Er is meer dan één reden waarom onze percepties van onszelf misschien niet overeenkomen met die van anderen. We hebben misschien een gebrek aan zelfbewustzijn omdat het gebruikelijk is om gewoonten te vormen zonder te beseffen dat het gebruikelijk is. We kunnen onszelf bedriegen om onszelf te beschermen tegen ongewenste gedachten en gevoelens. Of we hebben gewoon een slecht begrip, omdat een bepaald gedrag het gevolg kan zijn van verschillende motivaties. Je kunt jezelf zien door de ogen van andere mensen; dit vereist echter moed en het ontwikkelen van inzicht.
Stap
Methode 1 van 3: Inzichten ontwikkelen door reflectie
Stap 1. Nodig een vriend uit om reflectief te luisteren
Reflectief luisteren is een techniek die voor het eerst werd ontwikkeld door Carl Rogers. Deze techniek omvat het communiceren van de onderliggende emoties of intenties van de spreker. Het doel om in eigen woorden te herhalen of opnieuw te beginnen met wat de luisteraar denkt dat iets is dat de spreker probeert over te brengen, is een stap om een mogelijkheid tot verduidelijking te bieden. Deze verduidelijking is gunstig voor zowel de luisteraar als de spreker. Luisteren naar onze boodschap die ons wordt herhaald, geeft ons de mogelijkheid om naar onszelf te luisteren en te bepalen of we tevreden zijn met de boodschap die we met anderen delen.
- De vriend hoeft geen getrainde Rogeriaanse therapeut te zijn; Je hoeft hem alleen maar te vragen de boodschap in zijn eigen woorden te herformuleren en de onderliggende emotie te identificeren zonder te oordelen of zijn eigen mening over het onderwerp te geven.
- Als de vriend je emoties niet lijkt op te kunnen pikken, heb je veel opheldering nodig. Blijf praten totdat je tevreden bent dat je de vriend(in) hebt geholpen het te begrijpen. Je zult er versteld van staan hoeveel beter je jezelf zult begrijpen aan het einde van de activiteit.
Stap 2. Doe systematische meditatie om de gevolgen van je gedrag te analyseren
Denk aan uw gedrag in een bepaalde situatie en maak vervolgens aantekeningen over de gevolgen of gevolgen die zich voordoen. Door een lijst te maken van verschillende gedragingen en hun gevolgen, kunt u uw gedachten beter beheersen. Zijn de gevolgen of gevolgen die zich voordoen gunstig? Als dat niet het geval is, identificeer dan elk gedrag dat het gewenste resultaat zou kunnen opleveren.
Deze stap zal je helpen om meer zelfbewust te worden van je gedragspatronen en ook om een kader te bieden voor het veranderen van ongewenst gedrag
Stap 3. Doe persoonlijkheidsquizzen als een leuke manier om jezelf te ontdekken
Op internet kun je veel van dit soort quizzen vinden. Hoewel ze zelden valide of betrouwbaar zijn, kunnen deze quizzen inderdaad helpen om je aandacht naar binnen te richten. Dit soort quizzen doen met een vriend is erg leuk en geeft je ook de mogelijkheid om input te krijgen over hoe andere mensen je zien.
- Door deze quizzen met een vriend te doen, kunt u testen hoe goed uw perceptie van uzelf overeenkomt met hoe andere mensen u zien. Vraag je vriend of vriendin om de vragen te beantwoorden op basis van hoe hij of zij je ziet terwijl je de quiz zelf doet. U kunt dan de antwoorden vergelijken en de verschillende onderdelen bespreken.
- Meditatie vereist alleen interne focus of aandacht, maar sommigen vinden dit misschien moeilijk. Alleen contemplatie in stilte kan het zelfbewustzijn en het begrip van de percepties van anderen over jou vergroten. Als je niet gewend bent om na te denken over je eigen gedrag, kan het zijn dat je de activiteit onproductief of ongemakkelijk vindt. Door gestructureerde activiteiten te doen, zult u zich meer ontspannen voelen.
Stap 4. Vraag om openhartige feedback en maak aantekeningen
Mensen temperen vaak kritiek of zoeten hun suggesties uit bezorgdheid over hoe andere mensen zich voelen. Daarom kan het moeilijk zijn om de percepties van anderen over jou te begrijpen. Dit betekent dat je anderen de waarheid moet laten spreken zonder na te denken over je gevoelens. Je kunt proberen hen uit te leggen dat je zelfonderzoek doet en brute eerlijkheid wilt. Vertel hen dat dit deel uitmaakt van het proces om meer zelfbewust te worden. Door deze vermeldingen op te nemen, kunt u de antwoorden van verschillende vrienden in de loop van de tijd vergelijken. Hierdoor krijgt u meer inzicht in uw gedrag en kunt u uw veranderingen beter vastleggen.
- Als de persoon aan wie je het vraagt nog steeds geen besluit heeft genomen, leid hem of haar dan om te reageren. Vraag hem om je sterke punten te noemen. Vraag hem dan om je zwakke punten te noemen. U kunt deze stap constructief maken door om ideeën te vragen over manieren om aan uw zwakke punten te werken.
- Deze zet kun je het beste doen met iemand die je goed kent en van wie je zeker weet dat hij deze kans niet aangrijpt om gewoon gemeen te zijn.
- Wees voorbereid om veel onaangename dingen te horen voordat je het vraagt. Als je defensief wordt, zal deze stap niet helpen. Als je merkt dat je defensief begint te worden, onthoud dan dat dit een kans is om jezelf te verbeteren.
Methode 2 van 3: Imitatie van lichaamstaal begrijpen (spiegelen)
Stap 1. Waardeer de waarde van het imiteren van lichaamstaal
In feite zijn we biologisch ontworpen om elkaar te imiteren. De mimische zenuw wordt opgewonden wanneer we ons verhouden tot andere mensen. Soms resulteert dit in een nagebootste fysieke uitdrukking en kunnen we de emotionele toestand van de andere persoon innerlijk voelen. Imitatie is de biologische basis voor empathie. We begrijpen de emoties van anderen door ze zelf te voelen. Dit zorgt voor de verbinding die we voelen als we persoonlijke verhalen met elkaar delen. Empathie helpt ons om compassie te ontwikkelen en relaties op te bouwen.
Deze interne ervaring van imitatie gebeurt meestal automatisch en ligt buiten onze bewuste controle. Dit betekent dat het meestal gebeurt of je wilt of niet, en je uiterlijke gedrag kan beïnvloeden, zonder het te beseffen
Stap 2. Wees je bewust van de invloed van imitatie op je gedrag
Naarmate u zich meer en meer bewust wordt van uzelf, zult u zich realiseren dat het imiteren van anderen uw houding, houding, spraak, emoties en zelfs uw ademhaling zal beïnvloeden. Hoewel dit meestal een goede zaak is, merk je in sommige gevallen dat je negatieve emoties van andere mensen overneemt en dat je emotionele ervaringen sterker worden naarmate de mensen om je heen steeds geïrriteerder raken. Als je merkt dat je gedachten of gevoelens over een bepaalde persoon of onderwerp negatiever worden na interactie met een andere persoon, overweeg dan of er een merkbare verandering in de situatie is opgetreden of dat je misschien negatieve feedback van die andere persoon hebt gekregen.
Hoewel de innerlijke ervaring van imiteren vaak automatisch is, heb je controle over de uiterlijke expressie van imitatie. U kunt ervoor kiezen om anders te reageren om na te bootsen
Stap 3. Vraag een vriend om je te observeren terwijl je met anderen omgaat en let op overdreven of vage uitingen van imitatie
Deze opmerkingen zijn belangrijk om jou en je vriend(in) te helpen zich meer bewust te worden van het specifieke gedrag dat je wilt veranderen. Geef dan een soort signaal, zoals aan je oorlel trekken, zodat de vriend je kan waarschuwen en je meer bewust kan maken wanneer je je ongepast voordoet. Je kunt dan bewust het gedrag veranderen.
- Ontdek wanneer deze imitatie specifieke reacties kan versterken of percepties kan vormen. Omdat imitatie meestal onbewust is, hebben variaties in de uitdrukking van imitatie onopgemerkt gebleven hoe anderen over ons denken. Mensen die geen fysieke tekenen van imiteren vertonen, kunnen als kil en emotieloos worden beschouwd, terwijl degenen die overmatig imiteren als reactief, agressief, onstabiel of vervelend kunnen worden beschouwd.
- Als je de indruk krijgt dat je het bij het verkeerde eind hebt vanwege een asymmetrisch kopieerpatroon, zul je de karakterisering van anderen van jou moeten accepteren, of bewust proberen je kopieerpatroon te veranderen. Het kan zijn dat u een actieve inspanning moet leveren om het imiteren van anderen te vergroten of te verkleinen. U kunt toenemende of afnemende imitatie oefenen met goede vrienden.
Stap 4. Verminder het patroon van versterkende reacties
Nabootsen kan een lus worden in face-to-face interacties. Als de een rusteloos wordt, wordt de ander dat ook. De interactie wordt dan heftiger, het stemvolume neemt meestal toe, het gesprek wordt stressvoller, de gebruikte taal wordt agressiever en handgebaren en gezichtsuitdrukkingen worden meer overdreven. Als je gemakkelijk verstrikt raakt in een culminerende interactie als deze, kun je je afvragen of de interactie vertegenwoordigt hoe je echt over het onderwerp denkt. Zien andere mensen je als gepassioneerd over het onderwerp, of als te veel imitatie? Zodra u zich realiseert dat uw deelname aan de interactie niet langer vertegenwoordigt hoe u werkelijk over het onderwerp denkt, kunt u de sfeer van het gesprek veranderen. Het voordeel van het opmerken wanneer de mimische reflex kan resulteren in een slechte weergave van je gedachten en gevoelens, is dat je dan de wervelende aard van mimicry kunt gebruiken om de interactie te veranderen. Het is een manier om vertoningen te beheren en ervoor te zorgen dat anderen u op de juiste manier zien.
- Als de discussie negatiever is geworden dan je zou willen, kun je een positieve uitdrukking opnemen. Af en toe zachtjes glimlachen zal als reactie daarop hetzelfde gedrag uitlokken.
- Verlaag het volume en verzacht uw taal geleidelijk om de intensiteit te verminderen.
- Lachen zal een injectie van humor van andere mensen produceren om de stemming te verlichten.
Methode 3 van 3: Projecties erkennen
Stap 1. Doe reflecterend luisteren, als luisteraar, om er zeker van te zijn dat je perceptie van de spreker correct is
Vertel de spreker dat u reflectief wilt luisteren om er zeker van te zijn dat u het begrijpt. Deze stap biedt u veel mogelijkheden om uitleg te krijgen en uw perceptie van de ander te bewijzen.
Uw reacties op anderen kunnen vervormd zijn door vooringenomenheid of persoonlijke projecties. Sigmund Freud introduceerde projectie als een verdedigingsmechanisme dat later werd uitgebreid door Anna Freud. Om te voorkomen dat we geconfronteerd worden met onaanvaardbare of ongewenste gedachten en gevoelens over onszelf, gaan we met anderen om. Dit kleurt vervolgens onze indrukken van het gedrag van andere mensen en vormt de manier waarop we op hen reageren. In ruil daarvoor heeft het ook invloed op hoe andere mensen je zien. Om ervoor te zorgen dat u anderen goed ziet en gepast reageert, moet u proberen bewijs te vinden voor uw percepties
Stap 2. Wees eerlijk tegen jezelf
We bedriegen onszelf om onze kijk op onszelf te beschermen. We hebben allemaal eigenschappen en gedragingen waar we niet trots op kunnen zijn. Carl Jung noemde de verzameling ongezonde eigenschappen en onaanvaardbare gedachten en gevoelens een schaduw. Door ons beeld op anderen te projecteren, worden we bevrijd van de spijt en schaamte die we ervaren als we het toegeven. anderen. Als anderen opmerkingen over je hebben gemaakt over jaloezie, intolerantie of andere eigenschappen die de meeste mensen zouden willen ontkennen, onderzoek dan de mogelijkheid dat je bij die kritiek past en accepteer ze.
Als iets aan je persoonlijkheid zo stressvol is dat je het liever verbergt of erover liegt, moet je proberen het te veranderen. Eerst moet u de eigenschap(pen) erkennen om deze te kunnen wijzigen
Stap 3. Vraag andere mensen om je te helpen meer zelfbewust te worden
Net als al het andere vindt projectie onbewust plaats. Als je je eenmaal bewust wordt dat je projecteert, vraag dan anderen om je te helpen meer zelfbewust te worden door je te vertellen wanneer je het moet doen.
Naast het projecteren van onze eigen gedachten en gevoelens op anderen, nemen we soms ook de projecties van anderen op in onze perceptie van onszelf. Het kan iemand in je leven zijn die negatieve gevoelens en emoties op je projecteert, zodat je vervolgens met negatieve gevoelens en emoties reageert. De persoon gebruikt vervolgens uw reactie om de karakterisering die hij of zij zich over u voorstelt te valideren. Vraag een buitenstaander om je interactie met deze persoon te observeren en zijn mening te geven over de dynamiek tussen jullie twee
Tips
- Betrek vertrouwde vrienden bij dit verkenningsproces. Ze kunnen helpen bij het identificeren van eigenschappen en gewoonten waarvan u zich misschien niet bewust bent.
- Houd een dagboek bij om uw gedrag in de loop van de tijd te analyseren.
- Accepteer suggesties en kritiek zonder defensief te worden.
- Schakel de hulp in van een professionele adviseur om deze zelfverkennende activiteiten te optimaliseren.
Waarschuwing
- We houden niet altijd van wat we vinden als we onszelf eerlijk en objectief onderzoeken. Blijf niet te veel stilstaan bij ongewenste eigenschappen en focus in plaats daarvan op mogelijkheden voor zelfverbetering.
- Traumatische gebeurtenissen uit het verleden kunnen zelfonderzoek moeilijk of pijnlijk maken. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om met het trauma om te gaan.
