Met de druk om naar een goede universiteit te gaan, is stress een epidemische ziekte geworden op middelbare scholen in het hele land. Een beetje stress is natuurlijk, zelfs positief. Als u zich echter lichamelijk ziek begint te voelen, een gezondere levensstijl aanneemt, de manier waarop u met school omgaat, heroverweegt en leert uw tijd in te delen.
Stap
Methode 1 van 4: Uw gezichtspunt wijzigen
Stap 1. Weet wanneer stress ongezond is geworden
Een beetje stress kan goed zijn; Kleine hoeveelheden stress moedigen ons aan om harder te proberen en in staat te zijn om onder hoge druk te werken. Te veel stress kan echter onze gezondheid schaden en het voor ons moeilijk maken om te werken.
- Een duidelijk teken dat je overbelast bent, is wanneer je niet kunt herstellen van tegenslag. Het is logisch om je de avond voor het examen gestrest te voelen. Als je je echter nog steeds gestrest voelt als je thuiskomt van school om tijd door te brengen met je vrienden, dan heb je een probleem.
- De meest gemelde tekenen van overmatige stress zijn hoofdpijn en buikpijn.
- Andere symptomen zijn vermoeidheid, constipatie, nervositeit, diarree, onsamenhangend slaappatroon, nekkrampen, zweten, verlies van eetlust, indigestie, brandend maagzuur, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en zich onwaardig, spijtig, hopeloos en falen voelen.
Stap 2. Herformuleer je standpunt
Je moet de tijd nemen om te proberen de manier waarop je naar je situatie kijkt te heroverwegen. Probeer een positievere manier te vinden om naar je probleem te kijken.
- Als je bijvoorbeeld moeite hebt om de voorbereidende lessen voor het toelatingsexamen voor de eerstejaars door te komen, onthoud dan dat je nog steeds een middelbare scholier bent met een baan op studentniveau. Je hebt het niet moeilijk op de universiteit, je doet het goed op de middelbare school.
- Als een slecht cijfer je naar beneden haalt, onthoud dan dat het maar één karwei is en dat je de kans krijgt om het te verbeteren. Focussen op het negatieve zal je alleen maar naar beneden houden en voorkomen dat je in de toekomst succes boekt.
- Praat met je schooldecaan als je denkt dat je cijfers te laag zijn om je doelen te bereiken. De gids weet of je op de goede weg bent. Als je niet op dat pad zit, kan de tutor je misschien wat advies geven over hoe je het kunt inhalen. Daarnaast kan de bijlesdocent je doorverwijzen naar andere loopbaantrajecten die passen bij jouw interesses en capaciteiten.
Stap 3. Praat met de ouders
Praten met je ouders is waarschijnlijk het ding dat je het minst wilt doen op de middelbare school, vooral als je ouders ook een rol spelen bij het veroorzaken van angstgevoelens. Soms, onbedoeld, zetten ze ons onder druk om te slagen en duwen ze ons buiten onze grenzen. Als je ze vertelt hoe je je voelt, zullen je ouders hopelijk de manier waarop ze met je praten aanpassen.
- Zonder deze externe druk zou het ontwikkelen van een gezonder perspectief op schoolwerk veel gemakkelijker zijn.
- Als je ouders weten hoe je je voelt, kunnen ze belangrijke partners zijn bij het omgaan met stress. Ouders kunnen ons helpen het rooster vast te leggen. Bovendien kan het voor ons gemakkelijker maken om ons te concentreren op het voltooien van deze taken als we ze vragen om te helpen met wat huiswerk terwijl we schoolwerk doen.
Methode 2 van 4: Uw planning en werkomgeving verbeteren
Stap 1. Ontwerp een schema
Pak een agendaboekje en schrijf al je verplichtingen op. Begin met het opschrijven van vaste verplichtingen zoals school- en clubbijeenkomsten. Bepaal wanneer je elk van je taken gaat doen en probeer wat tijd te nemen om te ontspannen.
- Probeer 's ochtends schoolwerk in te plannen. Naarmate de tijd verstrijkt, zult u merken dat u zich steeds moeilijker kunt concentreren.
- Plan elke dag wat vrije tijd in. Buitenschoolse en sportclubs hebben evenveel potentie om een bron van stress en een bron van vermaak te zijn. Het is een goed idee om wat vrije tijd te hebben om niets te doen.
Stap 2. Begin vroeg met grote projecten te werken
Als je weet dat er een examen zal zijn, studeer dan elke dag beetje bij beetje. Grote taken op het laatste moment uitvoeren is een bron van stress. Maak een planning om deze projecten een paar dagen voor de deadline af te ronden.
Stap 3. Maak een werkruimte aan
Het is belangrijk dat je een ruimte hebt waar je zonder afleiding kunt werken. Er mag geen televisie, telefoon zijn en internet mag alleen voor onderzoek worden gebruikt. Het kan zijn dat je je ouders moet vragen om ook hun televisie uit te zetten; op afstand horen wat je op televisie hebt gemist, maakt het alleen maar moeilijker voor je om je op je taak te concentreren.
Ook de werkruimte moet schoon en ordelijk zijn. Je kunt de resultaten van je werk verliezen midden in een rommelige situatie. Dergelijke gebeurtenissen kunnen nogal tijdrovend en erg irritant voor u zijn
Stap 4. Praat met je leraar
Als je met je leraar praat, kan hij of zij misschien uitleggen wat er in de klas is misgegaan. Misschien kan de leraar een toegevoegde waarde bieden of je zelfs doorverwijzen naar een bijlesdienst.
Stap 5. Zoek een privéleraar
Een goede privéleraar zal je helpen je schoolwerk te organiseren, je tijd in te plannen, een onderwerp beter te begrijpen en je opdrachten efficiënter uit te voeren. Zoek bijles bij jou in de buurt of vind een privéleraar via internet. Als je een bijlesdocent of leraar raadpleegt, kan het zijn dat er verschillende privéleraren op de school zijn die je les kunnen geven.
Stap 6. Prioriteer
Wanneer u begint met het plannen van uw schema, zult u merken dat er niet genoeg tijd in de dag is. Op dit punt moet je bepalen wat belangrijk is en beginnen met het loslaten van de dingen die er niet echt toe doen. Overweeg of sporten of buitenschoolse verantwoordelijkheden je afleiden van schoolwerk. Als het schoolwerk zelf te veel is, overweeg dan om wat extra lessen of buitenschoolse activiteiten op te geven.
Soms kun je ook twee vliegen in één klap slaan door gebruik te maken van de semesterpauze. Tijdens de vakantie onderga je geen onderwijs- en leeractiviteiten. Die tijd kan je gebruiken om je voor te bereiden op het staatsexamen en de toelating van nieuwe studenten, zodat je er tijdens het schooljaar geen omkijken meer naar hebt. Tijdens lange vakanties kun je ook deelnemen aan sportclubs en andere buitenschoolse activiteiten
Methode 3 van 4: Sociale angst beheren
Stap 1. Vraag advies
Het is normaal en gebruikelijk om je angstig te voelen over het maken van vrienden en je geaccepteerd te voelen op school. Praat met iemand anders, of het nu een therapeut, een vriend of een ouder is. Deze mensen kunnen je advies geven over hoe je jezelf kunt gedragen in je sociale omgeving.
Stap 2. Begrijp de puberteit
De puberteit veroorzaakt extreme emotionele veranderingen en zal van invloed zijn op hoe je eruit ziet. Veel tieners zijn erg gestrest over de manier waarop de puberteit hun uiterlijk beïnvloedt. Acne, lichaamsgeur en snelle veranderingen in lichaamsgewicht zijn echter slechts tijdelijke bijwerkingen van de puberteit. Weet dat dit slechts kortdurende ongemakken zijn die ertoe leiden dat je volwassen wordt.
Om deze bijwerkingen op korte termijn aan te pakken, moet u een gezondere levensstijl hebben, inclusief goede voeding en voldoende lichaamsbeweging
Stap 3. Vind manieren om je emoties te uiten
Probeer poëzie te componeren, gitaar te spelen of kunst te maken. Verwacht niet dat je werk als middelbare scholier een meesterwerk wordt. Soms is het nuttig om een tussenpersoon te hebben om uit te drukken hoe je je voelt. Als je geluk hebt, leer je misschien ook een nieuwe vaardigheid.
Stap 4. Chant een positieve mantra
Herhaal "Ik ben niet bang" of "Ik kan het" in je hoofd. Herhaal dit keer op keer als je je sociale grenzen wilt verleggen, bijvoorbeeld als je tijdens de lunch met een nieuwe groep vrienden probeert te gaan zitten. Deze stap zal negatieve gedachten verdrijven en je vooruit helpen.
Stap 5. Vier je prestaties
Elke keer dat je met een nieuwe persoon praat, erin slaagt om voor een groep mensen te spreken, een nieuwe schoolclub te ontmoeten, twee kilo af te vallen of je acne te verwijderen, vier je. Markeer uw prestaties, zodat u zich later herinnert dat u verschillende uitdagingen kunt overwinnen.
Methode 4 van 4: Leef een gezonder leven
Stap 1. Oefening
Het is aangetoond dat lichaamsbeweging het zelfvertrouwen en de energie verhoogt en tegelijkertijd stress vermindert. Probeer drie tot vijf keer per week te sporten, of het nu gaat om joggen, yoga, gewichtheffen of sporten.
Stap 2. Eet een uitgebalanceerd dieet
Voedingsmiddelen die veel vet en calorieën bevatten, kunnen ervoor zorgen dat u zich traag voelt. Om energie te krijgen, moet u een verscheidenheid aan voedingsstoffen consumeren, waaronder eiwitten, vitamines, koolhydraten en vetten. Varieer zoveel mogelijk met het soort voedsel dat je eet.
- Het is erg belangrijk dat je een goed ontbijt eet om je de hele dag door energie te geven.
- Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Dit soort voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je energie daalt. Het regelmatig consumeren van cafeïne zal uiteindelijk ook je energievoorziening afsnijden.
- Vermijd snelle diëten. Diëten als deze houden vaak in dat je jezelf dwingt om belangrijke voedingsstoffen te missen die essentieel zijn voor het op peil houden van je energieniveau en mentale gezondheid.
- Voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze goed zijn voor het verbeteren van het vermogen om helder te denken, zijn onder meer volle granen, vette vis, bosbessen, sinaasappels, pompoenpitten, broccoli, salieblaadjes en bonen.
Stap 3. Slaap
Als tiener moet je ernaar streven om elke nacht zeven tot acht uur te slapen. Studenten die minder slapen, scoren lager en hebben een groter risico om betrokken te raken bij verkeersongevallen. Slaap is belangrijk voor het behoud van de concentratie en uw algehele geestelijke gezondheid.
Om u te helpen slapen, blijft u minstens een uur voor het slapengaan uit de buurt van de computer. Het is aangetoond dat computerschermen lichtgolven uitzenden die melatonine onderdrukken, een hormoon dat belangrijk is voor een goede nachtrust
Stap 4. Lach
Lachen vermindert op natuurlijke wijze stress. Neem de tijd om met vrienden rond te hangen en plezier te hebben. Kijk naar grappige films en televisieprogramma's. Vergeet niet te genieten.
