Geïnteresseerd om de beste basketballer te worden? Of je nu een beginner bent of een vervanger in het spel wilt worden, er zijn altijd manieren om je basketbalvaardigheden te verbeteren. Het meest competitieve voor spelers is om elke dag hun moeilijkheidsgraad te oefenen! Probeer je positionering te verbeteren, of leer beter te dribbelen, en je bent op weg naar de NBA.
Stap
Methode 1 van 7: Dribbelen oefenen (basis)
Stap 1. Gebruik de juiste houding
Je knieën moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je voeten moeten klaar zijn om te bewegen. Sta niet met je knieën op slot. Laat de bal tijdens het dribbelen niet boven heuphoogte stuiteren. In een verdedigende positie is de binnenkomende bal niet hoger dan het midden van je dijbeen.
Stap 2. Leer zoveel mogelijk dribbelen, want je moet kunnen voelen hoe de bal beweegt en erop reageren
Elke hand afzonderlijk werken is ook een goede stap om te wennen. Laat de bal afwisselend hard en langzaam stuiteren.
- Een goede dribbeltraining begint met twintig keer achter elkaar dribbelen met de rechterhand en vervolgens twintig keer achter elkaar schakelen en dribbelen met de linkerhand. Doe deze drie sets terwijl je je basketbalroutine begint en eindigt.
- In het begin is het stil, maar houd je knieën gebogen en raak je tenen aan om in beweging te blijven. Als je comfortabel dribbelt vanuit stilstand, doe deze oefening dan terwijl je loopt. Als je je prettig voelt bij het lopen, begin dan met hardlopen.
Stap 3. Wissel handbewegingen af
Begin met dribbelen op het veld of op je gazon in een zigzagpatroon: twee stappen vooruit en rechts en dan de bal in je linkerhand stuiteren en twee stappen vooruit en links. Als je het eenmaal onder de knie hebt, doe je dezelfde oefening terwijl je achteruit loopt.
Leg rijen kegels 5 m uit elkaar in een rechte lijn en dribbel eromheen
Stap 4. Centreer je ogen
Een van de belangrijkste vaardigheden om te leren in de vroege stadia van dribbelen, is dribbelen zonder naar de bal te kijken. In het begin is het moeilijk, maar uiteindelijk moet je de bal voelen zonder hem te zien. Kies een punt (zoals de rand van een basketbalring) nadat je bent begonnen met dribbelen en ren door je dribbeloefening.
Stap 5. Dribbel continu
Leer te allen tijde te "voelen" waar de bal is, er controle over te hebben en te doen wat je kunt.
- Probeer de bal je handpalm niet te laten raken. Goed dribbelen komt van je vingers.
- Breng je vrije tijd door met het dribbelen met de basketbal. Dribbel op en neer op het veld of waar je ook aan het trainen bent. Dribbel met een basketbal als je naar school of naar het huis van je vriend loopt.
Methode 2 van 7: Dribbelen oefenen (vervolg)
Stap 1. Verbeter je dribbelkracht
Denk aan power-dribbelen als "rennen" tijdens kruipen-lopen-rennen. Als je voor het eerst begint, is je grootste zorg ervoor te zorgen dat de bal dicht bij je hand terugkeert, maar uiteindelijk moet je ervoor zorgen dat hij snel en met veel kracht en controle in je hand terugkeert.
- Alles zit om de pols. Om je dribbelkracht te ontwikkelen, kun je de bal afwisselend stuiteren zoals je dat normaal zou doen en dan met een paar graden van kracht. Stuiter niet zo hard dat u de controle verliest: stuiter meerdere keren achter elkaar krachtig zonder uw arm eroverheen te laten gaan terwijl u terug naar beneden dribbelt, wissel dan heen en weer af met een ontspannen dribbel.
- Probeer op de grond te dribbelen. Je moet de bal extra hard stuiteren om hem met dezelfde snelheid terug te krijgen als je gewend bent. Als je eraan gewend bent, ga dan verder en dribbel zoals gewoonlijk.
Stap 2. Oefen je crossover-kracht
Crossover is afwisselend dribbelen met twee verschillende handen. Snelle cross-overs maken het moeilijker voor verdedigers om de bal te stelen of je te dwingen je beweging te stoppen. Halverwege de jaren 90 stond Allen Iverson bekend om zijn ongelooflijk snelle en krachtige crossovers.
Begin met vier keer powerdribbelen met je rechterhand en dribbel vijf keer met een crossover die moeilijk is voor je linkerhand. Doe hetzelfde met de linkerhand. Dan, drie keer voor de cross-over, dan twee, uiteindelijk een paar keer tussen je handen wisselend met je dribbelkracht, en dan weer opbouwen
Stap 3. Ren snel terwijl je dribbelt
Ren snel op het veld terwijl je dribbelt. Dribbelen vanaf de baseline naar de vrije worplijn en terug, dan dribbelen naar de driepuntslijn en terug, dan naar de halve baan en terug, dan naar de volledige baan.
Stap 4. Dribbel met twee ballen
Als je echt zeker bent van je dribbelkracht, probeer dan twee ballen tegelijk te dribbelen. Dit helpt druppelen in het onderbewustzijn. Als je twee ballen tegelijk krachtig kunt dribbelen op het veld, ben je in een uitstekende dribbelconditie.
Methode 3 van 7: Schietoefening (mechanisme)
Stap 1. Onthoud BEEF+C bij het fotograferen
Deze set geheugensteuntjes helpt je de basisprincipes van basketbal schieten te onthouden:
- B= Balans. Controleer uw saldo voordat u schiet. Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, je knieën moeten gebogen zijn en je moet klaar zijn om te springen
- E= Ogen. Houd je ogen op de ring gericht terwijl je schiet. Stel je voor dat er een dubbeltje voor de ring ligt en dat je het met je schot probeert uit te schakelen.
- E = Elleboog. Blijf schieten met je ellebogen naar je lichaam gericht terwijl je schiet.
- F= Volg door. Zorg ervoor dat je je shoot volgt; de hand die je gebruikt om het schot te gooien, ziet eruit alsof je naar een koektrommel op een hoge plank reikt.
- C= Concentratie/Bewustzijn. Dit is het belangrijkste onderdeel van fotograferen. Focus op waar de bal wordt gegooid. Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te schieten, leg je vast en richt je aandacht op de beweging.
Stap 2. Oefen met één hand schieten
De schietbeweging is bijna volledig dominant in je hand, dus oefen op die manier. Als je rechtshandig bent, is het doel van je linkerhand om de bal te stabiliseren terwijl je je voorbereidt om te schieten. Dit is gewoon om te voorkomen dat de bal uit de rechterhand glijdt.
- Gebruik de kussentjes van je vingers en houd de bal vast zodat je het licht door al je vingers ziet. Net als wanneer je schiet, duw je de bal naar je doelwit terwijl deze terug naar je toe rolt. Dit wordt "Engels" of "spin" genoemd.
- Oefen dit liggend. Schiet de basketbal recht de lucht in zodat hij weer in je handen komt. Dit kan je urenlang doen, terwijl je naar muziek luistert of wanneer je slecht slaapt. De bal moet aanvoelen als een deel van je arm en zich uitstrekken in de ring.
Stap 3. Oefen lay-ups van beide kanten
Lay-ups hebben alles te maken met dribbelen, mechanica en nadering. Gebruik de juiste lichaamshouding, elke keer dat je een lay-up moet maken. Het oefenen van lay-ups, vooral met je niet-dominante hand, is een geweldige manier om je een veelzijdigere speler te maken.
- Dribbel in de ring vanaf de diagonale driepuntslijn. Als je bij de rijstrook komt, heb je nog twee stappen naar de ring. Als je aan de rechterkant bent, dribbel dan één keer en als je met je rechtervoet de baan raakt, spring dan met je linker. Als je aan de linkerkant bent, doe dan het tegenovergestelde.
- Houd aan je rechterkant de bal tegelijkertijd in je rechterhand en rechterknie. Stel je voor dat je ellebogen met een draad aan je knieën zijn bevestigd. Plaats de bal van het bord, gericht op de rechterbovenhoek van de achterkant van de borduurring. Probeer het niet met kracht te laten stuiteren totdat je momentum komt en je de rest moet doen.
Methode 4 van 7: Schietoefening (nauwkeurigheid)
Stap 1. Oefen vanuit alle delen van het veld
Als je eenmaal een schietmonteur hebt, oefen je schieten vanuit verschillende velden. Deze oefening helpt om een vriend of partner te laten terugkaatsen en de bal snel terug te spelen. Deze oefening omvat minimaal 7 posities, maar u kunt deze aanpassen aan uw behoeften. Je moet elk schot maken voordat je naar de volgende positie op het veld gaat. Doe het snel en met een paar shots.
- Begin met een shoot lay-up. Loop onmiddellijk naar de basislijn op het punt tussen de baanlijn en de driepuntslijn. Je vriend passt je bal en blijft vanaf daar schieten totdat je hem haalt. Ren vanaf daar naar het punt tussen de hoek en de basislijn en schiet opnieuw. Ga dan naar de hoek en dan naar de vrije worplijn. Blijf over het pad lopen totdat je je weg hebt gevonden.
- Breid het spel uit om dezelfde punten op de driepuntslijn op te nemen als je consequent op de weg schiet. Zoals Brennan Idor.
Stap 2. Schieten vrije worpen totdat je het onder de knie hebt. Een verdedigde vrije worp is de puurste weergave van schiettechniek. Je kunt je voeten niet van de grond laten komen, dus je moet je beweging en nauwkeurigheid perfectioneren.
- Kijk hoeveel vrije worpen er achter elkaar zijn gegaan.
- Oefen met het schieten van vrije worpen als je het koud hebt en als je echt buiten adem bent. Als je consequent vrije worpen kunt maken terwijl je zwaar ademt na het rennen van de lijn of het doen van dribbeloefeningen, ben je in goede vorm om te spelen.
Stap 3. Oefen fade-away, hook-shot, andere close-range technieken terwijl je verdedigt
Het zal niet gemakkelijk zijn om een los schot te krijgen. Als je in je eentje hebt geoefend en allerlei soorten schoten van alle afstanden hebt gemaakt, kan het behoorlijk schokkend worden in het spel en alleen maar stenen raken. De verdediger valt jou, je gezicht, aan en zal proberen je schot te stelen of te blokkeren.
Een snelle ronde of fade-away opname zal je vragen om te veel te corrigeren met je arm om achteruit te gaan. Je verliest de kracht die je krijgt door je voeten te duwen
Stap 4. Speel "Horse" Dit spel is perfect voor het ontwikkelen van schietvaardigheden van over het hele veld
Wanneer je je foto maakt, is het verleidelijk om het rustig aan te doen, maar wanneer iemand anders kiest waar je fotografeert, kan het een stuk interessanter zijn.
Methode 5 van 7: Verdediging trainen
Stap 1. Ontwikkel een defensieve houding
Om een goede allround basketballer te zijn, moet je niet alleen een paar driepunters kunnen maken, maar ook verdedigen en schoten blokkeren. De eerste stap bij het ontwikkelen van je verdedigende spel is in je positie.
- Open je voeten wijd en plaats je gewicht op je hielen. Laat je billen en heupen naar achteren zakken.
- Je armen moeten altijd geheven zijn en wijd uitstrekken. Bereik of raak de aanvallende teamspelers van het andere team echter niet aan, anders wordt u bestraft. Gebruik beide handen om de speler af te leiden en probeer de schietpartij te blokkeren.
- Richt je ogen op de taille en borst van de speler, niet op de bal. Op die manier kun je gemakkelijker raden in welke richting het zal bewegen.
- Zorg ervoor dat je je niet op de buik en benen van je tegenstander concentreert. Ze zullen je elke keer dat je dit doet naar de basketbalring leiden. Is dit nuttig?
Stap 2. Oefen de shuffle-stap
Typische basketbaloefeningen zijn de shuffle-sprong (snel zijwaarts bewegen) over het veld en terug. Oefen het wisselen van richting door naar links en rechts te dribbelen. Beweeg heen en weer in een defensieve positie bij het spiegelen van bewegingen.
Stap 3. Het vangen van tegenstanders met je voeten
Duw spelers van het aanvallende team opzij met je voeten tussen de banen naar de ring. Dus als hij in het midden komt, duw hem dan met je rechtervoet naar links. Je blokkeert de toegang tot de weg en de ring, dus als je je tegenstander opzij duwt, wordt het aanvalsplan van je tegenstander in de war gestuurd.
Vraag een teamgenoot om hulp om van de ene baseline naar de andere te dribbelen. Speel verdediging met je handen achter je rug en dwing de dribbelaar om van richting te veranderen met je voeten. Je moet snel stappen over het veld schudden om vooraan te blijven en mensen met de bal te dirigeren
Stap 4. Spring niet
Een veelgemaakte fout die spelers maken, is dat ze te veel sprongen maken om te proberen de schietpartij te blokkeren. Je voeten zullen minder nuttig zijn voor verdediging. Als je denkt dat de persoon die je bewaakt op het punt staat te schieten, steek dan je hand in de lucht, maar niet direct. Het zicht op de ring afleiden kan net zo effectief zijn bij het blokkeren van de opname.
Stap 5. Uitpakken. Zorg er altijd voor dat een tegenstander geen rebound krijgt door voor hem te gaan staan en hem te blokkeren met een basketbalring.
Methode 6 van 7: Teamwerk verbeteren
Stap 1. Leer slagen
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar nauwkeurig en nauwkeurig werpen is het belangrijkste verschil tussen een goed team en een groep individuele spelers. Zelfs als jullie allemaal individueel getalenteerd zijn, leer dan om als team goed te werken om succesvol te zijn op het veld. Teamoefening zal uw groep helpen efficiënte feeders te worden:
- Simuleer een korte pauze. Beweeg in groepen van vijf over het pad van het veld zonder de bal te dribbelen, de bal de grond te laten raken of je voeten te bewegen als de bal in je hand is.
- Speel "hete aardappelen" (letterlijk). Bel iemand om muziek op de achtergrond af te spelen en stop plotseling. Degene die de bal vasthoudt als de muziek stopt, komt eruit. Je moet snel lopen, zonder te dribbelen. Als je de bal hebt, zoek dan iemand.
Stap 2. Leer de rol van uw functie
Als je voor een team speelt, heb je een bepaalde rol te spelen. Hoewel het misschien leuk is om terug naar beneden te komen en drie wijzers te maken elke keer dat je hand de bal raakt, is dat meestal geen taak om te doen. Praat met je collega's en je coach om erachter te komen waar je moet zijn.
- De point guard is de generaal van het veld. In deze functie moet je naar het veld kijken en aanvallen organiseren. Je moet een onbaatzuchtige feeder en een goede schutter willen zijn.
- De shooting guard is een aanhanger van de point guard. Meestal is de shooting guard de beste schutter of speler van de aanvallers in een team.
- Small forward is de meest veelzijdige positie. Je moet een goede schutter kunnen zijn voor offensieve of verdedigende rebounds, en goed zicht hebben, zodat je de bal terug naar de bewaker kunt gooien om aan te vallen.
- De power forward is een goede verdedigende speler, een schotblokker en een uitstekende speler op het veld. Dit is waarschijnlijk de fysiek meest fitte speler van het team.
- Center (onder hen) is misschien wel de langste speler in het team. Je moet ook een goede rebounder en passer zijn, met het vermogen om de spellijn te beheersen wanneer je aanvalt.
- Gebruik andere spelers als inspiratie. Wanneer je naar een NBA- of universiteitswedstrijd kijkt, let dan speciaal op spelers die in dezelfde positie spelen als jij. Waar gaat de stroom naartoe terwijl de shooting guard driepuntsschoten maakt? Wat doet de bewaker bij de rebound na een aanval?
Stap 3. Leer opties instellen
Er wordt een optie ingesteld wanneer je een verdedigende speler aanvalt en blokkeert met je lichaam, zodat je teamgenoten de weg vrij kunnen maken met de bal. Je moet een statische voet hebben, anders wordt dit een fout genoemd. Dit vereist veel communicatie met je teamgenoten, die de verdedigers in je keuze moeten duwen, niet jij jezelf naar de spelers stuurt.
Sta stil en rechtop, je handen om je middel en je voeten plat op de grond. Laat je partner komen. Wees sterk en wees voorbereid om aanvallen te ontvangen
Stap 4. Ontwikkel spelcreativiteit door gebruik te maken van de sterke punten van uw team
Het doel van het spel is om door verdedigingen te breken en de bal door te geven aan een open speler om te schieten. Zorg voor basisselectiepatronen en laat de point guard het uitvoeren tijdens een aanval. Oefen dit met een paar verdedigers en oefen je timing.
Het meest elementaire spel is een van de aanvallers die naar buiten komen en een keuze maken voor de bewaker. De bewaker gaat dan naar de binnenbaan en trapt naar voren, die ofwel open moet zijn, of gepaard moet gaan met (mogelijk) een kortere verdediger die oorspronkelijk de bewaker bewaakte
Methode 7 van 7: Mentaal en fysiek uithoudingsvermogen ontwikkelen
Stap 1. Ren regelmatig
Een volledig basketbalspel omvat veel hardlopen. Spelers die niet gewend zijn aan hardlopen, zullen snel vermoeid raken. Je hoeft niet eens de beste verdediger of schutter te zijn als je langer kunt overleven dan je tegenstanders op het veld. Hier zijn enkele hardloopoefeningen om je uithoudingsvermogen te verbeteren:
- Superman boort. Begin op het veld bij een basislijn en ren naar de dichtstbijzijnde vrijeworplijn. Stop en doe 5 push-ups met je vingertoppen, sta dan op en ren terug naar de oorspronkelijke basislijn, ren dan naar de driepuntslijn, stop en doe 10 push-ups en doe hetzelfde voor elke rij op het veld, terug en zo aan, totdat u weer bij de eerste regel bent. Schiet minstens 10 vrije worpen na de training als je moe bent.
- "Kill Drill": dit is een oefening die het volledige veld gebruikt. Als je echt niet zo fit bent, begin dan misschien met 4-6 "boven" in 1 minuut 8 seconden (van de ene baseline naar de andere en terug naar het origineel). Dat klinkt als een behoorlijke hoeveelheid tijd totdat je 160 meter hebt gelopen. Als je eenmaal je uithoudingsvermogen hebt opgebouwd, probeer dan 13 push-ups en ren in 68 seconden. Nogmaals, schiet minstens 10 vrije worpen als je moe bent.
Stap 2. Leer alles over het spel
Slim spelen is net zo belangrijk als goed spelen. De officiële NBA-regels zijn gratis online beschikbaar, dus het helpt hen om ze te leren voordat ze spelen. Misschien vind je iets dat verklaart dat je het verkeerd hebt begrepen.
Praat met andere spelers, blader door websites, vraag coaches om advies. Het kennen van de geschiedenis van de regels helpt ook. Oude games kijken, streetball-games kijken, lezen over de uitvinding van basketbal
Stap 3. Wees altijd een teamspeler
Zoek naar open spelers en geef de bal door. Heb de bal niet als je hem krijgt en probeer kleine kansen te nemen die de kansen van je team verspillen.
Stap 4. Verhoog je verticale sprong
Als je snel en behendig bent en kunt springen, kun je nog meer rebounds krijgen van een grotere speler. De langste mensen steken niet al hun energie in het terugveren omdat ze het niet nodig hebben. Je kunt ze verslaan als je werkt.
Probeer touwtjespringen. Spring zo snel, lang en zo hard als je kunt. Hoe beter je het doet, hoe sneller je voetenwerk op de baan kan zijn
Stap 5. Doe veel push-ups, vooral vingertop push-ups
Je zult versteld staan hoe goed je de bal vasthoudt als je sterke vingers hebt. Zelfs als je denkt dat je handen niet groot genoeg zijn om de bal vast te pakken, kan het worden gedaan als je sterkere vingers hebt.
Stap 6. Train je kracht:
abdominale crunches, beenliften, planken en verlenging van de onderrug. Als je sterke kracht hebt, kun je de klap opvangen en stevig in de ring afmaken.
Tips
- Eet voor de wedstrijd iets waar je energie van krijgt en dat bij je maag past, zoals fruit of iets boordevol koolhydraten, niet zo zoet als snoep.
- Oefen wanneer je kunt. Je hebt niet eens een basketbal of hoepel nodig. Je kunt push-ups doen, rennen en werken aan je hand-oogcoördinatie, waarbij je alles om je heen gebruikt dat je kan helpen om te trainen.
- Speel op je balbehandeling, zelfs als je niet het beste schot hebt, als je de bal aankan, kun je nog steeds een groot voordeel zijn voor je team.
- Doe je best in het spel.
- Vermijd te veel achteruitkijkspiegels - "hoor de stappen" van wat zich achter u of in uw dode hoek bevindt. Perifere visie wordt geleerd en uitgebreid / uitgebreid door het te gebruiken als een vaardigheid / talent in de toepassing ervan.
- Jongleren kan uw handvaardigheden, hand-oogcoördinatie, dieptewaarneming, perifeer zicht, zenuw-spierbalans, snelheid onder controle en concentratie verbeteren voor activiteiten zoals vrije worpen bij basketbal.
- Als je de bal raakt om hem te pakken, zorg dan dat je de hand van je vriend niet raakt, dan is dat een straf.
