Thanatofobie, of de angst voor de dood, treft miljoenen mensen over de hele wereld. Voor sommigen kan deze angst angst en/of obsessieve gedachten veroorzaken. Hoewel thanatofobie verband houdt met de angst voor de dood, hetzij de dood zelf of anderen, staat de angst die gepaard gaat met het sterven of sterven van mensen bekend als necrofobie en dit concept verschilt van het concept van thanatofobie. Beide zijn echter gerelateerd aan de angst voor de onbekende aspecten van de dood, en deze angst staat bekend als vreemdelingenhaat. Deze term kan ook verwijzen naar de mogelijkheid dat een persoon iets tegenkomt dat zijn kennis of verwachting te boven gaat. Dergelijke angsten kunnen ontstaan, vooral bij mensen die het gevoel hebben dat hun leven snel voorbij zal zijn, omdat de onzekerheid over wat tot de dood zal leiden, kan toenemen naarmate de persoon de dood nadert. Daarom moet je, om je kalmer te voelen bij het omgaan met dingen die met de dood te maken hebben, je angsten begrijpen en eraan werken om die angsten te overwinnen.
Stap
Deel 1 van 5: Gevoelens van angst begrijpen
Stap 1. Schrijf de momenten op die je aan de dood deden denken
Het eerste dat u moet bepalen bij het omgaan met uw angst voor de dood, is hoe en hoeveel het uw leven beïnvloedt. Vaak zijn we ons niet onmiddellijk bewust van de dingen om ons heen die de angst of bezorgdheid die we voelen veroorzaken of aanmoedigen. Daarom kan het nuttig zijn om bepaalde situaties op te schrijven die deze angsten veroorzaken om dit probleem op te lossen.
- Begin met jezelf af te vragen: "Wat gebeurt er om me heen als ik me bang of angstig begin te voelen over de situatie?" Dit kan om de een of andere reden in het begin een moeilijke vraag zijn om te beantwoorden. Probeer een paar dagen terug te gaan en schrijf zoveel mogelijk details op over situaties of momenten die je aan de dood deden denken. Geef ook duidelijk aan wat je aan het doen was toen de gedachte of angst zich voordeed.
- Angst voor de dood komt veel voor. Door de hele menselijke geschiedenis heen zijn dood en dood zaken die veel mensen zorgen baren en bezighouden. Het ontstaan van gedachten over de dood of de dood wordt veroorzaakt door verschillende dingen, waaronder leeftijd, religie, mate van angst, ervaringen met betrekking tot iemands dood en andere. Tijdens bepaalde overgangsfasen in het leven heb je bijvoorbeeld meer kans op doodsangst. Over het algemeen lijken deze angsten groter te zijn bij mensen van 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55 jaar oud. Sommige geleerden hebben een filosofie gemaakt over de mogelijkheid van de dood. Volgens de existentialistische filosoof Jean-Paul Sartre kan de dood een bron van angst zijn voor een persoon, meer bepaald omdat de dood iets is dat 'van de 'buitenwereld' naar de mens komt en hem tot een deel van die externe wereld maakt.' Daarom vertegenwoordigt het proces van de dood de meest buitenaardse dimensie die mensen zich kunnen voorstellen. Zoals Sartre zei, heeft de dood het potentieel om het menselijk lichaam terug te brengen naar het rijk van de geest, het rijk van oorsprong voordat de geest zich met het lichaam verenigt.
Stap 2. Schrijf op wanneer je je angstig of bang voelt
Schrijf daarna (zoveel als je je kunt herinneren) de momenten op waarop je dacht om iets niet te doen vanwege die angst of angst. Schrijf ze gewoon op, zelfs als je niet echt zeker weet of de emoties die je voelt echt verband houden met de dood of met de dood.
Stap 3. Vergelijk je angst met gevoelens of gedachten over de dood
Nadat je een lijst hebt gemaakt met gedachten of gevoelens over de dood en een lijst met momenten waarop je je angstig hebt gevoeld, zoek je naar overeenkomsten tussen de twee lijsten. U merkt bijvoorbeeld misschien dat u zich elke keer dat u een bepaald merk snoep ziet, angstig voelt, ook al weet u niet waarom. Daarna realiseer je je dat je in diezelfde situatie aan de dood denkt. Je herinnert je misschien ook dat dit snoepgoed het snoep is dat wordt geserveerd op de begrafenis van je grootouders, en dat is wat je bang maakt voor de dood.
Deze relaties (tussen objecten, gevoelens en situaties) kunnen heel subtiel zijn, of soms complexer dan de eerder gepresenteerde scenariovoorbeelden. Niettemin kan het schrijven van lijsten een goede manier zijn om deze relaties te herkennen en te begrijpen. Op deze manier kun je een duidelijker beeld krijgen van hoe je je emoties kunt vasthouden en reguleren op deze momenten van angst
Stap 4. Herken de relatie tussen angst en anticipatie
Angst is een krachtige drijfveer die het potentieel heeft om je leven te beïnvloeden. Als je de angst vanuit een breder perspectief kunt zien, zijn de gebeurtenissen die je bang maakten misschien niet zo erg als je denkt. Angst komt meestal met anticipatie over wat wel of niet zal gebeuren, en het is een gevoel dat verband houdt met wat er zal gebeuren. Bedenk dat de angst voor de dood soms erger is dan de dood zelf. Wie weet is je dood niet zo erg als je je voorstelt.
Stap 5. Wees eerlijk tegen jezelf
Zorg ervoor dat je volledig eerlijk tegen jezelf bent en vol vertrouwen het feit onder ogen ziet dat ook jij zult sterven. De angst zal verminderen totdat je uiteindelijk sterft. Het leven zal waardevoller zijn als je je realiseert en waardeert hoeveel tijd je hebt. Je weet dat je op een dag zult sterven, maar je hoeft niet in angst te leven. Als je eerlijk bent tegen jezelf en de moed hebt om die angsten onder ogen te zien, kun je die angsten overwinnen.
Deel 2 van 5: Loslaten wat niet meer onder controle is
Stap 1. Concentreer u op wat u kunt controleren
De dood kan eng zijn om over na te denken (vooral) omdat het de grenzen van het menselijk leven laat zien en de dingen die mensen zich kunnen voorstellen. Leer daarom om je te concentreren op wat je kunt controleren, terwijl je nog steeds dingen accepteert waar je geen controle over hebt.
U kunt bijvoorbeeld bang zijn om te overlijden aan een hartaanval. Er zijn bepaalde factoren die verband houden met hartaandoeningen waar u geen controle over heeft, zoals medische familiegeschiedenis, etniciteit of ras en leeftijd. Hoe meer je over deze dingen nadenkt, hoe angstiger je wordt. In plaats van over deze dingen na te denken, is het beter om je te concentreren op de dingen waar je wel controle over hebt, zoals het volgen van een gezonde levensstijl door niet te roken, regelmatig te sporten en gezond te eten. In feite is het hogere risico op een hartaanval te wijten aan een ongezonde levensstijl en niet alleen aan de eerder genoemde factoren
Stap 2. Leid je leven
Wanneer we de richting van het leven willen bepalen, ervaren we vaak teleurstelling, ergernis en angst over dingen die niet volgens onze wensen zijn. Leer je verlangens niet te veel op te dringen. Je kunt natuurlijk nog steeds plannen maken in het leven. Begeleid en regel de loop van je leven, maar bereid je toch voor op het onverwachte.
De juiste analogie hiervoor is water dat in een rivier stroomt. Soms verandert de vorm van de rivieroever, buigt de rivier en stroomt het water langzamer of sneller. Laat de rivier die kant op stromen, want het water in de rivier zal immers nog steeds stromen
Stap 3. Elimineer onproductieve denkwijzen
Wanneer u de toekomst probeert te raden of u deze voor te stellen, kunt u zich afvragen: "Wat als dit zou gebeuren?" De vraag beschrijft een onproductieve mentaliteit, en deze mentaliteit zorgt ervoor dat mensen zich toekomstige rampen voorstellen. Deze mentaliteit zorgt ervoor dat je op een bepaalde manier over dingen denkt, wat op zijn beurt negatieve gevoelens bij je oproept. De manier waarop we een gebeurtenis interpreteren resulteert in het ontstaan van gevoelens over de gebeurtenis. Als je bijvoorbeeld bang bent om te laat op je werk te komen, zou je kunnen denken: "Als ik te laat ben, krijg ik een reprimande van mijn baas en verlies ik mijn baan." Als je echt wilt dat de dingen in je leven zijn zoals je wilt, kan dit soort mentaliteit je moeilijkheden en stress bezorgen.
Vervang onproductieve denkpatronen door positieve. Denk terug en verander die mentaliteit. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Mijn baas zal boos zijn als ik te laat kom. Wel kan ik uitleggen dat het vandaag drukker was dan normaal. Ik zal ook aanbieden om overwerk over te nemen in ruil voor mijn te laat komen.”
Stap 4. Neem even de tijd om je ergens zorgen over te maken
Besteed elke dag ongeveer 5 minuten aan je zorgen maken over iets. Doe dit elke dag op hetzelfde tijdstip. Probeer het echter niet 's nachts te doen voordat u naar bed gaat, zodat u zich niet rusteloos voelt wanneer u probeert te slapen. Als er iets is waar je je zorgen over maakt, bewaar die zorgen dan op dat moment.
Stap 5. Bestrijd de gedachten die je angstig maken
Stap 6. Denk na over hoe andere mensen je beïnvloeden
Wanneer andere mensen zich angstig voelen en de angst je begint te overweldigen, zul je hetzelfde gaan voelen. Stel dat er een vriend is die negatief over ziekte denkt. Door zijn negatieve gedachten kan hij je angstig en bang maken als je ooit ziek wordt. Daarom is het een goed idee om de interactie of tijd die je met de persoon doorbrengt te beperken, zodat je niet vaak last hebt van negatieve gedachten.
Stap 7. Probeer iets te doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan
Vaak vermijden we nieuwe dingen of situaties uit angst voor wat we niet weten of begrijpen. Als je jezelf traint om dingen te laten gebeuren waar je geen controle over hebt, kies dan een activiteit die je in het verleden niet wilde doen en probeer je op die activiteit te concentreren. Begin met het vinden van deze activiteiten op internet. Daarna kunt u praten met mensen die de activiteit hebben gedaan of eraan hebben deelgenomen. Als je je op je gemak begint te voelen, zoek dan uit of je het niet nog een keer wilt doen (een of twee keer) voordat je je echt gaat focussen op of de activiteit voor de lange termijn onderneemt.
- Proberen om nieuwe activiteiten in het leven te doen, kan een goede manier zijn om je te concentreren op het creëren van geluk in het leven, in plaats van je constant zorgen te maken over de dood of de dood die op de loer ligt.
- Als u deelneemt aan nieuwe activiteiten waaraan u deelneemt, kunt u meer over uzelf leren, vooral over wat u wel en niet kunt controleren.
Stap 8. Maak een voorbereidingsplan voor het overlijden met uw familie en vrienden
Als het om overlijden gaat, zult u zich waarschijnlijk realiseren dat de meeste van de betrokken processen (bijv. begrafenissen) buiten uw controle zullen liggen. We kunnen niet zeker weten wanneer of waar we zullen sterven. Er zijn echter stappen die kunnen worden genomen als onderdeel van de planning.
- Als u bijvoorbeeld in coma ligt, bedenk dan hoe lang u met behulp van medische hulpmiddelen in leven wilt blijven. Bedenk ook of u thuis wilt overlijden of zo lang mogelijk in het ziekenhuis wilt blijven.
- De eerste keer dat u hierover met uw geliefde praat, zult u zich ongetwijfeld ongemakkelijk voelen. Maar zulke gesprekken kunnen jou en je naasten echt helpen als er iets misgaat en je je wensen op dat moment niet kunt uiten. Discussies als deze hebben de potentie om je angst voor de dood te verminderen.
Deel 3 van 5: Nadenken over het leven
Stap 1. Denk dat leven en dood deel uitmaken van hetzelfde proces of dezelfde cyclus
Je moet je realiseren dat je leven en dood, inclusief het leven van andere mensen of wezens, deel uitmaken van dezelfde cirkel of hetzelfde proces van leven. Hoewel de twee verschillend zijn, vinden leven en dood altijd gelijktijdig plaats. Onze lichaamscellen sterven bijvoorbeeld voortdurend af en regenereren gedurende het hele leven op verschillende manieren. Deze celdood en regeneratie helpt ons lichaam te groeien en zich aan te passen aan de omgeving om ons heen.
Stap 2. Erken dat je lichaam deel uitmaakt van een complex ecosysteem
Ons lichaam zal functioneren als een goed ecosysteem voor ander leven, vooral nadat we zijn gestorven. Terwijl we nog leven, herbergt ons spijsverteringskanaal miljoenen micro-organismen die helpen een gezond lichaam te behouden, zodat het een goede immuunfunctie en zelfs complexe cognitieve processen kan ondersteunen.
Stap 3. Erken de rol van uw lichaam in het grotere geheel van het leven
Op een groter macroniveau komen onze levens samen om lokale gemeenschappen en gemeenschappen te vormen. Het runnen van deze organisatie of gemeenschap zal afhangen van de energie van het lichaam en de acties die we ondernemen via het lichaam.
Je leven wordt gevormd door dezelfde mechanismen en materialen als het leven van andere mensen. Als u dit begrijpt, kunt u zich op uw gemak voelen met een beeld van uw omgeving als u weg bent
Stap 4. Neem de tijd om van het buitenleven te genieten
Probeer tijdens het mediteren in de open lucht te lopen. Als alternatief kunt u ook tijd buitenshuis doorbrengen, tussen vele andere levende wezens (bijv. bomen, meerbiota, enz.). Dergelijke activiteiten kunnen je helpen om je rustiger te voelen wanneer je je realiseert dat je een deel van het leven of een grote wereld bent.
Stap 5. Denk na over je leven in het hiernamaals
Probeer te denken dat je na je dood ergens heen gaat waar je je gelukkig voelt. Veel religies leren dit. Als je een bepaalde religie omarmt, kan wat je religie leert over het hiernamaals je gemoedsrust geven.
Deel 4 van 5: Levend leven
Stap 1. Leef en geniet ten volle van je leven
Het beste wat je uiteindelijk moet doen, is je niet al te veel zorgen maken over de dood. Vul in plaats daarvan zoveel mogelijk van je dagen met geluk. Laat triviale dingen je niet verdrietig maken. Ga uit, speel met je vrienden of begin aan een nieuwe sport. Doe gewoon wat je afleidt van negatieve gedachten over de dood. Focus op het leven.
Veel mensen met angst voor de dood zullen elke dag aan hun angst denken. Dit betekent dat er veel dingen zijn die je wilt doen in het leven. Laat de angst bestaan en vraag jezelf af: "Wat is het grootste dat vandaag zal gebeuren?" Weet dat je vandaag nog een kans krijgt om te leven. Leef daarom je leven
Stap 2. Breng tijd door met mensen om wie je geeft
Zorg dat je omringd bent door mensen die je geluk kunnen brengen, en vice versa. Wanneer u met anderen kunt delen, zal de tijd die u doorbrengt zinvol en gedenkwaardig zijn.
Herinneringen aan jou blijven bijvoorbeeld bewaard als je ervoor kunt zorgen dat je kleinkinderen goede herinneringen aan je hebben
Stap 3. Houd een bedankdagboek bij
Een bedankdagboek kan een manier zijn om op te schrijven en te onthouden waar je dankbaar voor bent. Journaling kan je helpen je te concentreren op de goede dingen in het leven. Denk aan de goede dingen in je leven en wees dankbaar.
Neem om de paar dagen de tijd om een moment of ding op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Schrijf diep terwijl je geniet van het moment en waardeer het geluk dat het brengt
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Voorkom zoveel mogelijk dat je betrokken raakt in nare situaties of dingen doet die jezelf kunnen schaden. Vermijd ongezonde activiteiten zoals roken, het nuttigen van illegale drugs en alcohol en het gebruik van mobiele telefoons tijdens het rijden. Door een gezonde levensstijl te hebben, worden de risicofactoren die tot overlijden leiden, verminderd.
Deel 5 van 5: Ondersteuning zoeken
Stap 1. Zoek uit of je hulp nodig hebt van een psychiater
Als je angst zo intens is dat het je dagelijkse activiteiten verstoort en je ervan weerhoudt om van het leven te genieten, moet je hulp krijgen van een gediplomeerde therapeut. Als je bijvoorbeeld bepaalde activiteiten niet kunt of kunt doen vanwege angst voor de dood, is het tijd om hulp van iemand anders in te roepen. Enkele andere signalen die erop kunnen wijzen dat u de hulp van een therapeut nodig heeft, zijn:
- het ontstaan van hulpeloosheid, paniek of depressie veroorzaakt door angst
- de opkomst van een gevoel of gedachte dat de angst die wordt gevoeld onnatuurlijk is
- Je hebt meer dan 6 maanden met deze angst te maken gehad
Stap 2. Bepaal of weet wat u kunt verwachten van de therapeut die u helpt
Een therapeut kan je helpen je angsten beter te begrijpen en manieren te vinden om ze te verminderen en zelfs te overwinnen. Houd er rekening mee dat het overwinnen van diepgewortelde angsten veel tijd en moeite kost. Het proces duurt lang om je eindelijk onder controle te krijgen. Sommige mensen vertonen echter een dramatische verbetering na slechts 8 tot 10 therapiesessies. Er zijn verschillende strategieën die uw therapeut kan gebruiken:
- Cognitieve gedragstherapie: Als je bang bent voor de dood of de dood, kan er een denkproces zijn dat die angst versterkt. Cognitieve gedragstherapie is een methode die door therapeuten wordt gebruikt om u aan te moedigen deze gedachten uit te dagen of terug te vechten en de gevoelens te identificeren die met die gedachten gepaard gaan. Je hebt bijvoorbeeld misschien gedacht: "Ik kan niet in een vliegtuig stappen omdat ik bang ben dat het vliegtuig waarin ik zit zal neerstorten en ik zal sterven." Uw therapeut zal u uitdagen om te bewijzen dat deze gedachten onrealistisch zijn door uit te leggen dat reizen met het vliegtuig in feite veiliger is dan autorijden. Daarna word je uitgedaagd om van gedachten te veranderen zodat het realistischer wordt, zoals: "Mensen reizen elke dag met het vliegtuig en dat gaat prima. Dan weet ik zeker dat het met mij ook goed komt.”
- Exposure-therapie: Als je doodsangst hebt, heb je de neiging situaties, activiteiten en plaatsen te vermijden die die angst versterken. Deze therapie zal je aanmoedigen om de angst direct onder ogen te zien. In deze therapie zal de therapeut je vragen je een situatie voor te stellen die je hebt vermeden of je vragen om daadwerkelijk in de situatie te komen of erbij betrokken te zijn. Als u bijvoorbeeld het reizen met het vliegtuig vermijdt uit angst voor een vliegtuigongeluk dat uw leven zou kunnen kosten, zal de therapeut u vragen zich voor te stellen dat u in een vliegtuig zit en u vervolgens vragen te beschrijven hoe u zich voelt. Daarna kan hij je uitdagen om daadwerkelijk in het vliegtuig te stappen.
- Verdovende middelen: Als uw angst zo diep is dat u er ernstige angstgevoelens van krijgt, kan uw therapeut een verwijsbrief schrijven voor een psychiater die u bepaalde medicijnen kan voorschrijven. Houd er echter rekening mee dat het nemen van medicatie om angstgerelateerde angst te behandelen de angst slechts tijdelijk kan verminderen. De medicijnen kunnen het belangrijkste probleem dat de angst veroorzaakt, niet stoppen.
Stap 3. Deel uw gedachten of gevoelens over de dood of sterven met anderen
Het is een goed idee om met iemand over je angsten of zorgen te praten. Uw gesprekspartner kan hetzelfde probleem of hetzelfde probleem delen. Daarnaast kan hij ook suggesties geven over manieren die kunnen worden gebruikt om de stress te overwinnen die gepaard gaat met de gevoelde angst.
Zoek iemand die je echt vertrouwt en leg hem of haar uit wat je gedachten of gevoelens over de dood zijn, en hoe lang je die angst of bezorgdheid al voelt
Stap 4. Bezoek het dodencafé
Death café is nog niet aanwezig in Indonesië, maar als je in de Verenigde Staten of Engeland woont, kun je dit café bezoeken. Zaken die te maken hebben met overlijden of overlijden zijn over het algemeen moeilijk bespreekbaar. Daarom is het belangrijk dat u de juiste groep als forum vindt om uw mening over deze kwesties te delen. Als een plek waar je je problemen met de dood en het sterven kunt delen, zijn er 'death cafes' (bekend als death cafes) die je kunt bezoeken. Dit café wordt bezocht door mensen die vooral willen praten over doodgerelateerde zaken. Kortom, deze mensen (inclusief cafémanagers) zijn steungroepen die mensen helpen die emotionele onrust ervaren als gevolg van de dood. Deze groepen bepalen samen de beste manier om te leven voordat ze met de dood worden geconfronteerd.
Als er nog geen 'dood'-café in uw buurt of stad is, probeer er dan zelf een op te zetten. Het is mogelijk dat er in uw omgeving of stad veel mensen zijn met aan de dood gerelateerde problemen die tot nu toe niet de kans hebben gehad om hun zorgen te delen
Tips
- Angst voor de dood veroorzaakt soms depressie en angst, een mentale toestand die onmiddellijke professionele hulp vereist.
- Aarzel niet om meer dan één adviseur te bellen of te bezoeken. U moet een hulpverlener vinden die, naar uw mening, uw probleem kan ondersteunen en u kan helpen het op te lossen.
- Ontwikkel een vaste gedachte of overtuiging dat je de angst kunt overwinnen.
