellers een gemakkelijke manier om fysieke activiteit vast te leggen (meestal in termen van het aantal genomen stappen). Deze handige tool is kleiner dan een pager, betaalbaar, makkelijk te vinden en met een paar "stappen!"
Stap
Deel 1 van 3: Uw stappen opnemen
Stap 1. Pas indien nodig uw paslengte aan
De meeste soorten stappentellers kunnen uw stappen detecteren, zelfs zonder uw instellingen. Om de totale afstand die je hebt afgelegd te kunnen berekenen, moet je echter je gemiddelde stapafstand op een specifieke stappenteller invoeren. Als u niet zeker weet of uw stappenteller deze informatie nodig heeft, raadpleeg dan de gebruikershandleiding.
- Om uw pasafstand te meten, gebruikt u een meetlint, begint u in een rechte lijn te lopen, stopt u plotseling bij een bepaalde stap (zoals stap zeven) en meet u de afstand tussen uw hielen als u aan de laatste stap begint.
- Geen enkele stappenteller is precies hetzelfde, dus hoe u uw afstand op de ene stappenteller invoert, kan verschillen van de andere. Sommige stappentellers hebben over het algemeen deze manier van instellen: druk op de "Mode"-knop totdat je een menu ziet over je loopafstand. Druk op "Instellen". U ziet een standaard stapinstelling - meestal rond de 75 cm. Pas uw pasafstand aan met de knoppen op de stappenteller.
Stap 2. Zet de stappenteller vast
De stappenteller telt uw stappen door het aantal gevoelde "wobbles" of "hobbels" te registreren die gedurende de dag optreden. Meestal gebeurt dit bij elke stap die je zet, dus het getal dat je op de stappenteller ziet, is meestal een redelijk nauwkeurig aantal (soms zelfs een exact aantal) van de stappen die je hebt genomen. Omdat het zo werkt, moet de stappenteller om je stappen te tellen aan je kleding of lichaam worden bevestigd.
- De meest voorkomende soorten stappentellers zijn die met clips die aan de zoom van uw zak worden bevestigd, aan de taille van uw broek of aan een riem om op uw heupen te rusten. De stappenteller werkt het beste als deze in lijn is met de middellijn van de dij. Als uw stappenteller wordt geleverd met een riem, probeer deze dan aan de riem te bevestigen, zodat deze er niet af valt.
- Niet alle stappentellers worden om het middel gedragen. Sommige worden bijvoorbeeld om de pols gedragen. Bij dit type wordt de stappenteller meestal net als een horloge vastgemaakt. Er zijn ook enkele dure apparaten die versnellingsmeters worden genoemd en die op dezelfde manier werken als stappentellers die zelfs op de voeten of op de enkels worden gedragen.
Stap 3. Kom in beweging
Als je de stappenteller eenmaal stevig hebt bevestigd en hebt gecontroleerd of hij aan staat, kun je meestal beginnen met bewegen en zal de stappenteller automatisch je stappen tellen. Elke keer dat de stappenteller tijdens een stap op en neer beweegt, telt deze als één stap. U hoeft geen gegevens meer in te voeren - u kunt uw stappenteller gewoon vergeten tot de avond!
Je kunt niet zomaar een stappenteller gebruiken om te lopen. Je kunt ook joggen, joggen of sprinten, en de stappenteller telt ook je stappen tijdens deze activiteiten
Stap 4. Controleer de stappenteller 's nachts
Als je de hele dag hebt gelopen (bijvoorbeeld voor het slapengaan), haal je je stappenteller af en kijk je hoeveel stappen je hebt gezet. Als u uw conditie wilt verbeteren, houd dan de cijfers bij en geniet van het gevoel van trots op uw prestaties die dag. Na verloop van tijd kunt u uw conditie verbeteren door het aantal stappen dat u elke dag zet langzaam op te voeren.
Stap 5. Herhaal dagelijks
Draag de komende dagen een stappenteller als onderdeel van uw routine elke keer dat u begint te bewegen en doe deze af voordat u naar bed gaat. Noteer of noteer de resultaten elke dag. Deze eenvoudige stappen zijn alles wat u hoeft te doen om uw dagelijkse stappentelling te registreren! Zodra het een gewoonte wordt, merkt u de stappenteller niet eens op terwijl u hem draagt.
Deel 2 van 3: Stapdoelen instellen
Stap 1. Stel een vast doel in
Veel mensen zijn begonnen met het dragen van stappentellers als onderdeel van een poging om hun uiterlijk te behouden. In dit geval is het meestal het gemakkelijkst om gemotiveerd te raken om stappen te zetten door kleine, duidelijke doelen voor jezelf te stellen. Het doel moet van week tot week in uitdagingsniveau toenemen, maar moet binnen uw bereik liggen.
Veel onderzoeken naar lopen bevelen aan dat het een redelijk fitnessdoel is om uw pas met 500 stappen per week te verhogen. Stel dat u in de eerste week 3500 stappen per dag wilt lopen, in de tweede week 4000, enzovoort
Stap 2. Stel ambitieuze langetermijndoelen vast
Het is onpraktisch om het aantal stappen per week voor altijd te verhogen. Op een of ander moment wilden de meeste mensen een duurzaam activiteitsniveau vinden dat paste bij hun fitnessbehoeften en dat gemakkelijk in evenwicht kon worden gebracht met ander werk en andere verantwoordelijkheden. Dit zou je uiteindelijke doel moeten zijn. Geef jezelf voldoende tijd en verhoog het aantal stappen langzaam van week tot week totdat het gemakkelijk is om te doen. Verwacht niet dat je je einddoel zult bereiken als je net begint; plotseling jezelf uitdagen kan leiden tot mislukking en uiteindelijk ontmoedigen.
Een langetermijndoel dat veel geadverteerde volwassenen willen, is 10.000 stappen per dag. Voor een persoon met een gemiddelde paslengte is 10.000 stappen gelijk aan minimaal 8 km. Hoewel 10.000 stappen per dag een zeer goed fitnessdoel kan zijn, is het misschien niet duurzaam voor sommige groepen mensen (zoals zieken of ouderen). Aan de andere kant kan het activiteitenniveau te licht zijn voor tieners en kinderen
Stap 3. Noteer uw dagelijkse resultaten
Om je voortgang op de lange termijn bij te houden, is het verstandig om je dagelijkse stappentellernummers bij te houden in een journaal van je stappen. Nadat u een aantal maanden aan gegevens heeft samengevat, kunt u gemakkelijk zien welke wijzigingen u heeft aangebracht - u kunt zelfs een lijngrafiek maken om uw voortgang visueel te zien.
Je dagboek hoeft natuurlijk geen papieren dagboek te zijn. Ook digitale tijdschriften kunnen worden gebruikt. Zelfs spreadsheetprogramma's zoals Microsoft Excel maken het gemakkelijk om uw gegevens in grafieken om te zetten
Stap 4. Raadpleeg bij twijfel een arts
Als u niet zeker weet welke langetermijn- en kortetermijndoelen voor u geschikt zijn, neem dan contact op met uw arts. Alleen een medisch geschoolde professional kan u precies vertellen wat voor soort oefening past bij uw eigen medische geschiedenis.
Als u een medische aandoening heeft die van invloed is op de mate van lichaamsbeweging die u kunt doen (zoals hartaandoeningen), neem dan contact op met uw arts voordat u een stappenteller gaat gebruiken, niet daarna. Hoewel de gevaren van lopen meestal vrij laag zijn, kunnen sommige medische problemen dit veranderen
Deel 3 van 3: Verbeter je conditie
Stap 1. Loop in een stevig tempo
Over het algemeen geldt: hoe sneller u beweegt, hoe meer gewicht uw lichaam verbruikt, hoe meer energie u verbruikt en hoe meer calorieën u verbrandt. Een persoon met een matig gewicht kan bijvoorbeeld elk uur ongeveer 70 of meer calorieën verbranden door zijn loopsnelheid te verhogen van 5,6 naar 7,2 km/uur. Dus als u geïnteresseerd bent in het verbranden van calorieën of het vergroten van uw atletisch potentieel, kunt u sneller lopen, niet langzamer.
- De meeste gezondheidsinformatiebronnen definiëren wandelen in een "snel tempo" als een tempo van 4,8 km/u of meer - als u niet zeker weet waar u moet beginnen, is dit een goede maatstaf.
- Onthoud dat voor een nog betere oefening, stevig wandelen ook de hoeveelheid tijd die je nodig hebt om te lopen zal verminderen, hoe ver het ook is, waardoor je meer tijd hebt om andere dingen te doen!
Stap 2. Gebruik andere bewegingen dan lopen
Zoals hierboven vermeld, telt een stappenteller niet alleen uw stappen tijdens het lopen. Doordat de stappenteller alle ritmische, herhaalde, op- en neergaande bewegingen registreert, is hij ook handig voor het registreren van je bewegingen tijdens verschillende sportactiviteiten. Houd er rekening mee dat uw gemiddelde pasafstand voor deze activiteiten kan verschillen. De afstandsberekening is mogelijk niet nauwkeurig. Hieronder staan enkele andere activiteiten die de stappenteller "stappen" telt:
- Loop
- Wandeltocht
- De trap oplopen
- Springtouw
- Sommige stappentellers hebben instellingsopties om de snelheid en afstand die u fietst te meten.
Stap 3. Gebruik een stappenteller om calorieën te tellen
Over het algemeen vallen mensen af als ze meer calorieën per dag verbruiken dan ze binnenkrijgen uit voedsel. Als wandelen uw enige vorm van dagelijkse lichaamsbeweging is, kunt u een stappenteller gebruiken om u te helpen op schema te blijven om af te vallen. Omdat een stappenteller je kan vertellen hoe ver je hebt gelopen, kun je een online caloriecalculator gebruiken om uit te vinden hoeveel calorieën je hebt verbruikt op basis van de afstand die je hebt gelopen. Voeg dit toe aan je basaal metabolisme (BMR), het aantal calorieën dat je besteedt aan het leven van je leven, en je zult het gemiddelde aantal calorieën vinden dat je op een dag verbruikt.
Een persoon die bijvoorbeeld 81 kg weegt en drie uur op één dag acht kilometer loopt, verbrandt ongeveer 720 calorieën. Als de BMR van deze persoon rond 1800 calorieën is (de gebruikelijke hoeveelheid voor een jonge man met een lengte van 180 cm), verbrandt hij ongeveer 2520 calorieën per dag, dus als hij minder calorieën dan dit eet, zal hij afvallen
Stap 4. Houd jezelf gemotiveerd op de lange termijn
Je activiteiten op een fatsoenlijk niveau houden is niet zoals goede voornemens voor het nieuwe jaar die een paar weken kunnen worden genegeerd nadat ze zijn gemaakt - ze moeten een levenslange verbintenis zijn. Het is aangetoond dat mensen die regelmatig sporten (met of zonder stappenteller) langer en gezonder leven dan mensen die dat niet doen. Maar die voordelen zijn het resultaat van een langdurige, voortdurende inzet, dus probeer gemotiveerd te blijven terwijl u uw stappenteller gebruikt om regelmatige, consistente lichaamsbeweging een stuk gemakkelijker te maken. Hier zijn enkele manieren om een boost te geven om uw fitnessdoelen te bereiken:
- Herinner jezelf aan je doelen als je geen zin hebt om te sporten.
- Beloon jezelf als je kleine doelen bereikt.
- Zorg elke dag voor voldoende rust op een gezonde manier.
- Luister naar opzwepende en meeslepende muziek.
- Bekijk inspirerende films.
- Neem af en toe een pauze van de routine van fitnessactiviteiten.
- Vertel anderen over je doelwit.
Tips
- Probeer niet te springen, want springen verstoort het tellen van stappen. Om dat te voorkomen, kunt u de stappenteller verwijderen voordat u de sprongoefening doet.
- Door te wandelen kunnen activiteiten gedurende de dag geteld worden. Je gaat sporten zonder het te beseffen!
- Overweeg een route te maken om te wandelen of hardlopen. Maak een wandelroute die uitdagend maar niet te moeilijk is, en vooral een interessante route. Wanneer je een nieuwe route aanmaakt, kun je de afgelegde afstand en tijd vergelijken, die ook kan worden vergeleken met wanneer je wegloopt van huis!
Waarschuwing
- Als hij valt, zal de stappenteller beschadigd raken of verloren gaan. Zorg ervoor dat de stappenteller stevig aan de riem is bevestigd.
- Pas op voor grappenmakers die het nummer van de stappenteller veranderen als je niet kijkt.
