Onze gedachten bestaan uit verschillende delen en elk deel beïnvloedt ons gedrag, maar je kunt bepalen hoeveel elk deel van de geest je gedrag beïnvloedt. Bijvoorbeeld, het deel van de geest dat een adequate calorie- en voedingsinname regelt, zal vereisen dat je veel vet voedsel eet, maar het andere deel van de geest weet dat te veel eten op de lange termijn je gezondheid en uiterlijk zal schaden. Om je gedachten onder de knie te krijgen, moet je zelfbeheersing oefenen door het gedrag dat je wilt veranderen te vermijden. Volg enkele van deze tips zodat je je mindset en gedrag kunt veranderen.
Stap
Methode 1 van 2: Anders denken
Stap 1. Stop de gewoonte van negatief denken
Negatieve gedachten kunnen vanzelf opkomen zonder dat je dat wilt. Gebruik deze tips zodat je controle krijgt over je geest en stopt met negatieve gedachten te denken:
- Denk aan het worstcasescenario. Deze benadering lijkt tegenstrijdig en lijkt de zaken alleen maar erger te maken. Door echter na te denken over het worstcasescenario en uit te zoeken of je het aankunt, kun je je angst verlichten nadat je je hebt voorgesteld dat je het probleem aankunt.
- Geef jezelf de tijd om je angstig te voelen. De tijd nemen om over het probleem na te denken, geeft je de geruststelling dat je het probleem hebt opgemerkt, zodat je er niet teveel over na hoeft te denken.
- Maak tijd voor een wandeling. Verlaat de kamer zodat je geest vrij is van angst door te bewegen of omdat je nieuwe informatie opdoet door bepaalde bezienswaardigheden, geluiden of geuren. Deze methode zal je geest afleiden naar andere dingen die stress kunnen verlichten.
Stap 2. Geloof in jezelf dat je kunt veranderen
Zolang je niet gelooft dat je kunt veranderen, wil je het ook niet proberen, want het is net zo moeilijk als geloven dat je kunt slagen. Zorg er dus voor dat je altijd positief denkt bij het oplossen van problemen. Onthoud dat je de manier waarop je denkt ten goede kunt veranderen.
- Geef oude gewoonten op ten gunste van een effectievere levensstijl. Het onderbewustzijn waar uw gewoonten zijn vastgelegd, is een comfortzone die een gevoel van nabijheid, veiligheid en geruststelling biedt. Je kunt elke dag hetzelfde doen, dezelfde route nemen en geen risico's nemen. Maar hoe zit het met je grote dromen en ambitieuze plannen? Om iets groots te creëren, terwijl je als persoon groeit en ontwikkelt, moet je deze comfortzone verlaten en risico's nemen op zoek naar een betere toekomst.
- Onderzoek heeft aangetoond dat vooruitstrevende mensen over het algemeen beter in staat zijn zichzelf te verbeteren in de richting die ze wensen dan degenen die hun persoonlijkheid en vaardigheden als vast en onveranderlijk beschouwen.
Stap 3. Erken je capaciteiten met optimisme
Misschien denk je dat je je capaciteiten goed moet kennen om jezelf te beheersen. Volgens onderzoek ben je echter beter in staat jezelf te beheersen als je erg optimistisch bent over je vermogen om gedrag te beheersen.
- Om je optimistisch te voelen, moet je tegen jezelf zeggen dat je zeker zult slagen terwijl je blijft proberen je geest te beheersen, zelfs als je je onzeker voelt.
- Herinner jezelf eraan wanneer het je lukt om je gedachten de baas te worden zoals jij dat wilt. Denk aan succes en niet aan falen.
Stap 4. Bekijk wat u moet regelen
Verander de manier waarop u denkt over wat u wilt controleren. Als een bepaald deel van je geest bijvoorbeeld zegt dat je wijn wilt drinken, terwijl je wilt stoppen met het drinken van wijn, beschouw wijn dan als een-g.webp
Om dit te doen, moet u zich duidelijk voorstellen en vasthouden aan het idee dat het object dat u wilt vermijden, is veranderd
Stap 5. Generaliseer niet
Generaliseren betekent dat je bepaalde negatieve gebeurtenissen gebruikt als reden om je andere ervaringen voor te stellen of die gebeurtenissen te gebruiken als basis om te voorspellen wat er zal gebeuren. Iemand die generaliseert, zou bijvoorbeeld zeggen: 'Ik heb een heel moeilijke jeugd gehad. Dus mijn leven zal voor altijd moeilijk zijn.” Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om te stoppen met generaliseren:
- Neem de verantwoordelijkheid om je toekomst te veranderen door hard te werken en door te zetten. Als je bijvoorbeeld een moeilijke jeugd had en dacht dat je leven nog steeds moeilijk zou zijn, bedenk dan manieren waarop je je leven kunt verbeteren en doe het.
- Nog steeds hetzelfde voorbeeld gebruikend, misschien wil je een meer betekenisvolle relatie hebben of een betere baan krijgen. Probeer manieren te vinden waarop u deze dingen kunt krijgen en bepaal de doelen die u wilt bereiken.
Stap 6. Voel je niet schuldig
Dit is een mentaliteit die je gevangen houdt omdat je je verantwoordelijk voelt voor dingen waar je geen controle over hebt. Je dochter valt bijvoorbeeld op school en je zegt: "Ik was degene die ervoor viel", terwijl dit in werkelijkheid volledig buiten je controle ligt.
- Je hoeft je niet schuldig te voelen. Denk goed en logisch na over het incident waardoor u zich schuldig voelde door uzelf vragen te stellen.
- Stel jezelf deze vraag: "Wat kan ik doen om te voorkomen dat mijn dochter valt als ik niet met haar op school ben?"
Stap 7. Trek niet snel conclusies
Dit is een valkuil in het denken waardoor iemand een bepaald ding denkt zonder enig bewijs om die gedachte te ondersteunen. Iemand die gemakkelijk conclusies trekt, zal bijvoorbeeld denken dat er mensen zijn die hem niet mogen zonder solide bewijs om die gedachte te bevestigen.
Trek geen conclusies. Doe het rustig aan en heroverweeg voordat u een oordeel velt. Dit kan een gelegenheid zijn om jezelf af te vragen wat je gedachten zijn. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of je echt gelooft dat je gedachten juist zijn. Vraag jezelf om specifiek bewijs te leveren dat kan aantonen dat je gedachten juist zijn. Op dezelfde manier kan iemand die voelt dat hij of zij niet aardig gevonden wordt, zichzelf vragen om bepaalde gesprekken aan te wijzen die de waarheid van die gevoelens kunnen bewijzen
Stap 8. Overdrijf het probleem niet
Negatieve gedachten kunnen een valstrik zijn waardoor iemand de behoefte voelt om het probleem te overdrijven. Iemand die niet slaagde voor een examen zou dit bijvoorbeeld overdrijven door te zeggen: "Mijn leven is een puinhoop omdat ik nu geen baan kan krijgen."
Stop met het overdrijven van het probleem en begin positief te denken. Stel jezelf de vraag met behulp van logica en vraag naar redenen. Iemand die bijvoorbeeld niet slaagt voor een examen en denkt dat zijn leven geruïneerd is omdat hij geen goede baan zal krijgen, kan zich afvragen: "Is er iemand die het examen niet haalt, maar het goed doet en /of een gelukkig leven leidt?" "Als ik iemand betaal, neem ik dan een beslissing op basis van de cijfers die hij of zij haalt voor bepaalde vakken?"
Methode 2 van 2: Goede gewoonten vormen
Stap 1. Maak een plan voor je leven
Als je het doel van het leven hebt bepaald dat je echt wilt, laat je je niet gemakkelijk beïnvloeden door twijfels die je in de toekomst teleurstellen. Schrijf alle belangrijke dingen op die je wilt: een goede carrière? ooit trouwen? rijk zijn?
- U hoeft geen gedetailleerde plannen te maken en hoe u deze kunt bereiken, maar houdt het einddoel voor ogen zodat u volgens plan kunt blijven werken.
- Stel bij het stellen van doelen geen doelen die te hoog zijn om ze gemakkelijker te bereiken en gemotiveerd te houden.
- Definieer een belangrijk doel (bijvoorbeeld een computerprogramma leren coderen) en stel vervolgens een paar kleinere doelen die gemakkelijker te bereiken zijn (bijvoorbeeld een computercodeerboek lezen, 1 hoofdstuk per week). Op deze manier kunt u echte vooruitgang zien terwijl u werkt aan uw langetermijndoelen.
Stap 2. Glimlach, zelfs als je het niet leuk vindt
Negatieve gevoelens verminderen je vermogen om jezelf te beheersen en maken het moeilijker voor je om je gedachten te beheersen. Glimlachen is een gemakkelijke manier om met negatieve gevoelens om te gaan.
De mening die zegt dat een gelukkig gevoel het je gemakkelijker maakt om te glimlachen, is zeker juister. Onderzoek naar feedback op gezichtsuitdrukkingen heeft echter aangetoond dat glimlachen je echt gelukkig kan maken
Stap 3. Geef tijd en geld aan andere mensen
Onderzoek toont aan dat je je gelukkiger en welvarender zult voelen door te delen. Gevoelens van geluk en welzijn zullen het zelfbeeld verbeteren en negatieve gevoelens verminderen die zelfbeheersing in de weg staan.
Hoe u uw tijd of geld deelt, maakt niet echt uit; het delen van voordelen voor beide partijen staat voorop
Stap 4. Creëer obstakels voor jezelf
Je kunt je geest beheersen door je eigen geest te blokkeren, zodat zijn verlangens niet worden vervuld. Deze moeiteloze methode kan heel nuttig zijn, door de verlangens van je geest te verslaan en je gedrag te beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld het deel van uw geest kunt bedienen dat tv wil kijken, terwijl een ander deel van uw geest minder tijd wil besteden aan tv-kijken, plaatst u het bedieningsapparaat voor de tv-zender op een plek die voor u moeilijk te bereiken is.
- Een ander voorbeeld, als je de wekker altijd uitzet als je 's ochtends wakker wordt, zet de wekker dan op een plek ver van het bed zodat je moet opstaan om hem uit te zetten.
- Het volgende voorbeeld, als je moeite hebt om je geslachtsdrift onder controle te houden en dit gedrag wilt veranderen, plaats jezelf dan niet in een situatie die leidt tot seks, bijvoorbeeld door niet naar bars, nachtclubs of bordelen te gaan, en verwijder de telefoon aantal mensen dat het uw sekspartner wordt.
Stap 5. Waardeer uw succes bij het beheersen van uzelf
Als je eenmaal je gedachten onder de knie hebt, beloon jezelf dan om dit de rest van je leven te blijven doen. U bent bijvoorbeeld misschien terughoudend om te sporten, maar u doet het wel. Geef jezelf een cadeau, bijvoorbeeld door te genieten van een reep chocola of door naar je favoriete tv-programma te kijken.
Geef niet te veel cadeau, zodat u de controle niet verliest en teruggaat naar het begin. Als je bijvoorbeeld wilt afvallen door je geest onder controle te houden en te blijven sporten, zelfs als je het niet leuk vindt, eet dan niet te veel chocolade zodat je de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt niet misloopt
Stap 6. Straf jezelf omdat je jezelf niet onder controle hebt
Het belonen van succes als middel om zelfbeheersing te bevorderen zal even effectief zijn als jezelf straffen omdat je jezelf niet onder controle hebt. Onderzoek heeft aangetoond dat de dreiging van straf mensen kan aanzetten tot meer zelfbeheersing.
Om de effectiviteit van straf te verzekeren, moet je de hulp inroepen van een familielid, vriend of partner om je te laten straffen als je jezelf niet kunt beheersen door bepaalde verlangens. Vraag ze bijvoorbeeld om je favoriete chocoladetaart te verstoppen en als je tot de avond er niet in slaagt je trek in bedwang te houden, kunnen ze je chocoladetaart opeten
Stap 7. Verlicht stress
Geest en lichaam zijn nauw met elkaar verbonden. De geest kan ervoor zorgen dat het lichaam stress ervaart en de stress die het lichaam ervaart, kan ervoor zorgen dat de geest stress ervaart. Bij het ervaren van stress zullen mensen zich meestal proberen te beheersen om met de stressoren om te gaan en daarna vaak minder goed in staat zijn zichzelf te beheersen. Probeer daarom met stress om te gaan, zodat u de energie kunt besparen die nodig is om uzelf onder controle te houden. Enkele van de volgende manieren zijn bewezen tot op zekere hoogte met stress om te kunnen gaan, bijvoorbeeld door:
- Voer ontspanningstechnieken uit, zoals buikademhaling door diep in te ademen, je adem een paar seconden in te houden en dan een paar seconden langzaam uit te ademen. Je kunt je geest ook concentreren op één rustgevend woord (zoals 'rust' of 'vrede').
- Beweeg regelmatig zodat u diep kunt ademen en gespannen spieren kunt ontspannen.
- Praat met je vrienden en familieleden, want sociale steun kan je beschermen tegen stress.
