Het begrijpen van de drijvende factoren die uw gedrag en het gedrag van anderen beïnvloeden, is een essentieel onderdeel van het leven. Mensen hebben de neiging om gevoelens van onzekerheid te hebben (twijfel aan zichzelf, gebrek aan vertrouwen of gebrek aan vertrouwen), en deze gevoelens hebben een grote invloed op het gedrag. De vaardigheid om onzekerheden bij jezelf en anderen te herkennen, zal je uiteindelijk in elke situatie en relatie ten goede komen. Het herkennen van onzekerheid is namelijk de eerste stap op weg naar verandering. Dit artikel zal je vermogen om gevoelens van onzekerheid te herkennen verbeteren en je daardoor inspireren om te groeien en anderen beter te begrijpen.
Stap
Methode 1 van 3: Jezelf observeren
Stap 1. Evalueer de self-talk die je overkomt
Is het je ooit opgevallen dat er voortdurend gesprekken in je eigen hoofd gaande zijn? Zelfpraat kan positief en productief zijn of negatief en schadelijk voor je welzijn. Door je te concentreren op je slechte eigenschappen op basis van je eigen oordeel, blijf je gevangen in gevoelens van onzekerheid. Jezelf hard veroordelen heeft immers geen zin.
- Veroordeel jezelf niet te streng, want dit zal resulteren in een onwaar/oneerlijk zelfbeeld. Jezelf vernederen zal je humeur, motivatie en kijk op het leven vernietigen.
- Kijk elke ochtend in de spiegel en vertel jezelf de dingen die je leuk vindt aan jezelf. Hoe meer je positieve dingen vindt, hoe meer je in staat zult zijn om zelfvertrouwen te ontwikkelen en onzekere zelfpraat los te laten.
- Negatieve zelfpraat maakt het moeilijk voor je om voor jezelf op te komen. Aan de andere kant zal positieve zelfpraat je vermogen vergroten om voor jezelf op te komen.
Stap 2. Ga om met sociale situaties
Er zijn een aantal sociale situaties die ervoor zorgen dat mensen zich angstig en onzeker voelen. Misschien moet je moeite hebben om op een feestje te passen, met andere mensen te kletsen of door het hoofdpad op school te lopen. Soms, als je je niet zeker voelt of ergens niet goed in bent, zullen mensen zich twijfelachtig en onzeker voelen. Het goede nieuws is dat je kunt leren deze problemen te herkennen en ermee om te gaan.
- Sociale situaties kunnen gedachten en gevoelens oproepen dat je iets verkeerd doet of dat je op het verkeerde moment vastzit en dat je schaamte wilt vermijden. Gebruik in dit geval visualisatietechnieken om jezelf te kalmeren. Visualiseer dat je je op je gemak voelt door gewoon de ervaring te observeren en ervan te genieten.
- Zoek professionele hulp bij sociale angst. Professionals zullen je helpen de verstorende gedachten van elk van deze sociale situaties te heroverwegen en te bestrijden en een gezond gevoel van eigenwaarde op te bouwen.
- Je onzekerheden kunnen in sociale situaties naar voren komen in de vorm van beledigend gedrag. In feite is dit soort gedrag je poging om een situatie te beheersen waardoor je je onzeker voelt. Zoek naar andere manieren om succesvol te zijn in je leven, zoals samenwerken met andere mensen in plaats van je mening aan hen op te dringen.
- Let erop of je je ongemakkelijk voelt om je behoeften en wensen in het bijzijn van andere mensen te uiten, en of dit ongemak wrok en frustratie oproept. Als je je alleen passief uitdrukt, zullen je behoeften hoogstwaarschijnlijk niet worden vervuld en zul je je boos en vernederd gaan voelen.
- Oefen het gebruik van een assertieve taal om te vragen wat je nodig hebt. In het begin zal het ongemakkelijk zijn, maar uiteindelijk zul je je meer op je gemak voelen als je in staat bent om met succes je behoeften te uiten.
- De angst om de veiligheid te verliezen kan ook negatief gedrag aanmoedigen. Als u zich bijvoorbeeld nerveus, angstig en boos voelt op andere mensen terwijl u zich klaarmaakt om te reizen, kan dit betekenen dat u onzeker bent omdat u niet zeker bent van uw veiligheid.
Stap 3. Vraag om input van anderen
Er zijn momenten waarop je om input van anderen moet vragen. Je herkent je eigen gedrag niet altijd, dus het kan handig zijn om een vertrouwde vriend of familielid om input te vragen. Ze merken misschien dat je heel, heel stil wordt rond bepaalde mensen, of dat je in bepaalde situaties niet beweegt en helemaal niet praat.
- Niet iedereen is in staat om constructieve feedback te geven, dus denk aan een vriend of familielid die eerlijk tegen je zal zijn zonder grof, beledigend of neerbuigend te zijn.
- Vraag de persoon om op te merken of je tekenen van onzekerheid vertoont. Vraag ook om volledig eerlijk te zijn.
- U kunt zich kwetsbaar voelen omdat u anderen om informatie over u moet vragen, maar onthoud dat het uw doel is om uzelf beter te leren kennen, zodat u gevoelens van onzekerheid kunt verminderen.
- Een voorbeeld van goede feedback kan zijn: "Je lijkt zo veel na te denken over je compatibiliteit met andere mensen die je cool vindt, dus je wordt te spraakzaam en hebt moeite om jezelf te beheersen als je in de buurt van die mensen bent. veel voordelen, en je kunt zeker zelfvertrouwen ontwikkelen."
- Een voorbeeld van een verwoestende feedback zou kunnen zijn: "Je bent zo'n weirdo en zuigt."
Stap 4. Controleer uw reactie op conflicten
In het midden van een verhitte situatie merk je misschien dat je reacties flamboyant en defensief zijn. U kunt bang worden en zich beschaamd of vernederd voelen. In wezen kunnen uw acties in elke situatie of in het bijzijn van elke persoon anders zijn en conflicten zullen de slechtste kant van veel mensen laten zien.
- U kunt zich bijvoorbeeld onzeker voelen over uw opleiding vanwege leesproblemen toen u op de lagere school zat. Als je opgroeit, als een collega grappen maakt dat je de inhoud van je memo verkeerd begrijpt, reageer je daarom boos op die persoon, omdat de grap je onzekerheden over je leesvaardigheid oproept.
- Denk terug aan enkele van de grote conflicten die je hebt gehad. Probeer uw reactie te identificeren. Uw reactie lijkt misschien overdreven op de trigger. De verborgen gevoelens die door de gebeurtenis worden opgewekt, hebben meestal te maken met onzekerheid.
Methode 2 van 3: Anderen observeren
Stap 1. Observeer uw persoonlijke stemmingen
Mensen gedragen zich meestal anders in een meer besloten omgeving dan in het openbaar. In een privéomgeving zul je meer open, eerlijk en zelfs uitgesproken gedrag van verschillende mensen zien. Misschien voelen mensen zich meer op hun gemak als ze in een kleinere kring zitten. Het vinden van tekenen van onzekerheid is gunstig omdat het medelevend begrip bij de andere persoon brengt.
- Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals afgunst (buitensporige bezorgdheid voor anderen in combinatie met een vermoeden dat de andere persoon bepaalde fouten/fouten heeft); egoïstisch (overmatige focus op de eigen behoeften zonder zorg voor anderen); mokken (pogingen om een andere persoon of situatie te beheersen door te "mokken").
- Als u echter besluit om over iemands onzekerheden te praten, bedenk dan dat dit een gevoelig onderwerp is. Je gesprekspartner zal het ontkennen als hij wordt geconfronteerd met directe vragen als: "Je voelt je onzeker, nietwaar, omdat ik bij mijn zus ben?" Denk aan andere woorden als: "Ik ben zo dankbaar dat ik kan genieten van het samenzijn met mijn zus. Ik voel me erg gesteund door haar, en ik ben gelukkiger door die saamhorigheid. Als gevolg daarvan verbetert ook onze relatie."
Stap 2. Bestudeer veelvoorkomende situaties
Of je nu met een groep vrienden bent, een andere stad bezoekt of je gewoon bij een hardloopteam aansluit, je herkent de onzekerheden van mensen door te observeren en interactie aan te gaan. Mensen met veel onzekerheden zijn meestal moeilijk om mee om te gaan of om mee om te gaan. Onveiligheid kan in veel voorkomende situaties vele vormen aannemen.
- Zoek naar eigenschappen en gedragingen zoals: anderen te veel willen plezieren (pogingen om anderen te plezieren om ervoor te zorgen dat anderen hem aardig vinden); arrogantie (overdreven beeld van jezelf en verwaandheid over al je prestaties); buitensporige competitieve instincten (van elke situatie of gesprek een te winnen uitdaging maken); te materialistisch ("dure dingen op zichzelf plakken" om anderen ervan te overtuigen dat hij groot en belangrijk is).
- Observeer lichaamstaal als een manier om onzekerheid te herkennen. Mensen die zich onzeker voelen, positioneren zich door te bukken of te hurken, alsof ze zich voor de wereld proberen te verbergen. Het tegenovergestelde gebeurt met mensen die zich zelfverzekerd voelen. Een zelfverzekerd persoon zal lang en rechtop staan, met de schouders naar achteren getrokken, terwijl hij oogcontact maakt met anderen.
- Vermijd om iemand in het openbaar te confronteren met hun onzekerheden. Haal de persoon even uit de menigte om een privégesprek met je te hebben. Bedenk dat de persoon zelf zich er misschien niet van bewust is dat hij vormen van onzekerheid vertoont. Laat hem weten dat zijn gedrag voor enige ongewenste verwarring heeft gezorgd door te zeggen: "Hé, ik weet dat dit een gevoelig onderwerp is, maar het lijkt erop dat veel mensen boos worden als je te competitief bent. Ik weet niet of je' ben me daar al die tijd van bewust.."
Stap 3. Analyseer gedragsreacties die tijdens een conflict ontstaan
Het kan moeilijk zijn om te zien hoe andere mensen defensief of boos worden. Bovendien is het aangaan van dergelijke conflicten een uitdaging op zich. Wanneer een persoon zich in een positie bevindt waarin hij denkt zichzelf te moeten verdedigen, zal hij zijn onzekerheden tonen door middel van verschillende reacties. Let hier goed op en je begrijpt de persoon en zijn drijfveren beter.
- Vind dergelijke eigenschappen en gedragingen; overdreven autoritaire houding (willens en wetens en beledigen en vernederen van anderen); zelfverdediging (niet in staat zijn om input te accepteren zonder het als een persoonlijke aanval te beschouwen); extreme passiviteit (helemaal terughoudend om te vechten of zichzelf te verdedigen).
- Stel uzelf bij het observeren van een conflict de volgende vragen:
- Heeft de persoon zijn defensieve houding geuit door fysiek geweld te gebruiken? (In dat geval meldt u de persoon bij de autoriteiten).
- Zegt de persoon niets of is hij het er gewoon mee eens, maar vertoont hij achteraf een passief-agressieve reactie (indirecte weerstand tegen je verzoek, bijvoorbeeld door uitstelgedrag)?
- Als de persoon zich slecht voelt over zichzelf omdat hij zijn baan is kwijtgeraakt, wordt hij dan prikkelbaar, prikkelbaar en onverschillig voor de meeste dingen?
Stap 4. Analyseer verbale reacties die tijdens een conflict ontstaan
Er zijn veel voorbeelden van verbale reacties die worden veroorzaakt door verborgen onzekerheden. Begrijp dat deze concepten niet kunnen worden gebruikt als excuus voor negatief gedrag. Dit alles geeft echter inzicht om u veilig te houden, uit de situatie te komen of het conflict grondig op te lossen.
- Stel uzelf bij het observeren van de verbale aspecten van het conflict de volgende vragen:
- Als u zich uitgedaagd voelt, valt de persoon uw zwakheden dan aan of misbruikt hij u verbaal?
- Maakt de persoon reacties als: "Wat? Je zegt dat ik dom ben???" toen je niets zei over zijn intelligentieniveau?
- Reageert de persoon anders op uw woorden dan u en verandert de betekenis van uw woorden in een aanval op zichzelf?
Methode 3 van 3: Uw relaties observeren
Stap 1. Begrijp onzekerheid in de vorm van persoonlijke betrokkenheid
Het vermogen van een persoon om emotioneel met andere mensen in een relatie om te gaan, wordt sterk beïnvloed door de relatie die hij als kind had met de persoon die een belangrijke rol speelde als verzorger. Als de relatie met de verzorger wordt geplaagd door onzekerheid, is het zeer waarschijnlijk dat de relatie van de persoon met zijn volwassen partner soortgelijke problemen zal ondervinden. De vormen lopen sterk uiteen, maar over het algemeen vallen de stijlen van emotionele betrokkenheid bij volwassen persoonlijke relaties in vier categorieën uiteen. Ken uw categorie of de mensen die u observeert:
- Veilig: de persoon raakt heel gemakkelijk betrokken bij andere mensen.
- Nerveus maar te veel nadenken: de persoon wil een emotioneel intieme relatie hebben met een andere persoon, maar gelooft dat andere mensen niet hetzelfde voelen.
- Ontwijken en weglopen: de persoon is erg zelfstandig en wil niet op anderen vertrouwen of helemaal niet op anderen vertrouwen.
- Vermijden vanwege angst: de persoon wil nabijheid, maar voelt zich onzeker vanwege de mogelijkheid om gekwetst te worden.
- Als u zich in een van de bovenstaande categorieën bevindt, zijn er verschillende dingen die u kunt doen: zelf de theorieën over patronen van menselijke betrokkenheid bij relaties bestuderen; zoek therapeuten die deskundig zijn op dit gebied; op zoek naar een partner die in de veilige categorie zit; deelnemen aan paren counseling; en praat over je relatie.
Stap 2. Leer gezinsdynamiek
Familie is waar je veel dingen leert die uiteindelijk overgaan in de volwassenheid. Sommige zijn dingen die je leven zullen versterken en geweldig zijn, maar andere zullen buitengewone uitdagingen zijn. Vaak komen onzekerheden voort uit interacties die je hebt gehad en nog steeds hebt in je familie, en zelfs invloed op de vormen van relaties die je zoekt op volwassen leeftijd.
- Maak een lijst van alle leden van uw directe familie. Schrijf dan naast elke naam de positieve dingen op die je hebt omdat je het van die persoon hebt geleerd. Schrijf vervolgens de dingen op waarvan je denkt dat ze bijdragen aan je negatieve gevoelens en gedrag.
- Als je vader bijvoorbeeld voor je oudere broer zorgt en je niet bij activiteiten betrekt alleen omdat je een meisje bent, zul je uiteindelijk het gevoel krijgen dat je nooit goed genoeg bent. Dit zal niet alleen van invloed zijn op je relatie met je vader en oudere broer, maar het zal ook een blijvend 'thema' zijn in veel van je volwassen levenssituaties.
Stap 3. Verken je vriendschappen
Het grootste verschil tussen familie en vrienden is dat je je vrienden kunt kiezen. Soms zul je dichter bij vrienden worden dan bij familieleden. Onzekerheid kan vriendschap soms erg moeilijk maken. Als je de onzekerheden van een vriend herkent en empathie voor hem toont, kun je sterkere vriendschappen opbouwen.
- Misschien heb je vrienden die je onzekerheden voeden. Een van je vrienden is bijvoorbeeld zo aantrekkelijk dat wanneer hij bij hem is, hij zoveel aandacht krijgt van andere mensen. Je voelt je ook geïsoleerd en onaantrekkelijk. Wanneer dit gebeurt, waardeer dan je geweldige kwaliteiten en concentreer je erop zonder jezelf te veroordelen.
- Aan de andere kant, als een van je vrienden tekenen van onzekerheid vertoont, help hem dan zijn vertrouwen terug te krijgen en het probleem op te lossen. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je vriend niet wordt geselecteerd voor een theaterauditie op school en begint te zeggen: "Ik ben zo'n sukkel. Natuurlijk wist ik dat ik zou falen. Het is omdat mijn neus te plat is." Zeg hem: "Hé, dat kun je niet tegen jezelf zeggen. Je bent mooi en slim, en je moet onthouden dat theater op zoek is naar een bepaald type cast voor de rol. Je bent niet de juiste persoon voor die rol, en dat hoeft niet Dat betekent niet dat er in de toekomst geen andere verbazingwekkend coole rollen voor je zullen zijn."
Stap 4. Observeer zelfdestructief gedrag
Het is moeilijk als je ziet hoe je vriend de verkeerde beslissingen neemt die hem en de mensen die om hem geven beïnvloeden. Helaas kan onzekerheid ervoor zorgen dat mensen dingen doen waarbij jij of iemand anders moet helpen.
- Als je vriend meerdere seksuele partners heeft, is dit meestal een teken van een meer onderliggend probleem. Mensen die hun seksualiteit gebruiken als een manier om aardig gevonden te worden door anderen, hebben een grote kans op onzekerheden. Je vriend zal zichzelf zeer waarschijnlijk beoordelen op basis van zijn seksuele aantrekkelijkheid in de ogen van anderen, en durft niet te worden beoordeeld als een volledig menselijk persoon. Dit soort gedrag brengt verschillende risico's met zich mee voor gezondheidsproblemen, misbruik door anderen en een verminderd gevoel van eigenwaarde.
- Onveiligheid komt ook vaak voor bij mensen die proberen zichzelf te 'genezen' met alcohol en drugs. Misschien wordt een van je vrienden dronken om zich zelfverzekerder en meer ontspannen te voelen. Hoe slecht je vriend dit doet, is het echte probleem. Verslaving is een zeer ernstig probleem en vereist doorzettingsvermogen en professionele hulp om te overwinnen. Help uzelf of uw vrienden door uw arts om de juiste therapeut of een goede vriend of familielid te vragen. Als dit echter niet mogelijk is, neem dan contact op met uw plaatselijke geestelijke gezondheidsdienst voor informatie over beschikbare counseling.
Stap 5. Geef je relaties een boost op het werk
Onzekerheid in de werkomgeving kan van invloed zijn op uw levensonderhoud. Als je baas graag andere mensen beledigt en vernedert, maar je moet zijn instructies opvolgen, moet je waakzaam zijn. Door onzekerheden bij collega's te herkennen, voorkom je dat je je baan in gevaar brengt. Het doel is om die onzekerheden te begrijpen, zodat je de gesprekken en acties die triggeren en de persoon doen exploderen, kunt vermijden.
- Uw collega is niet bereid om informatie met u te delen omdat hij of zij onzeker is over zijn of haar baan. Ga de confrontatie niet aan, maar zoek andere informatiebronnen. Als de situatie heel, heel moeilijk wordt en de continuïteit van je baan bedreigt, bespreek dit dan met je baas. Waardeer de bestaande gezagslijnen en vraag zijn advies over hoe met de situatie om te gaan.
- Misschien werk je voor een online bedrijf en ontmoet je nooit andere collega's persoonlijk. Deze situatie zal je zeker beperken in de mogelijkheid om relaties op te bouwen of het vertrouwen om het werk voort te zetten. Om die onzekerheid te bestrijden, zet je de beste prestaties neer en laat je je werk voor zich spreken. Focus op het opbouwen van zelfvertrouwen door middel van oefeningen, vrijwilligerswerk of betrokkenheid bij groepsactiviteiten in de gemeenschap.
Tips
- Gevoelens van onzekerheid kunnen worden omgekeerd door actie te ondernemen en je angsten onder ogen te zien, en deel te nemen aan activiteiten die nieuw, zelfverzekerd gedrag creëren.
- Het is oké om onzekerheid te tonen aan vertrouwde vrienden en familieleden. Het onthullen van uw "geheim" in deze kwestie zal nuttig zijn en is een stap verder in het proces om uw gedrag ten goede te veranderen.
- Wees gevoelig voor anderen die onzekerheden hebben. Als je iemand ziet die onzeker is, maak er dan geen ophef over, want dat zal hem in verlegenheid brengen.
- Oefen empathie voor anderen en behandel anderen zoals je zelf behandeld zou willen worden.
- Veel vormen van onzekerheid zullen na verloop van tijd verdwijnen door simpelweg te wennen aan verschillende situaties. Oefening zal dit proces gemakkelijker maken.
- Het is nooit te laat om de hulp te zoeken die je nodig hebt als onzekerheid je ervan weerhoudt het leven te leiden dat je wilt.
- Verandering is nooit gemakkelijk, maar het is nog steeds mogelijk als je bereid bent om je in te spannen en manieren te vinden om met je problemen om te gaan.
Waarschuwing
- Als je je door je onzekerheden laat beheersen, kun je uiteindelijk je excuses aanbieden aan andere mensen, of erger nog, gedwongen worden om je negatieve gedrag goed te maken tegen een zeer hoge prijs. Stop met jezelf voordat je negatief handelt naar anderen.
- Als u het slachtoffer bent van lichamelijke of geestelijke mishandeling vanwege de onzekerheden van iemand anders, zoek dan hulp bij de autoriteiten.
