Het strekken van de borstspieren is een zeer nuttige oefening, maar veel mensen hebben er in hun dagelijks leven geen tijd voor. Deze oefening is meer nodig als je regelmatig met gewichten traint, op kantoor werkt of je houding wilt verbeteren. De grote borstspieren zijn borstspieren die zijn bevestigd aan de botten van de bovenarm, het sleutelbeen, de ribben en het borstbeen (borstbeen). Borstspieren zijn nodig voor ademhalen, schouderdraaien en werpen. Omdat ze zo dik zijn, kunnen de borstspieren gemakkelijk stijf worden als je vaak voorover buigt of je borstspieren overmatig gebruikt tijdens het sporten. Een van de oorzaken van problemen bij het rechtop zitten of staan, is de stijfheid van de borstspier die acute pijn veroorzaakt. Het goede nieuws is dat dit kan worden overwonnen door de borstspieren minder dan 5 minuten te strekken zonder speciale apparatuur. Lees dit artikel zodat je weet hoe je je borstspieren kunt strekken.
Stap
Stap 1. Warm op voordat je gaat stretchen
Een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren vermindert het risico op blessures. Opwarmoefeningen kunnen worden gedaan door te lopen terwijl u met uw armen zwaait, uw schouders te draaien, uzelf te omhelzen door uw armen over uw borst te kruisen terwijl u probeert uw bovenrug te bereiken, of andere bewegingen te doen om uw bovenlichaam te trainen.
Stap 2. Gebruik het deurkozijn om te oefenen
Kies een deurkozijn dat klein tot middelgroot is, zodat u het kozijn kunt vasthouden terwijl u uw ellebogen strekt.
Stap 3. Houd het frame vast met je ellebogen lager dan je schouders
Buig uw ellebogen 90° en pak de buitenkant van het deurkozijn stevig vast.
Stap 4. Stap met je rechtervoet naar voren terwijl je het deurkozijn nog steeds stevig vasthoudt
Op dit moment zullen de borstspieren die de schouders verbinden, uitgerekt aanvoelen.
Stap 5. Houd deze positie 30-90 seconden vast, afhankelijk van hoe ernstig de stijfheid van de kleine borstspier is
Stap 6. Ga weer terug naar de oorspronkelijke positie
Beweeg je handpalmen omhoog zodat je ellebogen zich op hetzelfde niveau bevinden als je schouders.
Stap 7. Stap naar voren om de middelste borstspiervezels aan beide kanten te strekken
Stap 8. Houd deze positie 30-90 seconden vast
Stap 9. Ga weer terug naar de oorspronkelijke positie
Beweeg je handpalmen omhoog zodat je ellebogen hoger zijn dan je schouders.
Stap 10. Voor de derde keer vooruit
Blijf 30-90 seconden in deze positie.
Methode 1 van 2: De borstspieren strekken met één hand
Stap 1. Strek je armen langs je lichaam en zet twee stappen naar voren
Je kunt dit stuk doen met behulp van een paal
Stap 2. Pak het deurkozijn achter je vast met je rechterhand zodat je vingers de buitenste hoek van het kozijn vastpakken
Strek langzaam je rechterarm. Zorg ervoor dat je handpalmen zich op dezelfde hoogte als je schouders bevinden of iets lager.
Stap 3. Draai naar links totdat je een rek in je borstspieren voelt
Houd 15-30 seconden vast.
Stap 4. Herhaal dezelfde beweging met je linkerhand terwijl je de linkerkant van het deurkozijn vasthoudt en naar rechts draait
Methode 2 van 2: Borstspieren strekken tijdens het werken op kantoor
Stap 1. Terwijl u in een werkstoel zit, houdt u het achterhoofd vast door beide handpalmen iets boven de nek te plaatsen
Leg je handpalmen niet tegen elkaar.
Stap 2. Breng je schouderbladen naar elkaar toe terwijl je je ellebogen zo ver mogelijk naar achteren trekt
Stap 3. Houd deze positie 30 seconden vast
Stap 4. Laat je armen zakken en ontspan je armen langs je lichaam
