Perceptie verwijst naar de manier waarop we informatie die door de vijf zintuigen wordt ontvangen, begrijpen en interpreteren. Vaak verwijst het ook naar dingen die we voelen maar niet kunnen verklaren. Leer opmerkzamer of gevoeliger te zijn door de lichaamstaal van mensen te lezen, instincten te vertrouwen, een gevoelige luisteraar te zijn en door meditatie te beoefenen.
Stap
Methode 1 van 4: Lichaamstaal lezen
Stap 1. Leer over lichaamstaal
Negentig procent van de menselijke communicatie is non-verbaal. De lichaamstaal van een persoon kan al dan niet bewust worden uitgezonden, en dit is genetisch van toepassing en is aangeleerd. Lichaamstaal is een sterke indicator van de toestand van iemands gevoelens, maar de concreetheid verschilt van cultuur tot cultuur. Wat in dit artikel wordt besproken, zijn indicatoren van lichaamstaal in de westerse cultuur.
Stap 2. Begrijp de zes gezichtsuitdrukkingen
Psychologen classificeren zes onbewuste of onwillekeurige gezichtsuitdrukkingen die zij als universeel beschouwen in alle culturen: uitingen van geluk, verdriet, verrassing, angst, walging en woede. Elk heeft zijn eigen signaal of aanwijzing en onthult zijn gevoelens. Houd er echter rekening mee dat deze uitdrukkingen vaak vluchtig zijn en dat sommige mensen ze goed kunnen verhullen.
- Geluk wordt aangegeven door de mondhoeken omhoog of omlaag te brengen.
- Verdriet wordt aangegeven door de mondhoeken te laten zakken en de binnenste of middelste wenkbrauwen op te trekken.
- Verrassing kan worden gezien wanneer de wenkbrauwen worden gebogen, de ogen groter worden om meer witte gebieden te onthullen en de kaak een beetje opengaat.
- Angst wordt getoond door de wenkbrauwen op te trekken, wanneer de ogen opengaan na het sluiten of loensen, en wanneer de mond een beetje opengaat.
- Walging wordt getoond wanneer de bovenlip wordt opgetrokken, de neusrug gerimpeld is en de wangen worden opgetrokken.
- Woede wordt getoond wanneer de wenkbrauwen worden neergelaten, de lippen stevig gesloten zijn en de ogen wijd open staan.
Stap 3. Herken de betekenis van oogbewegingen
Velen geloven dat de ogen de vensters naar de ziel zijn. Deze overtuiging heeft veel psychologen en cognitieve onderzoekers ertoe aangezet om te onderzoeken of onwillekeurige oogbewegingen betekenis hebben. De resultaten laten zien dat onze ogen altijd voorspelbare bewegingen maken wanneer iemand een gedachte of vraag verwerkt. Helaas is in dit opzicht het idee dat je iemand kunt vertellen om te liegen alleen door oogbewegingen een mythe. Dit zijn de feiten die we zeker weten:
- Oogbewegingen in elke richting zullen toenemen wanneer een persoon informatie probeert te onthouden.
- Oogbewegingen stoppen wanneer iets onze aandacht trekt. We hebben ook de neiging om te sluiten en/of weg te kijken als we ergens aan denken, zoals nadenken over het antwoord op een vraag. De ogen zullen stoppen met bewegen wanneer we proberen afleiding te verwijderen en ons ergens op concentreren of focussen.
- De ogen bewegen van links naar rechts (of omgekeerd) en sneller wanneer we een probleem proberen op te lossen of informatie proberen te onthouden. Hoe zwaarder het probleem/vraag/vraag, hoe actiever onze ogen bewegen.
- De ogen knipperen met een normale snelheid van 6-8 keer per minuut. Wanneer een persoon gestrest is, stijgt dat aantal dramatisch.
- Opgetrokken wenkbrauwen duiden niet alleen op angst, maar ook op oprechte interesse in een bepaald onderwerp. Gerimpelde wenkbrauwen duiden op verwarring.
Stap 4. Kijk hoe de mond van de persoon beweegt
Experts zeggen dat de beweging van de mond veel onthult over hoe een persoon zich voelt. Het tuiten van de lippen is bijvoorbeeld een teken van woede. Geluk, zoals eerder vermeld, wordt getoond wanneer de mondhoeken naar boven buigen. Experts hebben echter ook ontdekt dat elke glimlach een andere betekenis heeft.
- Een natuurlijke en spontane glimlach verschijnt geleidelijk, vordert snel en wordt herhaaldelijk getoond.
- Echte vreugde wordt uitgedrukt door een reeks korte "snelle" glimlachjes en rimpels in de ooghoeken.
- Een nepglimlach is 10 keer zo breed als een echte, spontane lach. Dit soort glimlach verschijnt ook plotseling, duurt langer dan de oorspronkelijke glimlach en verdwijnt dan plotseling.
Stap 5. Let op de beweging van het hoofd
Iemand zal zijn hoofd schuin houden als hij actief luistert naar een onderwerp dat hem interesseert. Als u met uw hoofd knikt, geeft u aan dat u geïnteresseerd bent in een onderwerp en wilt u dat de andere persoon blijft praten. Een bewegende hand die over het voorhoofd of de gehoorgang strijkt, geeft aan dat iemand zich ongemakkelijk, nerveus of kwetsbaar voelt in bepaalde gesprekken.
Stap 6. Let op de beweging van de handen en armen
Mensen hebben de neiging om hun handen en armen meer te bewegen bij het spreken of het beantwoorden van vragen. Mensen raken ook hun eigen handen en armen aan, evenals anderen, bij het beantwoorden van intieme vragen of wanneer ze zich fysiek dicht bij de andere persoon voelen.
- Je handen verbergen, zoals in je zakken of achter je rug, duidt op oneerlijkheid.
- Je armen over elkaar slaan betekent niet altijd dat je boos bent. Het kan ook een defensieve houding betekenen, of dat je je niet op je gemak voelt bij andere mensen.
Stap 7. Let op houding en lichaamsbewegingen
Een lichaam dat naar een ander leunt, duidt op interesse en een ontspannen houding. Er is een stralende vriendelijkheid. Maar te dichtbij leunen kan worden gezien als een signaal van overheersing en geweld. Staand tegenover elkaar staan duidt op respect voor elkaar.
- Het aannemen van houdingen die anderen imiteren, heeft de neiging om de groeps- of interpersoonlijke nabijheid te vergroten. Deze lichaamstaal vertelt je dat je openstaat voor hun gedachten.
- Staan met je voeten wijd uit elkaar betekent de klassieke houding van een persoon in een positie van macht of dominantie.
- Een onderuitgezakte houding duidt op verveling, isolement of schaamtegevoelens.
- Een stevige houding impliceert vertrouwen, maar het straalt ook geweld of eerlijkheid uit.
Methode 2 van 4: Luistergevoeligheid oefenen
Stap 1. Ontspan en wees je bewust van wat je hoort
Studies tonen aan dat spreken iemands bloeddruk verhoogt, en vice versa wanneer we luisteren. Luisteren ontspant ons, waardoor we aandacht kunnen besteden aan onze omgeving (en alles om ons heen). Gevoelig luisteren is meer dan alleen luisteren, omdat het bestaat uit focussen op het luisteren naar de ander die spreekt, nadenken over wat er is gezegd en vervolgens je mening geven.
- Deze activiteit vereist ook dat je nadenkt over wat de ander denkt en hoe die persoon zich gedraagt wanneer hij of zij spreekt.
- Dit vereist duidelijk focus en volledige aandacht en mentale aanwezigheid in het lopende gesprek, door op de hoogte te zijn van alle aanwijzingen van de ander, om vervolgens relevante input te leveren in de discussie.
Stap 2. Onthoud dat luisteren interpretatie vereist
De noodzaak om informatie te interpreteren beperkt het vermogen van mensen om de betekenis van berichten te begrijpen. Deze interpretatie wordt vaak gedicteerd door iemands levenservaringen en wordt daarom beperkt door die ervaringen.
Dit geeft veel ruimte om te begrijpen wat de ander werkelijk bedoelt
Stap 3. Gehoorgevoeligheid beheersen
Luisteren is geen onbewuste activiteit of een automatische reactie op het horen van de woorden van anderen. Deze activiteit vereist een bewuste inspanning van uzelf en moet worden beoefend. Het belangrijkste is hoeveel respect je hebt voor de spreker als mens die het verdient om gehoord te worden. Een effectieve luisteraar zal anderen bevestigen en versterken. Dit versterkt de relatie en leidt vaak tot verdere, directe, gedetailleerde discussies in de toekomst. Hier zijn enkele tips om een effectievere luisteraar te worden.
- Richt je aandacht, verwijder alle afleiding en luister goed naar wat de ander te zeggen heeft. Je kunt de logica van de uitspraak of de oorspronkelijke bedoeling van de ander niet peilen als je niet gefocust bent.
- Reageer op wat er gezegd wordt, zodat de ander zich gehoord voelt en gelooft dat je echt begrijpt wat er gezegd wordt. Deze feedback stelt u ook in staat om eventuele misverstanden tijdens het begrijpen van het gesprek uit de weg te ruimen.
- Onderbreek niet wanneer je feedback wilt geven. Wacht tot er een redelijke pauze in het gesprek is en een signaal van de andere persoon, bijvoorbeeld als hij zegt: "Klopt dat?"
- Stel vragen op het juiste moment om uit te lokken wat de ander niet zou zeggen als hij niet werd uitgelokt.
- Besteed aandacht aan het gedrag en de toon van de ander, en wat dat zou kunnen betekenen. Overweeg de context in het bericht en let op wat er wordt geïmpliceerd. Betekenis wordt niet altijd openlijk uitgedrukt.
- Vul de stilte niet alleen maar omdat je stilte wilt vermijden. Geef de ander de tijd om na te denken over wat hij moet zeggen.
- Sta open voor het ontvangen van berichten waar u het niet mee eens bent (bijv. beschuldigingen en tegengestelde meningen). Laat de ander zichzelf volledig uitleggen.
- Probeer de betekenis van de boodschap te begrijpen en te interpreteren door alle signalen die je opvangt tijdens je observaties en op basis van je eigen ervaring.
- Doe een bewuste en actieve poging om te onthouden wat er is gezegd. Het opslaan van informatie is essentieel om de relevantie ervan voor andere aspecten van het gesprek – op dit moment – te beoordelen. Dit is ook nodig bij het verwerken van informatie op andere momenten, wat alleen al uw perceptie en omgang met de situatie kan veranderen.
Stap 4. Vermijd obstakels die een gevoelig gehoor in de weg staan
Probeer geen "waarom"-vragen te stellen, omdat dit mensen defensief maakt. Vermijd het adviseren van mensen over wat u denkt dat er moet gebeuren, tenzij hen wordt gevraagd. Geef niet snel valse overtuigingen, zoals: "Maak je geen zorgen." Dit kan de indruk wekken dat u niet echt luistert of het gesprek niet serieus neemt.
Stap 5. Oefen met luisteren op andere gebieden van je leven
Luister naar de geluiden om je heen en kijk hoe ze zich voelen. Let op wanneer je niet meer luistert, stop dan, sluit je ogen, ontspan en focus je geest. Hoe harder je dit doet, hoe bewuster je wordt van de wereld om je heen. Het zal ook helpen om vreemde, ongebruikelijke en aangename geluiden te detecteren en opmerkzamer of gevoeliger te worden voor hun betekenis, evenals gevoeligheid voor de situaties die met deze geluiden gepaard gaan.
Methode 3 van 4: Vertrouw op je intuïtie
Stap 1. Begrijp intuïtie en haar rol in je leven
Op een bepaald moment in het leven moeten de meeste mensen iets hebben meegemaakt dat 'beweging van het hart' wordt genoemd. Een gevoel dat uit het niets leek op te komen, maar heel duidelijk was. Impulsiviteit zorgt ervoor dat mensen de zintuigen op verschillende manieren gebruiken, waaronder iemand bepaalde dingen zomaar laten voelen en weten, zonder logische verklaring. En soms drijven deze gevoelens mensen ertoe dingen te doen die ze normaal niet zouden doen.
- Vooraanstaand psychotherapeut Carl Jung zegt dat iedereen zijn intuïtie gebruikt als een van de vier manieren waarop we in het leven functioneren. De andere drie functies zijn voelen, denken en gebruiken van de zintuigen. Dit maakt intuïtie zo duidelijk en ongedefinieerd door anderen.
- Terwijl veel mensen intuïtie afwijzen als onmogelijk of gewoon geluk, zeggen wetenschappers nu dat intuïtie een echt vermogen is dat in het laboratorium en op hersenscans is geverifieerd.
Stap 2. Zoek de eigenschappen van een intuïtief persoon
Experts zeggen dat iedereen met intuïtie wordt geboren, maar niet iedereen staat open om dit te geloven of ernaar te luisteren. Sommige mensen worden intuïtiever geboren dan anderen. Misschien omdat ze met een hoog bewustzijn zijn geboren. Het kan ook zijn omdat ze vol getuige zijn van hun eigen intuïtie aan het werk in hun leven. En misschien ook omdat ze in de loop van het leven subtiele signalen van andere mensen en de omgeving leren op te merken en op te pikken.
- Vaak zijn mensen die zeer intuïtief zijn ook mensen die mensgericht zijn. Ze zijn gemakkelijker om de gevoelens van mensen te vangen.
- Zulke mensen zijn in oriëntatie meestal meer emotioneel dan analytisch.
- Ze nemen vaak snel en efficiënt beslissingen. Ze kunnen dit omdat ze ervaringen en emoties uit het verleden als leidraad gebruiken.
- Vrouwen zijn vaak intuïtiever dan mannen. Dit kan het resultaat zijn van een evolutionair proces dat hen meer bewust heeft gemaakt van mens-op-mens reacties en sociale stimuli.
- Er zijn ook aanwijzingen dat sommige mensen in dit opzicht verder kunnen gaan dan normale mensen. Er zijn documentaties van mensen die gebeurtenissen kunnen kennen die ver weg hebben plaatsgevonden, ook al weten ze zelf niets van deze gebeurtenissen en kunnen ze niet uitleggen hoe ze erachter kwamen.
Stap 3. Herken enkele van de tekens
Wetenschappelijke studies tonen aan dat zeer intuïtieve mensen veranderingen in hartslag en zweethanden ervaren wanneer ze worden geconfronteerd met oneerlijkheid. Ze geloven dat dit een stressreactie is in het onderbewuste, wetende of vermoedend dat ze worden bedrogen. Dit geeft aan dat wanneer onze instincten werken, ze fysieke sensaties veroorzaken. Onze geest slaat aan, maar verliest snel.
Stap 4. Leer intuïtiever te zijn
Hoewel instincten variëren, zijn er dingen die je kunt doen om intuïtiever te worden als je bereid bent te oefenen en een open geest hebt. De meest basale manier is om de geest te kalmeren, zodat deze in staat is om a) innerlijke stemmen te horen en b) zich meer bewust te worden van de omgeving en de mensen erin.
- Besteed aandacht aan sensaties die plotseling verschijnen en niet logisch kunnen worden verklaard. De amygdala in onze hersenen, die een 'vecht- of vlucht'-instinct afgeeft, is in staat om verschillende signalen en informatie te activeren, te verwerken en erop te reageren voordat we ons er volledig van bewust zijn dat ze bestaan. De amygdala kan ook beelden verwerken (en onze reactie erop initiëren) die zo snel aan onze ogen voorbijgaan dat we ze niet kunnen zien.
- Experts geloven dat dit vermogen voortkomt uit de behoefte van onze voorouders om snel informatie te kunnen verzamelen en verwerken in een poging om te overleven.
- Verhoog de diepe slaap of REM. Tijdens REM (Rapid Eye Movement – slaap zo diep dat de ogen snel achter gesloten oogleden bewegen) lossen onze hersenen problemen op, verbinden stukjes informatie en verbinden met emoties.
- Schrijf voordat je gaat slapen je problemen of zorgen op. Denk even na en laat je hersenen dan een intuïtieve oplossing bedenken om het op te lossen tijdens diepe of REM-slaap.
- Leid je bewuste geest af zodat de intuïtieve geest de kans krijgt om te werken. Onderzoek toont aan dat onze intuïtieve geest informatie blijft verwerken, zelfs als we er niet bewust op letten.
- In feite worden veel van de beslissingen die iemand neemt wanneer zijn of haar aandacht is afgeleid, vastgelegd om nauwkeurige resultaten te geven. Als je een probleem hebt, denk dan na over de opties. Stop dan en concentreer je op andere dingen. Doe de eerste oplossing die in je opkomt.
Stap 5. Toets instinctieve beslissingen aan de feiten
Een groeiend aantal wetenschappelijke bewijzen ondersteunt de wijsheid van veel op intuïtie gebaseerde beslissingen. Kwesties zoals extreme stressniveaus kunnen intuïtieve denkprocessen verstoren en uiteindelijk leiden tot slechte besluitvorming. Instinctieve reacties zijn niet altijd correct. De slimme aanpak is om naar intuïtie te luisteren terwijl je wordt beoordeeld aan de hand van het bewijs.
Houd ook rekening met je emoties. Is het zo sterk als die intuïtie komt?
Methode 4 van 4: Meditatie beoefenen
Stap 1. Mediteer om de waarneming te vergroten
Boeddhisten beoefenen al meer dan 2500 jaar meditatie. Tegenwoordig mediteert ongeveer 10% van de Amerikanen ook. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat meditatie de waarneming aanzienlijk kan verbeteren. Deelnemers aan één wetenschappelijk onderzoek waren in staat om kleine visuele variaties te detecteren, en hun aandachtsspanne was ook erg lang, buiten de normale limieten. Andere deelnemers toonden aan dat delen van de hersenen die geassocieerd zijn met a) gevoeligheid om signalen van het lichaam waar te nemen, en b) sensorische verwerking, meer grijze stof hadden als iemand regelmatig mediteerde.
- Grijze materie is een soort netwerk in het centrale zenuwstelsel dat informatie verwerkt en zintuiglijke reacties op die informatie triggert.
- Er wordt aangenomen dat mediteren meer neurale verbindingen in de frontale cortex of prefrontale cortex kan creëren. Dit deel verwerkt de informatie die wordt vastgelegd door de vijf zintuigen, neemt rationele beslissingen en reguleert de amygdala.
- Leer jezelf om te ontspannen, de slechte dingen eruit te laten en meer ontvankelijk te zijn - in plaats van reactief - tot het punt dat je het vermogen ontwikkelt om alle signalen om je heen te accepteren.
Stap 2. Leer de soorten meditatie
Meditatie is een overkoepelende term voor de verschillende manieren waarop je een ontspannen toestand kunt bereiken. Elke vorm van meditatie heeft zijn eigen meditatieve proces. Hier zijn enkele van de meest beoefende soorten meditatie.
- Geleide Meditatie wordt geleid door een leraar, therapeut of mentor die je verbaal begeleidt door het visualiseren van beelden van mensen, plaatsen, dingen en ervaringen die je ontspannen.
- Mantra-meditatie houdt in dat je bepaalde woorden, gedachten of zinnen herhaalt die de geest kalmeren en afleiding voorkomen.
- Mindfulness-meditatie vereist dat je je concentreert op het moment dat wordt geleefd, en de adem. Let op je gedachten en emoties zonder ze hard te beoordelen.
- Qi gong combineert meditatie, fysieke beweging, ademhalingsoefeningen en ontspanning om de balans in het denken te herstellen.
- Tai chi is een vorm van Chinese krijgskunst, maar dan met langzame bewegingen en houdingen. Je wordt gevraagd om je te concentreren op diep ademhalen.
- Transcendente Meditatie omvat de stille herhaling van een persoonlijke mantra - of het nu een woord, geluid of zin is - om het lichaam in een staat van diepe ontspanning te brengen. Hier probeert je geest innerlijke vrede te bereiken.
- Yoga is een oefening waarbij je een reeks houdingen en ademhalingsoefeningen uitvoert om een flexibeler lichaam en een rustige geest te creëren. Van de ene pose naar de andere vereist concentratie en balans. Daarom wordt benadrukt om alleen op het huidige moment te focussen - niet op het verleden en/of de toekomst.
Stap 3. Zoek een manier om elke dag te oefenen
Je kunt op elk moment van de dag zelf mediteren. Geen formele lessen nodig. De lengte van de meditatietijd is niet belangrijk, het belangrijkste is om het regelmatig te doen, en totdat het lichaam een punt van ontspanning bereikt.
- Adem diep en langzaam door je neus. Concentreer je op het gevoel en luister naar het geluid van de adem terwijl deze wordt ingeademd en uitgeademd. Als de geest overal ronddwaalt, concentreer je dan weer op de ademhaling.
- Scan je hele lichaam en wees je bewust van elke sensatie die je voelt. Focus op verschillende delen van het lichaam. Combineer dit met ademhalingsoefeningen om elk deel van het lichaam te ontspannen.
- Creëer je eigen spreuk en herhaal deze gedurende de dag.
- Loop langzaam, overal, en concentreer u uitsluitend op de beweging van de benen en voeten. Herhaal de actiewoorden in gedachten, zoals 'optillen' of 'bewegen', terwijl je voeten stap voor stap gaan.
- Bid mondeling of schriftelijk in uw eigen woorden of geschreven door iemand anders.
- Lees een gedicht of boek dat u als heilig beschouwt en denk dan na over de betekenis van wat u leest. Je kunt ook luisteren naar muziek of bepaalde woorden die je inspireren of ontspannen. Schrijf daarna je reflectie op of bespreek het met iemand anders, als je dat liever hebt.
- Concentreer je op een heilig voorwerp of wezen en bedenk gedachten van liefde, mededogen en dankbaarheid. Je kunt ook je ogen sluiten en je het object of wezen voorstellen.
