Zelfactualisatie is een concept ontwikkeld door een Amerikaanse psycholoog genaamd Abraham Maslow. Dit concept legt uit dat mensen behoeften hebben en deze in een bepaalde volgorde proberen te bereiken, uitgaande van fysiologische behoeften, de behoefte aan veiligheid, de behoefte aan liefde en verbondenheid, de behoefte aan achting, en de hoogste is de behoefte aan zelfverwezenlijking. Ervan uitgaande dat u in uw basisbehoeften kunt voorzien, namelijk voedsel, water, zuurstof, slaap, onderdak en sociale stabiliteit, kunt u uw hoogste levensdoel verwezenlijken, namelijk zelfverwezenlijking.
Stap
Deel 1 van 3: Voel de verbinding met jezelf die je wilt
Stap 1. Bepaal je doelen
De enige manier om tot zelfverwezenlijking te komen, is door je voor te stellen hoe je zou zijn als je al geactualiseerd zou zijn. Om je persoonlijke doelen te bereiken, probeer je op twee manieren de verbinding met jezelf te voelen die je wenst:
- Maak een visionboard. Maak een collage op je computer of gebruik papier en plak de zelf beschreven foto's die je voor de komende dag wilt hebben. Kies een afbeelding of zin in een tijdschrift of internetfotogalerij die de persoon weerspiegelt die u wilt zijn. Combineer deze afbeeldingen en zinnen om een groot schilderij te vormen dat het leven van je dromen voor de komende dag vertegenwoordigt.
- Schrijf een brief. Een andere manier om dat gevoel van verbondenheid met jezelf waar je van droomt naar voren te brengen, is door een brief te schrijven. Schrijf in detail alle dingen op waardoor je trots of geïnspireerd bent door jezelf mentaal je doelen te bereiken. Vervolg deze brief door zo nauwkeurig mogelijk het "hoe" en "waarom" te vertellen dat u dit succes hebt bereikt.
Stap 2. Identificeer de waarde van je overtuigingen
Als je eenmaal het grote beeld hebt van wat je wilt, kijk dan nog eens naar je vision board en foto's en bedenk hoe je daar kunt komen. Bepaal de waarde van overtuigingen die u in staat stellen te zien wat uw beslissingen, overtuigingen en ideeën heeft geleid. Zie deze waarden als een kaart die je begeleidt om je doelen te bereiken. Doe het volgende om de waarde van uw overtuigingen te identificeren:
- Denk aan twee mensen die je bewondert. Welke kenmerken kunnen beschrijven wie ze zijn?
- Als je iets zou kunnen veranderen in je lokale gemeenschap of in de wereld als geheel, wat zou je dan veranderen?
- Als je huis in brand zou vliegen (hopelijk niet), welke drie dingen zou je dan meenemen?
- Wanneer voelde je je voor het laatst erg succesvol? Beschrijf het moment en waarom.
- Welk onderwerp zou je willen bespreken of prikkelen? Waarom raakte het onderwerp je?
- Nadat je hebt nagedacht over de bovenstaande vragen/stellingen, zoek je een thema voor je antwoord. Terugkerende thema's kunnen worden beschouwd als de waarde van je overtuigingen.
Stap 3. Controleer of er tegenstrijdigheden zijn
Nadat je de waarde van een overtuiging hebt geanalyseerd, vergelijk je deze met je gewenste zelf. Zijn uw huidige overtuigingen in overeenstemming met het leven dat u in de toekomst wilt leven? Denk er nu eens over na of uw dagelijkse gedrag, overtuigingen en principes in harmonie zijn met uw waarden en de persoonlijkheid die u wenst?
Als je leven niet in lijn is met de waarden die jij belangrijk vindt of die je kunnen helpen je doelen te bereiken, veranderingen aan te brengen en nieuwe doelen te stellen
Deel 2 van 3: Een leven leiden op basis van geloofswaarden
Stap 1. Stel doelen die aansluiten bij uw visie
Doelen die niet in overeenstemming zijn met de waarde van geloof zijn als een strijdwagen getrokken door twee paarden, maar elk gaat in de tegenovergestelde richting. Je doelen kunnen heel inspirerend zijn, maar als deze doelen niet in overeenstemming zijn met je waarden, zullen je prestaties niet als succes aanvoelen.
- Voor Joni zijn bijvoorbeeld de belangrijkste waarden van geloof gemeenschapsbetrokkenheid, integriteit en leiderschap. Momenteel is Joni de supervisor van een non-profitorganisatie die beurzen en trainingen verstrekt aan studenten in achterstandsgebieden. Hij wist dat het beschikbare geld niet helemaal aan de studenten werd gegeven zoals hij dacht. Hoewel Joni in staat was om in harmonie te werken met zijn waarden, namelijk betrokkenheid van de gemeenschap en leiderschap, was hij teleurgesteld dat het deze organisatie aan integriteit ontbrak. Joni moet een nieuw doel bepalen dat aansluit bij de waarden van haar overtuigingen om balans en geluk in het leven te vinden.
- Stel doelen op basis van SMART-criteria: S van specifiek betekent specifiek, M van meetbaar betekent meetbaar, A van haalbaar, wat betekent dat het kan worden bereikt, R van realistisch betekent realistisch en T van tijdig betekent dat er een deadline is. Zorg ervoor dat uw doelen aan deze criteria voldoen, zodat ze kunnen worden gerealiseerd en u kunt helpen bij het bereiken van zelfverwezenlijking.
Stap 2. Voer regelmatig voortgangsevaluaties uit
Zelfactualisatie vereist een balans tussen het bereiken van doelen en waardeovertuigingen. Als er een discrepantie is, moet u uw waarden en doelen evalueren. Als je overtuigingen bijvoorbeeld veranderen omdat je getrouwd bent, stel dan nieuwe doelen die aansluiten bij je nieuwe overtuigingen.
Stap 3. Blijf leren
De toewijding om een leven lang te leren is de belangrijkste stap op weg naar zelfverwezenlijking. Een levenslange leerling is iemand die zijn informatie en ervaringen gebruikt om zijn horizon te verbreden en zijn leven goed te ontwikkelen. Wees een levenslange leerling door:
- Trek je aannames in twijfel. Denk nog eens na over twijfelachtige overtuigingen of vooroordelen. Stel jezelf de vraag: "Zijn er nog andere aannames?" of "Welk bewijs kan ik gebruiken tegen deze veronderstelling?"
- Leer leerbare vaardigheden aan anderen. Deel informatie die u opdoet uit uw werk of kennis die u opdoet bij hobbyactiviteiten. Door aan anderen te leren wat u weet, wordt u blootgesteld, ziet u eruit als een expert en vergroot u uw kennis van het onderwerp dat wordt onderwezen. Doe een aantal van de volgende dingen om uw vaardigheden te verbeteren, zodat u ze aan anderen kunt leren:
- Lees een boek
- Bouw relaties op met intellectuelen
- Journaal schrijven
- mediteren
- Doe mee om problemen op te lossen
- Word lid van de organisatie
- Workshops volgen
- Deelnemen aan het project
Stap 4. Zoek uit wat je leven opwindt
Activiteiten die een passie voor het leven opwekken, maken je bereid om tijd en moeite te investeren omdat het zo goed voelt. Het doen van activiteiten die u leuk vindt, kan negatieve emoties verlichten en het psychologisch welzijn verbeteren, zoals schrijven, hardlopen of postzegels verzamelen. Bovendien zijn deze activiteiten meestal in harmonie met de waarden van je overtuigingen.
Als je problemen hebt met het vinden van een activiteit die je leuk vindt, onthoud dan het laatste evenement dat je hebt bijgewoond. Je moet kaartjes kopen, een schema afspreken met vrienden of een partner en kleding voorbereiden om te dragen. Je hebt veel energie in het evenement gestoken. Denk nu aan een ander evenement dat u een jaar geleden bijwoonde. Zie je terugkerende thema's?
Deel 3 van 3: Mentale kracht vergroten
Stap 1. Maak er een gewoonte van om positief te denken
Het vermogen om de positieve kant van alles te zien, is de sleutel tot persoonlijk succes en geluk in het leven. Mensen die positief kunnen denken, zijn doorgaans gezonder, hebben een beter immuunsysteem en zijn beter bestand tegen de tegenslagen van het leven. Je kunt een positiever persoon worden door negatieve gedachten over jezelf te elimineren.
- Reserveer een paar minuten per dag om aandacht te schenken aan het innerlijke gesprek of de toespraak die je zelf aanspreekt. Wat vertel je jezelf over je dagelijkse routine? Geeft deze gedachte je een trots of gekleineerd gevoel?
- Als je innerlijke gesprek zelfkritisch is, probeer dan negatieve gedachten te vervangen door positieve, behulpzame uitspraken. Als je je er bijvoorbeeld van bewust bent dat je denkt: “Dit is zo moeilijk. Ik weet niet hoe ik het moet doen" verander deze verklaring in "Deze taak is moeilijk. Ik heb hulp nodig om deze taak te volbrengen.”
Stap 2. Ontwikkel een gevoel van waarde in jezelf
Mensen die zelfverwezenlijking hebben bereikt, zullen zich gewaardeerd voelen en in staat zijn zichzelf en anderen te respecteren. Jezelf respecteren en erkennen wat je waard bent, is een manier om een gezonde mindset te ontwikkelen. Twee praktische oplossingen om het gevoel van eigenwaarde te vergroten, zijn het elimineren van perfectionisme en de neiging om jezelf met anderen te vergelijken.
- We zullen ons altijd een mislukkeling voelen als we onrealistisch hoge eisen aan onszelf stellen (perfectionisme). Realistische prestaties van jezelf verwachten is een manier om jezelf te motiveren om hard te werken en je goed te voelen over jezelf. Door perfectionisme te vergeten, zijn fouten geen blijvende mislukkingen en zijn kleine successen het vieren waard.
- Aannemen dat andere mensen een beter leven hebben dan jij, is een bron van rampen. Iedereen heeft gebreken en jezelf vergelijken met anderen op basis van wat je aan de buitenkant ziet, is geen eerlijke manier voor jou. De vergelijking die je moet maken is tussen jezelf vandaag en gisteren.
Stap 3. Wees een ruimdenkend persoon
Mensen die zelfverwezenlijking hebben bereikt, zijn in staat om verschillende meningen, opvattingen en methoden in overweging te nemen. Met iemand die ruimdenkend is, wordt niet bedoeld iemand die geen standpunt inneemt, maar iemand die verschillende mogelijkheden kan overwegen alvorens conclusies te trekken, iemand die bereid is nieuwe ervaringen op te doen en in staat is positief te reageren. Om je ogen te openen, doe je de volgende twee oefeningen:
- Bedenk twee onderwerpen die vaak tegengesteld zijn (bijv. abortus, oorlog, kunstmatige intelligentie, enz.) en bedenk dan een argument tegen het uwe. Zoek vijf uitspraken die je argument ondersteunen.
- Herinner je een keer dat je werd verraden of gekwetst door iemand anders. Zoek drie mogelijke redenen waarom deze persoon je pijn heeft gedaan, opzettelijk of onopzettelijk.
Stap 4. Kom op voor je beslissing
Hoewel zelfgeactualiseerde mensen bereid zijn open te staan voor verschillende meningen en opvattingen, zijn ze ook in staat om op zichzelf te vertrouwen. Door emotioneel op jezelf te vertrouwen, voel je je zelfverzekerd om beslissingen te nemen zonder op anderen te vertrouwen en je beslissingen te verdedigen. Om iemand te worden die emotioneel op jezelf kan vertrouwen, doe je de volgende drie manieren:
- Wacht niet op goedkeuring van anderen. Als je een belangrijke beslissing moet nemen, heb je misschien de neiging om tijd uit te stellen of te kopen omdat je nog steeds wacht op een beslissing of toestemming van iemand anders die de hoofdpersoon is. Op jezelf vertrouwen betekent op je intuïtie vertrouwen en de juiste beslissingen nemen zonder te wachten op de goedkeuring van anderen.
- Wees niet aarzelend. De beslissingen die je hebt genomen heroverwegen, is twijfelen aan jezelf. Nadat u een besluit heeft genomen, voert u het uit. Stop met het afwegen van de voor- en nadelen of twijfel aan je eigen beslissingen.
- Blijf proberen. Een beslissing die slechte resultaten oplevert, betekent niet dat je een fout hebt gemaakt. Als je echt iets wilt, probeer dan niet zomaar op te geven vanwege tegenstand. Volg het leven dat je wilt.
Stap 5. Maak contact met mensen die een positieve invloed hebben
Een gevoel van verbondenheid en genegenheid is nodig om zelfverwezenlijking te bereiken. Als je echter gelooft dat je een positieve relatie hebt, word je nog enthousiaster. Door om te gaan met positieve mensen voelen we ons zelfverzekerder, kunnen we de juiste beslissingen nemen en verlichten we stress.
