Voel je je midden op de dag uitgeput en moet je worstelen om je werk gedaan te krijgen? Of misschien heb je gewoon wat extra energie nodig om de 10 pagina's tellende paper af te werken die je morgen moet inleveren? Er zijn veel gemakkelijke en veilige manieren om snel energie te krijgen.
Stap
Methode 1 van 3: Snelle oplossing
Stap 1. Drink water
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van energie-uitputting die gemakkelijk kan worden behandeld. Zelfs milde uitdroging kan energie wegvloeien en het vermogen om te denken en te redeneren aantasten. Als je weinig energie hebt, probeer dan als eerste oplossing een paar glazen water te drinken.
- Probeer de hele dag door water te drinken, niet alleen als je dorst hebt.
- Vrouwen zouden minstens 2 liter water per dag moeten drinken, terwijl mannen 3 liter zouden moeten drinken.
- Drink meer water na het sporten om het verloren vocht door zweten te vervangen of als u dranken zoals koffie of frisdrank drinkt, die uitdroging kunnen veroorzaken.
Stap 2. Ga stevig wandelen
10 minuten wandelen kan de energie tot 2 uur verhogen. De extra energie die je krijgt door het consumeren van suiker of cafeïne duurt slechts 1 uur en daarna zal het waarschijnlijk drastisch afnemen, zodat je veel minder energie over hebt dan voorheen.
- Andere oefeningen die gedaan kunnen worden om binnen 10 minuten meer energie te krijgen zijn touwtjespringen, dansen, traplopen, lunges en squats (afwisselend hurken en staan).
- Om extra energie te krijgen, korte oefening waarbij het lichaam niet hoeft te zweten. Alleen al door het lichaam gedurende 10 minuten te bewegen, kan de energie en de stemming toenemen.
Stap 3. Stel jezelf bloot aan de zon
Licht blokkeert de productie van melatonine, een hormoon dat door de hersenen wordt afgegeven om slaperigheid te veroorzaken. Als je de hele dag in een donker kantoor of klaslokaal zit, denken je hersenen misschien dat het bedtijd is en geven ze het hormoon melatonine af, dat energie vermindert.
- Neem een pauze of lunch buiten.
- Als je kunt, ga dan bij een raam zitten als je binnen bent om de hele dag door aan de zon te worden blootgesteld.
- Als je niet de hele dag naar buiten kunt of als er heel weinig zonlicht is (bijvoorbeeld in de winter als de dagen korter zijn), koop dan een lichtbak, een lamp die de effecten van zonlicht nabootst, zodat je deze kunt gebruiken om meer energie te krijgen..
Stap 4. Eet een voedzaam tussendoortje
De combinatie van complexe koolhydraten (bijvoorbeeld groene groenten, volkoren brood, havermout, yoghurt, appels, etc.) en eiwitten (bijvoorbeeld hard fruit [noten], kip, eieren, tofu, kaas, etc.) Dit veroorzaakt bloedsuikerspiegels om hoog te pieken, wat er op zijn beurt voor zorgt dat de energie drastisch daalt.
- Het lichaam breekt koolhydraten af die vervolgens in de bloedbaan worden opgenomen om energie te produceren. Eiwit vertraagt het proces waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft en de verkregen energie langer aanhoudt.
- Bananen, abrikozen en dadels zijn ook handige energieverhogende snacks.
Stap 5. Lach
Het bekijken van een korte grappige video of het lezen van een strip die lacht, kan spanning verlichten en energie verhogen. Deze methode kan je ook enthousiaster maken om uitdagende projecten aan te pakken.
Stap 6. Neem 10-20 minuten om een dutje te doen
Een kort dutje rond 14:00 of 15:00 uur kan de cognitieve vaardigheden, creativiteit en geheugen verbeteren en je een ontspannen en verfrist gevoel geven. Slaap echter niet te lang omdat het duizeligheid kan veroorzaken in plaats van energie te geven.
- Als je tijd hebt, kan het lichaam door 90 minuten slapen een volledige REM-cyclus voltooien. Zo voelt u zich meer verfrist en minder duizelig.
- Slaap op een rustige, donkere plek weg van mensen en met voldoende ruimte om te gaan liggen.
- Als er geen comfortabele plek is om een dutje te doen, probeer dan het autostoeltje achterover te leunen en een blinddoek te dragen om het licht te blokkeren.
Stap 7. Eet pure chocolade
Chocolade bevat theobromine en cafeïne, beide energieboosters. Flavonoïden, stemmingsverhogende antioxidanten, zijn ook aanwezig in cacao. Eet echter niet te veel chocolade!
- Hetzelfde effect kan ook worden bereikt door melkchocolade te consumeren. Echter, hoe zuiverder de chocolade, hoe meer energie hij krijgt.
- Koop chocoladerepen of -dozen. Blijf uit de buurt van chocolade die toegevoegde suikers bevat, zoals marshmallows, karamel, enz.
Stap 8. Drink 240 ml koffie
Er is een reden waarom de meeste mensen koffie consumeren om slaperigheid in de ochtend te verlichten: koffie is rijk aan cafeïne, wat het metabolisme, de energie en de concentratie kan verhogen. Helaas, hoewel deze positieve effecten snel voelbaar zijn, houden de bijwerkingen veel langer aan, zoals het voorkomen van slaap 's nachts, wat op de lange termijn leidt tot een gebrek aan energie.
- Drink niet meer dan 240 ml koffie per dag. Of probeer kleinere hoeveelheden koffie te drinken, maar vaker, in plaats van één grote portie per keer.
- Voeg geen suiker toe. Suiker zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel hoog stijgt, wat er op zijn beurt voor zorgt dat de energie in ongeveer 1 uur drastisch daalt.
Stap 9. Luister naar het nummer
Luisteren naar een snel nummer voordat je aan het werk gaat of tijdens een pauze kan de motivatie en alertheid vergroten. Deze methode is het meest effectief als het nummer waar je naar luistert iets is dat je echt leuk vindt.
- Luister tijdens het werken aan een creatief project of een complexe taak (bijvoorbeeld een scriptie schrijven, lezen, studeren voor een examen, enz.) naar repetitieve "achtergrond"-liedjes.
- Luister niet naar populaire liedjes of songteksten terwijl je aan het werk bent. De hersenen zullen proberen beide tegelijkertijd te verwerken, dus u zult het moeilijk vinden om te werken. Luister naar dat soort nummer terwijl je rust om energie te herstellen.
- Tikken met je tenen kan voor wat extra energie zorgen.
Stap 10. Adem diep in het energieverhogende aroma van verse citrus, limoen of citroen
Het aroma van kaneel, rozemarijn en pepermunt kan ook de concentratie verbeteren en vermoeidheid verminderen.
Stap 11. Rust
Hoewel u uw werk misschien zo snel mogelijk gedaan wilt hebben, kan het nemen van een pauze van 5-10 minuten uw energie en algehele productiviteit snel verhogen.
Als u het grootste deel van uw tijd zittend doorbrengt, probeer dan 4 keer per uur 30 seconden te rusten en elke 2 uur 14 minuten
Methode 2 van 3: Langetermijnoplossing
Stap 1. Eet elke dag een gezond ontbijt
Zoals mama altijd zei, het ontbijt is te belangrijk om te laten liggen. Het ontbijt zorgt voor de nodige brandstof om je de hele ochtend energiek te houden en wakkert je stofwisseling aan.
Een ontbijt bestaande uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten en vezels is de meest effectieve energiebooster. Eet voedingsmiddelen zoals vezelrijke granen, toast gemaakt van verschillende granen en havermout
Stap 2. Beweeg regelmatig
Het is aangetoond dat het drie keer per week 20 minuten lichaamsbeweging krijgen, de energie aanzienlijk verhoogt. Je hoeft ook geen intensieve lichaamsbeweging te doen, zoals sprinten, om je energiek te voelen. Lichte en matige intensiteitsoefeningen, zoals stevig wandelen of wandelen, zijn zeer effectief gebleken bij het overwinnen van vermoeidheid.
Als het vermogen om te werken is afgenomen tegen de tijd dat het 15.00 uur bereikt, probeer dan midden op de dag te oefenen. Deze methode kan de productiviteit en zelfs de creativiteit verhogen
Stap 3. Zorg voor een regelmatige slaapcyclus
Gebrek aan slaap leidt vaak tot gevoelens van weinig energie. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende slaapt, is door u aan te passen aan het natuurlijke slaappatroon of het circadiane ritme van uw lichaam. Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, zelfs in het weekend, is belangrijk om de volledige voordelen van een nachtrust te krijgen.
- Op hetzelfde moment slapen en wakker worden is eigenlijk belangrijker dan op verschillende tijdstippen dezelfde hoeveelheid slaap krijgen.
- Als je voldoende slaapt, kun je wakker worden zonder wekker. Als je nog steeds op je wekker vertrouwt om je wakker te maken, moet je eerder naar bed gaan.
Stap 4. Verbeter uw dieet door voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega 3-vetzuren en magnesium
Het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel en het consumeren van essentiële vitamines en voedingsstoffen is noodzakelijk om het lichaam energiek te houden.
- Omega 3-vetzuren komen voor in voedingsmiddelen zoals zalm, boerenkool, spruitjes, walnoten en lijnzaad. Omega 3-vetzuren leveren energie voor celactiviteit, verminderen ontstekingen en verbeteren de cognitieve vaardigheden.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn donkere bladgroenten, cashewnoten en volle granen. Magnesium speelt een belangrijke rol bij de energieproductie. Zonder magnesium kunnen lichaamscellen brandstof niet omzetten in bruikbare energie.
- Zorg ervoor dat je voldoende calorieën binnenkrijgt om de dagelijkse activiteiten uit te voeren.
- Probeer uw vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen door voedsel te eten in plaats van supplementen te nemen.
Stap 5. Stop met roken
Het kan zijn dat u een beetje energie krijgt van de nicotine in sigaretten. Roken zorgt er echter voor dat het lichaam zich vermoeider gaat voelen.
Roken beschadigt het kwetsbare longweefsel en vervuilt de bloedbaan met koolmonoxide, waardoor het lichaam minder goed in staat is om zuurstof, een belangrijke brandstof, op te nemen en te verdelen door de spieren van het lichaam (inclusief de hersenen)
Stap 6. Raadpleeg een arts
Als vermoeidheid niet lijkt weg te werken, moet u mogelijk een arts raadplegen. Artsen kunnen meer diepgaande onderzoeken uitvoeren om de oorzaak van vermoeidheid te vinden en te bepalen of de aandoening een symptoom is van een ernstiger ziekte of niet.
Methode 3 van 3: Dingen om te vermijden
Stap 1. Blijf uit de buurt van de eenvoudige suikers in snoep, frisdrank en andere suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
Simpele suikers worden te snel in de bloedbaan opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel hoog stijgt. Energie neemt ook toe, maar heel kort. De drastische daling in energie die optreedt na het consumeren van eenvoudige suikers laat veel minder energie achter dan voorheen.
- Bloedsuikerspiegels die als een jojo op en neer gaan, zullen het verlangen naar meer energie en voedsel vergroten. Om ervoor te zorgen dat de energie niet drastisch daalt, moeten continu zoete voedingsmiddelen met een zeer lage voedingswaarde worden gegeten, wat op zijn beurt leidt tot gewichtstoename. Zware belastingen door het bewegen van een te dik lichaam maakt vermoeidheid erger.
- Lees aandachtig de informatie over het suikergehalte en de ingrediënten op de verpakkingsetiketten van alle bewerkte voedingsmiddelen die u koopt. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel eenvoudige suikers.
- Andere bronnen van eenvoudige suikers zijn ahornsiroop, melasse, sinaasappelsap, tafelsuiker en bruine suiker.
Stap 2. Blijf uit de buurt van energiedrankjes
Energiedranken combineren vaak grote hoeveelheden cafeïne of soortgelijke supplementen, zoals guarana, met overmatige hoeveelheden suiker. Zelfs kortdurende consumptie kan ernstige uitdroging, hoge bloeddruk, irritatie en een onregelmatige hartslag veroorzaken.
- Regelmatige consumptie van energiedrankjes veroorzaakt misselijkheid, braken, duizeligheid en trillingen.
- Als je energiedrankjes drinkt om wakker te blijven, zorg er dan voor dat je weet hoe je lichaam op cafeïne reageert. Koop energiedrankjes die minder suiker bevatten en drink beetje bij beetje.
Stap 3. Blijf uit de buurt van mensen die je gestrest maken
Je gestrest voelen is een trefzekere manier om energie af te tappen. In de buurt zijn van bepaalde mensen kan een fysieke stressreactie veroorzaken die energie kost en resulteert in een moe of duizelig gevoel en misschien zelfs hoofdpijn.
- Je hebt niet altijd controle over andere mensen; er kunnen onaangename leraren zijn of onvermijdelijke familieleden. Doe echter je best om om te gaan met mensen die positief zijn of die je een beter gevoel kunnen geven.
- Wanneer je moet omgaan met mensen die je stress bezorgen, probeer dan diep adem te halen. Onthoud dat de houding van de persoon over hem/haarzelf gaat, niets met jou te maken heeft. Houd interacties zo neutraal mogelijk en laat je niet meeslepen in het drama van de persoon.
Gerelateerd artikel
- Hoe energie te verhogen?
- Hoe u uw metabolisme kunt verhogen?
