Stemming is een stemming die wordt gekenmerkt door verlies van motivatie, wrok en depressie. Deze aandoening is niet zo ernstig als depressie of angst, maar kan maanden aanhouden als ze niet onmiddellijk wordt behandeld. Overwin humeurigheid en verbeter je mindset door veranderingen in je dagelijkse leven aan te brengen vanuit de fysieke, mentale en omgevingsaspecten.
Stap
Methode 1 van 3: Veranderende omgevingsomstandigheden
Stap 1. Profiteer van de zon
Vitamine D-tekort als gevolg van veranderende seizoenen kan een milde depressie veroorzaken waardoor u zich down voelt. Weet dat zonlicht een bron is van vitamine D die we nodig hebben.
- Laat je gezicht, benen en armen in de zon liggen. Elke dag 20 minuten zonnebaden is voldoende voor het proces van opname van vitamine D dat veilig is voor de huid. Blijf niet te lang in de zon zonder zonnebrandcrème.
- In de winter worden de dagen sneller korter en donkerder, waardoor veel mensen Seasonal Affective Disorder (SAD) krijgen omdat ze door gebrek aan zonlicht een vitamine D-tekort hebben. apparaat dat licht uitstraalt zoals zonlicht.
Stap 2. Maak tijd voor jezelf
In plaats van vrije tijd op vakantie door te brengen, maak je een dag vrij voor leuke activiteiten. Misschien ben je vergeten hoe het is om van het leven te genieten omdat je vastzit in de routine van je werk.
- Bijvoorbeeld: ga naar een restaurant om te genieten van een favoriet menu, kijk een film in de bioscoop of kijk naar een sportwedstrijd. Als u graag in supermarkten winkelt, maak dan van de gelegenheid gebruik om indien nodig consumptiegoederen te kopen. Doe dit echter niet als u zich moe of depressief voelt na het winkelen.
- Neem de dag vrij om werk te beginnen of af te maken waar u geen tijd voor had, bijvoorbeeld: planten verzorgen of het huis opruimen.
Stap 3. Reorganiseer je werkruimte of huis
Veranderingen in de omgeving kunnen het perspectief veranderen. In plaats van alleen dingen op tafel te schikken, verplaatst u de tafel naar een andere plek om de werkruimte te ordenen.
- Houd het schoon en netjes. In plaats van je te laten afleiden door verspreide spullen, ga je om met angst en concentreer je je op het werk door de kamer schoon te maken en op te ruimen. Schoonmaken is een vorm van therapie omdat je je aandacht kunt richten op de doelen die je wilt bereiken.
- Open de kledingkast en ruim de kaptafel op en scheid kleding en cosmetica die niet meer worden gebruikt. Dingen die je niet nodig hebt weggooien kan een verademing zijn. Als het nog in goede staat is en het waard is om te doneren, zul je blij zijn om anderen te kunnen helpen.
Stap 4. Open Facebook niet als je je down voelt
Neem de tijd om hobby's te doen en een praatje te maken na een week werken door minder tijd te besteden aan internetten en tv kijken.
Onderzoek in 2013 toonde aan dat mensen die Facebook gebruiken een minder bevredigend leven ervaren. Ze voelen zich ontevreden omdat ze het succes van anderen zien. U zult hetzelfde ervaren als u te veel tv of films kijkt, omdat te lang zitten de creativiteit remt, verveling veroorzaakt en cognitieve vaardigheden vermindert. Om het leven aangenamer te maken, kijkt u minder tv-programma's over beroemdheden, glamoureuze films over het leven en heeft u geen toegang tot sociale media
Stap 5. Maak een uitstapje buiten de stad
Het zien van een andere scène is een tijdelijke verandering die nuttig is, maar niet om problemen te voorkomen. Koop een vliegticket voor een vakantie van 1-2 dagen.
- Bepaal een vakantielocatie die anders is dan de alledaagse sfeer. Omstandigheden die heel anders zijn dan het dagelijks leven, zullen zintuiglijke stimulerende middelen veranderen die input worden voor de hersenen, zodat ze creativiteit en verbeeldingskracht kunnen activeren.
- In welke omgeving voel je je erg gelukkig en opgewonden? De bruisende grote stad of het stille bos? Genieten van de golven van de zee of de wind op de top van de berg? Kies een locatie waar je vrijheid en vreugde vindt en plan dan om daar op vakantie te gaan, al is het maar voor één dag.
Methode 2 van 3: Fysieke wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Beweeg minimaal 1 uur per dag
Als je al regelmatig sport, verander dan je trainingsschema of doe een nieuwe sport. Deelnemen aan een aerobicsles in de sportschool kan de motivatie herstellen en de stofwisseling verhogen.
- Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de energie kan verhogen, angst kan verminderen en een middel kan zijn om woede of verdriet te kanaliseren (inclusief het verbeteren van de slaapkwaliteit en het stimuleren van het immuunsysteem).
- Als je net begint met sporten, doe dan mee aan de oefening met andere mensen in de klas. Veel mensen voelen zich meer gemotiveerd om regelmatig te oefenen en de beste resultaten te behalen. Daarnaast kun je oefenen met gewichtheffen of boksen als een manier om met angst om te gaan door energie te kanaliseren tijdens het sporten.
Stap 2. Laat de auto thuis
Wen zoveel mogelijk aan lopen, in plaats van autorijden. Als je sport, maakt je lichaam endorfines aan die gevoelens van plezier opwekken.
Wetenschappers denken dat de natuur een hulpmiddel is dat je helpt problemen op te lossen en je humeur te verbeteren. Om de stemming te overwinnen, is een ontspannen wandeling onder de schaduwrijke bomen voordeliger dan wandelen in het midden van een grote, bruisende stad
Stap 3. Gebruik geen alcohol of drugs
Alcohol en drugs zijn kalmerende middelen die gevoelens van verdriet en demotivatie veroorzaken. Als je gewend bent om alcohol te drinken, doorbreek deze gewoonte dan om te zien of je je down voelt door alcohol.
Alcohol- of drugsverslaafden die hun verslaving willen overwinnen, lees de wikiHow-artikelen "Hoe te stoppen met alcohol" en "Hoe u een drugsverslaving kunt verslaan". Als u problemen heeft met het omgaan met alcohol- of drugsverslaving, overleg dan met uw arts voor een veilige oplossing
Stap 4. Maak er een gewoonte van om vroeg op te staan
Verander je dagelijkse schema zodat je 's ochtends nog kunt sporten of wandelen voordat je naar je werk gaat.
- Te veel slapen is slecht omdat je je er vermoeider door voelt dan voorheen. Volwassenen hebben elke nacht 7-9 uur slaap nodig. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat u zich 's ochtends verfrist voelt, in plaats van zich zwak of slaperig te voelen.
- Gebruik de vrije tijd verstandig om dingen buiten de routinematige activiteiten te doen, niet om tv te kijken of Facebook te bezoeken.
Stap 5. Beloon uzelf door naar een kapsalon, manicure, massagetherapie of een spa te gaan
Nodig een goede vriend(in) uit om je te vergezellen, zodat deze activiteit leuker aanvoelt.
- Goed voor jezelf zorgen en voor je lichaam zorgen is goed voor het omgaan met stress. Massagetherapie om het diepe spierweefsel te masseren is erg goed voor het omgaan met humeurigheid, maar je kunt ook andere methoden kiezen die je lichaam comfortabeler maken.
- Als je geen professionele therapie kunt krijgen, dompel je onder in een bad met warm water besprenkeld met Epsom-zout om spierpijn en spanning door het hele lichaam te verlichten. Voeg ook etherische oliën toe met een lavendel- of citrusgeur voor aromatherapie.
Stap 6. Eet een paar weken gezond
Fastfood dat niet voedzaam is, is langzaamaan slecht voor de gezondheid en het humeur. Maak er een gewoonte van om de helft van uw maaltijd fruit en groenten te eten en de andere helft uit volle granen en magere eiwitten.
- Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat niet-voedzame voeding een impact heeft op de prestaties van leerlingen op school, omdat het hun concentratievermogen en gemoedstoestand beïnvloedt. Hetzelfde effect wordt ervaren door volwassenen, omdat calorierijke voedingsmiddelen met een lage voedingswaarde humeurigheid veroorzaken op het werk of in het dagelijks leven.
- Om de hersenkracht te verbeteren, consumeert u noten, broccoli, pompoenpitten, salie, zalmolie, volle granen of neemt u omega 3-supplementen.
Methode 3 van 3: Een verandering aanbrengen vanuit het emotionele aspect
Stap 1. Bepaal het doel dat u wilt bereiken
Veel mensen voelen zich depressief nadat ze hun doel hebben bereikt en verliezen dan hun motivatie omdat ze niets anders te bereiken hebben. Stel doelen voor de korte en lange termijn met een beloning voor jezelf als het doel wordt bereikt.
Vertel een vriend over het doel, zodat hij of zij ondersteuning en motivatie kan bieden. Bijvoorbeeld: als je je als doel stelt om binnen 2 maanden een 5K-race te winnen en dit aan een vriend vertelt, kan hij of zij je vragen hoeveel vooruitgang je hebt geboekt in de training en de resultaten van de races waaraan je hebt deelgenomen. Als niemand het weet, voel je je terughoudend om naar buiten te gaan en te oefenen, waardoor het moeilijker wordt om je doelwit te raken
Stap 2. Observeer je relaties met andere mensen
Onthoud dat de negatieve invloed van de negatieve of cynische mensen om je heen je motivatie en enthousiasme voor het leven kan verminderen. Minimaliseer interactie met hen of vraag hen positief te zijn voor het algemeen welzijn.
Facebook en andere sociale media zijn belangrijke bronnen van negatieve invloed. De snelle ontwikkeling van technologie zorgt ervoor dat we een zeer breed sociaal netwerk hebben, hoewel veel vriendschappen zich beperken tot vrienden in cyberspace. Als je Facebook- of Twitter-account vol zit met mensen die klagen, bekritiseren of deprimerend nieuws posten, verberg of blokkeer ze dan. Je kunt niet over je humeurigheid heen komen als je je blijft laten beïnvloeden door dit soort negatieve dingen
Stap 3. Bel een oude vriend
Hernieuw relaties met mensen die een belangrijke rol in uw leven spelen, vooral degenen die u kunnen ondersteunen om uw best te doen.
- Neem contact op met de mensen die een grote rol in je leven hebben gespeeld om jezelf eraan te herinneren wie je bent geweest, de veranderingen die je hebt doorgemaakt en de doelen die je in het leven wilt bereiken.
- Denk aan een vriend die je altijd aan het lachen, blij en opgewonden maakt. Bel haar om haar mee uit eten te vragen en een praatje te maken. Bereid jezelf voor met het beste uiterlijk om plezier te hebben en van het leven te genieten.
