Vasten kan een heel goed middel zijn voor spirituele oefening, vooral als het wordt gedaan terwijl je van ganser harte bidt. Hoewel er mensen zijn die denken dat vasten een praktijk is van de christelijke religie, is deze methode eigenlijk niet alleen van toepassing in het christendom - alle mensen met verschillende religies kunnen vasten en bidden, als ze zich geroepen voelen. Ga door met het lezen van de volgende basisprincipes, instructies en tips over hoe u effectief kunt vasten en bidden.
Stap
Methode 1 van 4: Bid en bereid je voor voordat je gaat vasten
Stap 1. Bid om leiding bij het kiezen van het type vasten
Vasten doe je traditioneel door te vasten vanuit voedsel, maar je kunt ook vasten vanuit de media of vanuit verschillende gewoontes.
- Volledig vasten of vasten door drinken vereist dat u geen vast voedsel eet en geen andere vloeistoffen dan water drinkt.
- Vasten vereist dat je geen vast voedsel eet, maar je kunt nog steeds elke vloeistof drinken die je wilt.
- Onthouding vereist dat u bepaalde voedingsmiddelen of niets eet op bepaalde tijden van de dag. Op deze manier vasten geldt vooral voor katholieken tijdens de vastentijd.
- Vasten als een traditie in de vastentijd is vasten door onthouding. Tijdens de vastentijd mag je elke vrijdag en Aswoensdag geen vlees eten. Op Aswoensdag en Goede Vrijdag moet je jezelf beperken tot slechts één volledige maaltijd per dag en twee kleinere maaltijden dan normaal. Je kunt alles drinken.
- Door brood en water te vasten, kun je alleen brood en water consumeren, meer niet.
- Media vasten vereist dat je media vermijdt. Wat wordt bedoeld met media kan elk medium zijn, of het kan bepaalde media zijn, zoals televisie of internet.
- Vasten uit gewoonte vereist dat je bepaald gedrag vermijdt. Dit kan betekenen dat je de gewoonte moet opgeven om je stem te verheffen tot de gewoonte om te kaarten. Deze manier van vasten wordt over het algemeen toegepast tijdens de vastentijd.
Stap 2. Vraag om een routebeschrijving om te bepalen hoe lang je moet vasten
U bent vrij om te bepalen hoe lang u wilt vasten, van één dag tot meerdere weken. Bepaal een periode van vasten die behoorlijk uitdagend is vanuit een gezondheids- en spiritueel perspectief.
- Als je nog nooit hebt gevast, moet je uiterlijk 24 tot 36 uur beginnen met vasten.
- Niet langer dan drie dagen vasten zonder water te drinken.
- Overweeg om een uitgebreide full fast te doen. Begin met het vasten van één maaltijd gedurende meerdere dagen. Als je lichaam er eenmaal aan gewend is, vast ook voor de volgende maaltijd en tenslotte voor de rest van de dag.
Stap 3. Probeer erachter te komen waarom je je geroepen voelt om te vasten
Vraag God in je gebeden om leiding over wat je doelen met vasten zijn.
- Geestelijke vernieuwing is een veelvoorkomende reden om te vasten, maar je kunt ook vasten als je leiding, geduld of genezing wilt.
- Je kunt ook om bepaalde redenen vasten, waaronder je persoonlijke spirituele behoeften. In het geval van een natuurramp kunt u bijvoorbeeld vasten en bidden voor degenen die door de ramp zijn getroffen.
- Vasten kan ook worden gedaan als een uiting van dankbaarheid.
Stap 4. Vraag om vergeving
Bekering is een belangrijk aspect voor succes in vasten en bidden.
- Maak op aanwijzing van God een lijst van je zonden. Maak deze lijst zo volledig mogelijk.
- Belijd deze zonden aan God, vraag en ontvang vergeving.
- Je moet ook bereid zijn om degenen te vergeven die je onrecht hebben aangedaan, en je moet je verontschuldigen voor je fouten als je anderen onrecht hebt aangedaan.
- Vraag God om leiding over hoe u uw fouten kunt corrigeren.
Stap 5. Bid om te beslissen wie er moet worden verteld dat je aan het vasten bent
In feite zal het zoeken naar goedkeuring van anderen de betekenis van vasten wegnemen. Daarom kun je degenen waarvan je denkt dat het mensen zijn die je tijdens je vasten spirituele ondersteuning kunnen bieden, vertellen.
- Pastors, geliefden en spirituele begeleiders zijn meestal goede keuzes.
- Vraag God om leiding over tot wie je je moet wenden voor ondersteuning.
Stap 6. Volg de richtlijnen voor fysieke voorbereiding
Behalve dat je je geestelijk voorbereidt voordat je gaat vasten, moet je je ook fysiek voorbereiden.
- Begin langzaam, vooral als je net begint te vasten. Eet een beetje voordat je gaat vasten om je lichaam voor te bereiden.
- Vermijd cafeïne gedurende de volledige 24 uur voordat je gaat vasten, omdat een tekort aan cafeïne hoofdpijn kan veroorzaken en verergeren.
- Verminder suiker beetje bij beetje uit je dieet, omdat mensen die veel suiker consumeren meestal moeite hebben met vasten.
- Probeer je aan een strikt dieet te houden door een paar dagen onbewerkt voedsel te eten voordat je gaat vasten.
Methode 2 van 4: Bid tijdens het vasten
Stap 1. Focus op de redenen waarom je wilt vasten
Je kunt tijdens je vasten voor elke behoefte bidden, maar door van tevoren te bepalen wat het doel van je vasten is, heb je een centraal punt om al je gebeden op te richten.
Sta open voor veranderingen van doelen. Misschien voel je je om een reden geroepen om te vasten, maar het blijkt dat God wil dat je een ander doel overweegt
Stap 2. Mediteer over de Schrift
U kunt een Bijbelstudiegids volgen of door de pagina's van uw Bijbel bladeren volgens uw roeping. Maak aantekeningen van wat je leest en bid dan dat je deze bijbelstudie beter gaat begrijpen.
- Voor degenen onder u die geen christenen zijn, mediteer over de heilige verzen die in overeenstemming zijn met uw respectieve geloofsovertuigingen.
- Je kunt ook mediteren op de spirituele boeken die je leest tijdens je vasten.
Stap 3. Bid persoonlijke gebeden en gebeden uit de Schriften
Gewoonlijk zijn uw gebeden spontane gebeden, dat wil zeggen persoonlijke gebeden in uw eigen woorden. Als je woorden tekort komt, kun je er een gebed uit de Schriften van maken als gids voor je communicatie met God.
Een van de meest voorkomende gebeden uit de Schriften is het 'gebed van de Heer Jezus', dat ook wel het 'Onze Vader' wordt genoemd. Elk gebed uit de Schriften kan worden gebruikt, als u zich daartoe geroepen voelt
Stap 4. Gebruik hulpmiddelen die kunnen helpen bij het gebed
Het gebruik van middelen als hulpmiddel bij het gebed kan bij bepaalde religies voor controverse zorgen, maar deze methode is voor anderen acceptabel.
Hulpmiddelen die kunnen helpen bij het bidden op de katholieke manier zijn de rozenkrans, medailles van heiligen en kruisen. Voor niet-katholieke christenen kunt u luisteren naar instrumentale muziek van gemeenschappelijke hymnen of andere hulpmiddelen gebruiken dan de rozenkrans
Stap 5. Bid samen met anderen
Naast bidden dat je privé doet, wat individueel is, kun je tijdens je vasten ook met anderen bidden. Bidden in groepen kan een gemeenschappelijk verzoek aan God zijn, dus samen bidden kan een zeer krachtig hulpmiddel zijn.
- Je kunt hardop of in stilte bidden. Als je echter hardop bidt, vergelijk je gebeden dan nooit met de gebeden van de mensen om je heen.
- Goede gebedsvrienden tijdens het vasten zijn meestal mensen die al weten dat je aan het vasten bent en degenen die met je vasten.
Stap 6. Zoek een rustige plek
Je kunt op elk moment van de dag bidden, waar je ook bent of wat er om je heen gebeurt. Zolang je net zo vurig bidt als tijdens het vasten, probeer rustige momenten te vinden waar je tijd hebt om privé met God te praten.
- U kunt een rustige plek in de kamer kiezen. De slaapkamer is vaak een goede plek om te zijn, maar een rustig hoekje in je huis of kantoor is ook een goede plek om te bidden. U kunt zelfs bidden als u alleen in uw auto zit.
- Als alternatief kun je ook buiten bidden. Een rustige plek in het bos kan je de gelegenheid geven om tijd met God door te brengen in gebed terwijl je Gods schepping bewondert.
Stap 7. Breng gepland gebed in evenwicht met spontaan gebed
Een gebedsschema hebben kan handig zijn, vooral voor lang vasten, maar je hoeft je niet zo strak aan dit schema te houden dat je niet langer spontaan kunt bidden om de roeping van je eigen hart te vervullen.
- Bid tijdens de vrije tijd die je zojuist hebt gecreëerd. De tijd die je normaal gebruikte om te eten, televisie te kijken of de gewoontes uit te voeren die je verving door vasten, kan nu gevuld worden met gebed.
- Neem je voor om je dag te beginnen en te eindigen door tijd te maken voor gebed.
Methode 3 van 4: Aanvullende procedures bij vasten
Stap 1. Let op uw persoonlijke hygiëne
Tijdens een lange full fast zal je lichaam de eerste drie dagen veel giftige afvalstoffen afscheiden.
- Neem elke dag een douche of bad, vooral de eerste drie dagen van je vasten.
- Poets je tanden de eerste drie dagen vaker dan normaal om een slechte adem te voorkomen.
Stap 2. Zie er niet uit als iemand die lijdt
Vasten is een tijd waarin je een hechte en persoonlijke vereniging met God ervaart. Als anderen je zien alsof je lijdt, zul je mededogen en bewondering oproepen, waardoor je je trots kunt voelen en het moeilijk voor je kan worden om in nederigheid een hechte band met God op te bouwen.
Stap 3. Drink vaak water
U mag niet langer dan drie dagen zonder drinkwater gaan.
U mag geen andere vloeistoffen drinken, zoals vruchtensap of melk, maar u moet tijdens een lange periode van vasten water blijven drinken. Anders loop je het risico op ernstige uitdroging, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen
Stap 4. Neem de controle over je emoties
Mensen die maaltijden overslaan, zijn vaak boos. Daarom is het begrijpelijk dat hoe vaker je maaltijden overslaat, hoe bozer je wordt. Neem de controle over je emotionele toestand, en als je zin hebt om te schreeuwen tegen degenen die je benaderen, zoek dan een plek om alleen te zijn waar je kunt bidden en nadenken.
Stap 5. Beperk uw activiteiten
Lopen is acceptabel en aanbevolen, maar door te vasten verlies je veel energie, dus je moet zoveel mogelijk kunnen rusten.
Voor hetzelfde doel moet u ook inspannende oefeningen vermijden
Stap 6. Vermijd illegale drugs
Medicijnen, kruiden en kruidengeneesmiddelen kunnen complicaties veroorzaken tijdens het vasten, met bijwerkingen als misselijkheid, angst, slaperigheid en ernstige hoofdpijn tot gevolg.
U mag echter niet stoppen met voorgeschreven medicatie zonder de goedkeuring en het toezicht van uw beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg
Methode 4 van 4: Bidden na het vasten en aanvullende procedures
Stap 1. Mediteer over elke ervaring van vasten en vraag God om leiding
Er kunnen veel dingen zijn die je kunt leren tijdens je vasten, maar er zijn andere lessen die je alleen kunt leren als je klaar bent met vasten. Vraag God om leiding als je nadenkt en doorgaat met je activiteiten, zodat je kunt profiteren van de vastenervaring.
- Als je je hebt verplicht tot onthouding, vasten van de media of vasten vanuit een bepaalde gewoonte, richt je aandacht dan op je successen in plaats van op je mislukkingen. Veel mensen ervaren op bepaalde momenten tijdens het vasten obstakels, vooral als ze niet gewend zijn aan vasten. In plaats van deze ervaring te behandelen als een mislukking vanwege je zwakte, concentreer je je op de spirituele lessen en sterke punten die je tijdens je vasten uit je sterke punten hebt gehaald.
- Dankbaarheid uiten. Het belangrijkste is dat je je inspant om vooruitgang te boeken door altijd dankbaarheid te uiten. Dank God voor je succesvolle voltooiing van het vasten en voor alle spirituele leiding die je tijdens je vasten hebt ontvangen.
Stap 2. Keer terug naar je normale eetschema na een korte periode van vasten
Als u slechts 24 uur vast, kunt u de volgende dag terugkeren naar uw normale eetschema.
Evenzo, als u slechts van bepaalde soorten voedsel vast of één maaltijd vast, kunt u weer normaal eten of uw dieet volgen zonder dat u extra voorzichtig hoeft te zijn
Stap 3. Doorbreek het vasten door fruit te eten
Als u aan het vasten bent van alle soorten voedsel en vloeistoffen behalve water, moet u beginnen met het eten van fruit voordat u terugkeert naar uw normale dieet.
- Eet meloenen en ander fruit dat veel vocht bevat.
- Je kunt ook vruchtensappen drinken om je lichaam weer te laten wennen aan het accepteren van ander voedsel dan water.
Stap 4. Wen er langzaam aan aan je lichaam om groenten te accepteren na het verbreken van het vasten
Als je tijdens het vasten doorgaat met het drinken van fruit- en groentesappen, verbreek dan je vasten door beetje bij beetje groenten te consumeren.
- Eet de eerste dag niets anders dan salades met onbewerkte ingrediënten.
- Voeg op de tweede dag gebakken of gekookte aardappelen toe aan uw dieet. Gebruik geen boter of kruiden.
- Voeg tijdens de derde dag gestoomde groenten toe aan uw dieet. Ook zonder boter en kruiden.
- Vanaf dag vier kunt u terugkeren naar uw normale dieet op een manier die comfortabel en gemakkelijk is voor uw lichaam.
Stap 5. Eet kleine maaltijden voordat u terugkeert naar een normaal eetpatroon
Voordat u terugkeert naar uw normale dieet, eet u een paar dagen een paar kleine snacks of snacks en eet u niet in één keer grote hoeveelheden voedsel.
