Superbrain Yoga is een eenvoudige oefening vol voordelen en kan worden gedaan zonder ingewikkelde wendingen. Deze houding is ontworpen om aspecten van je mentale gezondheid, zoals concentratievermogen, te helpen. Hoewel de effectiviteit van superbrain-yoga nog steeds geen concreet bewijs bevat, vinden sommige mensen het nuttig bij hyperactieve kinderen en adolescenten, seniele mensen, mensen met autisme en mensen met ADD/ADHD. Superbrain Yoga wordt gedaan door beide oren aan te raken tijdens het squatten. Ook kun je met minimale inspanning de voordelen van superbrain yoga ervaren.
Stap
Deel 1 van 3: Startpositie innemen
Stap 1. Plaats uw lichaam in de juiste richting, afhankelijk van uw leeftijd
Yogabeoefenaars geloven dat de richting waarin je lichaam kijkt je energie en concentratie kan beïnvloeden. De meeste mensen die superbrain-yoga doen, moeten naar het oosten gericht zijn. Als je echter een oude man bent, kijk dan naar het noorden.
Als je het niet zeker weet, koop dan een kompas. U kunt ook smartphone-apps gebruiken die werken als een kompas, ingebouwd of gedownload
Stap 2. Verwijder alle sieraden
Superbrain yoga vereist een hoog concentratievermogen. Voordat je yoga gaat doen, verwijder je eerst alle sieraden die je draagt.
Sommige mensen zijn misschien terughoudend om hun trouw- of verlovingsring op te geven. Hoewel superbrain-yoga het meest effectief is zonder sieraden, zullen ringen je meestal niet al te veel hinderen. Als je wilt, houd het dan gerust aan
Stap 3. Ga rechtop staan
Superbrain yoga is het meest effectief in een goede houding. Ga om de routine te beginnen zo rechtop mogelijk staan in een stille kamer.
In een rechte staande houding is het hoofd iets omhoog en naar achteren. Laat je romp, voorkant, achterkant en ruggengraat langer worden. Spreid je schouders en plaats beide voeten op de grond
Deel 2 van 3: De routine uitvoeren
Stap 1. Steek je tong tegen je verhemelte
Deze routine begint met het correct positioneren van de tong. Tijdens superbrain-yoga moet je tong achter de tanden op je gehemelte liggen, alsof je "La" wilt zeggen. Houd je tong daar de hele tijd dat je oefent.
Stap 2. Raak met de linkerhand de rechter kwab aan
Kruis je linkerhand over je bovenlichaam. Pak de rechter kwab vast met uw duim en wijsvinger. Duimen moeten naar voren.
Stap 3. Raak met de rechterhand de linkerkwab aan
Kruis nu je rechterarm over je bovenlichaam. Houd de linkerkwab vast met uw duim en wijsvinger. Duimen moeten naar voren.
Stap 4. Adem in en adem uit terwijl je je knieën buigt
Buig je knieën om je lichaam naar de grond te laten zakken terwijl je door je neus inademt. Til vervolgens je lichaam op terwijl je uitademt.
Stap 5. Herhaal 15-21 keer
Herhaal de oefening na één squat nog 15-21 keer. Zoek een aantal herhalingen dat voor jou comfortabel is. Vergeet niet je rug recht te houden en je tong tegen je verhemelte.
Deel 3 van 3: Oefen regelmatig Superbrain Yoga
Stap 1. Oefen zo vaak mogelijk
Hoe meer je oefent, hoe groter de voordelen zullen zijn. In eerste instantie is het verschil in denkkracht en concentratie nog niet voelbaar. Na elke dag oefenen, zult u echter verbeteringen opmerken in uw concentratievermogen en algehele cognitieve functie.
Vergeet niet dat de voordelen van superbrain yoga nog steeds niet bewezen zijn. Niet iedereen merkt verbeteringen in de mentale functie op dankzij superbrain yoga
Stap 2. Richt een oefenruimte in bij u thuis
Als je regelmatig yoga wilt doen, moet je een speciale ruimte inrichten om te oefenen. Zoek een rustige, afleidingsvrije ruimte in je huis, zoals een slaapkamer of woonkamer zonder televisie. Omdat veel mensen graag 's ochtends sporten, kun je het beste een gebied kiezen met veel zon.
Stap 3. Voeg een pauze in
Yoga moet je ontspannen. Als je echt gestrest bent vanwege je superbrain-yogaroutine, neem dan een dag vrij. Superbrain yoga zou je mentaal beter moeten laten voelen. Pauzes nemen zal je helpen herstellen.
