Examens zijn een van de belangrijke aspecten van het onderwijs die studenten vaak stress bezorgen. Om met angst om te gaan tijdens deze stressvolle evaluatie, probeer je geest te kalmeren en te begrijpen hoe je goed om kunt gaan met stressvolle situaties. De stress van examens komt meestal alleen in je op, en mentale discipline is de belangrijkste factor die je nodig hebt om te slagen.
Stap
Deel 1 van 4: Voorbereiding op het examen
Stap 1. Ken de stof die je moet bestuderen
Probeer erachter te komen welk materiaal je moet bestuderen door de syllabus te lezen of de leraar te vragen. Als je kunt voorspellen welke vragen er zullen komen, voel je je rustiger en beter voorbereid op het examen.
- Als je nog steeds in de war bent, vraag het dan aan de leraar. In plaats van studenten onvoorbereid het examen te laten afleggen, geven docenten er de voorkeur aan om vragen te beantwoorden.
- Lees voordat u ernaar vraagt eerst de syllabus en de informatie die aan de studenten is gegeven. Hij zal geïrriteerd zijn als je een e-mail stuurt om alleen maar naar het examenrooster te vragen, ook al staat het op de eerste pagina van de syllabus uitgelegd.
Stap 2. Studeer in een vergelijkbare situatie als de examenruimte
Er is een psychologisch fenomeen dat 'context-gebaseerd geheugen' wordt genoemd. Dit idee zegt dat we ons heel goed kunnen herinneren wanneer we ons in dezelfde situatie bevinden als wanneer we informatie ontvangen. Een ander gerelateerd fenomeen is het "fysieke geheugen", wat betekent dat ons geheugen beter zal zijn als we leren en informatie ontvangen met fysieke omstandigheden. dezelfde.
- Als je een examen maakt in een stille kamer, simuleer dan de situatie terwijl je studeert. Dit betekent dat u “contextgebaseerd geheugen” inschakelt.
- Een voorbeeld van "geheugen op basis van fysieke conditie": als je cafeïne consumeert tijdens het studeren, zal je geheugen op de testdag beter zijn als je dezelfde hoeveelheid cafeïne binnenkrijgt. Gebruik deze kennis als een bewezen manier om testscores te maximaliseren. Houd daar rekening mee als je stress ervaart tijdens een examen.
Stap 3. Noteer de stof die in de les is onderwezen
Vertrouw niet alleen op geheugen of leerboeken. Maak gebruik van de lestijd door kort aantekeningen te maken bij de uitleg van uw leraar. Als je gestrest raakt voor een examen, lees dan je aantekeningen nog eens, omdat ze je kunnen herinneren aan dingen die in de klas zijn gebeurd. Zelfs als je niet volledig aantekeningen maakt, krijg je het gevoel dat je de te bestuderen stof onder de knie hebt.
- Noteer alleen sleutelwoorden en belangrijke ideeën, niet woord voor woord. Het hoofdidee begrijpen is belangrijker dan het hele materiaal volledig te noteren.
- Herlees uw aantekeningen een keer per week om de geleerde stof te leren en op te slaan in het langetermijngeheugen. Je zult je veel beter voorbereid voelen als het gaat om het afleggen van het examen.
Stap 4. Beheer uw tijd verstandig
Dwing jezelf niet om te studeren totdat je laat op moet blijven, want je zult stress ervaren bij het maken van het examen. Maak een schema zodat je een paar dagen of zelfs weken van tevoren kunt studeren. Je kunt meer stof uit je hoofd leren als je beetje bij beetje studeert over een langere periode, bijvoorbeeld over een paar dagen of een paar weken.
Aangezien uw fysieke conditie uw geheugen kan beïnvloeden, moet u uw studietijd aanpassen aan uw examentijd, zodat u net zo moe/wakker bent als u studeert en examens doet. Zo ken je de stof die in het examen wordt gevraagd
Stap 5. Bepaal de meest geschikte plaats om te studeren
Denk aan verschillende dingen zodat je een comfortabele en rustige plek hebt om te studeren, bijvoorbeeld:
- Pas het verlichtingsniveau in de kamer aan. Er zijn studenten die beter studeren op een lichte plek, maar er zijn ook studenten die liever in een wat schemerige ruimte studeren.
- Bepaal de staat van de studeerkamer. Studeer je liever op een wat rommelige plek of in een nette en schone kamer?
- Besteed aandacht aan de geluiden om je heen. Vind je het makkelijker om je te concentreren tijdens het luisteren naar muziek of in een rustige omgeving?
- Zoek naar alternatieve plekken om te studeren, zoals de bibliotheek of de coffeeshop. Veranderingen in de sfeer maken het voor u gemakkelijker om het onderwerp te onthouden.
Stap 6. Neem af en toe een pauze
Onderzoek op het gebied van psychologie toont aan dat het menselijk brein zich slechts ongeveer 45 minuten effectief op één taak kan concentreren. Daarnaast blijkt uit wetenschappelijk onderzoek op het gebied van de neurowetenschappen dat te lang focussen op hetzelfde ervoor zorgt dat onze hersenen niet meer nauwkeurig kunnen werken.
Stap 7. Houd je lichaam gehydrateerd
Maak er een gewoonte van om minimaal 8 glazen water per dag te drinken. Gebrek aan water maakt je zwak en gestrest.
- Cafeïne maakt je angstig en veroorzaakt daardoor stress en angst. Drink een kopje koffie of cola, maar niet te veel. Experts raden aan dat volwassenen de cafeïneconsumptie beperken tot maximaal 400 mg per dag. Jonge kinderen en tieners moeten hun cafeïneconsumptie beperken tot 100 mg per dag (een kopje koffie of 3 kopjes cola).
- Een kopje kruidenthee zorgt ervoor dat je je meer ontspannen voelt en blijft gehydrateerd, zoals thee met pepermunt, kamille en passiebloem.
Stap 8. Waardeer je prestaties, ook al zijn het kleine dingen
Als je stress ervaart tijdens een examen, beloon jezelf dan voor het studeren. Op deze manier motiveert u om te blijven leren en kan stress verminderen.
Neem bijvoorbeeld na 1 uur studeren een pauze terwijl je 20 minuten op internet surft of geniet van je favoriete tv-programma. Dit zal je geest bevrijden van het examen en een bron van motivatie zijn die ervoor zorgt dat je na een pauze weer wilt gaan studeren
Stap 9. Oefening
Regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan stress verminderen. Dus als je gespannen bent voor een examen, neem dan de tijd om te rennen of te trainen in de sportschool.
- Luister tijdens het sporten naar opzwepende muziek om je gemotiveerd te houden tijdens je training.
- Voor andere manieren om met stress om te gaan, lees je het wikiHow-artikel 'Studeren voor eindexamens'.
Stap 10. Eet gezond
Het eten van ongezond voedsel geeft je een negatief gevoel, wat de examenvoorbereiding belemmert. Kies daarom voor een gezond dieet als je wilt slagen voor examens en stressvrij wilt zijn.
- Eet mager vlees, noten, fruit en groenten.
- Gebruik niet teveel suiker of bewerkte voedingsmiddelen.
- Een van de belangrijkste aspecten van het aannemen van een gezond voedingspatroon is het hebben van een uitgebalanceerd voedingspatroon. Eet niet slechts één soort voedsel. Varieer uw dieet om de twee nachten.
Stap 11. Wen er aan om voldoende te slapen
Gebrek aan slaap 's nachts kan vermoeidheid, stress en angst veroorzaken.
- Als je niet kunt slapen, probeer dan je slaapkamer helemaal donker te maken en vermijd geluiden van buitenaf door oordopjes te dragen.
- Maak een slaapschema en doe het elke nacht. Noteer hoeveel uur je 's nachts moet slapen, zodat je 's ochtends uitgerust wakker wordt en er een gewoonte van maakt om 's avonds naar bed te gaan wanneer je het nodig hebt.
- Als je bijvoorbeeld gewoonlijk om 22.30 uur naar bed gaat en vervolgens 30 minuten een boek leest voordat je naar bed gaat, houd je dan regelmatig aan dat schema. Deze methode traint je lichaam zodat het makkelijker in slaap valt.
- Lees de wikiHow "Studeren voor examens" voor meer advies over het afleggen van examens.
Stap 12. Vraag jezelf af of je een leerstoornis hebt
Dit kan te wijten zijn aan ADHD of een andere aandoening die uw vermogen om examens af te leggen belemmert. Deze aandoening kan stressvol zijn, maar scholen bieden meestal hulp om je te helpen slagen in je studie.
Als je deze problemen ervaart, raadpleeg dan een begeleider of leraar op je school voor verdere hulp
Deel 2 van 4: Omgaan met examenstress
Stap 1. Eet voldoende ontbijt voor de test
Een slecht ontbijt zorgt ervoor dat je snel geen energie meer hebt, waardoor je je gestrest, angstig en moe voelt. Zorg ervoor dat je een gezond ontbijt eet dat langdurige energie geeft, zoals eieren en volkorenbrood. Eet geen voedingsmiddelen die veel suiker bevatten, want suiker is slechts een tijdelijke energiebron, maar het maakt je slaperig bij het maken van examenvragen.
Stap 2. Houd je lichaam gehydrateerd
Gebrek aan vocht remt het werk van de hersenen. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voordat u de test doet. Drink water als je ontbijt!
Breng indien toegestaan flessenwater mee naar de examenruimte. Denken is dorstig werk! Wees niet verbaasd als je leraar de waterfles controleert, want sommige leerlingen proberen een spiekbriefje te maken door het antwoord op het etiket van de fles te schrijven. Doe dit niet, want valsspelen is nutteloos. Als je gepakt wordt, heb je grotere problemen dan een slecht cijfer halen
Stap 3. Let op de hoeveelheid cafeïne die je consumeert
Hoewel het verleidelijk kan zijn, drink niet te veel cafeïne voor de test, omdat dit angst en stress kan vergroten. Als je de neiging hebt om stress te ervaren tijdens examens, maakt cafeïne het alleen maar erger en moeilijker te beheersen.
- Verander uw cafeïne-inname op de testdag echter niet drastisch. Dit creëert een ander probleem, omdat plotseling stoppen stressvol kan zijn en tot zeer negatieve gevoelens kan leiden.
- Een bepaalde hoeveelheid cafeïne heeft een positieve invloed op het geheugen, dus als je gewend bent een kopje koffie bij het ontbijt te drinken, drink het dan!
Stap 4. Kom vroeg aan
Examens zijn genoeg om je angstig te maken, dus maak de stress van te laat komen niet groter. Bovendien kun je door vroeg te arriveren een stoel kiezen die je leuk vindt.
Stap 5. Lees de instructies aandachtig door
Voordat u begint met het beantwoorden van vragen, moet u precies weten wat u moet doen. Open het vragenblad om de inhoud te bekijken en een idee te krijgen van hoe lang het duurt om elke vraag te beantwoorden. Onzekerheid kan stress veroorzaken. Verlicht stress door te weten hoe lang het examen zal duren.
Deel 3 van 4: Omgaan met stress tijdens examens
Stap 1. Haast je niet om vragen te beantwoorden
Maak de examenvragen rustig. Als er een vraag is die je niet kunt beantwoorden, onthoud dan dat het maar een van de vragen op het examen is, in plaats van je gestrest te voelen. Indien toegestaan (als de examenvragen niet in volgorde beantwoord hoeven te worden), verlaat u de vraag eerst om een andere vraag te beantwoorden en komt u dan terug om deze te beantwoorden als er nog tijd is.
Houd de tijd in de gaten door op de klok te kijken, zodat u uw antwoorden 5-10 minuten kunt controleren om te zien of er fouten zijn of de antwoorden op vragen die u hebt gemist te raden
Stap 2. Kauw op snoep, indien toegestaan
Kauwsnoep houdt je mond bezig en helpt angst te verlichten.
Stap 3. Vraag de docent als je niet kunt antwoorden
Om uitleg vragen is niet verkeerd. Je vraag kan al dan niet worden beantwoord omdat het oneerlijk zou zijn tegenover de andere studenten, maar je verliest maar een paar seconden om je hand op te steken en te vragen.
Stap 4. Zoek uit of u zich zorgen maakt over het examen
Als je angst ervaart, probeer deze dan te overwinnen door enkele of alle hieronder beschreven methoden te gebruiken. Angst als gevolg van examens kan worden geïdentificeerd door de volgende symptomen:
- Krampen
- Droge mond
- Misselijk
- Hoofdpijn
- Snellere hartslag
- geest woedend
- Mentale stress
- Moeilijk te concentreren
Stap 5. Denk eraan om diep adem te halen
Terwijl je je ogen sluit, haal diep adem, houd je adem even in, adem diep uit en herhaal deze ademhalingstechniek dan 3 keer. Bewust diep ademhalen ontspant het lichaam en verhoogt de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Gebruik deze ademhalingstechnieken voor en bij het beantwoorden van moeilijke vragen.
Adem in door je neus voor een telling van 4. Houd je adem 2 tellen in en adem dan 4 tellen langzaam uit door je mond
Stap 6. Ontspan en span de spieren aan
Span bijvoorbeeld je schouders aan en ontspan ze daarna langzaam. Herhaal de techniek voor het deel van het lichaam dat gespannen aanvoelt. Het aanspannen en vervolgens ontspannen van de spieren is een manier om het lichaamsbewustzijn tijdens de ontspanning te vergroten, zodat het lichaam meer ontspannen zal zijn.
Stap 7. Rust indien nodig
Sta indien toegestaan op uit uw stoel, drink water, ga naar het toilet of strek uw benen zodat u zich kunt heroriënteren en angst kunt verminderen.
Stap 8. Kijk op de juiste manier naar het examen
Houd er rekening mee dat slechte testscores op de lange termijn niet veel invloed hebben. We hebben de neiging om slechte dingen en teleurstellingen te overdenken. Houd daar rekening mee als je stress ervaart tijdens het afleggen van een examen. Als je faalt, is dit niet het einde van alles. Het leven gaat door en je kunt beter studeren om weer examen te doen!
- Als je negatieve gedachten blijft denken, probeer ze dan te stoppen. Stel jezelf de vraag: wat is het ergste dat er zal gebeuren als ik faal? Probeer het logisch te beantwoorden. Kun je omgaan met het ergste dat zal gebeuren? Misschien antwoordt u "ja".
- Bedenk een andere manier als je je zorgen blijft maken over hoe belangrijk dit examen is. Je hebt nog steeds de mogelijkheid om nog een toets te maken, je score te verbeteren door extra studiepunten te halen, een cursus te volgen of samen met een vriend(in) te studeren voor het volgende examen. De wereld is nog niet vergaan, dus blijf proberen!
Deel 4 van 4: Omgaan met stress na examens
Stap 1. Blijf niet stilstaan bij het examen
Hoewel dit makkelijker gezegd dan gedaan is, onthoud dat als het examen eenmaal voorbij is, je niet meer kunt veranderen wat er is gebeurd. Vraag je vrienden dus niet wat hun antwoord zal zijn als dit alleen maar stress veroorzaakt. Om te voorkomen dat je aan slechte dingen blijft denken of verstrikt raakt in een cyclus van negatieve gedachten, kun je de volgende suggesties gebruiken:
- Vergeet de dingen waar je geen controle over hebt. Stel uzelf de vraag: "Kan ik mijn huidige testantwoord nog wijzigen?" Als het antwoord "nee" is, probeer het dan te vergeten.
- Zie fouten als leerkansen. Met dit perspectief is het niet iets om spijt van te krijgen als je examenvragen verkeerd beantwoordt.
- Maak een schema om je zorgen te maken. Trek 30 minuten uit om je zorgen los te laten. Denk aan de dingen die je stress bezorgen en vergeet na 30 minuten al je zorgen.
- Sporten is een manier om eerdere examens te vergeten.
- Lees het wikiHow-artikel "Hoe slaag je voor examens" om te leren omgaan met stress na examens.
Stap 2. Rust
Bevrijd je geest van examens door dingen te doen die je leuk vindt. Kies een activiteit waarbij je de tijd uit het oog verliest.
Doe bijvoorbeeld activiteiten die uw hobby's zijn, zoals films kijken, boeken lezen of sporten
Stap 3. Geef jezelf een cadeau
Koop pizza, sushi, snoep, een nieuw shirt of wat je maar wilt om jezelf een tijdje te plezieren. Examens kunnen overweldigend zijn, maar je hebt ze afgemaakt. Ontspan nu even met waar je van houdt en bereid je dan voor op de volgende test!
Stap 4. Zie dit incident als een les
Leer van je fouten en onthoud dat het uiteindelijke doel van het afleggen van een examen is om erachter te komen hoe goed je een bepaald onderwerp begrijpt. Deze methode helpt u bij het identificeren van uw sterke en zwakke punten bij het begrijpen van de les.
- In plaats van dat u zich onder druk gezet voelt door onbevredigende informatie over testresultaten, moet u dit zien als een kans om goede feedback op uw kennis te krijgen en deze te gebruiken om uzelf te verbeteren.
- Onthoud dat testscores niet uw eigenwaarde bepalen. Zelfs als je cijfers niet goed zijn, ben je nog steeds een goede student.
Tips
- Vergelijk jezelf niet met anderen. Er zijn leerlingen die geboren worden met goede leervaardigheden. In plaats van te concurreren met anderen, ben jij de meest geschikte persoon om mee te concurreren.
- Als je niet kunt ontspannen, leer dan ontspannings- en meditatietechnieken die veel worden gebruikt om de stress van examens of het dagelijks leven aan te pakken.
