Een slecht humeur maakt het niet alleen moeilijk voor jou, maar ook voor de mensen om je heen. Het is menselijk om verschillende emotionele onrust te ervaren en niet altijd gelukkig te zijn; maar dat betekent niet dat je moet zwijgen als het ongemak begint toe te nemen. Wanneer je humeur slechter begint te worden, dwing jezelf dan om eraan te werken om het zo snel mogelijk goed te krijgen. Hoewel de methoden die door elke persoon worden gebruikt anders zijn, zijn er enkele over het algemeen effectieve methoden die worden gebruikt om de stemming van een persoon te verbeteren. Lees verder voor dit artikel om erachter te komen!
Stap
Methode 1 van 4: Stemming verbeteren
Stap 1. Doe iets wat je leuk vindt
Deze suggestie voelt minder duidelijk en specifiek aan. Maar dit is inderdaad het beste advies dat we kunnen geven, want iedereen heeft andere interesses. In theorie kan iets doen dat je leuk vindt, stress verminderen en je afleiden van dingen die je humeur verslechteren. Onthoud dat alleen jij weet wat je echt leuk vindt en dat je gelukkig kunt maken; sta jezelf toe het te doen.
Stap 2. Mediteer of doe andere spirituele oefeningen (zoals gebed)
Het hebben van een spiritueel leven maakt iemand niet per se gelukkiger. Mediteren of bidden kan je lichaam en ziel een pauze geven van de dingen die om je heen gebeuren en je een kans geven om mentale verfrissing te ervaren.
Als je wilt mediteren, kies dan een rustige locatie en ga in een comfortabele houding zitten. Adem langzaam diep in. Concentreer je op je ademhalingspatroon en op je inspanningen om je geest te zuiveren van afleidende dingen. Stel je elke keer dat je uitademt voor dat je lichaam ook negatieve gedachten en dingen uitademt die je humeur verslechteren
Stap 3. Lees een boek of kijk naar je favoriete televisieprogramma
Onderzoek toont aan dat mensen zich gelukkiger kunnen voelen als ze zich voorstellen "iemand anders te zijn" of "ervaren wat iemand anders voelt" (die je beide kunt ervaren tijdens het lezen van een boek of het kijken naar je favoriete televisieprogramma).
Stap 4. Zoek leuke afleidingen
Sommige mensen beweren gelukkiger te zijn na het winkelen, het doen van huishoudelijk werk of het doen van andere activiteiten die hun gedachten kunnen afleiden van dingen die hun humeur verslechteren. Terwijl je plezier hebt, heb je ook de mogelijkheid om een pauze te nemen van de gebeurtenis die je van streek maakte. Dubbel voordeel, toch?
Stap 5. Maak jezelf aan het lachen
Lachen kan de chemische onrust in je lichaam veranderen en negatieve gevoelens zoals depressie en woede elimineren. Dingen die je aan het lachen kunnen maken zijn onder meer:
- Chat met je geestige vrienden
- Bekijk grappige televisieprogramma's of YouTube-video's
- Herinner je een grappig voorval in je leven
- Stripverhalen, grappige korte verhalen of grappige artikelen lezen
Stap 6. Oefening
In feite is er een zeer sterke relatie tussen regelmatige lichaamsbeweging en een verbeterd humeur. De meeste mensen ervaren een verhoogde stemming na 5 minuten sporten. Kortom, elke vorm van lichaamsbeweging die je hartslag verhoogt en je lichaam dwingt om endorfine aan te maken, kan je humeur verbeteren. De volgende zijn voorbeelden van zeer krachtige oefeningen om de stemming te verbeteren:
- Yoga: Deze sport combineert fysieke en mentale activiteit. Door yoga te doen, voel je je niet alleen fitter, maar ook rustiger (net als de resultaten die je krijgt van mediteren). Als je denkt dat de kosten van het beoefenen in een yogastudio te duur zijn, is er niets mis met het gebruik van de video-tutorials die op internet beschikbaar zijn.
- Aërobe activiteit: Aërobe activiteiten zoals hardlopen, joggen, zwemmen of dansen kunnen uw hartslag verhogen en uw humeur verbeteren.
Stap 7. Je hoeft jezelf niet te forceren om de stemming te verbeteren
Als dat is wat je doet, is de kans groot dat je faalt. Onthoud dat u niet noodzakelijk alles vandaag en gisteren kunt doen; er zijn veel factoren die het beïnvloeden. Zo zal je humeur die dag natuurlijk een flinke impact hebben. Vergelijk het dus niet met zeggen: "Gisteren heb ik veel dingen kunnen doen, maar waarom kan ik vandaag niet eens één ding goed doen?". In plaats van zo te denken, probeer je best te doen in overeenstemming met je stemming van de dag. Bijvoorbeeld; als je humeur je maar 20% van de dag laat presteren, hoef je jezelf niet over die limiet te duwen. Op die manier, geloof me, zal je humeur langzaam verbeteren zonder het te overdrijven. Een ander voordeel is dat je prestaties geleidelijk zullen verbeteren.
Stap 8. Dans op het ritme van je favoriete nummer
Behalve dat je op een leuke manier kunt sporten, kan dansen ook de blije sensoren in je hersenen activeren. Houd de deur van je kantoor dicht, zet een koptelefoon op (of niet) en dans op de muziek!
Stap 9. Eet een gezonde snack of maaltijd
De stemming van een persoon hangt nauw samen met zijn dieet; Je voelt je vaak geïrriteerd of boos als je honger hebt, toch? Zorg er daarom voor dat je je lichaam voedt met volledig voedzaam voedsel, zodat je je gezonder en gelukkiger voelt.
- Zorg ervoor dat je veel volkoren granen, fruit, groenten en vetarme eiwitten eet. Onthoud dat niet alle vetten schadelijk zijn voor je gezondheid. Het eten van onverzadigde vetten kan ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.
- Vermijd ingeblikt voedsel of vetvrije producten. Deze producten bevatten meestal niet genoeg voedingsstoffen en zorgen ervoor dat je je minder verzadigd voelt na het eten ervan.
- Ontstekingsremmende (of ontstekingsremmende) voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, kunnen meestal helpen om je humeur te verbeteren. Sommige voedingsmiddelen die in deze categorie vallen, zijn groene bladeren, avocado's, asperges, walnoten, pure chocolade en groene thee.
Stap 10. Eet pure chocolade van goede kwaliteit
Het gevoel dat hoort bij het eten van chocolade kan je spanning verlichten. Bovendien kunnen de antioxidanten in donkere chocolade wonderen verrichten om je beter te laten voelen! Beperk echter uw consumptie (ongeveer 28 gram per dag); Maak je geen zorgen, zelfs een hap chocolade kan wonderen doen om je in de stemming te houden!
Stap 11. Glimlach
Je weet zeker dat een glimlach (meestal) een teken is van iemands geluk. Maar wist je dat glimlachen je echt gelukkiger kan maken? Zelfs als je hart verdrietig is, kan doen alsof je gelukkig bent en de beste glimlach op je gezicht toveren, je humeur echt verbeteren; Als je lacht, pikken je hersenen het signaal op en sturen ze geluksgevoelens door je hele lichaam.
Methode 2 van 4: Interactie met de omgeving
Stap 1. Neem je vrienden mee op reis of ga gewoon samen lunchen
Tijd doorbrengen met vrienden kan een krachtige manier zijn om je humeur te verbeteren, vooral als je je geïsoleerd voelt van de mensen om je heen. Neem ze mee naar lunch, diner, een film of gewoon een kopje koffie samen. Als je financiën niet goed zijn, neem ze dan gewoon mee voor een middagwandeling, picknick in het stadspark of ga gewoon op de veranda zitten en kletsen.
Stap 2. Bel je vriend
Het kan zijn dat je humeur verslechtert omdat je je geïsoleerd voelt van de mensen om je heen. Tijd alleen doorbrengen of gewoon online met andere mensen communiceren kan ervoor zorgen dat je je eenzaam voelt. Probeer je vrienden te bellen (kies een grappige vriend!) en praat zo lang als je wilt met ze. Geloof me, het zal je humeur snel verbeteren.
Stap 3. Nodig je vrienden of familieleden uit om te chatten via videochat
Als je moeite hebt om ze te ontmoeten, vraag ze dan om te praten via videochat (vergeet niet, kies leuke mensen). Videochat geeft je het gevoel dat je echt tijd met ze doorbrengt (vooral omdat de communicatie face-to-face is). Bovendien kun je over meer dingen praten dan wanneer je communiceert via elektronische tekst zoals e-mail, sms of WhatsApp.
Stap 4. Werk in een team
Kies een sport die je als team kunt doen, zoals basketbal of voetbal. Teamsporten geven je de mogelijkheid om te sporten en te socializen met anderen; in een oogwenk zal uw humeur meestal onmiddellijk verbeteren.
Stap 5. Maak van uw sociale activiteiten een routine
Plannen om te chatten of uit te gaan met vrienden kan de kans verkleinen dat je humeur verslechtert. Probeer leuke sociale activiteiten met vrienden op te nemen in je wekelijkse schema.
Methode 3 van 4: Op zoek naar een andere sfeer
Stap 1. Maak een wandeling naar buiten
Een activiteit zo eenvoudig als een middagwandeling door uw wooncomplex kan uw humeur echt verbeteren. Deze activiteiten kunnen uw zintuigen "verrassen" met een geheel nieuwe sfeer en ook voor een nieuwe stemming zorgen. Daarnaast is wandelen ook een lichte oefening die je humeur kan verbeteren; Het is zelfs aangetoond dat dicht bij de natuur zijn iemands humeur verbetert.
Als je eenmaal een voet naar buiten hebt gezet, probeer je dan te concentreren op de natuurlijke rijkdom om je heen; Kijk uit voor dieren, insecten, rimpelingen in de vijver of bloemen die je nooit echt hebt opgemerkt. Observeer ook hoe andere mensen omgaan met de natuur. Zonder het te beseffen, ben je misschien vergeten wat je humeur erger maakte
Stap 2. Verlaat je sociale media
Recent onderzoek heeft aangetoond dat de stemmingen die op sociale media worden geuit, besmettelijk kunnen zijn. Zonder dat je het weet, kan het lezen van de negatieve status van je vrienden ook je humeur beïnvloeden. Daarnaast kan het vergelijken van je persoonlijke leven met je beleving van het leven van anderen (in beeld gebracht op sociale media) ook een negatief effect hebben op je zelfvertrouwen.
Stap 3. Verander de verlichting bij jou in de buurt
Als je in een zeer lichte kamer zit, probeer dan het hoofdlicht uit te doen en een dimmer tafellamp aan te zetten. Als het tegenovergestelde gebeurt, probeer dan een helderder licht aan te doen. Een verandering in verlichting kan de stemming veranderen en uw stemming verbeteren.
Gebruik indien mogelijk natuurlijk licht. Open de gordijnen van je slaapkamer, open deuren en ramen en laat natuurlijk licht en frisse lucht je huis vullen
Stap 4. Luister naar muziek
De muziekkeuze hangt echt af van persoonlijke voorkeur. Sommige mensen voelen zich rustiger als ze naar muziek luisteren die bij hun emoties op dat moment past (bijv. kleine en droevige muziek als ze verdrietig zijn, rockmuziek als ze boos zijn, enz.). Naarmate hun humeur verbetert, zullen ze aangenamere ritmes kiezen. Ondertussen kiezen sommige andere mensen juist voor opbeurende en leuke muziek als ze verdrietig zijn. Probeer de twee bovenstaande methoden en bepaal welke methode het beste bij u past.
Methode 4 van 4: Analyse van het fundamentele probleem
Stap 1. Zoek uit waarom je humeur slecht is
Misschien moet je even nadenken om te bepalen waarom. Door de oorzaak van het probleem te identificeren, kunt u het probleem beter begrijpen. Soms is het probleem dat je ervaart niet zo ingewikkeld (alsof je honger hebt of eenzaam bent); de oplossing is eenvoudig, je kunt eten of een praatje maken met de omgeving. Maar niet zelden realiseer je je dat achter je verslechterende stemming een grotere reden zit en dat het erg moeilijk is om een oplossing te vinden.
Als je merkt dat de oorzaak van het probleem te complex is om alleen aan te pakken, overweeg dan om een hulpverlener of psycholoog te raadplegen. Ze kunnen je helpen om in je gevoelens te komen, maar ook om veranderingen op de lange termijn aan te brengen die je leven zullen verbeteren
Stap 2. Voltooi enkele van de dingen die op uw takenlijst staan
Veel mensen voelen dat hun humeur verslechtert omdat ze te moe zijn door een berg werk. Voltooi alle dingen die je moet doen een voor een. Begin met simpele dingen zoals het controleren van de conditie van je gebit bij de tandarts. Geloof me, je zult je daarna beter voelen. Let op je lijst; ontdek of er activiteiten zijn die u in korte tijd kunt voltooien. Door deze triviale activiteiten te voltooien, kunt u zich beter voelen en kunt u zich voorbereiden op grotere activiteiten.
Stap 3. Leer dankbaar te zijn en positief te denken
Probeer aan het einde van de dag of het weekend na te denken over de dingen die in je leven zijn gebeurd. Door je te concentreren op de positieve aspecten van je leven en dankbaar te zijn voor alles wat in je leven komt, kun je je veel gelukkiger voelen.
Tips
- Wees dankbaar. Geloof me, er zijn veel dingen in je leven om dankbaar voor te zijn.
- Het nemen van een warme of koude douche kan ook worden gebruikt als een korte "ontsnapping" na een zware dag.
- Bedenk iets grappigs! Humor is erg krachtig om je humeur te verbeteren.
- Maak tijd voor een dutje. Het kan zijn dat je vaak moppert omdat je moe bent.
- Het is wetenschappelijk bewezen dat het hebben van een huisdier de stemming van een persoon verbetert. Wanneer je een slechte dag hebt, rust en knuffel je kat of hond.
- Denk aan je glorieuze toekomst!
