Voor het uitvoeren van een basketbal-high-five, een indrukwekkende cheerleadingstunt, zijn minimaal vier mensen nodig: twee bases, één backspot en één vlieger. Elk lid van de stunt moest het juiste doen op het juiste moment, anders zouden ze het risico lopen elkaar pijn te doen, vooral de piloot. Een cheerleader die van de vloer springt is altijd een potentieel gevaar, dus je moet heel, heel voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze stunt, vooral bij high-five basketbal.
Stap
Methode 1 van 3: Basis worden
Stap 1. Pak je linkerpols vast en pak de rechterpols van je partner die ook de basis is
Laat ook iemand anders als basis dienen om dit te doen. Dit zal een doosvormige fundering vormen, als een plek om te staan voor mensen die vliegen en worden uitgeworpen.
Houd uw eigen pols en de pols van uw partner net onder het polsbeen. Houd je grip los en flexibel. Een te stijve worp zorgt ervoor dat de worp overal heen kan. Pas zo nodig aan totdat u zich allebei op uw gemak voelt
Stap 2. Buig je knieën lichtjes, passend bij je vrienden
Houd je heupen over je tenen en je voeten iets breder dan je schouders. Houd altijd je rug recht. Anders verwond je jezelf.
Maak jezelf zo mogelijk zo groot als je partner, door je houding te spreiden (of je partner zijn houding te spreiden). De beste paren voor de basis zijn meestal even hoog. Wat meer is, hoe groter u bent, hoe gemakkelijker het is om de vlieger hoger in de lucht te tillen – doe niet onnodig concessies aan de hoogte
Stap 3. Zorg ervoor dat de vlieger correct is geplaatst
Wees tijdens het oefenen geduldig om ervoor te zorgen dat de piloot zich veilig voelt. Liggen hun handen op het puntje van je nek en voelen ze sterk aan? Hoe staat zijn rechtervoet op jouw hand? Is het in het midden? Dit onderdeel is erg belangrijk voor het succes van uw actie.
Oefen veel basketbal voordat je aan boord gaat om de eigenlijke stunts te doen. Kortom, alles wat u hoeft te doen is de piloot instellen en stoppen wanneer zijn voeten uw handen raken. Als in die positie zijn handen en voeten sterk, in het midden en veilig zijn, dan doe je het goed. Probeer de tijd die nodig is om het proces zo soepel mogelijk te laten verlopen, te beperken
Stap 4. Buig en demp, waarbij het gewicht van de piloot wordt gedempt terwijl hij naar beneden duikt
De piloot bereidt zich voor op de actie met zijn rechtervoet op je hand en zijn hand op je schouder. Dan helpt de backspot het hele lichaam van de piloot op je polsen en handen te verheffen. Wanneer de linkervoet van de vlieger ook de grond raakt (daar zit nu al zijn gewicht), buig je dan iets naar beneden alsof je aan een katapult begint.
- Er mogen geen schokkerige bewegingen zijn in deze actie. Jij en je basispartner buigen je knieën en armen lager dan de rest van je lichaam om het gewicht van de piloot op te vangen. Dit is één grote katapultbeweging.
- Als je schokkerig bent, doe dan de oefeningen. Doe wat nodig is tot nu toe, doe dan alsof je de vlieger in de lucht gooit en stop vaak voordat je het daadwerkelijk doet. Dit zal jullie allemaal helpen om je acties te timen.
Stap 5. Gooi je armen omhoog en til de vlieger hoog in de lucht
Strek je benen en gooi je armen omhoog, zodat de piloot de hoogst mogelijke hoogte krijgt met je hele lichaam. Laat de pols van je partner los wanneer je voelt dat hij los begint te komen - houd hem niet in. Met een lichte beweging van de pols was de piloot al in de lucht..
- Hoe gepassioneerder je bent in het doen van deze beweging, hoe meer je je hele lichaam gebruikt, hoe hoger je vlieger zal vliegen. Wanneer je voorover buigt met de linkervoet van de piloot, gebruik dan de kracht van je been en duw het omhoog.
- Je kunt zelfs een klein beetje springen, wat een beetje hoogte toevoegt aan je worp. Stel dat je 177 cm lang bent, met een worp van 121 cm. Het was een toss basketbal met een hoogte van 298 cm. Met een sprong wordt het 309 cm – en dat klopt allemaal! Elke cm die groter wordt, des te indrukwekkender de actie.
Stap 6. Let altijd op de piloot
Hij zal waarschijnlijk door de lucht bewegen en jij hieronder zal hem moeten volgen. Als je hem naar rechts of links gooit (zoals een menselijke bowlingbal), moet je hem naar rechts of links vangen.
Het ideaal is natuurlijk dat je de piloot recht omhoog gooit, je voeten klaarmaakt, en de piloot zal weer naar beneden vallen - je moet helemaal niet bewegen. Maar als dit gebeurt, pas dan je positie aan om de vlieger te vangen
Stap 7. Vang hem met je armen voor je, vang hem op als hij landt
Zorg ervoor dat je altijd bij je partner blijft - jullie moeten allebei als één persoon bewegen. U staat aan de ene kant van de piloot en uw partner aan de andere. De arm van de piloot moet om je nek landen.
Demp het lichaamsgewicht van de vlieger terwijl hij afdaalt, en buig je armen en knieën wanneer hij op je kunstmatige schommel landt. Houd één arm op de rug van de piloot en één op de knie van de piloot
Stap 8. Help de vlieger trun
Om uit te stappen heb je twee opties:
- Til vanuit je bocht de piloot gemakkelijk voor je op, laat je armen iets om zijn knieën zakken en duw je armen op zijn rug naar voren. De vlieger zal direct met gemak voor je staan.
- Vanuit je bocht, stuiter hem terug van waar zijn voet weer op je hand zou kunnen landen, en ga meteen verder met een andere actie - nog een hoge basketbal of een lift misschien?
Methode 2 van 3: Word een vlieger
Stap 1. Plaats je handen op de schouders of hoofdbasis
Doe wat voor jou het handigst is. Voor veel vrouwen voelt het veiliger om je handen op de basis van de nek te leggen. Je duim moet op hun sleutelbeen zitten en je andere vinger op hun rug.
Zorg dat je je sterk voelt. Zo niet, reset. Maak je geen zorgen over het kwetsen of verstikken van de basis - want dat zal zeker niet gebeuren
Stap 2. Ga met je rechtervoet en vervolgens met je linkervoet op de basishand staan
Hun polsen komen samen om een basis te vormen waarop je kunt staan. Plaats je rechtervoet aan de rechterkant van de fundering om je voor te bereiden op de actie. Dit is je startpositie.
Als je klaar bent, telt de backspot voor je en geeft je een signaal voor elke zet. Op cue zal hij je optillen om ook je linkervoet op de fundering te zetten. Je komt in een gehurkte positie
Stap 3. Buig naar beneden, buig je knieën en ellebogen
Leg al je gewicht op je armen en haal het gewicht van de basishand. Dit zal helpen je lichaam hoog te brengen, waardoor je jezelf omhoog kunt duwen, naast de basis die je die moeiteloze kracht geeft.
Spring niet. Je wilt zo lang mogelijk aanraken om snelheid te verzamelen. Als je springt, is de kans groot dat je sprong niet samenvalt met de bodem, wat resulteert in een slechte zwakke sprong in de lucht
Stap 4. Blijf op je tenen staan
Je moet je handen vanaf de onderkant aanraken met de tenen van je voeten - hierdoor voel je je als een veer in plaats van een dood gewicht dat in de lucht moet worden getild. Het zal ook gemakkelijker zijn om vanuit deze positie op de tenen te lopen.
Denk na over hoe je springt. Spring je op platvoeten? Waarschijnlijk niet. Wanneer je op de basishand hurkt, zorg er dan voor dat je tenen zijn waar het gewicht van de actie is, zodat je vanaf daar hoog kunt vliegen
Stap 5. Stel je voor dat een touw je de lucht in trekt
Wanneer je voelt dat de grond je omhoog beweegt en je voeten op het punt staan hun handen te verlaten, trek jezelf dan omhoog. Houd in de lucht je rug recht en je benen op elkaar, zodat je lichaam in een rechte lijn staat. Het moet aanvoelen als een touw dat je hele lichaam op een plat vlak trekt.
Je moet deze positie behouden totdat je de top van de worp hebt bereikt. Op dat moment kun je bewegingen of trucs uitvoeren. Zorg ervoor dat de truc zo soepel mogelijk wordt uitgevoerd
Stap 6. Houd zowel je voeten als je handen bij elkaar, zodat je niemand beneden pijn doet als je bovenop zit
Bewegende armen of benen kunnen ernstige schade veroorzaken.
Stap 7. Hierboven, doe je truc
Als je recht vliegt, houd dan je armen gestrekt in de lucht of in een hoge V-positie en houd je benen gestrekt. Ga op je tenen staan en het is klaar!
Enkele andere opties naast recht vliegen zijn teenaanraking, kick-arch, mooie vrouw, rugplooi, volledige plooi en nog veel meer. Hoe hoger je in de lucht bent, hoe gemakkelijker het is om de truc uit te voeren (hoe meer tijd je hebt om het te doen)
Stap 8. Probeer teenaanraking
Naast de gebruikelijke basketbalworp, is de teenaanraking de meest voorkomende toevoeging. Doe wat je normaal zou doen in een traditionele basketbal met hoge score, maar val niet gewoon normaal, je voegt een vleugje teen toe als je naar beneden gaat.
- Vlieg zo hoog als je kunt en raak dan snel de tenen van je voeten aan, waarbij je je rug recht houdt. Wanneer u terugkeert naar de basisvorm, dan een v-vorm, die snel afbreekt door de aanraking van uw teen, ziet dit er schoner uit dan langzaam af te dalen naar uw uiteindelijke positie.
- Je hebt ook niet veel tijd om terug te keren naar de startpositie /v, dus door te breken heb je voldoende tijd om op de basisarm te landen.
Stap 9. Span je benen op de weg naar beneden en maak je lichaamshouding glad
Houd je armen omhoog zodat je ze om de nek van de basis kunt wikkelen wanneer je landt (en om te voorkomen dat je het hoofd van de basis raakt terwijl je dat doet). Om te spannen, breng je je tenen naar je toe (nog steeds op je tenen!), waarbij je je lichaam licht gebogen plaatst om te vangen.
Zolang je niet bonkt en ontspannen blijft, zal de basis je gemakkelijk vangen. Maak je geen zorgen! Je landt op zijn minst bovenop hen en ze houden je tegen
Stap 10. Probeer een backflip uit te voeren
Dit is een zeer moeilijke beweging om te doen met een basketbalhoogte, dus oefen eerst de minder moeilijke bewegingen. De volledige backflip wordt in één beweging voltooid, dus er is geen afbreken naar de basisvangst.
- Als je zin hebt om je basisarm te verlaten, begin dan te draaien om een backflip te doen, onthoud dat de meeste mensen hun knie niet vasthouden of inbrengen tijdens een backflip.
- Veel mensen draaien zich om om de benen aan te spannen, dit maakt het makkelijker om in een V-positie te landen als je betrapt wordt.
Stap 11. Daal gracieus af
Als je eenmaal gepakt bent, zal de basis buigen en je soepel op de grond leggen (of dat zou moeten als alles goed gaat). Dan kun je vanaf een veilige plek op eigen benen blijven juichen.
Of ga terug naar het doen van een andere actie. Vanuit de vangst kan de bodem nog een keer buigen en bij een opwaartse sprong trek je je voeten naar binnen - dan kunnen je voeten op de handen van de basis rusten, ter voorbereiding op de volgende basketbalworp of -lift
Methode 3 van 3: Backspot zijn
Stap 1. Pak de taille van de piloot vast, net boven zijn heupbeen
Zorg ervoor dat je grip stevig is en niet wegzakt in het shirt, de korte broek of de rok. Maak indien nodig huid-op-huid-aanrakingen om zeker te zijn.
Wees altijd lichter dan je denkt. Je loopt niet het risico de piloot pijn te doen of de actie te hinderen als je je stevig vasthoudt. Hiermee kun je de vlieger zelfs meer kracht geven
Stap 2. Geef je team een telling van acht of "1, 2, omlaag, omhoog
Backspot heeft een van de belangrijkste taken in deze actie: rekenen, ervoor zorgen dat het team klaar en verenigd is. Je telt acties en houdt alle teamleden synchroon.
- Acht tellen lang is "1, 2" het team dat in positie komt. Op "3, 4" buigt de basis hun knie en de piloot heft zijn of haar rechterbeen over de basishand. Bij "5, 6" maakt de piloot zijn linkervoet klaar en zijn lichaam en team dalen naar beneden. Op “7, 8” wordt de vlieger de lucht in gevlogen.
- Met iedereen in positie, kun je "1" tellen voor de piloot die zijn rechtervoet zet. "2" voor het linkerbeen, "down" voor het laten zakken van de arm en "up!" om de vlieger in de lucht te gooien.
Stap 3. Buig mee met de piloot terwijl hij buigt en til hem op de basisarm, waarbij de piloot in het midden wordt geplaatst
Je hebt de mogelijkheid om de vlieger te plaatsen waar hij zou moeten zijn - in het midden van de basis die hij op zijn pols baseert. Zorg ervoor dat de piloot zich in de juiste positie bevindt om te vliegen.
Jij bent ook de reden dat de vlieger in de eerste plaats op de basishand kan staan. Zonder uw aanmoediging zal de piloot niet van de vloer kunnen komen. Gebruik je voeten om de piloot in positie te tillen en om je in een positie te brengen om de piloot omhoog te gooien
Stap 4. Gooi de vlieger omhoog met je hele lichaam
Strek je benen, gebruik je benen als kracht, om de piloot de eerste worp te geven. Met je handen nog steeds op de heupen van de piloot, duw je hem in de lucht en laat je de greep los wanneer je voelt dat de piloot je begint los te laten.
Zorg ervoor dat je de piloot recht omhoog gooit, zodat hij niet naar links, rechts, achteruit of vooruit draait. Je handen sturen de vlieger meer dan wie dan ook
Stap 5. Kijk altijd naar de piloot in de lucht
Soms vliegt de vlieger niet recht door de lucht en beweegt hij in een heel andere richting. Dit kan gebeuren omdat het lichaamsgewicht van de piloot niet gelijkmatig is verdeeld of omdat hij de andere kant op draait omdat jij of de basis ongelijkmatig gooit. Daarom is het belangrijk om de vlieger altijd in de gaten te houden, zodat je jezelf kunt positioneren om hem te vangen.
Volg de basis en blijf een beetje achter hen. Je zult de armen, rug en nek van de vlieger vangen
Stap 6. Vang de piloot met je onderarm bij de oksel van de piloot
De basis zal voor je liggen en de piloot vangen op de romp en benen van de piloot, aan zijn zijde. Je staat achter hem en grijpt hem bij de oksel - de armen van de vlieger worden om de nek van de basis geslagen.
Bal je vuisten, zodat je de vlieger of een andere basis niet slaat of port. Je armen moeten voor je zijn als je de piloot ziet dalen, maar je ellebogen moeten ontspannen zijn. Geen enkel lichaam, ook het jouwe niet, is rigide
Stap 7. Help de piloot naar beneden
Je hebt twee opties:
- Deze basis zal zijn arm op de voeten van de piloot laten zakken en de piloot zal op de grond staan. Het enige wat u hoeft te doen is een lichte duw naar voren te geven met uw onderarm en vervolgens uit de weg te gaan.
- Als de piloot meteen weer in actie wil komen, gebruik dan je armen om de piloot op te tillen tot waar hij zijn voeten terug in de basishand kan leggen. Beweeg je handen onmiddellijk terug naar de heupen van de piloot en til hem op met een basketbalworp of een andere lift.
Tips
- Oefen altijd de stunts die je uitvoert voordat je ze uitvoert. Als je nog niet bent opgewarmd voor wat actie, laat de piloten dan niet vliegen. Onderneem geen actie die je nog nooit hebt gedaan zonder een mat en een gids.
- Het is belangrijk om aandacht te besteden aan wat er aan de hand is. Weet altijd wat er gaande is in uw groepsactie en de mensen om u heen.
- Het hoofd, de nek en de ruggengraat zijn de belangrijkste onderdelen om van een vlieger te vangen. Als je voeten de grond raken, is dat geen groot probleem. Wanneer de vlieger echter afdaalt, zorg er dan voor dat je zijn hoofd, nek en ruggengraat opvangt.
- Het oog is altijd op de piloot gericht. Het is een goed idee om een gids om je heen te hebben (mensen die om de actie heen staan als de basis/backspot de piloot niet kan vangen) om letsel te voorkomen.
- Hoe sneller je overgeeft, hoe hoger je vlieger zal vliegen.
- Je kunt de voorste plaats gebruiken als je wilt. Ze legden hun handen onder de fundering, gingen voor de piloot staan en hielpen hem omhoog te stuwen.
Waarschuwing
- Je moet heel voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze actie. Blessures zouden mogelijk zijn als alle betrokkenen niet echt opletten. Het oog moet altijd op de piloot gericht zijn.
- Als iemand valt maar niet gewond is, schreeuw dan niet en ga verder. Dit zal veel aandacht brengen voor de gevallen cast-groep.
- Als er een verwonding optreedt wanneer iemand zijn hoofd, nek of ruggengraat raakt, beweeg hem dan niet. Bel direct de coach of zoek professionele hulp.
