Drijven op je rug is een geweldige manier om comfortabeler te worden in het water en om met minder inspanning te ontspannen. Om op je rug te drijven, moet je je hoofd, bovenlichaam en onderlichaam correct positioneren. Deze activiteit kan niet alleen een geweldige truc zijn om aan je zwemgewoonten toe te voegen, maar het is ook een belangrijke overlevingstechniek als je wordt meegesleept door de stroming. Als je wilt leren drijven op je rug en vrijer van je tijd in het water wilt genieten, lees dan de onderstaande stappen.
Stap
Methode 1 van 3: Bereid je voor om met je rug te zweven
Stap 1. Wen eraan om in het water te zijn
Om op je rug te kunnen drijven zonder in paniek te raken, moet je kalm en ontspannen in het water zijn, zelfs als je geen zwemmer bent. Je moet leren drijven op je rug in een zwembad, niet in een woelige zee of meer. Idealiter zou je comfortabel in het water moeten zijn en weten hoe je van links naar rechts moet zwemmen zonder hulp te gebruiken.
Als je op je rug drijft om te leren zwemmen, moet je extra voorzichtig zijn en bij je trainer blijven
Stap 2. Zoek een trainer
Probeer niet voor de eerste keer alleen te zweven. Zelfs als je andere basistechnieken van het zwemmen onder de knie hebt, als dit je eerste poging is, heb je geen trainer nodig. Zorg er ook voor dat je op een plek bent die wordt bewaakt door iemand die je kan redden als dat nodig is.
De trainer plaatst zijn handen onder je rug en laat je je lichaam aanpassen zodat je deze techniek op je gemak kunt proberen
Stap 3. Probeer de zwevende tool te gebruiken
Het gebruik van een PFD (persoonlijk drijfmiddel) rond uw armen of buik kan u ook comfortabel maken in het water. Als je een trainer gebruikt maar je nog niet klaar voelt om te gaan floaten, probeer dan deze tool te gebruiken totdat je eraan gewend bent.
Stap 4. Breng je lichaam in lijn met het wateroppervlak
Voordat je gaat drijven, moet je je lichaam op één lijn brengen met het water. Idealiter begint uw lichaam in een positie die bijna parallel is aan het water of de bodem van het zwembad. Je kunt ook je lichaam uitlijnen en trappen totdat je lichaam op natuurlijke wijze langs het wateroppervlak glijdt.
Zodra uw lichaam evenwijdig aan het wateroppervlak is, kunt u de rest van uw lichaam gemakkelijker beheersen
Methode 2 van 3: Je hoofd organiseren
Stap 1. Plaats je oor in het water
Hoewel dit in het begin misschien ongemakkelijk is, kun je je hoofd gewoon neerleggen totdat de oren volledig onder water staan. Als je oren uit het water zijn, betekent dit dat je nek gespannen is en het moeilijker zal zijn voor je lichaam om te drijven.
Stap 2. Til je kin op
Zodra je oren zinken, til je je kin op. Je kunt je kin een beetje optillen, ongeveer een centimeter of twee (of zo) uit het water en naar de lucht wijzen. Dit zal je helpen om je hoofd neer te leggen en je hele lichaam lichter te maken.
Stap 3. Zorg ervoor dat het waterniveau in het midden van de wangen staat
Terwijl je je oren onderdompelt en je kin begint op te tillen, moet je ervoor zorgen dat het waterniveau halverwege de wang is. Dit oppervlak kan lager zijn als u uw kin hoger optilt.
Stap 4. Blijf in balans
Houd je hoofd in het midden, zodat je niet naar rechts en links kantelt. Door je hoofd in het midden te houden, blijft je lichaam ook gecentreerd.
Methode 3 van 3: Je lichaam aanpassen
Stap 1. Positioneer de armen correct
Er zijn verschillende manieren om je armen te positioneren als je op je rug zweeft. Als je een beginner bent, kun je je armen buigen en je handpalmen op je hoofd leggen (zoals bij een sit-up), en vervolgens je ellebogen buigen om je lichaam omhoog te duwen. Hieronder staan een paar dingen die u kunt proberen bij het correct positioneren van uw armen:
- Als u zich meer op uw gemak voelt in het water, kunt u uw armen direct achter uw hoofd bewegen en een duikpositie nabootsen. Dit zal uw drijfvermogen veranderen en het gewicht van beide voeten in evenwicht brengen.
- Je kunt je arm ook meteen bewegen, zelfs als je hem een paar centimeter van je zij houdt.
- Wat je ook doet met je armen, zorg ervoor dat je handpalmen nog steeds naar de lucht gericht zijn.
Stap 2. Buig je taille een beetje
Dit kan helpen het lichaam naar voren te kantelen. Buig gewoon je boventaille een paar centimeter naar voren.
Stap 3. Til je borst op
Terwijl je je middel buigt, til je je borst uit het water.
Stap 4. Til je maag op
Je moet ook actief je maag optillen totdat het midden uit het water is.
Stap 5. Buig je knieën
Buig je knieën om je benen iets te spreiden. Als je benen helemaal recht zijn, wees dan voorbereid om te zinken.
Stap 6. Ontspan je benen
Als je eenmaal je knieën hebt gebogen, ontspan je je benen en laat je een paar meter tussen hen. Je voeten zullen niet vanzelf drijven. Voor een volwassene zullen de benen zwaarder zijn dan het bovenlichaam, zodat je voeten puntig in het water blijven. Voor kinderen, die geen gespierde benen hebben, kan dit anders zijn.
Stap 7. Beweeg je voeten (indien nodig)
Als je voelt dat je lichaam bij je voeten begint te zinken, schop er dan lichtjes tegen om het op zijn plaats te houden om je lichaam drijvend te houden. Je kunt op je rug drijven en trappen wanneer je voelt dat je lichaam naar beneden begint te zinken, of je kunt blijven trappen om te voorkomen dat je lichaam wegzakt.
Stap 8. Maak enkele kleine aanpassingen
Terwijl je op je rug blijft drijven, let dan op de reactie van je lichaam en kijk of er iets zinkt. Ga door met trappen als je begint weg te zakken in de benen, en beweeg je armen en handen als je begint weg te zakken in het bovenlichaam. Je kunt ook proberen je kin hoger op te tillen of je lichaam harder te buigen om je lichaam lichter te maken.
Als het niet lukt om te floaten, blijf het proberen totdat het wel lukt. Leren drijven op je rug kost tijd
Tips
- Zorg ervoor dat je kunt zwemmen voordat je probeert te drijven. Dit kan je helpen je balans te verbeteren en je zelfvertrouwen te geven als je het gevoel hebt dat je gaat falen.
- Vertel je vrienden niet dat je wilt zweven; Stel je voor dat je zweeft en wanneer je vriend zijn greep uit je lichaam haalt, raak je niet in paniek.
- Probeer ook je rug te buigen om balans te vinden.
- Altijd ontspannen. Je kunt fantaseren of dat helpt!
- Probeer je heupen te duwen en houd ze omhoog.
Aandacht
-
Doe voorzichtig!
Doe dit niet in diep water als er niemand in de buurt is om te helpen.
- Leer eerst hoe je in de bodem van het water moet zwemmen, want je kunt op elk moment zinken en oefen op een diepte van 0,9 m als je langer bent dan 1,5 m.
- Oefen met een volwassene bij u in de buurt.
- Oefen niet vol of bijna vol.
- Als dit je eerste poging is, vraag dan een trainer om je te helpen! Doe dit niet alleen!
