De meeste mensen zien woede als een negatieve emotie, maar eigenlijk is woede een van de vele normale menselijke gevoelens. Ongecontroleerde woede kan negatieve gevolgen hebben voor interpersoonlijke relaties en de kwaliteit van leven van een persoon. Als woede echter positief wordt beheerst en gestuurd, kan het je productiviteit verhogen.
Stap
Deel 1 van 2: Woede omarmen
Stap 1. Sta jezelf toe om boos te worden
Sommige mensen wordt geleerd dat emoties die als respectloos of goed worden beschouwd, onderdrukt moeten worden, terwijl woede een normale en gezonde emotie is met belangrijke biologische en evolutionaire functies. Deze emotie bereidt je voor op een "vecht- of vluchtreactie" op iets dat als vijand of gevaar wordt gezien. Accepteer dat woede een normaal onderdeel van het leven is en sta jezelf toe het te ervaren, zolang het je niet te pakken krijgt.
Stap 2. Realiseer je dat woede ook fysiologisch is
Woede is niet alleen een psychologische emotie, maar ook een fysiologische die chemische reacties in de hersenen met zich meebrengt. De chemische processen die plaatsvinden als je boos bent, hebben deze volgorde:
- De amygdala, het centrum van emotionele verwerking, stuurt gevaarsignalen naar de hypothalamus.
- De hypothalamus stuurt epinefrine van het autonome zenuwstelsel naar de bijnieren via paden van het sympathische zenuwstelsel. De klier pompt vervolgens epinefrine (adrenaline) door het lichaam.
- Adrenaline duwt het lichaam om klaar te zijn om bedreigingen het hoofd te bieden, zodat de hartslag toeneemt en de zintuigen scherper worden.
Stap 3. Zoek hulp als je woede moeilijk te beheersen is
Het is normaal om boos te zijn, maar de hele tijd boos zijn of het gevoel hebben dat je altijd moet terugvechten of je eigen woede moet onderdrukken is niet normaal. U moet hulp zoeken bij het beheersen van uw woede als u vaak een van deze symptomen of tekenen ervaart:
- Verlangen om geweld te plegen in alledaagse situaties
- Woede tijdens het rijden
- Overmatige negatieve gedachten of houdingen
- Het gevoel hebben dat andere mensen je niet begrijpen
- Het optreden van huiselijk geweld
- Gewoonte om borden of andere voorwerpen te gooien als je boos bent
- Schelden, schreeuwen of slaan om iets te krijgen
- Anderen de schuld geven dat ze je boos maken
- Onbeleefd gedrag op het werk
Deel 2 van 2: Woede op de juiste manier sturen
Stap 1. Gebruik woede om verandering te stimuleren
De meeste mensen willen een verandering in hun leven. Emoties zoals angst of tevredenheid zorgen er echter vaak voor dat deze veranderingen niet plaatsvinden. Woede is een krachtige emotie die elke andere emotie kan overheersen, dus als het is gericht op een verandering in je leven, kun je op de goede weg zijn. Probeer de woede die je aanvankelijk motiveerde om te handelen te vervangen door een andere emotie, zoals opwinding of enthousiasme.
U kunt bijvoorbeeld een baan hebben die u haat en die geen noemenswaardige loopbaanontwikkeling heeft. Als je baas iets zegt of doet dat je heel boos maakt, kan de emotie sterk genoeg zijn om je ertoe aan te zetten harder te werken om een nieuwe baan te vinden of om terug te keren naar het onderwijs om te voldoen aan de vereisten van een nieuw carrièrepad
Stap 2. Doe iets vermoeiends
Lichaamsbeweging is het juiste medium om acute en aanhoudende woede te verminderen. Boosheid voelen kan je ook aanmoedigen om te gaan sporten vanwege de adrenalinestoot. Een van de meest productieve manieren om boosheid te sturen, is om het te ventileren door middel van fysieke activiteit. U kunt oefenen en oefenen voor een betere emotionele gezondheid.
Sporten hoeft niet in een sportschool. U kunt sporten door het gras te maaien of door onkruidrijke delen van het gazon op te ruimen. Als je wilt, kun je ook in je eentje buiten joggen of hardlopen
Stap 3. Maak het huis schoon
Richt de woede door het huis schoon te maken. Je kunt je woede uiten terwijl je voor jezelf een netter en aangenamere leefomgeving creëert, zeker als het schoonmaken vermoeiend is. Hier zijn enkele tips die schoonmaken combineren met een beetje lichaamsbeweging:
- Borstel de voeg over de vloer
- Droog het tapijt buiten het huis en beuk het om het te reinigen van vuil en stof
- Reinig elke kamer met een stofzuiger, inclusief trappen (indien van toepassing)
- Gebruik een stofzuigermondstuk of -slang om banken en stoelen met bekleding schoon te maken
- Borstel het bad grondig
- Haal alle kleding uit de kast en leg de kleding die je nog wilt hebben terug. Doneer daarna kleding die zelden (of ongewenst) wordt gedragen
Stap 4. Gebruik woede als een vervangende emotie
Vaak is woede een emotie die gepaard gaat met andere emoties, zoals pijn, verdriet, verdriet, depressie of angst. Als je emotioneel kwetsbaar bent, sta jezelf dan toe om boos te worden als verdedigingsmechanisme. Je kunt je woede beter beheersen en uiten dan andere, meer pijnlijke emoties.
- Deze aanpak is op de lange termijn geen gezonde optie, maar is wel effectief in tijdelijke situaties (bijvoorbeeld als je een familielid verliest of door stressvolle tijden gaat).
- U zult ook naar een therapeut moeten gaan die u kan helpen om met moeilijke emoties om te gaan.
Stap 5. Bewijs dat iemand ongelijk heeft
Als je boos op iemand bent omdat ze niet geloven dat je iets kunt doen, kun je het beste bewijzen dat ze ongelijk hebben. In plaats van vast te houden aan boosheid op hem, steek je energie in het laten zien waartoe je in staat bent.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een familielid of een schooldecaan je te horen krijgt dat je niet afstudeert aan de universiteit. In plaats van je boos te voelen, gebruik de energie van de woede die je voelt om 's nachts te studeren en te bewijzen dat je je opleiding kunt voltooien door hard te werken
Stap 6. Breng verandering in de samenleving aan met woede
Meestal zien we boosheid als een persoonlijke emotie die dagelijks naar boven komt. Woede kan echter ook een bredere culturele ervaring worden en grote veranderingen in de samenleving veroorzaken.
Zo worden de burgerrechtenbeweging en de vrouwenkiesrechtbeweging gedreven door woede over onrecht
Stap 7. Verander woede in kracht
Veel politici en zakenmensen vertrouwen erop dat woede krachtiger lijkt, zowel positief als negatief. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die woede uiten (in plaats van verdriet of schuldgevoelens) meer respect krijgen en door anderen als krachtiger worden beschouwd.
- Er is een dunne lijn tussen krachtig overkomen en door anderen als koppig en gemeden worden gezien. Als je niet veel boosheid toont wanneer je een zakelijke deal aangaat, zullen mensen voelen dat je gepassioneerd en toegewijd bent aan je werk. Als je echter een driftbui krijgt en opblaast tijdens een zakelijke bijeenkomst, zullen mensen in de toekomst niet meer met je willen samenwerken.
- Om bijvoorbeeld een beetje "woede" of macht in een zakelijke overeenkomst te tonen, moet u standvastig zijn in uw standpunt/beslissing en niet terugdeinzen of aarzelen. Ondertussen krijg je eigenlijk een driftbui als je de tafel raakt, bestanden gooit of de kamer verlaat als iemand het niet eens is met je beslissing.
