Sommige van de doelen in je leven waar je het meest naar verlangt, zijn het moeilijkst te bereiken. Om grote prestaties te behalen, moeten we er soms veel tijd en energie in steken. En niet zelden raken we ontmoedigd als we het doen. Als je een grote taak hebt die je goed wilt doen, weet je misschien niet waar je moet beginnen. Of misschien ben je ermee begonnen, maar begin je de wil te verliezen om het af te maken. Wat uw probleem ook is, een goede planning en nieuwe gewoonten kunnen u helpen uw moeilijkste doelen te bereiken.
Stap
Deel 1 van 2: Een actieplan maken
Stap 1. Observeer uw mate van betrokkenheid
Voordat u aan een moeilijke taak begint, is het belangrijk om te vragen hoe toegewijd u eraan bent. Dit niveau van betrokkenheid is een belangrijk onderdeel van het succesvol bereiken van doelen en het bereiken van prestaties.
- Deze verbintenis kan een persoonlijk contract/verbintenis aan uzelf en uw doelen weerspiegelen.
- Als je niet te veel toegewijd bent aan een moeilijk doel, is het onwaarschijnlijk dat je succesvol zult zijn. Als je geen commitment hebt, moet je misschien nog eens nadenken of je dit doel wilt bereiken of niet.
Stap 2. Zorg ervoor dat je doelen specifiek en meetbaar zijn
De meest haalbare doelen zijn heel specifiek en heel duidelijk, zodat je kunt zien wanneer je ze bereikt.
- Deze onduidelijke doelen zijn moeilijk te bereiken omdat het niet erg duidelijk is wat je moet doen en wanneer deze doelen zijn bereikt.
- Het is ook mogelijk dat je je moeilijkste doel niet hebt bereikt omdat je het niet duidelijk genoeg hebt gedefinieerd.
- Het kan bijvoorbeeld onmogelijk zijn om het doel 'een beter mens te worden' te bereiken. Dit doel is erg dubbelzinnig en hoe "goed" je ook bent in mens-zijn, je kunt natuurlijk beter zijn dan dat. In dit geval moet u definiëren wat een goed mens is. Denk specifiek na over welke dingen je moet doen om "beter" te zijn? Bel je je moeder een keer per week? Vrijwilliger voor het goede doel 10 uur per maand? Meer huishoudelijk werk doen? Probeer heel specifiek te zijn.
Stap 3. Verdeel dit doel in meerdere subdoelen
De volgende stap is om dit ogenschijnlijk grote doel op te delen in kleinere delen. Deze doelen moeten concreet en meetbaar zijn.
- Door het doel op te splitsen in kleinere delen, kunt u een gedetailleerd plan maken om te schetsen welke stappen moeten worden genomen om het "grote" doel te bereiken.
- Het biedt je ook de mogelijkheid om de voortgang die je hebt gemaakt vast te leggen. Dit kan je helpen om de motivatie vast te houden.
- Als het bijvoorbeeld je doel is om te promoveren in de natuurkunde, bedenk dan welke stappen je daarvoor moet nemen. Je moet een aanvraag indienen bij de universiteit. Je moet worden toegelaten tot de universiteit. Je moet het eerste semester doorlopen. Je moet alle verplichte cursussen voltooien. Je moet examens afleggen, enzovoort.
- Als je niet zo bekend bent met je doel dat je het niet in stappen kunt opdelen, probeer dan wat onderzoek te doen, zodat je beter begrijpt welke stappen je moet nemen.
Stap 4. Maak een deadline
Nadat u een reeks stappen heeft gemaakt, kunt u voor elk van deze stappen een deadline instellen om te zien hoe lang elke stap duurt.
- Deadlines kunnen je toegewijd en gefocust houden.
- Onthoud dat als je een stap niet op tijd voltooit, dit niet betekent dat je een mislukkeling bent. Dit betekent dat je de gemaakte deadlines moet herzien en proberen in te halen.
Stap 5. Maak een plan om te anticiperen op obstakels
Als we een moeilijk doel proberen te bereiken, komen we meestal veel uitdagende obstakels tegen. Probeer de tijd te nemen om na te denken over welke obstakels u kunt tegenkomen terwijl u probeert uw doelen te bereiken.
- Weten wat voor soort obstakels je kunt tegenkomen, zal je ook helpen bij het maken van plannen om met deze obstakels om te gaan.
- Als je bijvoorbeeld aan het trainen bent voor een marathon, wat kan er dan gebeuren dat je in de weg staat? Het kan zijn dat u tijdens het oefenen geblesseerd raakt. Of er is iets gebeurd op het werk of in je persoonlijke leven waardoor je je trainingsplan een tijdje niet kon bijhouden. Wat kunt u doen als dit gebeurt?
- Door een plan te maken om eventuele obstakels aan te pakken, kun je ze ook makkelijker inhalen als ze zich voordoen. Dit plan stelt je in staat om door te gaan, zelfs als er obstakels opduiken.
- Misschien kun je niet anticiperen op alle obstakels die er zijn. Probeer er echter van tevoren over na te denken, zodat u met meer vertrouwen kunt omgaan met obstakels die er zijn, zelfs als de obstakels u van tevoren niet had voorzien.
Deel 2 van 2: Uw doelen realiseren
Stap 1. Verander je mindset
Een van de belangrijkste dingen om een moeilijk doel te bereiken, is de juiste mindset te hebben. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je over sommige dingen geen controle hebt, je je lot kunt bepalen.
- Veel mensen geloven dat het leven iets is dat hen overkomt, in plaats van iets dat ze zelf creëren. Dit staat bekend als de 'externe locus of control'. Deze mentaliteit zorgt ervoor dat een persoon de kans of iemand anders de schuld geeft als dingen niet gaan zoals verwacht.
- De externe locus of control is een zelfdestructieve mindset. Probeer een "interne locus of control"-mentaliteit te hebben. Met deze mentaliteit geloof je dat je het lot kunt beheersen. Deze sterke mentaliteit kan je helpen gemotiveerd te blijven wanneer je een moeilijk doel probeert te bereiken.
- Kijk eens naar de manier waarop je tegen jezelf praat. Wanneer je merkt dat je denkt: "Ik kan hier niets aan doen" of "dit is hoe mijn leven voorbestemd is", vraag jezelf dan af of deze gedachten waar zijn of niet. Misschien zit je in een moeilijke situatie die niet door jou is ontstaan. Als dit het geval is, bedenk dan wat u kunt doen om de zaken beter te maken, in plaats van een nederlaag te accepteren.
- Probeer te onthouden dat je altijd een keuze hebt.
Stap 2. Bepaal het bestaande effect
Een andere manier om jezelf te motiveren is om je voor te stellen welk effect het op je leven zal hebben als je probeert je doelen na te streven.
- Je kunt ook proberen jezelf voor te stellen terwijl je door de verschillende stadia van het voortdurende proces van toenemende zelfmotivatie gaat, omdat je de voordelen van dit doel kunt zien.
- Dit is misschien een goed moment om alle inspiratie op te schrijven die in je opkomt als je nadenkt over alle positieve gevolgen van het nastreven van je doelen.
Stap 3. Creëer de juiste omgeving
Uitdagende doelen kunnen gemakkelijker worden bereikt als u een omgeving creëert die u aanmoedigt om gefocust te blijven op uw doelen.
- Als u bijvoorbeeld alcoholist bent en probeert te stoppen met drinken, is een van de belangrijkste stappen die u moet nemen, alcohol uit uw huis halen. Misschien wilt u ook minder tijd besteden aan uw drinkende vrienden. Deze mensen kunnen je teruggooien in oude gewoonten.
- Probeer je daarom te omringen met andere mensen die ook dezelfde doelen nastreven en probeer elkaars voortgang regelmatig te controleren. Zo kan de toewijding die je voelt sterker zijn. Deze mensen kunnen nuttige inzichten of advies delen, vooral als hun doelen dezelfde zijn als die van jou.
Stap 4. Neem de nodige tijd
Uiteindelijk worden moeilijke doelen bereikt nadat we uren (of zelfs dagen of jaren) hard hebben gewerkt. Probeer te begrijpen dat dit niet onderhandelbaar is en probeer deze noodzakelijke tijd te nemen.
- Probeer een dagelijkse routine te hebben waarin je wat tijd besteedt aan het werken aan dit doel. Als je een marathon wilt lopen, zorg er dan voor dat je elke dag een paar uur besteedt aan het voorbereiden van je lichaam op de race.
- Na verloop van tijd raak je eraan gewend om je doelen te bereiken. Dit zorgt ervoor dat je gestaag vooruitgang boekt en dat je "automatisch" naar je doelen toe werkt.
Stap 5. Probeer gemotiveerd te blijven (en blijf vooruitgang boeken, zelfs als je je ongemotiveerd voelt)
Dit moeilijkste doel is een grote uitdaging voor u, daarom zal het gemakkelijk voor u zijn om de motivatie te verliezen of het gevoel te hebben op te geven. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om dit te voorkomen.
- Gebruik versterkingen. Geef beloningen (positieve bekrachtiging) wanneer je een kleine stap met succes voltooit. Of sta jezelf toe iets niet te doen wat je niet wilt (negatieve bekrachtiging). Koop een felbegeerd nieuw paar schoenen, of je kunt het huis een keer overslaan om jezelf te belonen voor het maken van vooruitgang.
- Deze kleine beloningen helpen je gemotiveerd te blijven. Beloningen zoals deze helpen je geest om de goede dingen te associëren met de moeite die je doet om je doelen te bereiken.
- Versterking is effectiever dan jezelf straffen voor het falen.
- Soms, hoeveel versterking je ook hebt gebruikt, de motivatie is nog steeds verloren. Misschien omdat je je ziek of moe voelt, of omdat er iets ergs is gebeurd op kantoor. Als je soms een vaste routine niet kunt bijhouden, probeer dan andere manieren te vinden om vooruitgang voor je te vergemakkelijken.
- Als je jezelf er bijvoorbeeld niet toe kunt dwingen een natuurkundeboek te openen en te studeren voor een aankomend examen, probeer dan een taak te doen die mentaal minder belastend is. Probeer je aantekeningen op te ruimen, een werkboek te openen of een wetenschappelijke documentaire te kijken die relevant is voor het onderwerp dat je aan het testen bent. Op die manier boek je nog steeds vooruitgang, zelfs als je je niet gemotiveerd voelt.
Stap 6. Bewaak de voortgang die u maakt
Een geweldige manier om gemotiveerd te blijven, is door je voortgang in de gaten te houden. Gebruik een app, agenda of dagboek en houd het werk bij dat je hebt voltooid en de kleine doelen die je hebt bereikt.
- Als u zich stagneert, bekijk dan deze aantekeningen. Je zult zien hoeveel je hebt bereikt en dit kan je helpen om je gemotiveerd te voelen. Daarnaast helpt het je om verantwoording af te leggen over de gemaakte afspraken en plannen.
- Terwijl u probeert een zeer ingewikkeld doel te bereiken, kunt u erg gestrest of angstig worden. Een goede manier om hiermee om te gaan is om je voortgang in dit proces vast te leggen in een dagboek. Gebruik dit dagboek om op te schrijven wat je hebt gedaan en hoe je je voelt terwijl je door het proces gaat. Door zorgen los te laten, kan angst worden verminderd. Dit helpt u om gefocust te blijven op de taak die voor u ligt.
Tips
- Schrijf op waarom je dit doel wilt bereiken. Ken uw redenen. Schrijf zoveel mogelijk redenen op. Als je je down voelt, lees dan deze lijst nog eens door.
- Creëer motivatie in je omgeving. Als je jezelf wilt trainen voor een marathon, hang dan flyers op in je slaapkamer, koelkast, enz.
- Lees informatie die u kan helpen uw doelen te bereiken. Als u weet wat u wilt bereiken, kunt u het proces gemakkelijker maken.
- Koop een kalender of planner en schrijf kleine dagelijkse doelen op. Dit is een geweldige gewoonte om te hebben en maakt je meer verantwoordelijk.
