Je denkt misschien dat je niets kunt doen om je een beetje gelukkiger te voelen. In werkelijkheid is gelukkiger zijn volledig binnen jouw controle, ongeacht de situatie. Als je gelukkiger wilt zijn, dan moet je bereid zijn om je perspectief te veranderen om meer te accepteren wat het leven te bieden heeft, terwijl je ook probeert dingen te veranderen die niet werken. Als je je in een mum van tijd gelukkiger wilt voelen, volg dan deze stappen.
Stap
Deel 1 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Denk positiever
De gemakkelijkste manier om gelukkiger te zijn, is door te proberen een optimistischer persoon te zijn. Je denkt misschien dat sommige mensen negatiever zijn dan anderen, maar dit zijn luie gedachten die je ervan kunnen weerhouden om gelukkiger te zijn dan je nu bent. Je persoonlijke situatie heb je misschien niet zelf in de hand, maar je kunt altijd je perspectief bepalen en proberen de positieve kant van elke situatie te zien in plaats van je te concentreren op alle negatieve aspecten die je ziet om een gelukkiger persoon te worden.
- Om positiever te denken, moet je bereid zijn om naar je eigen gedachten te kijken. Wees je bewust van wanneer negatieve gedachten opkomen en bestrijdt ze met positieve gedachten - en logica. Hoeveel van uw negatieve gedachten maken slechts deel uit van het 'worst-case scenario'-denken of de drang om in elke situatie op het ergste te hopen?
- Een gemakkelijke manier om positiever te denken, is door om te gaan met positievere mensen. Hun optimistische energie zal op je afstralen.
Stap 2. Maak een dankbaarheidslijst
Jezelf eraan herinneren dankbaar te zijn voor alles wat je hebt, zal je onmiddellijk gelukkiger maken. Neem pen en papier mee naar een rustige kamer en schrijf minimaal 10-15 dingen op waar je dankbaar voor bent. Het kan iets groots zijn, zoals vrienden en familie, of iets kleins, zoals een nieuwe tuin bij het huis. Denk aan alles wat je aan het lachen maakt en je leven een beetje gelukkiger maakt. Door deze dingen op te schrijven, kun je zien voor hoeveel je dankbaar kunt zijn en waar je gelukkig van kunt worden.
- Zet de lijst op een toegankelijke plaats en voeg er wekelijks aan toe. Maak er een ritueel van om het elke keer dat je een nieuwe schrijft opnieuw te lezen, of lees hem aan het einde van elk jaar opnieuw om te zien hoeveel geluk je in het leven hebt.
- Als je afwisseling wilt, kun je een 'pot met geluk' maken. Schrijf op een stuk papier iets waar je blij van wordt en stop het in een potje. Wacht tot de pot vol is of wacht tot het einde van het jaar en geniet van een moment om jezelf te herinneren aan alle goede herinneringen die je zo gelukkig hebben gemaakt.
Stap 3. Waardeer de kleine dingen
Als je gelukkiger wilt zijn, moet je proberen de kleine genoegens in het leven net zo te waarderen als de grote genoegens. Stop en ruik de rozen. Letterlijk: stop en kijk naar de bloemen die in de buurt van je huis groeien en realiseer je hoe geweldig ze zijn. Probeer een kleine cake in een plaatselijk café en geniet van de rijke en complexe smaak. Geniet van een extra minuut om je gelukkig te voelen nadat je beste vriend een schattig sms-bericht heeft gestuurd. Deze kleine dingen lijken misschien onbeduidend, maar ze zijn logisch.
Maak er een doel van om elke dag minstens vijf kleine dingen op te schrijven waar je blij van wordt. Als je eenmaal begint, zal het natuurlijk aanvoelen en zul je merken dat je lacht om dingen waarvan je nooit dacht dat ze speciaal waren
Stap 4. Geniet van het moment
Een andere truc om gelukkiger te zijn, is door te leren het huidige moment te omarmen in plaats van spijt te hebben over het verleden of bang te zijn voor de toekomst. Leer te genieten van het gesprek, in plaats van na te denken over waar je hierna naartoe gaat of je zorgen te maken over wat je twintig minuten geleden hebt gezegd. Leer te waarderen wat er voor je ligt, de goede tijden die je hebt gehad, en alle gedachten aan iets buiten je huidige ervaring weg te gooien. Uiteraard vergt dit veel toewijding, maar je zult zien dat je geluksniveau toeneemt als je het eenmaal onder de knie hebt.
Genieten van het bestaan vereist oefening en je kunt het snel leren als je je toelegt op yoga of meditatie
Stap 5. Neem de tijd om na te denken
Tijd vinden om ervaringen te tellen en te gaan zitten om te overwegen wat ze te bieden hebben, kan je gelukkiger maken. Je bent misschien niet erg gelukkig omdat je het gevoel hebt dat je alles uit noodzaak doet en geen tijd hebt om te gaan zitten en jezelf af te vragen: "Wat is er net gebeurd?" Zoek elke dag - of in ieder geval elke week - een moment waarop je stil kunt zitten, naar het landschap kunt staren en kunt nadenken over alle dingen die je zijn overkomen. Je zult je kalm voelen en je minder overweldigd gaan voelen door alle dingen die voor je liggen, en ja, dit zal je gelukkiger maken.
Mijmeren kun je het beste alleen doen, maar als er iets door je hoofd blijft spoken, kan een vriend bellen om erover te praten je ook helpen om in een nieuw licht over de gebeurtenis na te denken
Stap 6. Stop met jezelf met anderen te vergelijken
Wanneer je leert om naar je leven te kijken in zijn eigen termen in plaats van te wensen dat je zoveel geld, zoveel vrienden of zo'n geweldig lichaam had als de mensen om je heen, zul je in staat zijn om bitterheid en jaloezie los te laten. Herinner jezelf eraan dat iedereen zijn eigen worstelingen en kwaliteiten heeft, en dat je niet alles kunt hebben - en niemand anders kan dat ook. Focus op je eigen leven in plaats van rond te kijken en je zult je er snel gelukkiger door voelen.
Je zou kunnen denken dat je iemand kent die 'alles' heeft, maar de kans is groot dat die persoon iets in jou vindt waar hij ook jaloers op is
Stap 7. Voel meer genegenheid
Tenzin Gyatso, de 14e Dalai Lama, zei ooit: “Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen dan mededogen; als je gelukkig wilt zijn, oefen dan mededogen. Je denkt misschien dat het voelen van genegenheid voor anderen niets te maken heeft met je eigen geluksniveau, maar in feite kan het kunnen voelen van genegenheid voor een vriend of vreemde in moeilijke situaties je een completer, zelfbewuster en dankbaarder persoon maken.. Als je geobsedeerd bent door je eigen worstelingen in het leven en nooit om je heen kijkt om te zien hoe andere mensen zich voelen, zul je waarschijnlijk niet zo gelukkig zijn als iemand die echt medelevend is.
De volgende keer dat je tijd doorbrengt met een vriend, moet je extra moeite doen om genegenheid te tonen. Begrijp de situatie vanuit het perspectief van je vriend en stel aanvullende vragen over hoe je vriend zich voelt en laat zien dat je echt om hem geeft
Deel 2 van 3: Acties wijzigen
Stap 1. Breng meer tijd door met dierbaren
Tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt - en de mensen die je gelukkig maken - zal je gegarandeerd gelukkiger maken. Als je jezelf een beetje down voelt, bel dan een vriend of familielid in plaats van je te wentelen, en plan iets leuks om later te doen. Je kunt het gevoel hebben dat een sombere stemming je naar beneden haalt, maar aan de andere kant zal het samenzijn met je beste vrienden je humeur verbeteren en je gelukkiger maken.
- Breng tijd door met gelukkige mensen. Lachen - en geluk - is zeer besmettelijk en je moet in de buurt van gelukkige mensen zijn als je ook gelukkig wilt zijn. Uit een onderzoek van Harvard en UC San Diego bleek zelfs dat geluk niet alleen wordt bepaald door iemands reis, maar ook door zijn of haar sociale netwerk.
- Breng geen tijd door met mensen die graag klagen. Mensen die altijd negatief zijn, graag klagen en die in elke situatie het slechtste zien, zullen ervoor zorgen dat jij je ook slecht gaat voelen. Vermijd deze mensen zo veel mogelijk, vooral als je jezelf wilt opvrolijken.
Stap 2. Repareer alles wat kapot is
Een andere manier om je gelukkiger te voelen, is door goed en lang naar je leven te kijken en alles te veranderen wat je kunt om jezelf gelukkiger te laten voelen. Hoewel je geen dramatische veranderingen kunt aanbrengen, zoals plotseling van carrière veranderen, zijn er enkele kleine dingen die je kunt doen om een groot verschil te maken. Als iets niet werkt, zal het repareren ervan je zeker gelukkiger maken.
- Het kan natuurlijk zijn dat je niet van de ene op de andere dag een geschiktere baan kunt vinden. Maar wat je wel kunt veranderen, is je houding ten opzichte van je baan – onthoud dat een carrière niet alles is, of het einde van alles, en dat je andere dingen hebt om blij mee te zijn.
- Kleine dingen kunnen een grote impact hebben. Als je elke ochtend een uur voor het werk in druk verkeer zit, waardoor je de hele dag chagrijnig bent, sta dan een half uur eerder op om het verkeer te vermijden.
- Misschien ben je ongelukkig omdat je vermoedt dat je egoïstisch, onvriendelijk, een slechte luisteraar of geen goede vriend bent. Dus doe wat je kunt om dit op te lossen - als je je gelukkiger voelt met jezelf, zul je je over het algemeen gelukkiger voelen.
Stap 3. Breng meer tijd buitenshuis door
Naar buiten gaan, de frisse lucht inademen en de zon op je gezicht laten vallen kan je zeker gelukkiger maken. Als er iets is dat je buiten kunt doen, verander dan je plannen om wat zonneschijn te krijgen. Als je alleen een boek gaat lezen in een donkere, benauwde kamer, ga dan in het park lezen. Als je met een vriend in een café gaat lunchen, vraag dan om een zitplaats buiten. Buiten zijn – zolang je niet midden in een storm zit – geeft je gegarandeerd een gelukkiger gevoel.
Probeer zoveel mogelijk buiten te sporten in plaats van in de sportschool te sporten. 5 km hardlopen in de zon maakt je gelukkiger – en leuker – dan hardlopen op een loopband met je gezicht naar een muur
Stap 4. Minimaliseer stress
Hoewel het onmogelijk is om stress in één keer te stoppen, zul je je binnen de kortste keren gelukkiger voelen als je eraan werkt om stress te minimaliseren. Begin klein - maak je kamer schoon en organiseer je kamer zodat je niet gestresst hoeft te zijn om elke ochtend iets te zoeken om aan te trekken. Ruim 25% van je sociale agenda op, zodat je meer tijd voor jezelf hebt. Vermijd mensen en situaties die je veel stress bezorgen. Je zou versteld staan hoeveel impact het heeft op je geluksniveau.
- Probeer meditatie. Meditatie kan je helpen je geest en lichaam te ontspannen en kan je helpen te genieten van het moment in plaats van je zorgen te maken over andere dingen om je heen.
- Schrijf een dagboek. Dit kan je helpen je leven in de gaten te houden en zal je helpen om niet te overweldigd te raken door alles.
- Als je zo gestrest bent dat je nauwelijks verder kunt met je dagelijkse leven, overweeg dan om met een therapeut te praten.
Stap 5. Verander de routine
Als je je gelukkiger wilt voelen, dan is alles wat je nodig hebt een beetje verandering. Als je niet gelukkig bent, komt dat waarschijnlijk omdat je het gevoel hebt dat je vastzit in een sleur en dat je het zat bent om elke dag dezelfde oude dingen te doen. Probeer iets anders te eten als ontbijt. Volg yogalessen in de avond in plaats van in de ochtend. Hang rond met nieuwe vrienden in plaats van met dezelfde oude mensen. Loop naar je werk in plaats van met de auto te rijden. Alle kleine dingen kunnen optellen en je gelukkiger maken.
Gewoon elke dag één nieuw ding doen, zelfs als je het niet per se leuker vindt dan het oude, kan je gelukkiger maken
Stap 6. Besteed meer tijd aan het nastreven van interesses
Iedereen zou gelukkiger zijn als ze meer tijd zouden besteden aan wat ze echt leuk vinden. Als je een fotografiefanaat bent, besteed dan meer tijd aan fotograferen. Als je het leuk vindt om poëzie te schrijven, sta dan elke ochtend een half uur vroeg op om je werk te doen. Als je van koken houdt, maak dan minstens twee keer per week tijd om te koken. Je denkt misschien niet dat het nastreven van een interesse de moeite waard is als je veel 'praktische' dingen hebt om over na te denken, maar het zal zeker een impact hebben op je niveau van geluk.
Controleer je schema. Kijk of er een manier is om efficiënter te worden in het vinden van meer tijd voor het nastreven van je interesses, of dat er een minder leuke activiteit is die je gemakkelijk kunt verspillen om meer tijd te vinden voor de dingen waar je van houdt
Deel 3 van 3: Gelukkigere gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Als je er een gewoonte van maakt om elke nacht minstens 7 of 8 uur te slapen, zul je zeker gelukkiger worden. Het zou je verbazen dat een goede nachtrust je humeur kan verbeteren - en dat een slechte nachtrust je kan doen denken dat je iedereen haat en dat de wereld een vreselijke plek is. Gelukkigere mensen maken van het zorgen voor hun lichaam en geest een prioriteit, en soms is dit wat je prioriteit moet geven als je je ook gelukkiger wilt voelen.
Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke ochtend rond dezelfde tijd op te staan
Stap 2. Beweeg regelmatig
Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging mensen gelukkiger maakt en zelfs 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe u zich voelt. Je wilt misschien niet naar de sportschool of rennen als je je down voelt, maar dat zal je opbeuren. Als alleen sporten te saai is, sluit je dan aan bij een yogagroep, dans, barreles of sluit je aan bij een sportteam.
Kies fysieke activiteit boven vervoer wanneer je maar kunt. Zelfs een wandeling van 15 minuten naar de supermarkt in plaats van te rijden of de vier trappen te nemen in plaats van de lift te nemen, kan je een gelukkiger gevoel geven
Stap 3. Glimlach vaker
Onderzoek toont aan dat vaker glimlachen mensen zelfs gelukkiger kan maken. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je een reden hebt om te glimlachen, zal proberen om vaker dan normaal te glimlachen je hersenen ertoe brengen zich gelukkiger te voelen. Als je naar de mensen om je heen glimlacht, zullen ze terug glimlachen, en als je in de buurt bent van lachende mensen, voel je je ook gelukkiger. Dus glimlachen is een win-winsituatie, zelfs als je wilt fronsen.
Doe net alsof totdat je kunt. In het begin heb je misschien het gevoel dat je glimlach nep is, maar het zal je verbazen hoe snel je je gelukkiger begint te voelen als je probeert te glimlachen, zelfs als je dat niet wilt
Stap 4. Maak tijd voor geluk
Kijk eens naar je dagen en kijk welke je echt het gelukkigst maken. Hoewel je niet kunt beginnen met een uur per dag werken en elke dag vijf uur met vrienden rondhangen, kun je kleine aanpassingen maken om meer tijd te besteden aan de dingen die je echt gelukkig maken. Als je merkt dat yoga je gelukkig maakt, trek dan elke week twee uur televisietijd af en nog eens twee uur voor yoga; Als je het gevoel hebt dat uitgaan met je vrienden je aan het lachen maakt, breng dan minder tijd door met collega's en meer tijd met je vrienden.
Misschien heb je nog niet echt nagedacht over welke uren van je dag je echt het gelukkigst kunnen maken. Maak een lijst van alles wat je elke dag doet en ontdek uit welke richting het meeste geluk komt
Stap 5. Doe leuke dingen voor andere mensen
Een onderzoek toonde aan dat mensen die op het werk goede bonussen kregen, het gelukkigst waren als ze aanzienlijke hoeveelheden van die bonussen aan anderen gaven. Dit betekent niet dat je al je geld aan je beste vriend moet uitgeven, maar het betekent wel dat je een meer gezamenlijke inspanning moet leveren om leuke dingen voor andere mensen te doen, of door een vriend te helpen over een breuk heen te komen, gewoon door er te zijn of vrijwilligerswerk doen in een daklozenopvang. Geen enkele actie is 100% onbaatzuchtig en je kunt anderen helpen terwijl je jezelf helpt om je gelukkiger te voelen.
- Je moet elke week op zijn minst een paar kleine dingen doen voor andere mensen "gewoon omdat". Hierdoor voel je je gegarandeerd beter.
- Doe niet alleen leuke dingen voor een vriend of vriendin omdat het hun verjaardag is. Geef je vriend(in) een leuk cadeau alleen omdat je aan hem of haar denkt, en kijk hoeveel effect deze actie op jullie beiden heeft.
Stap 6. Neem wat tijd voor jezelf
Als je je gelukkiger wilt voelen, moet je meer tijd aan jezelf besteden. Dit betekent niet dat je volledig in jezelf opgaat, maar het betekent wel dat je tijd voor jezelf moet plannen om alleen te zijn met alleen je eigen gedachten, ideeën en favoriete activiteiten. Je leven is misschien druk, maar er is altijd tijd om hier en daar een half of een uur te nemen om alleen te zijn, of je nu een wandeling maakt, een dagboek bijhoudt of gewoon over de week nadenkt.
- Tijd alleen doorbrengen stelt je in staat om stress los te laten, stress te verlichten en je gelukkiger te voelen.
- Laat de last-minute plannen van een vriend je tijd voor jezelf niet in de weg staan. Zie jezelf daten alsof je op een date gaat met je favoriete beroemdheid.
Stap 7. Laat de controle los
Als je je echt gelukkiger wilt voelen, moet je het idee loslaten dat je controle hebt over alles wat er met je gebeurt - van carrièresuccessen en mislukkingen tot de gezondheid van je geliefde huisdier. Het is een feit dat je bijna geen controle hebt over alles wat er met je gebeurt, inclusief hoe lang je zult leven. Hoe eerder je dat accepteert, hoe eerder je je realiseert dat je geen controle hebt over wat het leven je geeft, maar wel hoe je erop reageert. De kracht om gelukkig of verdrietig te zijn ligt in jouw handen.
Natuurlijk is het een beetje eng om toe te geven dat een groot deel van het leven wordt beheerst door de aanwezige krachten. Maar hoe eerder je het accepteert, hoe eerder je zult zien dat het geluk in jouw handen ligt
Tips
- Sport! Deze activiteit kan de bloedsomloop verbeteren en gelukkige hormonen vrijgeven.
- Eet gezond en verantwoord! Deze voedingsmiddelen kunnen je lichaam een vol gevoel geven en je daardoor gelukkiger maken.
- Als je verdrietig of boos bent, is het soms goed om een rustige plek te zoeken om alleen te zijn. Observeren of aandacht schenken aan objecten kan helpen. Blijf jezelf vermaken om je geest te bevrijden van woede of verdriet.
- Wees dankbaar voor wat je hebt.
- Als niemand tegen je praat en je bent boos, dan is het een goed idee om op een kussen te slaan of in een zacht stuk speelgoed te knijpen. Als je verdrietig bent, is het een goed idee om erover te huilen en dan heb je niets meer om over te huilen. Als er een andere reden is waarom u niet tevreden bent, kunt u een oplossing bedenken.
