Ooit gehoord van de term "alfastaat"? In feite is het een term die aangeeft dat je lichaam en geest een zeer ontspannen toestand hebben bereikt, ook al slapen ze niet. In deze toestand zenden je hersenen alfagolven uit in plaats van bèta (golven die worden uitgezonden wanneer je volledig wakker bent). Probeer eerst je lichaam en geest te ontspannen om in de alfastaat te komen. Pas vervolgens een van de verschillende methoden toe die in dit artikel worden beschreven, zoals diep ademhalen, aftellen en visualisatietechnieken uitvoeren, om het proces gemakkelijker te maken. Welke methode u ook kiest, u moet zich houden aan diepe ademhalingstechnieken om de resultaten te maximaliseren.
Stap
Methode 1 van 4: Lichaam en geest ontspannen
Stap 1. Kies het juiste moment
Zorg ervoor dat je lichaam en geest zich niet gehaast voelen om de alfastaat te bereiken, vooral als dit je eerste poging is. Kies daarom het juiste moment, dat is wanneer je niet bezig hoeft te zijn met allerlei andere activiteiten. Als de dagelijkse sleur je meditatieve proces voortdurend verstoort, probeer dan een lijst samen te stellen met dingen die je moet doen, zodat je geest zich weer op mediteren kan concentreren.
Stap 2. Ga comfortabel zitten
Om in de alfastaat te komen, moeten je lichaam en geest eerst worden gekalmeerd. Dat wil zeggen, u moet de meest comfortabele positie kiezen! Een aanrader is de liggende positie. Probeer daarom liggend op je bank of bed te ontspannen.
Als je wilt, kun je ook een andere houding kiezen die prettiger aanvoelt, zoals zitten. De zithouding is ook handig zodat je tijdens het mediteren niet in slaap valt, hoor
Stap 3. Elimineer alle vormen van afleiding
Om de alfastaat te bereiken, moet je je kunnen concentreren op het meditatieve proces dat wordt uitgevoerd. Sluit deuren om afleiding van buiten buiten te houden en probeer repetitieve geluiden of geluiden om je heen te dempen.
- Als je wilt, kun je wat ontspannende muziek aanzetten.
- Je kunt beter je ogen sluiten.
Stap 4. Spreek je gedachten uit
Terwijl je je geest voorbereidt op het meditatieve proces, probeer negatieve gedachten die opkomen niet te negeren of te verbergen. Onthoud dat het tijdverspilling is om het te doen, omdat je geest gedreven zal worden om deze neigingen te bestrijden. Neem in plaats daarvan een stap terug om alle gedachten die voorbijgaan te observeren, in plaats van je geest erdoor te laten regeren.
Concentreer je op de stilte die ook deel uitmaakt van je denkproces en probeer vervolgens de negatieve gedachten die opkomen aan de kant te schuiven
Methode 2 van 4: Oefen diepe ademhaling
Stap 1. Adem in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond
Adem diep en langzaam. Terwijl u inademt, moet u ervoor zorgen dat u zoveel mogelijk lucht inademt door uw neus en langzaam uitademt door uw mond. Indien nodig kan het proces van in- en uitademen slechts via één bron plaatsvinden, namelijk de neus of mond.
Stap 2. Adem vanuit het middenrif
Wanneer het proces van inademen vanuit het middenrif gebeurt, zult u ongetwijfeld meer lucht kunnen opnemen dan wanneer u door de borst ademt. Moeite met het opsporen van de bron van adem? Probeer een handpalm op uw borst te plaatsen en de andere op uw middenrif (buikgebied). Haal dan diep adem en zorg ervoor dat de handpalm op de buik een intensere beweging ervaart dan de handpalm op de borst.
Als je maag of middenrif niet beweegt, inhaleer dan opnieuw zo diep als je kunt totdat de buikstreek begint te bewegen
Stap 3. Adem normaal en afwisselend door het middenrif
Als je eenmaal de diepe ademhalingstechniek onder de knie hebt, probeer deze dan af te wisselen met normale ademhaling. Adem bijvoorbeeld normaal in voor een ronde of twee en schakel dan over naar diepere, langzamere ademhalingen. Observeer vervolgens het verschil in gevoel dat door de twee wordt veroorzaakt.
Stap 4. Tel terwijl je in- en uitademt
Om er zeker van te zijn dat de adem die je inademt diep genoeg is, probeer zeven tellen in te ademen en dan acht tellen uit te ademen. Dit zal uw lichaam aanmoedigen om langzaam en gelijkmatig te ademen.
Stap 5. Doe eerst een korte sessie
Begin met 10 minuten diep ademhalen. Probeer een alarm in te stellen, zodat u niet steeds op de klok hoeft te kijken! Sluit dan je ogen en oefen diep ademhalen door zeven tellen in te ademen en acht tellen uit te ademen.
Methode 3 van 4: De afteltechniek gebruiken
Stap 1. Begin met het aftellen
Deze methode dient eigenlijk als een brug voor je geest om een meditatieve staat binnen te gaan. Begin met je het getal 3 voor te stellen en zeg het dan drie keer in gedachten, ga dan verder met de nummers 2 en 1 in dezelfde techniek.
Stap 2. Tel af vanaf 10
Nu is het tijd voor uw officiële aftelling. Stel je allereerst het getal 10 voor in je hoofd. Probeer terwijl je dit doet te denken: "Ik begin me te ontspannen." Stel je na een tijdje het getal 9 voor, denk: "Ik word rustiger."
Blijf aftellen. Zeg op elk nummer geleidelijk meer kalmerende zinnen, zoals "Ik ben zo ontspannen", totdat je bij de gedachte komt: "Ik ben erg kalm, ontspannen en heb de alfa-staat bereikt."
Stap 3. Tel af vanaf 100
Een andere methode die je kunt proberen is om terug te tellen vanaf 100. Haast je niet en geef elk nummer een pauze van ongeveer 2 seconden. Dit langzame aftelproces kan je geest helpen om effectief in de alfastaat te komen.
- Probeer een nummer te associëren met één ademhaling. Met andere woorden, één getal komt overeen met een reeks inademings- en uitademingsprocessen.
- Als je wilt, kun je ook vooruit tellen tot je 100 hebt bereikt.
Stap 4. Probeer het opnieuw
Niet iedereen slaagde er bij de eerste poging in om de alfa-status te bereiken. Als u een soortgelijk probleem ervaart, aarzel dan niet om de bovenstaande reeks processen te proberen. Als je wilt, kun je het ook op een later tijdstip opnieuw proberen, wanneer je tijd en gelegenheid hebt om deze ontspanningstechnieken te oefenen.
Als je je gefrustreerd voelt, neem dan een pauze voordat je het opnieuw probeert
Methode 4 van 4: Visualisatietechnieken oefenen
Stap 1. Ontspan voordat u het visualisatieproces uitvoert
Haal diep adem voordat je geest in het visualisatieproces gaat. Op deze manier zullen je lichaam en geest zich volledig ontspannen voelen als je de alfastaat binnengaat die je wilt bereiken. Probeer indien mogelijk 10 minuten diep adem te halen voordat u deze methode toepast.
Het visualisatieproces moedigt je aan om je focus te verschuiven van het lichaam naar de geest. Met andere woorden, je wordt gedwongen al je aandacht te richten op het ingebeelde beeld, zodat alle persoonlijke zorgen en zorgen verdwijnen. Begrijp ook dat het visualisatieproces alfagolven op natuurlijke wijze kan verhogen
Stap 2. Gebruik de gids
Probeer, zelfs als je niet in de studio bent, verschillende apps te downloaden die je visualisatieproces gratis kunnen begeleiden, of bezoek de YouTube-pagina voor de juiste visualisatiegids.
Stap 3. Gebruik een vreedzame en kalmerende aanpak
Aan de ene kant is visualisatie eigenlijk een andere vorm van dromen. Probeer aan het begin van het proces een korte sessie van 5 minuten te doen. Kies tijdens de sessie een plek waar je je gelukkig, vredig en/of ontspannen voelt. In dit stadium heb je die plaats nog niet bereikt, maar reis je er in gedachten naartoe.
- Als je bijvoorbeeld een favoriete hut in het midden van het bos kiest, probeer dan je ogen te sluiten en je voor te stellen dat je over een pad loopt om bij die hut te komen.
- Betrek alle zintuigen terwijl je loopt. Wat zie je? Wat voel je? Welke geur ruik je? Wat heb je gehoord? Wat raak je aan?
- Voel het gevoel van de grond die je volgt en de koude lucht die je huid doordringt. Ruik de geur van de bomen. Hoor het geluid van voeten tegen het pad, het getjilp van vogels die fluiten en het geritsel van bladeren die elkaar raken. Let dan op een donkerbruine stip in het midden van het bos die langzaam duidelijker wordt naarmate je dichter bij de hut komt.
Stap 4. Maak een reis die bij uw scenario past
Dit is het perfecte moment om uw bestemming in te voeren. Blijf ernaartoe lopen en visualiseer alle signalen die je zintuigen je geven terwijl je door andere gebieden gaat. Stelt u zich de veranderingen voor die optreden wanneer u door verschillende sferen loopt, zoals van buiten de cabine in, of wanneer u van de ene kamer naar de andere gaat.
- Open bijvoorbeeld de cabinedeur en ga de gang voor je in. Stel je voor dat de lichten boven je hoofd snel flitsen en de bosachtige geur ruiken die de cabine vormt. Voel en hoor het gevoel van stoppen en de warmte die komt nadat je de kamer binnenkomt. Stel je voor dat je een hoek van een kamer omslaat en een ruimte betreedt die wordt verwarmd door een open haard.
- Kies een laatste stop, zoals in een grot of een keuken, en vestig je daar vervolgens met al je zintuigen.
