Fit blijven is een geweldig geschenk in het leven en het kan ertoe leiden dat je een gelukkiger en gezonder persoon wordt. Door fit en gezond te blijven, ziet u er niet alleen beter uit en voelt u zich beter, maar verkleint u ook uw kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartinfarct, hoog cholesterolgehalte en hypertensie.ambitie, dat kan.
Stap
Deel 1 van 3: Trainen
Stap 1. Begin rustig te wandelen, joggen of fietsen Ongeacht uw tempo, stevig wandelen, joggen en fietsen zijn belangrijke onderdelen van een gezonde levensstijl, omdat het activiteiten zijn die uw spieren actief houden en uw bloed laten stromen
Als je je knieën sterk moet houden of je lichaam pijn doet, dan is fietsen de perfecte oplossing.
- Begin met een dagelijkse routine van wandelen, joggen of fietsen volgens uw schema (bijvoorbeeld elke dag om 18.00 uur gaan joggen). Na een tijdje kunt u uw afstand, snelheid en uiteindelijk tijd vergroten.
- Ga overal naartoe met meer wandelen. Als je bijvoorbeeld naar de supermarkt gaat, probeer dan het voertuig het verst van de ingang te parkeren, zodat je een extra mijl moet lopen om er te komen.
- Loop of fiets naar je werk of school. Als je dicht genoeg bij je werk of school woont, is een goede oplossing om te gaan wandelen of fietsen.
- Als je jogt, moet je minstens een kilometer joggen om vet te verliezen, maar het is erg belangrijk als je je vermogen meet.
Stap 2. Oefen thuis
Niet iedereen heeft de tijd en het geld om naar de sportschool te gaan en dat is ook niet nodig. Thuis sporten is heel eenvoudig en kan zeer de moeite waard zijn. Enkele oefeningen die je thuis kunt doen zijn:
- Opdrukken. Gebruik uw lichaamsgewicht om de vloer of muur te ondersteunen (bijna aanraken) om uw bovenlichaam te versterken.
- Sit ups. Sit-ups kunnen eenvoudig worden gedaan door op de grond te liggen of met de meer geavanceerde techniek van een stoel of oefenbal.
- Beoefen yoga, bijvoorbeeld naar beneden gerichte hondenyogahoudingen of zonnegroethoudingen, die gemakkelijker te doen zijn op een tapijt of yogamat.
Stap 3. Train in de sportschool
Als je van de sfeer in de sportschool houdt en het je kunt veroorloven om lidmaatschapskosten te betalen, dan is de sportschool een geweldige plek om in vorm te blijven.
- Gebruik apparaten voor cardio- en krachttraining (halterstangen), maar wees voorzichtig: gebruik nooit een te zware halter. Gebruik een kleinere halter en je zult merken dat je heel snel vooruitgang boekt tijdens de haltertraining.
- Leer krachttraining en spierverstevigende technieken via een instructeur of professional.
Stap 4. Word lid van een lokaal of lokaal sportteam
Als je geen fan bent van de sportschool of willekeurige workouts doet, dan is lid worden van een sportteam in de buurt van je huis misschien een geweldige oplossing om eropuit te gaan, te bewegen en plezier te hebben! Veel steden hebben recreatieve sportteams die op bepaalde dagen samenkomen en spelen.
De meest populaire stadssporten zijn: Dodgeball (een rubberen bal naar een tegenstander gooien), kickball, softbal, basketbal en ultimate frisbee
Deel 2 van 3: Een uitgebalanceerd dieet handhaven
Stap 1. Weg met alle fastfood (junkfood)
Het wegwerken van alle junkfood is het belangrijkste onderdeel van een levensstijl. Veel mensen negeren het, maar als je sport en ook veel junkfood eet, zul je je nooit fit voelen. Dit gebeurt omdat het junkfood bijna onmiddellijk in vet verandert. Junkfood bevat weinig of geen voedingsstoffen en is rijk aan suiker en natrium. Hierdoor daalt de bloedsuikerspiegel in je lichaam nadat je het hebt geconsumeerd, en voel je je uiteindelijk moe en heb je geen energie meer. Te vermijden voedingsmiddelen zijn:
- Voedingsmiddelen met veel suiker: Donuts, cakes, koekjes, puddingen, ontbijtgranen, ingeblikt en gedroogd fruit en frisdrank.
- Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte: vleeswaren, boter, gehydrogeneerde oliën (kokos en palmpit), bakvet, kaas en dierlijke vetten. (Let op: hoewel kaas een hoog vetgehalte heeft, bevat het ook veel eiwitten, wat een goede voedingsstof is voor het lichaam. Oude kaas en smeltkaas die minder toevoegingen gebruiken, zijn de beste oplossingen).
- Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte: eigeel, gefrituurd voedsel en mayonaise.
- Vermijd alle voedingsmiddelen die het volgende bevatten: High fructose corn syrup (HFCS), dit is glucosestroop die fructose en mononatriumglutamaat (MSG) of smaakstoffen bevat.
Stap 2. Eet gezond
Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet kan moeilijk zijn als je niet elke dag tijd hebt om voor jezelf te koken. Het vinden van gezonde oplossingen in restaurants en restaurants die afhaalmenu's serveren, is echter eenvoudig. En u zult merken dat het handhaven van een gezond, uitgebalanceerd dieet uw energie en productiviteit kan verhogen, uw metabolisme kan stimuleren en u een gelukkiger mens kan maken, omdat u de voedingsstoffen en vitamines binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft. Gezonde voedingsmiddelen om te eten zijn:
- Verse groenten en fruit: meloenen, bananen, appels, sinaasappels, wortelen, uien, broccoli en maïs en andere. (Let op: deze groenten en fruit moeten vers zijn, niet uit blik. U kunt sauteren in olijfolie van eerste persing of extra vergine olijfolie voor een heerlijkere smaak). Als je een salade maakt, hoe kleurrijker de groenten, hoe beter!
- Biologisch vlees: Vis, gevogelte en rundvlees voor eiwitten. In plaats van het vlees te braden, kunt u het proberen te grillen met pure olijfolie, of citroensap met kruiden.
- Granen: volkoren brood, havermout en pasta (maak magere pasta).
- Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte: Tofu, soja, eiwitten, noten, kwark (een zachte kaas gemaakt van buffelmelk) en quinoa of quinoa.
- Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte: gekookte bonen, zwarte sojabonen, sperziebonen, peren, frambozen en haverzemelen.
Stap 3. Begrijp het verschil tussen complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten
Eenvoudige koolhydraten bestaan uit een of twee suikermoleculen die weinig voedingswaarde hebben. Complexe koolhydraten bestaan uit een reeks suikermoleculen, maar zijn zeer rijk aan vezels, gezonde mineralen en vitamines.
- Voorbeelden van enkelvoudige koolhydraten: Suiker, siroop, jam en snoep.
- Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn: Voedingsmiddelen van volkoren granen en groenten.
Stap 4. Weet wanneer je moet eten
Het vermijden van maaltijden overslaan is erg belangrijk. Veel mensen denken dat je afvalt door maaltijden over te slaan, maar dit is gewoon niet waar. Het overslaan van maaltijden verlaagt zelfs uw stofwisseling en kan ertoe leiden dat u de voedingsstoffen mist die uw lichaam nodig heeft. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde snacks en maaltijden, en wanneer je ze moet eten:
- Licht ontbijt (Licht ontbijt): Eiwit (u kunt eiwit mengen met wat groenten zoals uien of champignons, enz.) Met grapefruit en een sneetje wit brood.
- Tussendoortje: Yoghurt met wat bessen.
- Lunch: Salade (pas op met dressing of dressing!) met eiwit (bijvoorbeeld: geroosterde kip of kalkoen).
- Middagsnack: Appel, sinaasappel of banaan met wat amandelen en een eetlepel pindakaas.
- Diner: Gegrilde citroenzalm met bruine rijst en asperges.
Stap 5. Drink veel water
Het menselijk lichaam bestaat voor 50-65% uit water en dat moet je blijven aanvullen. Als je zweet, geeft je lichaam veel water af, dus je moet het aanvullen.
- De hoeveelheid water die u moet drinken, is afhankelijk van uw gewicht. Om te berekenen hoeveel water u moet drinken, berekent u uw gewicht en vermenigvuldigt u dit met 67% (2/3). Dus als u bijvoorbeeld 59 kg weegt, moet u elke dag ongeveer 87 ons water drinken.
- Als u aan het sporten bent, moet u uw waterinname verhogen om het water dat verloren gaat door zweet te vervangen.
Deel 3 van 3: Wilskracht en motivatie verzamelen
Stap 1. Houd je aan je plan
Je weet dat je dat zeker kunt. Jij bent de enige persoon die je acties kan beheersen en wilskracht kan je gelukkig maken!
Houd je aan je dagelijkse plan of tweedaagse plan. Als je een regelmatig schema hebt dat je volgt, is het gemakkelijker om je eraan te houden dan alleen maar van plan te zijn om te sporten of gezond te eten
Stap 2. Laat je niet ontmoedigen door andere mensen
Als je in de sportschool een kleine halter gebruikt, laat je dan niet intimideren door de persoon naast je die een grote halter gebruikt. Onthoud dat je je best doet en dat is al heel goed voor je. Als je doorgaat met je regime (plan), krijg je alle doelen die je hebt gesteld.
Stap 3. Kijk of iemand met je mee wil
Dit kan vooral handig zijn als iemand bij u probeert gezond en fit te blijven. Hun extra motivatie kan erg inspirerend zijn en is een geweldige manier om een band op te bouwen.
Goede mensen om te vragen zijn familieleden, collega's, klasgenoten, buren (als je al een goede relatie met hen hebt) of goede vrienden
Stap 4. Beloon jezelf
Stel je doelen in en wanneer je die doelen hebt bereikt, verdien je het om beloond of beloond te worden.
Bijvoorbeeld: als je je aan je normale schema hebt gehouden, je gezonde dieet hebt gevolgd en je doel voor de week hebt bereikt door 30 minuten te joggen in plaats van 20 minuten, dan zou je jezelf op vrijdagavond moeten belonen met een kleine hoeveelheid van je favoriete hapje
Stap 5. Geloof in jezelf
Trek je niet aan wat andere mensen denken. Als je gelooft en gelooft dat je het doel om in vorm te blijven kunt bereiken, dan kan dat echt! Onthoud dat gevoel wanneer je je goed voelt en werk elke dag aan dat doel.
