Als bowler die snelle ballen kan gooien, kun je de batsman van je tegenstander blijven indrukken en de eerste keuze van het team worden als het gaat om het laten vallen van een wicket (drie mijlpalen in cricket). Het perfectioneren van de snelheid van je werptechniek kost veel tijd en oefening. Ontwikkel solide werpbewegingen en versterk je lichaam om de vaardigheden te verwerven die nodig zijn om een geweldige werper te zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Je worp polijsten
Stap 1. Neem uw werpbewegingen op video op voor analyse
Het is gemakkelijker om uw worpen te evalueren en te begrijpen als de werpbewegingen op video worden vastgelegd en steeds opnieuw kunnen worden bekeken.
- Open de videorecorder op je telefoon en neem je werpbewegingen op.
- Neem een paar worpen om het grote plaatje van je werphouding te meten
- Bekijk de beelden om te bepalen welke aspecten van de werpbeweging aangepast moeten worden.
Stap 2. Houd je ellebogen onbeweeglijk tijdens de werpbeweging
Een juiste armplaatsing is erg belangrijk om een snelle worp te produceren. Vermijd het gooien van rechte armen om uw werpsnelheid te verhogen.
Stap 3. Gebruik je hele lichaam om momentum te genereren
De werpsnelheid komt niet alleen uit de armen. Zorg ervoor dat uw hele lichaam deelneemt aan het werpen van de bal om maximale werpsnelheid te bereiken.
- Land altijd je voorste voet op hetzelfde punt, ten opzichte van de vouw.
- Draai je bovenlichaam met je bekken om je romp naar voren te duwen.
- Zwaai de niet-werpende arm om de werpende hand naar voren te slaan.
Stap 4. Veeg met je pols terwijl je de bal loslaat
Soepele release in combinatie met veel polsbeweging helpt je werpsnelheid te verhogen. Een snelle beweging van de pols produceert een extra uitbarsting van momentum op de bal wanneer deze wordt losgelaten.
Stap 5. Oefen een consistent pad en werplengte
Neem de tijd om een goede bal te vinden die stuitert en oefen deze om zo nauwkeurig mogelijk te zijn. Het heeft geen zin om een snelle bal te gooien als de scheidsrechter blijft roepen om een no-ball.
- Maak een doel op de grond om aan te geven waar je de bal wilt laten stuiteren.
- Stel een mijlpaal in om naar te streven.
- Gooi de bal continu om je spiergeheugen te versterken.
Stap 6. Oefen met het perfectioneren van verschillende soorten speedball-werpen
De snelle balwerper past verschillende speciale worpen toe met verschillende bal- en handposities bij elke worp. Blijf de knuppel van je tegenstander raken door verschillende soorten worpen te oefenen. Profiteer van een verscheidenheid aan grips en spins om je worp te variëren:
- Oefen met het slepen van je vingers langs de zijkant van de bal terwijl je gooit om een spin te creëren zodat de bal na het stuiteren naar links of rechts snijdt.
- Probeer de bal met weinig of geen spin te gooien en perfectioneer de yorkerworp.
- Plaats de naad van de bal verticaal in je hand zodat de bal over de naad stuitert en na het stuiteren naar de zijkant zwenkt.
Deel 2 van 3: Aanloop perfectioneren
Stap 1. Start je aanloop elke keer vanaf hetzelfde punt
Tel het aantal stappen dat is genomen terwijl het de vouw nadert. Zorg ervoor dat je aanloop consistent is om je spiergeheugen te versterken tijdens het werpen.
- Oefen een paar worpen om uw natuurlijke startpositie te bepalen.
- Markeer dit punt in de toonhoogte.
- Meet de afstand van uw startpunt tot de vouw.
- Markeer de stippen aan beide uiteinden voordat je elk spel speelt.
Stap 2. Maak een mooie laatste sprong
Lichaamshouding en spronghoogte zullen per persoon verschillen. Terwijl u uw aanloop oefent, bepaalt u de sprong die het meest natuurlijk aanvoelt om de juiste basis te krijgen voor uw werpbeweging.
- Als je te hoog springt, wordt het momentum verstoord en neemt de snelheid van de worp af.
- Als je niet springt, neemt de werpkracht van de bal af.
- Oefen matige sprongen om je houding te optimaliseren voordat je gaat gooien.
Stap 3. Laat je voorste voet elke keer dat je gooit op dezelfde plek landen
Hoewel de positie van uw handen en de spin van de bal bij elke worp varieert, moeten uw bewegingen en lichaamsplaatsing altijd consistent zijn. Oefen het landen op dezelfde plek, zodat de scheidsrechter geen no-ball roept.
Stap 4. Oefen aanloop om je techniek te verstevigen
Als je eenmaal de optimale afstand, springhoogte en voetplaatsing voor je worp hebt bepaald, oefen dan continu zodat je er tijdens de wedstrijd niet aan hoeft te denken. Laat het spiergeheugen je lichaam leiden, zodat je werpsnelheid op een natuurlijke manier naar voren komt.
Deel 3 van 3: Kracht en conditionering verbeteren
Stap 1. Ontwikkel een trainingsroutine om de spierkracht te vergroten
Hoewel de juiste techniek cruciaal is voor het werpen van een snelle bal, is het even belangrijk om de prestaties van je lichaam te optimaliseren door middel van een consistente trainingsroutine.
- Reserveer drie dagen per week voor krachttraining.
- Doe oefeningen om je armen, borst en benen te versterken, zoals bicep-krullen, bankdrukken, lat pull-downs en squats.
Stap 2. Verhoog het uithoudingsvermogen met cardiotrainingen
U kunt uw uithoudingsvermogen vergroten door cardio-oefeningen, zoals hardlopen of joggen.
Stap 3. Versterk je kernspieren om blessures te voorkomen
Vanwege het gewicht en de draaiing die het lichaam ervaart bij het werpen, is het belangrijk om sterke kernspieren te hebben om blessures te voorkomen.
- Draai de waterkoker door met beide handen het gewicht vast te houden. Draai van links naar rechts en plaats gewichten op de zijkanten van je voeten elke keer dat je je lichaam naar de zijkant draait.
- Doe crunches om je buikspieren te versterken.
- Hang aan een optrekstang en breng je knieën naar je borst.
Stap 4. Oefen consequent op het veld
Raak gewend aan het spelen op het veld door elke week te oefenen. Zorg ervoor dat u een paar dagen rust reserveert om overbelasting van uw spieren en blessures te voorkomen.
Tips
- Oefen het werpen met een batsman om je worp tijdens een wedstrijd te verbeteren.
- Raadpleeg een trainer voor specifieke oefeningen om uw prestaties te verbeteren.
- Kijk hoe professionele cricketspelers spelen en leer van hun bewegingen.
