Wanneer de regen minder vaak begint te vallen en wordt vervangen door de hete zon, komen we in de verleiding om tijd op het strand door te brengen. Bikinilichaam of een mooi lichaam in een zwempak is ook een droom in dit seizoen en om het te krijgen, moeten we sporten en het dieet aanpassen. Helaas is deze methode effectiever als deze over een lange tijd wordt uitgevoerd. Maar maak je geen zorgen, je kunt binnen een paar weken nog steeds afvallen als je stopt met het eten van junkfood en begint te sporten.
Stap
Methode 1 van 2: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Realiseer je dat veel verschillende lichaamstypes er mooi uitzien in een bikini
Velen gaan ervan uit dat alleen een slank lichaam er mooi uitziet in een bikini. Eigenlijk niet. Door je voeding aan te passen en regelmatig te sporten, kun je een gezond lichaam hebben dat er mooi uitziet in een bikini. Probeer in jezelf te geloven en je lichaam zal er prachtig uitzien.
Stap 2. Weet dat er 3.500 calorieën in 0,5 kilogram vet zitten
De makkelijkste manier om af te vallen is door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Dat is eigenlijk 3.500 calorieën minder dan we denken, en je kunt ongeveer 5 pond per week verliezen door 500 calorieën te verminderen door junkfood over te slaan, zelfs als je dieet hetzelfde blijft. Hoewel je misschien niet per se 0,5 kilogram kunt afvallen na het verminderen van 3.500 calorieën, is deze berekening goed genoeg om als referentie te dienen.
- Een glas frisdrank, een donut en een plakje gebakken kip bevatten ongeveer 150-250 calorieën.
- Met hardlopen of wandelen van ongeveer 1,5 kilometer verbrand je ongeveer 200 calorieën. Als je de gewoonte doorbreekt om 's ochtends donuts te eten of frisdrank te drinken en een paar kilometer per dag loopt, kun je bijna 0,5 kilogram per dag verliezen.
Stap 3. Stop met het eten van junkfood
Deze voedingsmiddelen bevatten zeer weinig voedingsstoffen en bevatten veel calorieën. Door uw inname van frisdrank, snacks en desserts te verminderen, kunt u ook sneller een mooi lichaam krijgen.
Stap 4. Probeer vaker te eten, in kleine porties, in plaats van 3 grote maaltijden per dag
Probeer 5 kleine maaltijden per dag te eten, ongeveer om de twee uur. Zorg ervoor dat je jezelf niet uithongert, want je lichaam heeft voedsel nodig om af te vallen.
- Deze methode helpt je vaak om het deel van het voedsel dat je eet te beheersen, waardoor je voorkomt dat je te veel eet.
- Het kost je hersenen ongeveer 20 minuten om te beseffen dat je maag vol is, en veel mensen blijven onbewust eten gedurende deze periode en verhogen het aantal calorieën dat het lichaam binnenkomt.
Stap 5. Breng uw dieet in evenwicht met een meerderheid van koolhydraten en eiwitten
Zorg ervoor dat 40% van je calorieën afkomstig is van eiwitten (kip, vis, pindakaas, noten), 40% van netto koolhydraten (yams, groenten, bruine rijst, volkoren meel) en $ 20 van natuurlijke vetten zoals avocado, noten, eieren.
Stap 6. Drink veel water
Probeer 2-3 liter water per dag te drinken. Dit helpt je niet alleen om af te vallen, maar reinigt ook de huid.
Maak er een gewoonte van om water te drinken in plaats van frisdrank of sap
Methode 2 van 2: Oefening
Stap 1. Probeer 15-20 minuten per dag te rennen, fietsen of zwemmen
Eenvoudige basiscardio-oefeningen kunnen calorieën verbranden en de stofwisseling van het lichaam verhogen, zodat vet sneller verbrandt. De tijd nemen om te sporten is niet alleen belangrijk voor een mooi lichaam maar ook voor een gezond lichaam.
- Word lid van een lokaal sportteam of probeer 1-2 keer per week met vrienden te sporten.
- Nodig vrienden of familie uit om sportpartners te worden, zodat je meer gemotiveerd bent om dit te doen.
Stap 2. Probeer intervaltraining om snel calorieën en vet te verbranden
U kunt 15 minuten intervaltraining met hoge intensiteit doen, in plaats van alleen regelmatig te rennen, om sneller resultaten te behalen. Begin met een ontspannende jogging om 5 minuten op te warmen. Probeer vervolgens 30 seconden snel te rennen en probeer het zo snel mogelijk te doen. Verlaag uw snelheid zonder te stoppen met rennen en ren gedurende 1 minuut op deze lage snelheid. Herhaal dit 10 keer.
Stap 3. Concentreer je op je 'strandspieren'
Om snel een bikinilichaam te krijgen, moet je je misschien alleen op je buikspieren, benen en armen concentreren. De spieren in dit deel van het lichaam kunnen gemakkelijk thuis worden getraind.
- Maag Doe sit-ups, crunches en planken.
-
Arm:
Doe push-ups, dips en pull-ups.
-
Voet:
Doe boxjumps, squats & lunges, of ren de trap op.
Stap 4. Begin 1-2 maanden voordat de zomer aanbreekt met krachttraining
Je stofwisseling wordt bepaald door hoeveel spieren je hebt. Daarom, hoe meer spieren je hebt, hoe meer vet je lichaam verbrandt. Het heffen van gewichten verhoogt uw stofwisseling, dus uw lichaam bouwt ook spieren op en verbrandt vet terwijl u slaapt, autorijdt of winkelt.
- Plan uw gewichthefschema van tevoren om de beste resultaten te krijgen.
- Hoewel het niet onmiddellijk is, is het opheffen van gewichten een geweldige manier om binnen 2-3 weken resultaten te zien.
Stap 5. Zoek een manier om op één dag te sporten
Probeer de trap te nemen in plaats van de lift te nemen. U kunt ook wandelen of fietsen naar uw werk en push-ups doen tijdens kantoorpauzes. Om de beste resultaten in de snelste tijd te krijgen, moet u zoveel mogelijk tijd besteden aan het verbranden van calorieën.
Tips
- Gebruik nooit een zonnebank om de huidskleur donkerder te maken. Deze methode staat gelijk aan de hele dag zonnebaden zonder zonnebrandcrème en kan huidkanker veroorzaken.
- Start het programma om een bikinibody te krijgen minstens een maand voordat de feestdagen aanbreken. Hoe langer je dit programma uitvoert, hoe mooier je lichaam wordt.
- Probeer te oefenen door leuke activiteiten te doen, zoals skaten, basketballen, fietsen, plezier maken op de trampoline, yoga en meer! Maar vergeet niet om veel water te drinken.
