Hoewel MLB-spelers (Major League Baseball) het er gemakkelijk uit laten zien, is honkbal in werkelijkheid een zware sport die veel conditie, spiergeheugen en oog-armcoördinatie vereist. Een speler heeft honderden uren oefening nodig om vaardigheden op te bouwen om te slagen in de positie die hij inneemt. Slaan is ook geen uitzondering. Een honkbalknuppel met goede kracht en nauwkeurigheid zwaaien vereist een hoge techniek. U kunt het leren gemakkelijker maken door het op te splitsen in drie hoofdcomponenten: houding, grip en zwaai.
Stap
Deel 1 van 3: De juiste houding hebben
Stap 1. Strek je benen onder je schouders
Spreid je voeten wijd of iets breder dan je schouders. De voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn en net onder de schouders. Als je rechtshandig bent, is de linkerkant van je lichaam naar de werper gericht en wijst je hoofd in de richting waar de bal vandaan kwam. Als je linkshandig bent, is de rechterkant van je lichaam naar de werper gericht. Het belangrijkste is dat je houding comfortabel moet zijn.
Ga op de basis van je tenen staan om je bewegingen sneller te maken en je houding reactiever te maken
Stap 2. Buig je knieën
Houd je knieën gebogen en je gewicht gestapeld op de basis van je tenen. Buig niet of hurk te laag. Zorg voor wat veerkracht in je knieën en heupen. Door uw zwaartepunt te verlagen, kunt u zwaaikracht genereren en uw lichaam stabiliseren terwijl u slaat.
- U moet een stevige, geaarde houding aanhouden om het evenwicht niet te verstoren.
- Buig uw billen of bovenlichaam niet te ver.
Stap 3. Volg je achterste voet
Houd beide voeten stevig op de grond totdat je klaar bent om met de knuppel te gaan zwaaien. Hoe sterker uw houding, hoe groter de kracht van de slag die door uw lichaam wordt geproduceerd. Wanneer je begint te slaan, neem dan kleine stapjes met je voorste voet en vervolg met het draaien van je achterste voet. Beide voeten moeten echter vergrendeld blijven totdat het knuppel de bal raakt.
Uw lichaamsgewicht moet iets boven uw achterste been zijn om uw lichaam voor te bereiden op de volgende zwaaistap
Stap 4. Houd je lichaam ontspannen en klaar
Buig je spieren en bereid je voor om je lichaam in één vloeiende beweging te bewegen. Als u te gespannen bent, zullen uw bewegingen grillig zijn, waardoor de snelheid en nauwkeurigheid van uw slagen afnemen. Schud je schouders, heupen en enkels voordat je je klaarmaakt om te slaan. Herinner jezelf er altijd aan om ontspannen en klaar om te slaan te blijven.
Onderzoekers ontdekten dat atleten sneller en soepeler bewogen als ze ontspannen waren
Deel 2 van 3: De juiste grip en lichaamshouding verkrijgen
Stap 1. Plaats je handen in de juiste positie
Voor een effectieve grip legt u de greep op de vleermuis langs de vingers van beide handen en balt u vervolgens uw vuisten om de vleermuis vast te pakken. Houd de knuppel niet in de palm van uw hand, aangezien u uw pols niet kunt buigen en draaien terwijl u met de knuppel zwaait. Houd de knuppel lichtjes vast totdat je op het punt staat de bal te raken om de slagsnelheid en reactiviteit te maximaliseren.
- Pak het handvat van de vleermuis niet te stevig vast, omdat dit de zwaai dof maakt. U dient enige afstand te laten tussen de pink van uw onderste hand en de knuppelknop.
- Onthoud altijd dat je de knuppel met je vingers vastpakt, niet met je hele handpalm.
Stap 2. Roei je knokkels
Leg de knokkels zo dat ze op één lijn liggen langs het handvat van de vleermuis. De vleermuis zal in je hand verschuiven terwijl je zwaait, en je handen zullen op natuurlijke wijze de greep omcirkelen. Gebruik je vingers om op de knuppel te drukken en hem in je hand te houden. Pak het echter niet te stevig vast.
Als je je niet op je gemak voelt om de knuppel met je knokkels bij elkaar te houden, probeer dan je handpalmen naar binnen te draaien totdat je middelste knokkels in dezelfde richting wijzen. Deze grip wordt een box grip genoemd
Stap 3. Laat de vleermuis over je schouders zweven
Je vleermuis wijst naar boven en vormt een hoek over je schouders in plaats van tegen je rug te leunen. Houd de knuppel van je schouders en klaar om te slaan. Je vleermuis mag je rug, nek of schouders absoluut niet raken.
- De grijphoek van de knuppel moet rond of boven de 45 graden zijn.
- De swing zal gemakkelijker in te voeren zijn als er al spierspanning op de knuppel is. Je swing zal langzamer zijn naarmate je knuppel eerder tot stilstand is gekomen.
Stap 4. Houd je lichaam in een rechte lijn
Plaats uw zwaartepunt op uw voetzolen en houd uw tenen, knieën, heupen en schouders in lijn. Houd je kin altijd op de heuvel, zodat je de bal altijd in de gaten kunt houden. Vanuit deze positie zal je lichaam exploderen en uiteenvallen wanneer de bal binnen het slagbereik is.
Als een deel van uw lichaam afwijkt van uw rechte houding, nemen uw snelheid, kracht en zwaaicontrole af
Deel 3 van 3: De vleermuis goed zwaaien
Stap 1. Beweeg je voet een stap naar voren om de kracht te vergroten
Nadat de bal uit de handen van de werper is, stap je lichtjes met de voorste voet. Houd uw voeten 5-8 cm naar voren en zorg ervoor dat u uw rechte houding niet breekt of de kernspierspanning verliest terwijl u stapt. De zwaaikracht wordt vergroot door kracht toe te voegen aan de heup- en schouderbeweging.
Pas op dat u uw evenwicht niet verliest tijdens het lopen. Deze beweging moet snel en kort zijn en een positie creëren met een solide basis om de bal te raken
Stap 2. Begin de schommel met je bekken
Draai je bekken in één snelle beweging om het zwaaimomentum te genereren. Laat bij het draaien uw bekken niet slingeren of afwijken van een rechte houding. Als u linkshandig bent, draait u uw bekken met de klok mee en vice versa voor rechtshandige spelers. Het grootste deel van de kracht van een goede zwaai komt van het bekken.
- De swing moet beginnen bij de heupen, onmiddellijk gevolgd door de schouders. Veel spelers raken geblesseerd terwijl ze de bal proberen te "forceren" met een plotselinge draaiing van de schouder.
- Probeer rechtop te blijven terwijl je draait, zodat je niet van de as raakt.
Stap 3. Houd je ogen niet van de bal af
Laat je kin zakken en houd je hoofd laag tijdens je swing. Je zichtlijn moet altijd op de bal zijn vergrendeld, vanaf het begin van de worp tot het moment dat de bal de knuppel raakt, of je uithaalt. Houd de focus en wees voorbereid op het bepalen van de timing van de swing. Laat je kin zakken om je hoofd in lijn te houden met de rest van je lichaam, terwijl je voorover buigt en je middel licht buigt terwijl je je klaarmaakt om te slaan.
- Kantel uw hoofd niet te veel wanneer u uw kin laat zakken. Als uw ogen niet op dezelfde hoogte zijn, zal uw perspectief worden aangetast en uw vermogen om de bal te raken verminderen.
- Let tijdens de slagoefening goed op het pad van de bal om bedrevener te worden in het volgen van de beweging van de bal wanneer deze naar je toe komt.
Stap 4. Draai je schouders in de schommel
Breng je schouders over je lichaam en volg je bekken. Blijf ontspannen tot net voordat de knuppel de bal raakt. Het hele lichaam moet worden uitgepakt als een veer, beginnend bij de benen helemaal tot aan de heupen en eindigend met de bochten van de schouders.
De staaf van de knuppel moet tijdens het eerste deel van de zwaai stevig blijven staan. De vuistregel is dat hoe verder de punt van de vleermuis van je lichaam is, hoe minder steun je hebt
Stap 5. Volg door om de bal zo ver mogelijk te raken
Zodra de vleermuis de bal raakt, blijf je de zwaai volgen totdat de vleermuis zich over de andere schouder uitstrekt. Aan het einde van de ronde moet je bovenlichaam naar de werper gericht zijn. Een goede vervolgbeweging zal kracht toevoegen aan de bal zodat deze uit het veld zweeft.
- Vervolgbewegingen maximaliseren het rotatiemomentum, stoppen de bal naar voren en brengen hem zo hard mogelijk terug.
- Sommige spelers geven er de voorkeur aan beide handen aan de knuppel te houden tijdens vervolgbewegingen. Anderen laten graag de overhand de vleermuis los en zwaaien als een backhand. Probeer beide, en kies degene die het meest comfortabel aanvoelt.
Tips
- Draag slaghandschoenen om de trillingsbelasting van de vleermuis te verminderen en pijnlijke blaren te voorkomen.
- Als je problemen hebt met het slaan van nauwkeurigheid, bezoek dan een honkbalslagtraining. Door herhaaldelijk een bal te slaan die door de machine wordt gegooid, train je om je ogen op de bal te houden en de hand-oogcoördinatie te verbeteren.
- Neem wat kracht- en conditioneringsoefeningen op in uw trainingsprogramma. Door de kracht van uw bovenlichaam te vergroten, wordt de kracht van uw stoot vergroot.
- Houd je hoofd naar beneden tijdens het zwaaien. Hierdoor blijft het lichaam in de juiste positie.
- Oefen timing om je instinct te scherpen over wanneer je moet beginnen met schommelen. De kracht van je swing wordt gemaximaliseerd als je wacht tot de bal diep gaat, ongeveer in lijn met jou.
- Oefen regelmatig slagtechnieken om je spel te verbeteren.
Waarschuwing
- Laat de vervolgbeweging niet zo overweldigend zijn dat het je uit balans brengt. Houd je spin strak en onder controle.
- Vertrouw op de juiste beweging bij het slaan. Blessures treden meestal op als u te hard vanuit de schouder zwaait of een slechte techniek gebruikt.
- Pas op voor wilde ballen! Laat de bal je geen pijn doen!
- Zorg ervoor dat er geen verstoringen in de omgeving zijn voordat u met de knuppel gaat zwaaien. Andere spelers kunnen bij jou in de buurt rondlopen.
