Als je dijen wilt hebben die uit elkaar staan, maak je droom dan waar door veilige en realistische methoden toe te passen volgens de instructies in dit artikel, bijvoorbeeld door voedzaam voedsel te eten en een gezonde levensstijl aan te nemen. De vorm van de dij bepaalt niet de gezondheidstoestand van een persoon, maar de afstand tot de dij kan het zelfvertrouwen vergroten.
Stap
Deel 1 van 6: De realistische en veilige manier begrijpen
Stap 1. Weet dat het onwaarschijnlijk is dat veel mensen gespreide dijen hebben vanwege hun verschillende anatomische vormen
Foto's van beroemde modellen waarvan de dijen erg breed zijn, worden meestal bewerkt door professionele fotografen en deze lichaamsvorm is niet natuurlijk. Sommige mensen hebben afstand tot de dijen nadat ze vetophopingen op de dijen hebben verwijderd, maar veel mensen slagen er niet in hun dromen te realiseren, ook al zijn ze afgevallen.
Genetische factoren en lichaamsanatomie zijn de bepalende factoren of u wel of geen dijbeenafstand heeft. Veel vrouwen hebben een bekken dat zo smal is dat het onmogelijk is om de dijen uit elkaar te houden, ook al zit er heel weinig vet in de benen. Mensen met een breed bekken kunnen de dijen uit elkaar houden door een ideaal lichaamsgewicht te behouden
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
Je kunt in korte tijd geen dijbeenafstand hebben door te diëten en te sporten. In plaats van een onmiddellijke oplossing te verwachten, moet u uw levensstijl veranderen en consequent toepassen. Gewoonlijk lijken de dijen na 3-4 weken te krimpen, maar genetische factoren zorgen ervoor dat sommige vrouwen geen dijen uit elkaar kunnen houden, ook al zijn ze erg slank. Hoe dan ook, verwaarloos nooit eten of sporten totdat je uitgeput bent.
Om de motivatie te behouden, moet u zich concentreren op de dingen die u een goed gevoel geven over het eten van een gezond dieet, in plaats van er alleen aantrekkelijker uit te willen zien. Misschien voel je je energieker of kun je stijlvol zijn als je je realiseert dat een collectie kleding die nu te klein is bij je lichaam past. Hoewel dit niet is wat je wilt, speelt het vermogen om jezelf te respecteren een belangrijke rol om jezelf te kunnen zijn
Stap 3. Wees niet geobsedeerd door de droom om gespreide dijen te hebben
Veel mensen dromen hiervan zodat het een obsessie wordt omdat ze zich onzeker voelen. In feite concentreren ze zich op het realiseren van hun dromen, zodat ze andere belangrijke aspecten van hun dagelijks leven vergeten, zoals gezondheid of gezelligheid. Veel jonge vrouwen en jonge vrouwen die geen zelfvertrouwen hebben, worstelen om hun dijen op gevaarlijke manieren uit elkaar te houden, zoals vasten, wat resulteert in eetstoornissen. Laat de droom van verre dijen je leven niet verpesten. De vorm van je dijen verraadt niet wie je bent. Doe wat het beste voor jezelf is, in plaats van andere mensen te laten beslissen wat ze moeten doen.
Stap 4. Vraag om hulp als de strijd om een droom te verwezenlijken slecht voor je is
Als u denkt dat de beste manier om gespreide dijen te hebben, is om de honger te onderdrukken, zodat het lichaam de voedingsstoffen mist die het nodig heeft om gezond te blijven, zoek dan onmiddellijk hulp. Onthoud dat anorexia, boulimia en andere eetstoornissen slecht zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Gebrek aan voedselinname kan slecht zijn voor de lichamelijke gezondheid, bijvoorbeeld de ontwikkeling van de hersenen, de hartfunctie en de gezondheid van de voortplantingsorganen verstoren.
- Let op tekenen die erop wijzen dat u een eetstoornis heeft. Word je blij als je maaltijden overslaat? Liegt u over de grootte van de maaltijd? Voelt u zich erg bang als u aankomt? Wordt je eigenwaarde bepaald door je gewicht? Als u een van de bovenstaande vragen met "ja" hebt beantwoord, raadpleeg dan een arts of iemand die u kan helpen.
Stap 5. Kies een gezond dieet en maak tijd voor regelmatige lichaamsbeweging als u echt afstand wilt houden tot de dijen
Verlies beetje bij beetje overtollig gewicht door dieet en lichaamsbeweging te combineren totdat u de door uw arts aanbevolen body mass index (BMI) bereikt. Als het niet werkt, kunnen genen en botstructuur de oorzaak zijn.
Houd er tijdens het sporten rekening mee dat u zich niet kunt richten op specifieke lichaamsdelen, zoals uw dijen. Deze mythe wordt spottraining genoemd. Het trainen van bepaalde lichaamsdelen, zoals de dijen, helpt vetophopingen te verminderen en om te zetten in spieren, maar vermindert ook vet in andere delen van het lichaam. Alleen in bepaalde lichaamsdelen vet verminderen door te trainen is onmogelijk
Deel 2 van 6: Volg een gezond dieet
Stap 1. Eet geen voedzaam voedsel
In plaats van minder te eten, geef je prioriteit aan het eten van voedzaam voedsel om je lichaam gezond en energiek te houden (maar overdrijf het niet). Vermijd bovendien voedingsmiddelen die het volgende bevatten:
- Transvetten: deze "slechte" vetten veroorzaken hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte. Fastfood, verpakte snacks (zoals frites), gefrituurd en vettig voedsel of margarine bevatten transvetten. Voordat u voedsel koopt, moet u de voedingswaarde ervan achterhalen door de informatie op de verpakking te lezen.
- Suiker: geraffineerde suiker bevat veel calorieën die niet voedzaam zijn. Vermijd dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals sucralose, aspartaam of sacharine. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kunstmatige zoetstoffen schadelijke bijwerkingen kunnen veroorzaken, zoals een verhoogd risico op een hartaanval door kunstmatige zoetstoffen in lightdrankjes. Vervang suiker door suikervrije appelcider bij het bereiden van eten of drinken.
Stap 2. Verhoog de consumptie van vezelrijk voedsel
Deze stap is niet alleen gezond, maar kan ook de honger vertragen omdat vezelrijk voedsel langzaam wordt verteerd, zodat de maag gevuld blijft. Gebruik daarvoor de volgende voedingsmiddelen:
- Groenten en fruit, zoals selderij, appels, spinazie, kool, verschillende soorten bessen, wortelen, peren, sinaasappels en andere.
- Volkoren. Vermijd witte granen. Eet bruine granen, zoals volkoren brood, bruine rijst, volkoren tortilla's en volkoren pasta.
- Noten en peulvruchten, zoals zwarte bonen, amandelen, pistachenoten, pecannoten en linzen.
Stap 3. Eet voedsel dat bekend staat als "superfoods"
"Superfoods" zijn voedingsmiddelen met zeer weinig calorieën en zeer veel vezels. Bovendien zijn de calorieën die worden gebruikt om "superfoods" te verteren groter dan het caloriegehalte in deze voedingsmiddelen. Hoewel ze als minder effectief worden beschouwd bij het afvallen, vallen veel voedzame voedingsmiddelen in de categorie 'superfood'. In plaats van calorierijk voedsel te eten, hoef je niet veel calorieën te verbranden als je "superfoods" eet.
-
Neem de volgende "superfoods" op in het dieetmenu:
- Appel, goji, bosbes en granaatappel
- Eieren, linzen, amandelboter, zalm en sardientjes
- Haver, roggepasta en quinoa
- Boerenkool, chili, dragon en avocado
- Magere yoghurt zonder smaak en Parmezaanse kaas
- Olijfolie
Stap 4. Eet niet te veel
Als je al een gezond dieet volgt, maar de wens niet uitkomt, bekijk dan het eten en drinken dat je elke dag consumeert. Zelfs als u slechts een klein beetje calorieën vermindert, zeg 200 calorieën per dag, is deze stap een veilige manier om gewicht te verliezen.
- Houd een dagboek bij om de calorie-inname te controleren. U kunt aantekeningen maken met een notitieboekje en caloriegegevens opzoeken via websites. Download ook een telefoon-app, zoals MyFitnessPal of Spark People. Wat je keuze ook is, doe het consequent.
-
Bereken uw basaal metabolisme (BMR) om erachter te komen hoeveel calorieën u minimaal per dag nodig heeft. Op deze manier kunt u uw dagelijkse calorieverbrandingspercentage nauwkeuriger berekenen. Eet geen calorieën minder dan BMR, maar je kunt wel 1,2 keer BMR consumeren. Consumeer 200-300 calorieën minder dan de gebruikte calorieën. Tel calorieën correct zodat het dieet de verwachte resultaten geeft. 3.500 calorieën verminderen is gelijk aan kg lichaamsgewicht. Als je 300 calorieën vermindert, verlies je 1 kg in 11 dagen.
Lees indien nodig dit wikiHow-artikel waarin wordt uitgelegd hoe u uw calorie-inname voor gewichtsverlies kunt berekenen
- Geef jezelf niet de schuld. Als je je dieet verwaarloost, geef dan niet op! Mensen zijn niet vrij van fouten. Maak een verbintenis om vast te houden aan een consistent dieet.
Deel 3 van 6: Dijspieren aanspannen
Stap 1. Doe de vlinderhouding
Ga op de grond zitten, strek je rug en strek je lichaam. Buig beide knieën en breng je voeten bij elkaar. Breng je voeten zo dicht mogelijk bij je bekken, spreid je knieën uit elkaar en laat je dijen zo laag mogelijk op de grond zakken. Houd deze houding 5-10 seconden vast.
- Je kunt de achterkant van de voet vasthouden terwijl je de vlinderhouding doet.
- Rek de spieren voorzichtig. Wanneer je de vlinderhouding doet, zwaai je knieën niet op en neer zoals de vleugels van een vlinder, zodat je je beenspieren niet bezeert. Beweeg in plaats daarvan langzaam met de juiste techniek.
- De vlinderhouding is handig om de beenspieren te strekken voordat de dijspieren worden getraind, zodat de benen flexibel en blessurevrij worden.
Stap 2. Voer beenliften uit met de Pilates-techniek
Ga op je zij naar links liggen. Gebruik je linkerarm of linkerhandpalm om je hoofd te ondersteunen. Buig je rechterknie en plaats deze op de grond voor je linkerdij, zodat je rechterkuit op de grond ligt. Strek je linkerbeen en til het 5-10 cm van de vloer terwijl je uitademt. Laat je linkerbeen langzaam zakken terwijl je inademt. Doe deze beweging 3 sets, 10 keer per set. Herhaal deze oefening terwijl je op je rechterzij ligt.
- Zorg er bij het optillen van je benen voor dat je lichaam recht is en niet beweegt.
- Hef je benen langzaam op. Deze oefening maakt de dijspieren strakker als elke beweging langzaam wordt gedaan.
- Als u een rugblessure heeft of momenteel ondervindt, neem dan de tijd om een arts te raadplegen voordat u deze oefening doet.
Stap 3. Voer de beweging uit om de binnenkant van de dijen aan te spannen
Deze oefening kan worden gedaan terwijl u in een stoel zit of op de grond ligt als u een intensievere beweging wilt proberen.
- Oefen zittend: ga op een stoel zitten, strek je rug, strek je lichaam en activeer je buikspieren. Stop een opgerolde handdoek, hoofdkussen of bankkussen tussen je knieën en houd ze een paar seconden stevig vast. Doe deze beweging 20 keer of naar vermogen.
- Oefen met op de grond liggen: ga op je rug liggen met je knieën op heupbreedte en je voeten plat op de grond. Stop een opgerolde handdoek, hoofdkussen of bankkussen tussen je knieën en klem het stevig vast. Voer de brughouding uit door uw bekken van de grond te tillen (zodat uw rug en dijen een rechte lijn vormen van uw schouders tot uw knieën). Voer deze beweging 20 keer uit terwijl u het bekken langzaam optilt en laat zakken zonder de vloer te raken.
Stap 4. Maak er een gewoonte van om aerobics te doen
Maak minstens 3 keer per week tijd voor matige tot hoge intensiteit aerobics. Deze oefening houdt niet alleen het lichaam gezond en slank, maar is ook nuttig voor het versterken van de beenspieren, indien regelmatig gedaan.
- Hardlopen, stevig wandelen, traplopen, fietsen, zwemmen of dansen zijn gunstig voor het afslanken van de dijen.
- Bepaal de sport die je interesseert en doe het dan consequent. Je zult regelmatig oefenen als je een sport kiest die je leuk vindt.
Stap 5. Doe geen bewegingen waardoor de beenspieren groter worden
Sommige bewegingen zijn zeer effectief bij het vormen en versterken van de beenspieren, zoals squats, lunges, leg curls en calf raises. Deze oefening maakt de dijen echter niet slanker, zodat de droom om dijen te hebben slechts een droom is.
In plaats van de beweging te vermijden, kun je het meerdere keren doen tijdens het sporten. Geef prioriteit aan cardio-bewegingen die de spieren grondig werken
Deel 4 van 6: Cosmetische trucs gebruiken om dijen er slank uit te laten zien
Stap 1. Draag ondergoed dat dient om het lichaam te vormen
Als je vanavond met je dijen wilt pronken, is een onmiddellijke oplossing om ondergoed te dragen dat is ontworpen om je dijen te laten krimpen.
De beste manier om de dijen er gespreid uit te laten zien, is door een korset op de borst te dragen dat past bij een strakke broek. Koop een korset waarvan de benen lang genoeg zijn zodat het hele bovenbeen bedekt is
Stap 2. Gebruik een anti-cellulitis crème of zalf
Dit product kan cellulitis verwijderen als het regelmatig wordt aangebracht. Sommige producten zijn behoorlijk effectief in het verminderen van cellulitis, omdat dijvet vaak cellulitis veroorzaakt.
Crèmes tegen cellulitis bevatten meestal cafeïne. Cafeïne helpt cellulitis te verminderen door de bloedstroom te stimuleren. Daarom kan cellulitis worden verminderd door op beide dijen een anti-cellulitiscrème met cafeïne aan te brengen
Stap 3. Probeer de dijen te borstelen met een droge borstel
Bij deze methode wordt de huid van de dijen geborsteld met een borstel die is ontworpen om de bloedstroom te stimuleren en de vetverbranding te versnellen.
- Gebruik een droge borstel om de huid van de dijen te borstelen, geen haarborstel. Je kunt droge penselen kopen bij supermarkten of cosmeticawinkels.
- Het borstelen van de huid met een droge borstel is handig om dode huidcellen te exfoliëren en de doorbloeding te vergroten zodat de huid steviger wordt.
Stap 4. Gebruik een zelfbruiner, een product om de huidskleur donkerder te maken, zodat de benen er slanker uitzien
Tanners kunnen de dijen niet verkleinen, maar ze kunnen worden gebruikt om de illusie te wekken dat de dijen en kuiten er slanker en dichter uitzien.
Spray tanner of bronzer op beide benen vanaf de lies tot aan de wreef. Spuit de leerlooier niet alleen op beide dijen omdat het verschil in huidskleur van de dijen en kuiten het resultaat onnatuurlijk maakt. Spuit de leerlooier dus gelijkmatig op beide voeten
Deel 5 van 6: Dijen ruim laten lijken wanneer ze worden gefotografeerd
Stap 1. Pas de positie van het lichaam aan tijdens het fotograferen, zodat de dijen er gespreid uitzien
Je hoeft je honger niet in te houden en jezelf te martelen als je gewoon wilt pronken met je elegante houding en gespreide dijen op foto's. Door de volgende tips toe te passen, kunt u uw dromen waarmaken zonder al te hard te proberen.
Stap 2. Strek beide benen
Activeer je dij- en kuitspieren zodat je benen stijf aanvoelen als ijzeren pijpen en hard als rotsen.
Stap 3. Rug iets naar achteren billen
Accentueer de billen niet overmatig, zodat uw inspanningen niet duidelijk zijn. Op dit moment hoef je alleen je buikspieren te activeren.
Stap 4. Leun naar voren terwijl je je hielen uit elkaar spreidt
Breng de voorkanten van je voeten bij elkaar en spreid je hielen uit elkaar. Zorg ervoor dat de positie van de voetzolen normaal is, zodat uw uiterlijk er natuurlijk en natuurlijk uitziet.
Stap 5. Maak een foto van jezelf
Richt de camera naar beneden voor interessantere resultaten. Deze tip is een directe manier om te pronken met je gespreide dijen zonder hard te werken. Als je dijen uit elkaar staan, gebruik dan deze pose om ze bloot te leggen.
Deel 6 van 6: Hormonale veranderingen detecteren
Stap 1. Wacht tot de puberteit voorbij is
U kunt dijen uit elkaar hebben als uw heupbeenderen breed zijn, ongeacht uw gewicht. Meestal is het bekken van tienermeisjes die nog in de puberteit zitten niet breed genoeg. Veel meisjes stoppen hun fysieke groei op de leeftijd van 16 of 17, maar voor sommigen gaat de puberteit door tot in de late adolescentie. Wees geduldig!
- Heb geen honger. De puberteit zorgt voor een grote groei en veranderingen op fysiek en mentaal vlak. Tijdens de puberteit heb je veel voedingsstoffen en calorieën nodig. Lichamelijke groei zal worden belemmerd als u geen gezond dieet volgt.
- Onthoud dat de puberteit een paar jaar duurt, geen maanden. Je bent de afgelopen maanden misschien groter geworden, maar de fysieke groei van een tiener tot een jonge volwassene duurt jaren. Wees geduldig als je fysieke groei niet zo snel gaat als bij andere meisjes.
Stap 2. Weet of je een arts moet raadplegen
Ga naar een gynaecoloog als je 15 jaar oud bent en je menstruatie niet hebt gehad. Hij kan een diagnose stellen als u gezondheidsproblemen heeft die de puberteit vertragen.
Maak een afspraak met een gynaecoloog of reproductief endocrinoloog als je een ernstige hormonale disbalans vermoedt. Nadat u een bloedonderzoek heeft ondergaan, kan uw arts de oorzaak vaststellen en medicijnen voorschrijven
Tips
- Leer van jezelf te houden nu en tijdens je groeiperiode.
- De droom van het hebben van gespreide dijen kan uitkomen met doorzettingsvermogen en hard werken, maar verwacht niet dat je wens binnen een paar dagen uitkomt. Wat je ook wilt, wees een zelfverzekerd persoon.
- Als je droom eenmaal uitkomt, stop dan niet met sporten en ga voor een gezond dieet. Overweeg opties om veganistisch of vegetarisch te zijn.
- Vermijd eetpatronen die jezelf schaden. Jij weet wat het beste voor jezelf is. Voel je niet schuldig als je terughoudend bent om vrienden te volgen die dijbeenafstand willen hebben. Dit is pas een trend!
- Onthoud dat je lang genoeg moet oefenen om je wens uit te laten komen. Zorg ervoor dat je een sport kiest die je leuk vindt, zodat je je niet verveelt. Ballet of andere dansen zijn nuttig om benen af te slanken, behalve hiphop. In plaats van op de bank tv te kijken, ga op de grond zitten sporten!
- Leer je lichaamsvorm kennen. Vrouwen met smalle heupen hebben meer moeite om de dijen uit elkaar te houden, ook al is hun lichaam slank omdat de dijbeenderen dicht bij elkaar liggen.
- Als je geen gezond dieet kunt toepassen, forceer jezelf dan niet. Je kunt om de paar dagen genieten van een chocoladereep of ijs om energiek te blijven.
- Joggen is een zeer nuttige oefening omdat het beetje bij beetje kan afvallen.
- De droom om dijen op afstand te hebben is geen probleem, zolang je jezelf niet forceert zodat het symptomen van anorexia veroorzaakt. Probeer het te bereiken door gewoon te sporten. Laat dit geen prioriteit of een obsessie worden.
- De wens om afstand tot de dijen te hebben, wordt gemakkelijker gerealiseerd door hardlopen, joggen of andere cardio-oefeningen, omdat deze oefeningen de benen kunnen afslanken.
Waarschuwing
- Offer jezelf niet op voor een obsessie met gespreide dijen. Het is nu in de mode of veel gevraagd, maar dijen die erg ver uit elkaar staan, zijn onnatuurlijk. Bovendien kunnen extreme manieren gezondheidsproblemen veroorzaken. Laat tijdelijke modetrends geen permanente fysieke problemen veroorzaken.
- Vraag een professionele hulpverlener om hulp als jij of iemand anders een eetstoornis heeft omdat je je dijen wilt spreiden, wilt afvallen of vet wilt verliezen.
- Herken de symptomen van ondergewicht die schadelijk zijn voor de gezondheid. Als je stopt met menstrueren, je bijna altijd pijn of pijn voelt, snel geïrriteerd, vaak lusteloos, verhoog je calorieverbruik en raadpleeg een arts. Ondergewicht of te weinig eten kan leiden tot ernstige gezondheidscomplicaties.
- Neem de tijd om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint als u nog nooit eerder heeft gesport of gezondheidsproblemen heeft.
