Verraad komt meestal uit onverwachte hoek. Dit komt omdat je alleen verraden kunt worden door mensen die je vertrouwt. Misschien bent u verraden door een vertrouwde collega, familielid, echtgenoot of goede vriend. Verraad kan ook komen van een groep mensen. U kunt zich verraden voelen als sommige vrienden kwaadaardige roddels over u verspreiden, of als u niet bent uitgenodigd voor een familiebijeenkomst. Of je nu wilt leren de persoon die het verraad heeft gepleegd te vertrouwen of niet, je zult het meest succesvol zijn in het omgaan met het verraad als je voor jezelf zorgt en vergeving beoefent.
Stap
Deel 1 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Voel je emoties
Als je verraden wordt, zul je je boos, verdrietig en vernederd voelen. Vasthouden aan pijnlijke gevoelens kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid en relaties. Als je eenmaal van het verraad verneemt, neem dan de tijd om je emoties te herkennen zonder oordeel. Dit zal je helpen om er doorheen te komen zonder jezelf of anderen de schuld te geven.
- Je gevoelens opschrijven kan een nuttige manier zijn. Als je gewend bent een dagboek bij te houden, schrijf dan precies op hoe je je voelt. Als je niet gewend bent een dagboek bij te houden, schrijf dan gewoon een brief aan jezelf. U kunt ook een brief schrijven aan de persoon die u heeft verraden, maar wacht een week voordat u deze verzendt.
- Vasthouden aan gevoelens van gekwetstheid kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals chronische pijn, slaapgebrek en zelfs hartaandoeningen.
Stap 2. Geef jezelf wat tijd
Je zult het moeilijker hebben om met verraad om te gaan als de dader altijd bij je in de buurt is. Als je bent verraden door een partner of vriend, vraag de dader dan om een tijdje weg te blijven, zodat je leert het verraad te accepteren en ermee om te gaan. Misschien wil je er ook even tussenuit. Als je samenwoont met een partner die je heeft bedrogen, kun je hem misschien vragen om tijdelijk ergens anders te gaan wonen, of in ieder geval in een andere kamer te slapen.
- Als de verrader er niet is, stop dan voorlopig met communiceren met hem. Zeg dat je weer met hem zult communiceren als je er klaar voor bent. Als het zo beter voelt, prik dan een datum.
- Koppel de sociale media los. Wegblijven van websites die informatie verstrekken die u niet wilt over andere mensen, zal u alleen maar meer pijn doen.
Stap 3. Overhaast geen beslissingen die leiden tot drastische veranderingen in uw leven
Verraad kan je wereld op zijn kop zetten. Als je het vertrouwen in iemand hebt verloren, kom je misschien in de verleiding om de banden met die persoon voor de rest van je leven te verbreken. Wacht echter voordat u een grote beslissing als deze neemt, zoals het aanvragen van een echtscheiding, het veranderen van baan of het aan veel mensen bekendmaken van de breuk, want uw gevoelens kunnen later veranderen.
Stap 4. Vermijd wraak
Als u zich kwetsbaar voelt om uzelf of anderen iets aan te doen, zoek dan onmiddellijk professionele hulp. Er is geen positieve wraak. Wraak als je 'heet' bent, waar je later pas spijt van zult krijgen. De tijd die je besteedt aan het plannen van wraakacties is verspilde tijd, die je eigenlijk zou kunnen gebruiken voor je emotionele genezingsproces.
Stap 5. Zoek mensen met wie je openlijk kunt praten
Praten over je verraad met iemand die je vertrouwt, kan een effectieve manier van genezing zijn. Een goede vriend of therapeut kan je helpen je hoofd leeg te maken en te beslissen wat je vervolgens moet doen. Onthoud dat één verraad niet betekent dat je niet iedereen over de hele wereld kunt vertrouwen. Misschien leer je zelfs de persoon te vertrouwen die je heeft verraden.
Stap 6. Zorg goed voor jezelf
Lichamelijke gezondheid helpt je door deze emotionele tijden heen. Probeer elke dag gezond te eten en slaap regelmatig gedurende de nacht. Oefening zal ook uw humeur verbeteren en u helpen goed te slapen. Als je niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging, probeer dan elke dag een half uur stevig te wandelen.
Deel 2 van 3: Beslissen om te vergeven
Stap 1. Probeer te vergeven
Vergeving betekent niet dat u het verraad van de dader goedkeurt. Dit betekent echter dat je ervoor kiest om gevoelens van haat achter je te laten. Vergeving kan empathie en mededogen brengen voor de persoon die je heeft verraden. Vergeving kan ook een dieper gevoel van vrede in jezelf teweegbrengen.
Vergeving kan een positieve invloed hebben op uw persoonlijke gezondheid en welzijn. Beslissen om een verraad te vergeven kan je bloeddruk verlagen, de gezondheid van je hart verbeteren en je angst en depressie elimineren
Stap 2. Weg met alle negatieve gevoelens
Focus op jezelf, niet op de persoon die je pijn heeft gedaan. Zeg tegen jezelf dat je er geen belang bij hebt om het verraad je leven of je geluk te laten beheersen. Wanneer een negatieve gedachte in je opkomt, onderdruk of onderdruk deze dan niet. Geef het in plaats daarvan gewoon toe en laat de gedachte los. Als de gedachte terugkomt, geef het dan gewoon weer toe en los het weer op.
Als je moeite hebt om negatieve gevoelens los te laten, ga dan terug naar manieren om voor jezelf te zorgen en voor jezelf te zorgen. Probeer meditatie of yoga om alle negatieve gedachten kwijt te raken
Stap 3. Spreek je vergeving duidelijk uit, in ieder geval voor jezelf
Vergeven is een daad van zorgen en voor jezelf zorgen. Je hoeft het aan niemand anders te vertellen. Als je deze verandering van gedachten wilt delen, zeg dan tegen de verrader dat je hem vergeven hebt. Als je niet meer met die persoon kunt of wilt communiceren, is vergevingsgezindheid aan jezelf voldoende om je te helpen de pijn van verraad te verwerken.
Als je deze vergeving wilt delen zonder de persoon te confronteren die je heeft verraden, schrijf dan gewoon een brief. Als je merkt dat je bozer wordt tijdens het schrijven van een brief, bewaar de brief dan en probeer hem opnieuw te schrijven nadat je woede is gezakt
Stap 4. Vergeef gewoon zonder de vorige relatie opnieuw te hoeven verbinden
Je kunt de persoon die je heeft verraden vergeven of vergeven zonder dat je opnieuw contact hoeft te maken met de vorige relatie. Sommige vormen van vertrouwensbreuk betekenen het einde van een relatie. Als dit verraad het misbruik van een echtgenoot of kind betrof, is het bijna onmogelijk dat uw vertrouwen wordt of moet worden hersteld. Vergeven, of vergeven, betekent niet dat Ada denkt dat de handeling juist of gerechtvaardigd is.
Als de persoon die je heeft verraden is overleden of weigert opnieuw met je te communiceren, is de relatie ook onmogelijk opnieuw aan te knopen. Daarom moet je verder gaan en hem vergeven zonder zijn hulp
Stap 5. Blijf proberen
Als je moeite hebt om verder te gaan met je leven, onthoud dan dat vergeving een proces is. Een groot verraad kan je leven tijdelijk veranderen en vereist soms herhaalde vergeving. Zelfs het kleinste verraad kan af en toe worden teruggeroepen voordat de pijn helemaal weg is. Herinner jezelf eraan dat je doel vergeving zelf is.
Deel 3 van 3: Vertrouwen opnieuw opbouwen
Stap 1. Deel uw ervaring met dit verraad
Als je eenmaal je emoties hebt erkend, deel ze dan met de persoon die je heeft verraden. Vertel over uw ervaring van verraden te zijn zonder te proberen de reactie te beïnvloeden van de persoon die u heeft verraden. Gebruik het voornaamwoord "ik" in je zinnen in plaats van "jij".
- Oefen duidelijke manieren om uit te drukken, bijvoorbeeld: "Ik voel me verraden als je iemand mijn geheim vertelt." Dit zal het gemakkelijker maken voor de persoon die je heeft verraden om het te begrijpen, dan wanneer je een beschuldigende zin zou gebruiken als: "Je hebt mijn vertrouwen beschaamd door iemand anders mijn geheim te vertellen."
- Probeer eerst een brief te schrijven. Als je denkt dat het schrijven van een brief je zal helpen je gevoelens gemakkelijker te uiten, lees dan de brief die je hebt geschreven aan de persoon die je heeft verraden, of laat hem of haar hem lezen voordat je iets zegt.
Stap 2. Vraag de persoon om je excuses aan te bieden
Als je hebt besloten om de relatie met de persoon die je heeft verraden voort te zetten, moet je weten of hij of zij klaar is om de relatie voort te zetten. Als de verrader er niet klaar voor is om toe te geven dat hij of zij je pijn heeft gedaan, of in plaats daarvan je probeert de schuld te geven van zijn daden, is dit niet het moment om het vertrouwen weer op te bouwen.
De woorden "ik" helpen daarbij ook. 'Ik wilde echt weten of je mijn verdriet begreep.' "Ik zal erg opgelucht zijn als je je excuses aan mij aanbiedt, want het betekent veel voor me,"
Stap 3. Reflecteer samen op de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden
Als beide partijen zijn overeengekomen om het vertrouwen weer op te bouwen, praat dan open en kalm over de pijnlijke gebeurtenis. Blijf niet stilstaan bij de pijnlijke delen, maar zorg ervoor dat jullie allebei begrijpen wat er is gebeurd, waarom het gebeurde en waarom het pijn deed.
Stap 4. Bepaal samen de afgesproken doelen
Zoek uit of jullie allebei dezelfde wens hebben als het gaat om het hervatten van de relatie. Misschien willen jullie allebei dat de dingen weer worden zoals ze waren, of misschien is de relatie nu anders. Het is ook mogelijk dat u zult ontdekken dat u allebei verschillende doelen heeft. Soms ontstaat er verraad in een relatie waarbij een van de partijen betrokken is die niet volledig openstaat voor zijn behoeften.
Positieve veranderingen kunnen het gevolg zijn van afstemming als u beide collega's bent, u kunt bijvoorbeeld minder uren werken of meer gericht werken aan een bepaald project
Stap 5. Praat samen met de hulpverlener
Als u probeert te herstellen van een verraad door een echtgenoot of ander familielid, moet u mogelijk samen een hulpverlener bezoeken. Probeer een therapeut te vinden die gespecialiseerd is in het omgaan met uw situatie. Zoek in geval van huwelijksontrouw een therapeut die gespecialiseerd is in huwelijkstherapie.
Stap 6. Wees eerlijk over de effecten die het verraad op jou had
Blijf openstaan voor de persoon die je heeft verraden terwijl je verder gaat met je leven na het verraad. Deel je angsten die zijn ontstaan als gevolg van het verraad en let goed op de angsten van de persoon. Het beste resultaat van een verraad, dat nooit gewenst is, is een hernieuwde inzet in de band van de relatie.
