Hypnose is geen magie. Hypnose is een vorm van continue concentratie zodat je je niet bewust bent van je omgeving terwijl je je op iets anders concentreert. In tegenstelling tot in slaap vallen, brengt hypnose je in een zeer hoge staat van bewustzijn. Zelfhypnose met behulp van de "Best Me"-techniek wordt gedaan door je geest te concentreren op het creëren van een virtuele ervaring, zodat je je zelfvertrouwen kunt vergroten, jezelf kunt motiveren om doelen te bereiken en angst of trauma kunt overwinnen.
Stap
Methode 1 van 4: Bereid je voor
Stap 1. Zorg dat je conditie niet te slaperig is als je aan hypnose wilt doen
Je moet alleen zijn, zodat je je kunt concentreren op het bedenken dat je succesvol bent in het bereiken van je doelen. Als u te moe bent, kunt u meteen in slaap vallen.
Stap 2. Eet 1-2 uur van tevoren een snack
Je kunt je moeilijk concentreren als je honger hebt of te vol bent. Eet net genoeg zodat je genoeg energie hebt om te mediteren, maar raak niet te vol.
Stap 3. Zoek een rustige plek om de "Best Me"-techniek te oefenen
Je zou op een plek moeten zijn die vrij is van afleiding, want een plotseling geluid zal je bewustzijnsniveau terugbrengen naar zijn oorspronkelijke staat. Gezellige en nette kleine kamer is de beste plek.
Stap 4. Zorg ervoor dat niemand je zal onderbreken
Schakel eerst het rinkelen van mobiele telefoons, vaste lijnen en elektronische apparaten uit. Zorg ervoor dat je een bepaalde tijd alleen kunt zijn en dat niemand je stoort tijdens de sessie.
Stap 5. Zoek de meest comfortabele houding
Als je jezelf hypnotiseert, moet je gaan zitten om niet in slaap te vallen. Voer de volgende stappen uit om een hypnotische toestand te bereiken:
- Kies een comfortabele voetpositie. Klassieke meditatie wordt meestal gedaan terwijl je met gekruiste benen zit, maar je kunt knielen, op de grond zitten met je benen gestrekt, of in een stoel zitten. Zorg ervoor dat je comfortabel kunt zitten tijdens het hypnoseproces.
- Probeer je rug te strekken zodat je diep kunt ademen. Ga op een stoel zitten als u moeite heeft uw rug te strekken zonder achterover te leunen.
- Plaats uw handpalmen in bepaalde posities om u gemakkelijker te kunnen concentreren, zoals op uw dijen of houd uw handpalmen bij elkaar alsof u aan het bidden bent. Bepaal de meest comfortabele handpositie.
Stap 6. Adem diep en rustig in
Als voorbereiding op het toepassen van de "Best Me"-techniek, sluit je je ogen en begin je langzaam in en uit te ademen. Focus alleen op de adem, niets anders. Deze methode helpt je je geest tot rust te brengen en bereidt je voor om je te concentreren, zodat je een hoger bewustzijn kunt binnengaan.
Methode 2 van 4: Zelfhypnose met de "Best Me" -techniek
Stap 1. Voer de stappen uit volgens de "Best Me"-techniek
Elke letter waaruit het woord "Best Me" bestaat, staat voor elke stap in het hypnoseproces. Je bent vrij om de volgorde te kiezen (de volgorde hieronder is BESTME) of je wilt een ander woord gebruiken. U moet echter alle stappen nemen om ervoor te zorgen dat u alle aspecten van uzelf ervaart wanneer u zich de dingen voorstelt die u wilt ervaren.
- B - Geloofssysteem (geloofssysteem)
- E - Emoties
- S - Sensaties en lichamelijke ervaringen
- T - Gedachten en beelden
- M - Motieven (patronen)
- E - Verwachtingen (verwachtingen)
Stap 2. Kies een plek waar je je veilig voelt (“belief system”)
Denk of stel je een bepaalde plek voor die je een gevoel van veiligheid, rust en geluk geeft. Kies een plek die je leuk vindt en er is geen "verkeerde" plek. U kunt echter maar één plaats kiezen en u kunt deze niet veranderen om het u gemakkelijker te maken om in een ontspannen toestand te komen. Plekken die een gevoel van veiligheid geven, bijvoorbeeld:
- strand
- Schaduwrijke tuin
- Vakantieplaatsen die je hebt bezocht
- De kamer in het huis die je het leukst vindt (een huis waarin je hebt gewoond of nu woont)
- Plaatsen die u in foto's of tv-programma's ziet
Stap 3. Stel je voor dat je op een veilige plek bent (lichamelijke sensaties en ervaringen maken deel uit van het hypnoseproces)
Gebruik al je zintuigen om sensaties te voelen, niet alleen je gezichtsvermogen. Wanneer u zich een veilige plek in detail voorstelt, laat u dan ontspannen door de rust die u ervaart. Als je ingebeelde veilige plek bijvoorbeeld het strand bij zonsondergang is, concentreer je dan op het volgende:
- Kleur: goudrood bij zonsondergang, blauw zeewater
- Geluid: beukende golven en het geluid van meeuwen
- De sensatie: de wind tegen je huid en de warmte van het zand op je voetzolen
- Geur en smaak: schone zeelucht met een vleugje zout
Stap 4. Laat de vrede die je voelt op een veilige plek negatieve emoties verdrijven
Dompel je onder in de rust die je omringt zodat je kalm en ontspannen wordt. Zeg tegen jezelf: "Ik voel me kalm en vredig."
Stap 5. Laat de rust die je voelt je geest beheersen
In het begin zullen je gedachten blijven opduiken. Probeer er niet tegen te vechten, maar richt je gedachten weer op veiligheid. Stel je voor dat je verder gaat in een sfeer van kalmte en vrede, verder gaat, verder gaat in kalmte en vrede terwijl je je geest gefocust houdt.
- Als je moeite hebt om van negatieve gedachten af te komen, stel je dan voor dat je die gedachten als beelden op je tv-scherm ziet en vervolgens de afstandsbediening gebruikt om het geluid te dempen, de kleur in zwart-wit te veranderen en de tv uit te zetten.
- U kunt de afbeelding ook in een lade leggen en vervolgens de lade sluiten.
Stap 6. Geniet van de rust
Je hebt geen ander motief, je wilt nergens anders zijn, je wilt niets anders doen. Wat je wilt is gewoon de vrijheid op deze plek ervaren, willen dromen, willen meedrijven met de stroom totdat je volledig in het geluk van je eigen creatie bent.
Stap 7. Stel je voor dat je verder gaat naar een veilige plek
Maak je geen zorgen of je erin geslaagd bent om jezelf te hypnotiseren, maar ga gewoon met wat je wilt. Hypnose kan alleen worden gedaan door de geest te concentreren. Concentreer je op het verbeelden van een veilige plek en verbeelden dat jij er ook bent. Je bent al gehypnotiseerd als je je helemaal daar voelt. De maker van deze techniek zegt: "Hoe verder je gaat, hoe beter je in staat bent om je doel te bereiken. Hoe verder je je doel bereikt, hoe meer je wilt gaan en hoe leuker je ervaring wordt."
Stap 8. Herhaal de stappen zo vaak mogelijk
Ervaar de sensaties die je ooit had door terug te keren naar veiligheid. Voel je vredig door je gedachten te laten verdwijnen. Geniet van de vrijheid terwijl je verder loopt totdat je helemaal op een veilige plek bent.
Stap 9. Koppel een veilige plaats aan een woord
Als je eenmaal vrede hebt gecreëerd en gevoeld op een veilige plek, bedenk dan een naam voor de aandoening die je ervaart. Ook als je niet onder hypnose bent, kun je de naam gebruiken om weer een gevoel van rust en ontspanning te ervaren.
Stap 10. Beëindig de hypnosesessie of je kunt blijven ervaren wat er niet is gebeurd of opnieuw ervaren wat er is gebeurd
Als je jezelf leert hypnotiseren of gewoon wilt ontspannen en kalmeren, kun je de hypnosesessie beëindigen. Indien nodig kun je je hypnosesessie echter voortzetten door te ervaren wat er niet is gebeurd, bijvoorbeeld door je voor te stellen dat je een bepaald doel hebt bereikt om je zelfvertrouwen en motivatie te vergroten. Bovendien kun je de hypnosesessie voortzetten door de emoties die je hebt ervaren opnieuw te ervaren om zelfvertrouwen op te bouwen en angst te verlichten.
Methode 3 van 4: Ongekend succes ervaren
Stap 1. Bepaal de doelen die je wilt bereiken
Focus op één doel in elke sessie. Bepaal doelen die u belangrijk vindt en die angst veroorzaken of u ze kunt bereiken. Stel je voor dat je erin bent geslaagd die doelen te bereiken en te genieten van de resultaten om je zelfvertrouwen op te bouwen en je te motiveren om je gewenste doelen te bereiken. De “Best Me”-techniek helpt je om verschillende doelen te bereiken, bijvoorbeeld op het gebied van:
- Opleiding
- Zingen
- Dans
- Sport/fitness
- Creatief schrijven
- Gezondheid
- Start een bedrijf/krijg de baan die je wilt
- Afvallen of stoppen met roken
Stap 2. Stel je voor dat je je doel met succes hebt bereikt met behulp van de "Best Me"-stappen
Als je eenmaal op een veilige plek bent, stel je dan voor dat je je doel tot in detail hebt bereikt. Hoe gedetailleerder het scenario dat u voor ogen heeft en hoe meer stappen u neemt, hoe beter het resultaat.
- Om jezelf te motiveren, stel je de beloning voor die je krijgt als je je doel bereikt, bijvoorbeeld: op vakantie gaan.
- Stel je voor dat je een beloning krijgt voor het succesvol behalen van een tussendoel. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, stel je dan eens voor dat je uit eten gaat als beloning voor jezelf voor een week niet roken of je vrienden trots vertelt dat je een maand niet hebt gerookt.
Stap 3. Stel je voor dat je doel is bereikt
Visualiseer dat je een promotie krijgt of een diploma of wat dan ook omdat je je doel hebt bereikt. Creëer de best mogelijke momenten van succes, net zoals je zou doen bij het creëren van een veilige haven door het te zien, horen, ruiken en voelen. Denk goed na over wat je gaat doen en zeggen, wat andere mensen zullen doen en zeggen.
Stap 4. Stel je voor dat je tevreden en trots bent dat je je doel hebt bereikt
Visualiseer de bewonderende gezichten van je vrienden en familie. Denk ook na over wat ze je zullen vertellen. Stel je voor hoe trots en gelukkig je bent. Geef jezelf de kans om de emotie volledig te voelen.
Stap 5. Denk nergens anders aan
Als er afleidende gedachten opkomen, richt je aandacht dan op de toestand die je je voorstelt. Voel je succes diep alsof je het echt hebt ervaren.
Stap 6. Verwacht succes
Zelfs als het alleen in je gedachten is, zal het voelen van het succes en de emoties van de mensen om je heen een sterke herinnering creëren die je doet geloven dat je zult slagen. Hierdoor kunt u met vertrouwen actie ondernemen en altijd succes verwachten.
Stap 7. Beëindig de hypnose door tot vijf te tellen
Zeg tegen jezelf dat je bewustzijn bij vijf tellen langzaam terugkeert naar zijn oorspronkelijke staat.
- Eén – begin weer bij bewustzijn te komen.
- Twee: je voelt je gelukkig en zelfverzekerd.
- Drie – meer bewust. Concentreer je op jezelf door je ademhaling op te merken en de vloer of stoel onder je te voelen.
- Vier – de bewustzijnsstaat naderen voordat je wordt gehypnotiseerd. Wees je bewust van geluiden en sensaties in de kamer waarin je je bevindt.
- Vijf - open je ogen. Je bent je volledig bewust en voelt je gelukkig.
Methode 4 van 4: Herbeleef de emoties die je hebt ervaren om het vertrouwen te vergroten
Stap 1. Denk terug aan een moment waarop je je zelfverzekerd en gemotiveerd voelde
Probeer je het specifieke moment te herinneren, net zoals je je een veilige plek voorstelt. Waar ben je? Wat ben je aan het doen? Wie is bij jou?
Stap 2. Creëer het moment met behulp van de "Best Me"-techniek
Begin met jezelf in het verleden in te beelden. Wat heb je dan gezien? Wat hoor, voel, ruik je? Wat ben je aan het doen? Wat zeg jij? Visualiseer het moment zo duidelijk dat het voelt alsof het echt gebeurt.
Stap 3. Voel de emoties die je hebt meegemaakt
Wanneer je de situatie die je je had voorgesteld opnieuw beleeft, zul je de emoties voelen die je ooit hebt ervaren. Geef jezelf de kans om het moment opnieuw te beleven.
Stap 4. Weg met negatieve gedachten
Als er afleidende gedachten opkomen, negeer ze dan en richt je gedachten op het oorspronkelijke scenario. Als de gedachte aanhoudt, stel je dan voor dat je het als een afbeelding op een tv-scherm ziet en het uitzet of in een la stopt en het sluit.
Stap 5. Geloof dat je zult slagen
Herinneringen die te maken hebben met sterke gevoelens zullen een enorme impact hebben. Herbeleef herinneringen, inclusief de emoties van de mensen om je heen die zich zelfverzekerd en gelukkig voelen en die je naar onvermijdelijk succes leiden. Geniet van dit gevoel terwijl je hoopt op succes. Wen aan handelen, denken en voelen als een persoon die niet zal falen.
Stap 6. Koppel positieve gevoelens aan bepaalde woorden
Als je eenmaal de ervaring hebt gehad, bedenk dan één woord om het te beschrijven. Concentreer je op het woord terwijl je je de ervaringen en gevoelens herinnert die naar boven kwamen. Later kun je het woord gebruiken om hetzelfde gevoel opnieuw naar voren te brengen als dat nodig is.
Stap 7. Beëindig de hypnosesessie door tot vijf te tellen
Je bewustzijn keert langzaam terug naar zijn oorspronkelijke staat op de telling van vijf.
- Eén – begin weer bij bewustzijn te komen.
- Twee – focus op je emoties: je gelukkig en zelfverzekerd voelen.
- Drie - focus op de ademhaling, sensaties door het hele lichaam, de vloer en de stoel onder je voelen.
- Vier – wees je bewust van de ruimte om je heen. Herken geluiden en geuren.
- Vijf - open je ogen. Je bent je er volledig van bewust en hebt er vertrouwen in dat je succes zult behalen.
Tips
- Gebruik een paar woorden bij het uitvoeren van de "Best Me"-techniek. Je verbeeldingskracht, sensaties en gevoelens zijn de belangrijkste dingen.
- Toen je jezelf voor het eerst hypnotiseerde, was je misschien niet tot een diep bewustzijn gekomen, voelde je je doel niet meteen bereikt of heb je de emoties die je ervoer niet opnieuw ervaren. Blijf proberen. Net als elke andere vaardigheid, moet de "Best Me" -techniek worden geoefend.
- Naast het gebruik van de "Best Me"-techniek, kunt u een psycholoog, therapeut of psychiater raadplegen die u zal helpen doelen te stellen, met angst om te gaan en uw zelfvertrouwen te vergroten.
