Een gezonde relatie geeft jou en je partner de mogelijkheid om jezelf te uiten, het beste uit jezelf te halen en jezelf te ontwikkelen. Om een positieve, gezonde en leuke relatie te hebben, moet je vanaf het begin beginnen met het bouwen van een sterke basis. Leer daarvoor door dit artikel goed te communiceren en respectvol te zijn.
Stap
Deel 1 van 3: Goed communiceren
Stap 1. Deel je gedachten
Als je iets wilt of verwacht van je partner, vertel het hem dan direct, want hij kan niet lezen of zelf weten wat je denkt. Je bent oneerlijk tegenover jezelf en je partner als je iets van je partner wilt, maar blijf stil. Laat je partner dus weten als je ergens last van hebt.
Als je niet zeker weet wat je moet zeggen, begin dan het gesprek door te zeggen: "Ik denk ergens aan. Kan ik je iets vertellen?" of "Als je het niet erg vindt, zou ik graag een praatje willen maken omdat me iets dwarszit."
Stap 2. Leer goed te luisteren
Een belangrijk aspect van het hebben van een gezonde relatie is weten wanneer je moet praten en wanneer je moet luisteren. Leer naar de ander te luisteren zonder het gesprek te onderbreken door je partner volledig te laten uitleggen wat hij of zij denkt en voelt. Luister met heel je hart naar zijn uitleg en reageer niet als hij nog aan het praten is.
Maak actief gebruik van luistervaardigheid door te proberen zijn gevoelens en spraak te begrijpen. Bijvoorbeeld: 'Ik wil bevestigen wat je zojuist hebt gezegd. Ik denk dat ik je heb teleurgesteld door je niet te laten weten hoe laat je gisteravond thuis zult zijn. Ik begrijp dat ik je meer zorgen heb gemaakt dan normaal.'
Stap 3. Definieer de juiste grenzen
Voordat je een relatie begint, moet je grenzen stellen, zodat beide partijen elkaar respecteren en elkaars verwachtingen begrijpen. Grenzen zijn dus niet te beteugelen. Als de houding van je partner je ongemakkelijk maakt, leg dit dan uit en bespreek dan wat beide partijen moeten veranderen en doen om verandering te laten plaatsvinden. Als een van jullie elkaar vaak wil zien en de ander niet, stel dan grenzen aan hoeveel tijd je moet reserveren voor samenzijn en hoeveel voor activiteiten alleen.
- Stel bijvoorbeeld grenzen in aspecten van seksualiteit (bijv. geen seks hebben voor het huwelijk) en het sociale leven (bijv. één avond per week toewijzen voor uitgaan of activiteiten met vrienden).
- Laat uw partner u niet beheersen en controleer uw partner niet. Grenzen stellen betekent elkaar respecteren en afspraken maken zodat de relatie goed kan verlopen.
Stap 4. Spreek duidelijk
Relaties zullen erg problematisch zijn als jullie twee niet in staat zijn om duidelijk te communiceren. Vertel het uw partner als u iets wilt of nodig heeft. Gebruik geen gebaren of praat alleen om je partner te plezieren, ook al ben je er zelf tegen. Gebruik de woorden "ik" of "ik" om gevoelens te uiten, opmerkingen te maken of meningen te geven. Dit helpt je om jezelf duidelijk en duidelijk uit te drukken en laat zien dat je verantwoordelijkheid kunt nemen voor je gedachten en gevoelens door andere mensen niet de schuld te geven of te veroordelen.
Om goed te communiceren, zegt u tegen uw partner: "Ik denk/voel/wil….wanneer…..omdat….” Bijvoorbeeld: "Ik was geïrriteerd toen je binnenkwam en de deur open liet omdat de kamer koud en winderig werd."
Stap 5. Druk je gevoelens uit
Deel je gedachten en gevoelens met je partner terwijl je anticipeert op de emoties die opkomen. Probeer de gevoelens van je partner te begrijpen en steun hem wanneer hij of zij een stressvol probleem ervaart. Breng een emotionele band met hem tot stand, zodat je je kunt inleven door de dingen die hij doormaakt te begrijpen en te voelen.
Als je je emotioneel niet verbonden voelt met je partner, vraag hem dan hoe hij zich voelt (zonder de schuld te geven of aannames te doen). Je zult meer van je partner houden als je hun gevoelens kunt begrijpen
Stap 6. Maak er een gewoonte van om regelmatig met je partner om te gaan
Maak tijd vrij om zaken te bespreken die van belang zijn voor de relatie. Soms heb je geen tijd om te communiceren of te chatten met je partner omdat er een verandering in je routine is of je schema strakker wordt. Maak tijd vrij om je doelen in het leven en elkaars verwachtingen te bespreken, want dingen kunnen elk moment veranderen. Relaties komen in de problemen als je de onaangename dingen voor jezelf houdt.
- Om regelmatig contact te hebben, vraagt u uw partner: "Hallo, ik wilde er zeker van zijn dat u in orde bent. Ik ben bang dat u nog steeds van streek bent omdat we gisteren ruzie hadden. Bent u het eens met mijn voorgestelde oplossing?"
- Vraag je partner of jullie twee een relatie hebben met dezelfde doelen. Wees gedetailleerd over wat je wilt en zorg ervoor dat jullie allebei dezelfde verwachtingen hebben, bijvoorbeeld als het gaat om daten, seksualiteit, huwelijk, ouderschap of verhuisplannen.
Deel 2 van 3: Heb wederzijds respect
Stap 1. Begin een relatie met wederzijds respect
Nieuwe relaties zijn meestal erg leuk, maar jullie moeten elkaar nog steeds respecteren. Toon respect voor je partner zodat hij jou ook waardeert. Zelfs als je van streek bent, respecteer hem dan.
- Onthoud dat de wensen, gedachten en gevoelens van je partner respect verdienen. Als je met je partner praat, laat dan zien dat je hun gevoelens waardeert. Wederzijds respect speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van een gezonde relatie.
- Bespreek manieren om elkaar te waarderen. Bepaal wat je wel en niet mag doen, zoals beledigen of aanraken.
-
Maak een afspraak over de regels die van toepassing zijn als jullie twee ruzie krijgen:
- Zeg geen woorden die je partner vernederen
- Geef anderen niet de schuld
- Niet schreeuwen
- Gebruik geen geweld
- Praat niet over echtscheiding/scheiding
- Ga er niet vanuit wat andere mensen denken/ervaren/voelen
- Praat niet over dingen uit het verleden
- Niet onderbreken
- Pauzeer de discussie indien nodig even
Stap 2. Wees respectvol
Je gewaardeerd voelen is een indicator van een gezonde relatie. Als het continu wordt gedaan, zullen de kleine dingen die positief zijn, het aangaan van een gezonde relatie ondersteunen. Vergeet niet om "dank u" te zeggen tegen uw partner voor hun vriendelijkheid. Concentreer je op de positieve dingen die hij doet, in plaats van je te concentreren op zijn gebreken. Wanneer je voelt dat er voor je partner gezorgd wordt, uit je gevoelens en geef ze waardering.
- Vraag waarom je partner zich gewaardeerd voelt. Is het wanneer u liefdesbrieven, verjaardagskaarten stuurt of "dank u" zegt?
- Vertel uw partner waardoor u zich gewaardeerd voelt. Bijvoorbeeld: "Ik ben blij dat je de dingen die ik voor je doe op prijs stelt."
Stap 3. Breng samen quality time door
De laatste tijd is de meeste tijd die wordt gebruikt om verbaal te communiceren omgezet in digitale communicatie. Dit kan leiden tot misverstanden of verlies van verbale communicatie. Door tijd vrij te maken om elkaar vaker te zien, wordt de relatie dieper en voelen jullie je hechter.
- Bedenk een activiteit die jullie samen regelmatig kunnen doen, bijvoorbeeld koffie drinken of 's avonds een boek lezen.
- Een andere manier die spannender en leuker is, is op zoek gaan naar nieuwe ervaringen. Begin met het alledaagse in plaats van tot het uiterste te gaan. Bijvoorbeeld uit eten in een nieuw restaurant of een nieuw recept koken.
Stap 4. Geef je partner wat speelruimte
Onthoud dat we niet kunnen eisen dat andere mensen alles krijgen wat we nodig hebben of al hun tijd aan ons geven. Geef je partner een kans om samen te komen met vrienden en familie terwijl je plezier hebt. Iedereen moet samenkomen en activiteiten doen met hun respectievelijke vrienden zonder een partner erbij te betrekken. Zelfs als je alleen wilt zijn als je net een relatie hebt, respecteer dan de vrijheid om alleen te werken, want dit is niet negatief in een relatie. Ondersteun je partner zodat hij goede vriendschappen met zijn vrienden kan onderhouden.
Negeer oude vrienden niet en dwing je partner niet om bij hun vrienden weg te blijven. Waardeer oude vrienden en de emotionele steun die ze bieden. Laat je partner niet bepalen of je wel of niet met je gezin kunt samenkomen
Stap 5. Wees voorbereid op verandering
Onthoud dat relaties kunnen veranderen. Geef jezelf, je partner en je huidige relatie een kans om te veranderen. Realiseer je dat verandering jou en je partner de kans geeft om te groeien. Accepteer het feit dat verandering onvermijdelijk is en dat jullie je allebei kunnen aanpassen.
Als er veranderingen zijn, raak dan niet in paniek en probeer ze één voor één af te handelen
Deel 3 van 3: Ongezonde relaties herstellen
Stap 1. Raadpleeg een therapeut
Als je vastzit in een ongezonde relatie en deze wilt oplossen, vraag je partner dan om een therapeut te raadplegen. Vraag een therapeut om u te helpen om goed te communiceren en om te stoppen met negatief gedrag waar u moeilijk mee om kunt gaan in de omgang met uw partner, zoals schreeuwen, de schuld geven, negeren en aannames doen. Professionele therapeuten kunnen u helpen om te gaan met emotionele stoornissen, gedrag te verbeteren en uw kijk op uw relatie te veranderen. Het raadplegen van een therapeut laat zien dat jullie allebei bereid zijn om samen te werken om de relatie te verbeteren, niet om deze te verbreken.
Als je meer informatie nodig hebt, bekijk dan de wikiHoe weet je of je een huwelijksadviseur nodig hebt
Stap 2. Bevrijd jezelf van onderlinge afhankelijkheden
In een relatie zullen codependente mensen zich negatief gedragen door hun partner te steunen of toe te staan onverantwoordelijk, onvolwassen, verslaafd of ziekelijk te zijn. Codependente mensen zullen zich schuldig voelen als ze hun partner niet steunen, ook al is dit slecht voor beide partijen. Codependency wordt meestal veroorzaakt door ervaringen uit de kindertijd waarin ze gevoelens moesten onderdrukken (niet durven uiten van wensen of stilte kiezen om niet te vechten) en het niet kunnen weigeren van verzoeken van andere mensen.
- Jullie zullen allebei geïsoleerd raken van de gemeenschap en vrienden verliezen.
- Leer wat codependency betekent en begin dan te zien of u (of uw partner) zelfspot heeft. Overweeg de mogelijkheid om een therapeut te raadplegen die individueel of met een partner consulten kan geven.
- Lees de wikiHow om te bepalen of je codependent bent voor meer informatie.
Stap 3.
Respecteer de privacy van uw partner.
Een relatie hebben betekent niet de hele tijd samen tijd doorbrengen of je partner alles vertellen. Respecteer het verlangen van uw partner naar privacy en onafhankelijkheid. Als er jaloezie ontstaat, onthoud dan dat deze gevoelens misschien niets te maken hebben met de acties van uw partner.
- Vraag uw partner niet om hun e-mailwachtwoorden of sociale media-accounts te delen. Respecteer zijn privacy en vertrouw hem.
- De hele tijd het gedrag van je partner in de gaten houden is niet de manier om een gezonde relatie te hebben. Dit kan worden veroorzaakt door jaloezie of een verlangen om controle over je partner te hebben, wat de relatie zal schaden.
Let op of uw partner een potentieel gewelddadig persoon is. Relaties moeten gebaseerd zijn op respect en gelijkheid, in plaats van een verlangen om anderen te domineren en te controleren. In het begin denk je misschien niet veel aan zijn gedrag, maar respectloos gedrag kan een groot verschil maken in een relatie. Zorg ervoor dat je een partner kiest die zich goed gedraagt en in staat is je te respecteren, niet bezitterig is, niet graag anderen beledigt, schreeuwt of in verlegenheid brengt. Geweld wordt gepleegd op beslissing van de betrokkene. Je hoeft geen slachtoffer te zijn, want niemand heeft het recht op geweld tegen een ander.
Lees de wikiHoe herken je een mogelijk gewelddadige relatie voor meer informatie
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effectieve-couples-therapie
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
