Heb je moeite met het raken van je backhand bij tennis? Een backhand is een schot door de niet-dominante kant en kan eng zijn voor degenen die nog aan het tennissen zijn. Door de juiste techniek toe te passen, kun je deze opname perfectioneren!
Stap
Methode 1 van 3: Backhand raken met twee handen
Stap 1. Leer de tweehandige backhand als je je meer op je gemak voelt
De meeste spelers geven er de voorkeur aan om vroeg in hun training een een- of tweehandige backhand te gebruiken. Sommige mensen geven de voorkeur aan de tweehandige backhand omdat deze nauwkeuriger en krachtiger is.
Stap 2. Begin vanuit de gereedpositie
Begin in een kant-en-klare positie met de voeten naar het net gericht en de knieën gebogen. Het racket wordt met beide handen vastgehouden terwijl je naar het net kijkt
Stap 3. Spring een beetje omhoog
Doe een gesplitste stap vanuit een kant-en-klare positie om u te helpen in een tweehandige backhand-positie te komen. De split step is een kleine sprong van 2,5 cm om de kracht in je benen te vullen. Het gewicht wordt gelijkmatig over beide voeten verdeeld en voelt aan als een veer, zodat u snel in de gewenste richting kunt bewegen.
Deze kleine sprong moet worden gemaakt voordat de tegenstander de bal raakt. Op die manier ben je klaar om de bal te achtervolgen zodra je de richting weet
Stap 4. Bereid je voor op het draaien en draaien van de schouder
Dit is de eerste stap van een tweehandige backhand en is belangrijk bij het perfectioneren van je slag. Begin met een korte sprong, zet een stap naar voren met je rechtervoet, draai op je linkervoet en plaats al je gewicht aan je linkerhand. Als je naar voren stapt, beginnen je schouders en lichaam zijwaarts te draaien.
- Alle gewicht rust nu op het achterste been. Dit helpt bij het genereren van kracht en snelheid bij het slaan.
- Door je lichaam naar de zijkant te draaien, kun je bij het slaan zijwaarts en met beide voeten omhoog bewegen.
- Je armen zijn bij deze stap niet teruggezwaaid. Beiden moeten nog steeds recht voor de borst zijn. Het is erg belangrijk om in dit stadium beide armen te gebruiken.
Stap 5. Stel de grip van het racket goed af
De backhand gebruikt een continentale grip voor de dominante hand (rechts voor een rechtshandige dominant) en een semi-westerse forehand grip met een niet-dominante hand (links voor een linkshandige speler). De niet-dominante hand staat boven de dominante hand. Idealiter wordt deze greep gedaan tijdens het draaien en draaien van de schouders.
- De Continental grip doe je door het racket met je linkerhand voor je te houden. Richt de greep naar rechts en richt het snaargebied loodrecht op de grond, naar u toe gericht. Strek je hand alsof je handen schudt met een racket. Plaats de onderste knokkel van uw wijsvinger op de kleine afgeschuinde kant van de handgreep rechts van de bovenste platte kant van de handgreep van het racket en sluit uw hand eromheen zodat deze stevig vastzit. De schuine kant van het handvat moet diagonaal over de handpalm lopen en wijzen naar de basis van de handpalm onder de pink.
- Semi-westerse forehand grip, dit doe je door de knokkels van de onderkant van de niet-dominante hand op de schuine kant van de linkeronderkant van de grip te plaatsen en je vingers er omheen te sluiten. De schuine kant moet diagonaal wijzen naar de basis van je handpalm onder je pink.
Stap 6. Voltooi de achterwaartse zwaai
Pivots en schouderdraaiingen worden gestart om het racket terug te brengen, maar je moet doorgaan met het draaien van de schouders en het bewegen van de armen totdat het racket volledig achter en de schouders zijwaarts zijn.
Op dit punt kijk je over je schouder naar de bal
Stap 7. Laat het racket zakken terwijl je duwt met je achterste voet en draai je bovenlichaam richting het net
Deze drie bewegingen vinden gelijktijdig plaats. Laat het racket vallen terwijl je duwt met je achterste voet en til je hiel van de grond. Tegelijkertijd draait het bovenlichaam richting het net; door je hielen op te tillen, kun je je bovenlichaam draaien.
- Deze stap is een overgang van de voorbereidende fase naar de swing.
- Je kunt op dit moment een stap verder gaan met je voorste voet. Voor beginners moet deze kleine stap tegelijkertijd worden gedaan.
- Zorg ervoor dat je ogen de bal niet verlaten, zodat je kunt anticiperen waar en hoe hoog de bal is.
Stap 8. Zwaai het racket naar voren om de bal te raken
Zwaai je arm en racket richting het ontmoetingspunt met de tennisbal. Het racket volgt een C-vormig pad wanneer het het ontmoetingspunt bereikt. De bal moet voor je lichaam worden geslagen.
Het bovenlichaam zal tijdens het zwaaien naar het net draaien
Stap 9. Sla de bal
Beide ogen moeten volledig op de bal gericht zijn wanneer het racket de bal raakt. Zorg ervoor dat het ontmoetingspunt zich voor het lichaam op heuphoogte bevindt om de kracht en topspin van de bal te maximaliseren. De snaren van het racket moeten vlak achter de bal liggen, zodat ze direct naar het net zijn gericht.
Stap 10. Volg de slag op
Zodra het racket de bal raakt, blijf je het racket in de richting van je slag zwaaien en je bovenlichaam draaien. Blijf tijdens de slag je schouders volledig draaien, totdat je je ellebogen buigt en het racket over je schouders brengt.
- De slag moet in één vloeiende beweging worden gevolgd, zodat het racket soepel vertraagt.
- Beide schouders moeten aan het einde van de vervolgslag naar het net wijzen.
- Het racket moet na het volgen van de slag over de rechterschouder eindigen.
Methode 2 van 3: Een backhand met één hand uitvoeren
Stap 1. Oefen een backhand met één hand als dat prettiger aanvoelt
De eenhandige backhand is een prachtig schot, maar de populariteit is de laatste jaren afgenomen. Deze stoot wordt echter nog steeds door veel spelers gebruikt, bijvoorbeeld Roger Federer als een krachtig wapen in de wedstrijd.
Stap 2. Begin vanuit de gereedpositie
Begin in een gereedstaande positie met beide voeten naar het net gericht en de knieën gebogen. Beide handen moeten het racket vasthouden terwijl je naar het net kijkt.
Stap 3. Perfectioneer de spil- en schouderrotatie
Dit is de eerste stap in het slaan van een backhand met één hand. Begin vanuit de klaar-positie en beweeg je rechtervoet één stap naar voren, draaiend op je linkervoet. Terwijl je naar voren stapt, draai je je lichaam en schouders naar de zijkanten zodat ze nu loodrecht op het net staan.
- Al het gewicht rust nu op de achterpoten. Dit zal helpen bij het genereren van kracht en snelheid om te raken.
- Door uw lichaam naar de zijkant te draaien, kunt u zijwaarts en omhoog bewegen met uw voeten terwijl u slaat.
Stap 4. Stel de greep goed af
Kies de grip volgens de gewenste uitvoering van de slag. De eenhandige backhand wordt meestal gedaan met de oostelijke backhandgreep om topspin van de bal te produceren. Ontspan je dominante hand en gebruik je niet-dominante hand om het racket in een goede grip te veranderen. Pak het racket dan weer vast met je dominante hand. Idealiter worden al deze bewegingen tegelijkertijd uitgevoerd terwijl u uw schouders draait en roteert.
- De Eastern backhand grip doe je door het racket met je linkerhand voor je vast te houden. Richt de hendel naar rechts en plaats het snaargebied loodrecht op de toonhoogte, naar u toe gericht. Houd uw rechterhand recht boven de greep. Laat het dan onmiddellijk zakken zodat de onderste knokkel van uw wijsvinger volledig op de bovenkant van de handgreep van het vlot rust, en sluit uw handen om het stevig vast te pakken.
- Je kunt ook de Extreme Eastern of Semi-Western Backhand-grepen proberen. Deze grip wordt gebruikt door meer ervaren en sterkere spelers en is goed voor het slaan van hoge ballen, maar minder krachtig voor lage ballen.
- Een andere gripoptie is de Continental grip, waarbij het racket in een hoek van 45 graden wordt gehouden en ideaal is voor het raken van "slice" ballen.
- De Semi-Western Backhand-grip wordt zelden gebruikt en is geschikt voor het slaan van zware topspin, maar niet geweldig voor platte of slice-slagen.
Stap 5. Voltooi de achterwaartse zwaai
Draaien en schouderdraaien worden gestart om het racket naar achteren te zwaaien, maar u moet doorgaan met het draaien van uw schouders en het bewegen van uw armen totdat het tennisracket volledig achter u ligt en uw schouders naar uw zij wijzen.
Stap 6. Laat het racket zakken en strek je dominante arm terwijl je met je voorste voet stapt
Laat het racket naar beneden gaan terwijl je je dominante arm strekt. Stap tegelijkertijd met de voorste voet in de stoot. Het laten zakken van het racket zorgt voor verdraaiing van de bal en is erg belangrijk voor een eenhandige backhand.
- Deze stap is een overgang van de voorbereidende fase naar de schommel.
- Houd je niet-dominante hand op het racket om deze beweging te voltooien.
- Zorg ervoor dat je ogen de bal niet verlaten, zodat je kunt anticiperen op de locatie en hoogte van de bal.
Stap 7. Zwaai het racket naar voren om de bal te raken
Verwijder het racket uit de niet-dominante hand nadat het racket neer is en de dominante arm volledig gestrekt is. Zwaai je arm en racket naar het ontmoetingspunt met de bal. Het racket moet de bal voor het lichaam raken.
- Zorg ervoor dat de arm en het racket als een geheel vanuit de schouder zwaaien. Zo verandert de positie van de arm tegen het racket niet tijdens het zwaaien.
- Het racket moet tot kniehoogte vallen net voordat het de tennisbal raakt. Deze beweging zal ertoe leiden dat de bal gaat draaien bij het raken.
- Bij het zwaaien van het racket zal het bovenlichaam iets terugdraaien richting het net.
Stap 8. Sla de bal
De ogen moeten volledig op de bal gericht zijn wanneer het racket de bal raakt. Zorg ervoor dat het ontmoetingspunt van de bal en het racket zich voor je lichaam bevindt om de kracht en draaiing van de bal te maximaliseren.
Stap 9. Volg de slag op
Houd de relatie tussen de arm en het tennisracket gelijk tijdens de vervolgbeweging. Blijf uw armen opheffen en uw lichaam en schouders volledig draaien tijdens de slag, terwijl u uw armen in dezelfde positie houdt.
De verhouding tussen de armen en het racket mag niet veranderen en zich op dezelfde hoogte als het hoofd bevinden
Stap 10. Houd uw niet-dominante arm recht achter u tijdens de vervolgbeweging
Je niet-dominante arm moet volledig recht achter je zijn. Deze armen regelen de hoeveelheid rotatie van de schouders en het bovenlichaam in de vervolgbeweging.
Als je niet-dominante arm recht achter je blijft. De spin van het bovenlichaam wordt beperkt en helpt u om uw houding sneller te herstellen en uw evenwicht te bewaren tijdens de slag
Methode 3 van 3: Iris 'Backhand Strike doen
Stap 1. Probeer een backhand wedge als de bal te laag of te hoog is voor een een- of tweehandige backhand
Het is erg moeilijk om een goede draai te krijgen met een backhand die te hoog of te laag is, dus het is een goed idee om je vaardigheden aan te vullen met een backhandwig om op deze situatie te anticiperen.
Stap 2. Begin vanuit de gereedpositie
Begin in een kant-en-klare positie met de voeten naar het net gericht en de knieën gebogen. Houd het racket met beide handen vast terwijl je met je gezicht naar het net gericht bent.
Stap 3. Perfectioneer de spil- en schouderrotatie
Dit is de eerste stap in een backhand met één hand en is belangrijk voor het perfectioneren van het schot. Begin vanuit een gereedstaande positie en beweeg je rechtervoet een stap naar voren, draaiend met je linkervoet. Terwijl je naar voren stapt, draai je je lichaam en schouders naar de zijkanten zodat ze nu loodrecht op het net staan.
- Alle gewicht ligt nu op het achterste been. Deze beweging helpt bij het genereren van kracht en snelheid bij het raken van de bal.
- Door je lichaam naar de zijkant te draaien, kun je met beide voeten zijwaarts en omhoog bewegen terwijl je de bal raakt.
Stap 4. Pas het aan voor de juiste grip
De eenhandige backhand gebruikt meestal een Continental Backhand-greep om de bal te snijden. Ontspan je dominante hand en gebruik je niet-dominante hand om het racket in de juiste grip te veranderen. Houd daarna het racket weer vast met je dominante hand. Idealiter vinden al deze bewegingen plaats op hetzelfde moment dat u uw schouders draait en roteert.
De Continental grip doe je door het racket met je linkerhand voor je vast te houden. Richt de hendel naar rechts en plaats het gebied van de racketsnaar loodrecht op de grond, naar u toe gericht. Strek uw rechterhand alsof u de hand schudt met een racket. Plaats de onderste knokkel van de wijsvinger op de schuine kant van het handvat rechts van de bovenkant en sluit je handen zodat je stevig vasthoudt. De schuine kant van de linker handgreep loopt diagonaal langs de handpalm en wijst naar de basis van de handpalm onder de pink
Stap 5. Voltooi de achterwaartse zwaai
De pivot en backspin beginnen het racket terug te brengen, maar je moet doorgaan met het draaien van je schouders en het bewegen van je armen totdat het tennisracket volledig achter je hoofd ligt en je schouders naar je zij wijzen. Deze achterwaartse zwaai verschilt van andere backhands doordat het racket van achter je hoofd over de schouder wordt gedragen en het wordt aanbevolen dat het racket en de onderarm een L-vorm vormen.
De L-vorm geeft aan dat de arm in een hoek van 90 graden staat met het racket en is belangrijk bij het slicen
Stap 6. Strek het voorste been uit en verplaats uw gewicht naar het voorste been
Deze stap is de overgang van de voorbereidende fase naar de schommel. Stap op de voorste voet en breng het steunpunt over van de achterste voet naar de voorste voet. Houd uw niet-dominante hand op het racket en uw arm in een L-positie achter uw hoofd terwijl u deze stap voltooit.
Zorg ervoor dat je ogen de bal niet verlaten, zodat je kunt anticiperen op de hoogte en locatie van de bal
Stap 7. Zwaai het racket richting de bal
Zwaai je arm en racket richting het ontmoetingspunt met de tennisbal. De armen worden gestrekt bij het slingeren van het racket aan de tennisbal. Je moet naar beneden zwaaien op de bal voor backspin. Het racket moet de bal op heuphoogte iets voor je aanraken.
Bij het achterwaarts zwaaien vormen de armen en het racket een L. Bij het naar voren zwaaien zullen de ellebogen zich volledig strekken totdat de armen een V-vorm vormen met het racket
Stap 8. Sla de bal
De ogen moeten volledig gericht zijn op de bal wanneer deze het racket raakt. Wanneer je met je racket zwaait om de bal te "snijden", zijn je ellebogen gestrekt zodat de armen en het racket die vroeger een L vormden nu V zijn. Wanneer je de bal aanraakt, moeten de snaren naar het net gericht zijn of iets open hoek.
- Zorg ervoor dat je racket de bal op heuphoogte voor je lichaam raakt om kracht en spin te maximaliseren.
- De combinatie van een neerwaartse swing en een licht open hoek van het racket zal resulteren in backspin op de bal.
Stap 9. Volg de slag op
Laat je arm en racket zich in de richting van de slag uitstrekken nadat je de bal hebt aangeraakt. Eenmaal naar voren gestrekt, til je je arm op zodat deze vertraagt en stopt. De arm en het racket moeten tijdens de vervolgbeweging in dezelfde positie blijven.
- Deze beweging kan vreemd aanvoelen omdat je het racket naar beneden brengt om de bal te raken voordat je het na het ontmoetingspunt opheft, maar uiteindelijk zal het vanzelf gaan om het racket te vertragen.
- De racketsnaren moeten naar de hemel gericht zijn wanneer u de follow-up voltooit.
- Zie het ontmoetingspunt wanneer het racket de bal raakt en een vervolgbeweging voltooit; beide ogen moeten op hetzelfde punt blijven.
Stap 10. Houd de niet-dominante arm recht achter je tijdens de vervolgbeweging
Je niet-dominante hand moet volledig recht achter je zijn. Deze armen regelen de hoeveelheid schouder- en bovenlichaamrotatie die nodig is voor vervolgbewegingen. Het is het beste om uw lichaam op uw zij te houden tijdens de vervolgbeweging.
Houd uw niet-dominante arm recht achter u om de rotatie van het bovenlichaam te beperken en u te helpen sneller te herstellen en het evenwicht te bewaren tijdens de slag
Tips
- Wees niet ontmoedigd als je aan het begin van de oefening faalt.
- Deze handleiding is bedoeld voor rechtshandige spelers, dus als je linkshandig bent, verander dan gewoon de zijkanten van de hand en de voet die in de instructies worden genoemd.
- Als je eenmaal weet hoe je de backhand moet raken, oefen dan elke keer dat je speelt. Onthoud dat de enige manier om bekwaam te worden, is door ijverig te oefenen. Weten hoe je iets moet doen en het daadwerkelijk doen zijn twee totaal verschillende dingen. Oefen ijverig om je backhand te perfectioneren.
- Het is belangrijk om beide ogen op de bal te houden, omdat je deze nodig hebt om de dieptewaarneming van de bal te bepalen.
Waarschuwing
- Rek en warm altijd op voordat u gaat tennissen om blessures te voorkomen.
- Pas op dat u uzelf niet raakt tijdens het oefenen of spelen.
