Schooldagen kunnen voor iedereen zwaar zijn. Tijdens school kan stress ontstaan door problemen met het gevoel van eigenwaarde, familie, vrienden en door jezelf. Als deze problemen niet op de juiste manier worden aangepakt, kunnen ze de prestaties en het enthousiasme voor leren verminderen en het dagelijks leven verstoren. In plaats van vast te zitten in angst, probeer je best te doen en de tijd te nemen om te ontspannen. Dit is veel makkelijker dan je denkt.
Stap
Deel 1 van 3: Studeren zonder stress te voelen
Stap 1. Leer goed met je tijd om te gaan
Het huiswerk dat voor je ligt, doet het advies om kalm te blijven of te ontspannen soms als een grap klinken. Begin met het maken van een schema om de opgestapelde taken op te ruimen om het gemakkelijker te maken om te doen. Maak elke avond wat tijd vrij om jezelf te bevrijden van het feit dat je de volgende dag harder moet werken.
- Begin met de moeilijkste taak. U hoeft de taken niet meteen af te ronden, maar het zal gemakkelijker zijn als u ze een voor een over een paar dagen doet.
- Grijp elke gelegenheid aan om taken uit te voeren, bijvoorbeeld door notitiekaarten te lezen terwijl u op de bus wacht. Een voorbereiding van 5-10 minuten kan de studietijd verkorten als je 's avonds lessen uit je hoofd moet leren.
Stap 2. Wen er maar aan
Wees niet in de war over waarom je gestrest bent tijdens het studeren als je boekenplank eruitziet alsof hij net is getroffen door een storm en je bureau vol staat met stapels spullen. Je zult het moeilijk vinden om te beslissen wat je moet doen, laat staan het doen. Neem daarvoor een kwartier de tijd om alles op te ruimen en netjes te ordenen zodat de spullen makkelijk terug te vinden zijn. U kunt zich concentreren op belangrijkere dingen, omdat u geen tijd hoeft te besteden aan het zoeken naar de syllabus.
Alles wat je nodig hebt, niet alles wat je hebt, moet op een gemakkelijk bereikbare plaats staan. Zet de studieapparatuur die je nodig hebt op tafel en bewaar de dingen die je niet nodig hebt. Overweeg goed welke apparatuur zal worden gebruikt. Laat onnodige items je studieruimte en geest niet vullen
Stap 3. Studeer vroeg
In vergelijking met andere activiteiten is studeren het saaist. Wie wil er na school uren achtereen blijven studeren? U zult zich later echter gelukkiger voelen als u dit kunt overwinnen. Na tot 21.00 uur gestudeerd te hebben en niet te laat op te hoeven blijven, betekent dit dat je het probleem hebt overwonnen en kunt ontspannen terwijl je tv kijkt of een game speelt.
Deze methode maakt je geest ook minder vermoeid. Je kunt je de stof herinneren die je op school hebt geleerd en wakker blijven tot 17.00 uur. Dit betekent dat je beter kunt studeren wat tot uiting komt in hoge cijfers zonder dat je hard hoeft te werken
Stap 4. Verdeel de leeractiviteit in kleine activiteiten om het gemakkelijker te maken om te doen
Als je de presentatie van het verhaal "Timun Mas" in twee weken moet voorbereiden, wil je misschien dat deze voorbereiding zo snel mogelijk wordt afgerond. Het zou echter beter zijn als u de voorbereiding in fasen doet in plaats van te proberen alles in één keer af te ronden. Neem de tijd om een schema op te stellen, zodat u deze voorbereiding kunt opdelen in kleinere taken. Gebruik de volgende dag om een poster te maken. Stel daarna het script een paar dagen later op. Deze taak is geen gigantisch project, maar een stapel kleine activiteiten die één voor één kunnen worden voltooid.
Deze methode is ook van toepassing op timemanagement. Studeer op dinsdag geen 3 uur lang Europese geschiedenis, maar een week lang elke avond 30 minuten. Als je jezelf dwingt om gedurende een bepaalde tijd te veel te studeren, zullen je hersenen moe worden, waardoor het moeilijk wordt om informatie te verwerken en het enthousiasme om te leren vermindert
Stap 5. Houd niet van afslaan
Alle bovenstaande stappen vereisen 1 ding: niet vastlopen. Bijvoorbeeld: als u in een maand 10 kg wilt afvallen, bent u de afgelopen dagen net begonnen met diëten? Natuurlijk niet omdat je plannen gedoemd zijn om in duigen te vallen. Denk op dezelfde manier over toetsscores, want je kunt het voltooien van opdrachten niet uitstellen, maar je wilt goede cijfers halen en je op je gemak voelen.
Hoe sneller de taak is voltooid, hoe rustiger het voelt. Wat het betekent om met succes om te gaan met stress, is in feite in staat zijn om het te beheersen. Of het nu veel of weinig te doen is, het vermogen om te controleren is de sleutel. En u kunt dit vermogen hebben als u niet uitstelt en in staat bent om het werk goed te doen
Stap 6. Wees realistisch
Eerlijk is eerlijk, hoe jonger kinderen naar school gaan, hoe meer stress ze op school hebben. Ze hebben nagedacht over de universiteit sinds ze op de lagere school zaten en proberen altijd overal de beste in te zijn. Doe het rustig aan als je hierdoor gestrest raakt. Misschien wil je niet naar je favoriete universiteit, wil je geen aanvoerder van het voetbal worden, dit semester een 10 halen, het leven gaat door. Dit is gewoon naar school gaan, geen strijd op leven en dood zoals in de "Hunger Games"-films.
Als je alles wilt bereiken, is het een goed idee om eerst goed na te denken en een of twee buitenschoolse activiteiten te verminderen. Alleen naar school gaan is al moeilijk genoeg, vooral als je nog steeds de beste atleet, muzikant, ambassadeur, vrijwilliger en toneelschrijver wilt zijn. Als er activiteiten zijn waarop u kunt bezuinigen, maakt de beschikbare vrije tijd uw leven gemakkelijker
Deel 2 van 3: Stress verlichten
Stap 1. Probeer erachter te komen waarom je gestrest bent
Stress op school kan verschillende oorzaken hebben, bijvoorbeeld:
- Schoolmakker. Stress kan worden veroorzaakt door klasgenoten. Misschien is het omdat ze meer bereikt hebben, je je anders voelt en niet geaccepteerd wordt, of omdat je vrienden hebt die pestkoppen.
- Ouder. Stress kan ontstaan doordat je ouders te veel van je eisen en onredelijke schoolprestaties. Ze zeggen altijd dat je goede cijfers moet halen en een modelstudent moet zijn.
- Docent. Stress kan ontstaan als je een bepaalde leraar niet mag of omdat een leraar jou niet mag. Je kunt dit ervaren met een of meerdere docenten.
- Zelf. Stress kan van binnenuit ontstaan omdat je een “goede” of “verdiende” student wilt zijn. Zelfstress kan het gemakkelijkste en moeilijkste probleem zijn om mee om te gaan.
Stap 2. Bevrijd jezelf (zoveel mogelijk) van de oorzaak van stress
Wat kun je doen om met de vier bovenstaande bronnen van stress om te gaan?
- Om met door leeftijdgenoten veroorzaakte stress om te gaan, kunt u vragen om over te stappen naar een andere klas, een ander vak te volgen of een andere buitenschoolse activiteit te kiezen. De laatste optie, je kunt van school veranderen.
- Om met de stress van ouders om te gaan, moet u openlijk met hen praten en indien mogelijk vragen om een leraar of begeleider op school te ontmoeten. Maak er een gewoonte van om op een positieve manier met je ouders te communiceren en laat ze weten hoe je je voelt vanwege hun kijk op jou.
- Om met stress door jezelf om te gaan, moet je je mindset veranderen. Dit is de makkelijke manier omdat u er zelf de controle over heeft. Deze methode kan echter ook als moeilijk worden beschouwd, omdat het beheersen van de geest niet eenvoudig is. Je moet altijd positief denken en je horizon verbreden door je te realiseren dat er veel belangrijker dingen in je leven zijn dan studieprestaties.
Stap 3. Praat met de begeleider op school
Als je een leerstoornis hebt die je overweldigt, vraag dan een hulpverlener om advies. Daarnaast kan hij of zij andere manieren voorstellen om met stress om te gaan waarvan u misschien niets weet (zoals het volgen van online cursussen of het verzamelen van cijfers door vrijwilligerswerk te doen). Dit kan je relatie met je ouders of leraren verbeteren.
Als je nog geen begeleider op school hebt gezien, doe dat dan nu. Hij heeft de taak om je te helpen en kan je helpen bij het bepalen van de meest geschikte middelbare school in de toekomst
Stap 4. Maak er een gewoonte van om positief te denken
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar je wilt niet meer terug als je eenmaal bent begonnen. Een positieve mindset kan stress verlichten, zodat de moeilijkste of vervelendste taken alledaags lijken. Bovendien, omdat je nog veel te doen hebt, wordt het leven een stuk leuker als je alle taken kunt doen (en uiteindelijk ook zult doen). Met een nieuwe, positieve kijk op het leven kan niets je stoppen.
Als je niet gewend bent aan positief denken, begin dan eerst 10 minuten. Als je 's ochtends wakker wordt, bedenk dan een paar leuke dingen waar je dankbaar voor kunt zijn om je energieker te voelen. Na verloop van tijd zul je eraan wennen om positief te denken zonder er veel moeite voor te doen
Stap 5. Maak tijd voor activiteiten die je leuk vindt
Iedereen zou een droom moeten hebben die zijn passie nog meer verlicht. We hebben allemaal iets nodig om blij mee te zijn. Als je leven alleen gevuld is met werk totdat je geen plezier meer kunt hebben, zul je je verdrietig en teleurgesteld in jezelf voelen. Geef daarom prioriteit aan wat je leuk vindt. Wanneer de dingen waar je van houdt deel gaan uitmaken van je dagelijks leven, negeer je alles wat je stress veroorzaakt.
Voel je niet schuldig. Paul Allen, Michael Dell en Bill Gates studeerden niet af en werden succesvolle mensen. Studieprestaties zijn niet alles in je leven, dus verspil geen tijd met studeren. Leef elk schooljaar op een leuke manier, niet gedesillusioneerd
Deel 3 van 3: Geestelijke gezondheid behouden
Stap 1. Voer routinematige activiteiten uit
Help je hersenen werken door routinematige activiteiten te doen elke keer dat je thuiskomt van school. Als je thuiskomt, een snack neemt, studeert, een pauze neemt van Facebook, weer studeert, en dan plezier hebt alsof je in het weekend bent. Als je een schema hebt, ben je meer ontspannen en hoef je niet te vragen: "Wanneer moet ik dit leren?" of "Wanneer kan ik die activiteit doen?" U kunt de meest geschikte tijd vinden door activiteiten volgens het schema te doen.
- Meestal willen we weten wat we moeten doen. Daarom vragen we meningen en suggesties van anderen. Dit maakt de geest meer ontspannen en kalm door het feit te accepteren dat we bepaalde informatie alleen op bepaalde tijden kunnen krijgen. Met een schema van activiteiten die je kunt volhouden, kunnen je geest en mentaal rustiger zijn.
- Je kunt obstakels overwinnen door een schema te maken, zodat je jezelf beter kunt beheersen. Koop een kalender of maak er zelf een en hang hem in je kamer. Schrijf alle activiteiten op die je moet doen om de deadline af te ronden. Zo hoef je er niet meer over na te denken want het staat op papier!
Stap 2. Slaap 's nachts voldoende
Studenten moeten minimaal 7-8 uur per nacht slapen om beter met stress om te kunnen gaan en er zijn ook studenten die tot 9 uur moeten slapen om goed te kunnen studeren. Behalve dat het je wakker houdt, je gemakkelijker concentreert en hogere cijfers haalt, kan het stress verminderen, je minder prikkelbaar maken en stressvrij maken.
- Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap 's nachts niet alleen vermoeidheid veroorzaakt, maar ook geheugenproblemen veroorzaakt, de alertheid en prestaties vermindert, de kwaliteit van leven vermindert en meer kans heeft op letsel.
- Je moet voldoende slapen om goede cijfers te halen. Blijf niet laat op omdat je moet studeren omdat het nutteloos is. Uit onderzoek blijkt dat studenten die zichzelf dwingen om 's nachts te studeren lagere cijfers halen dan studenten die voldoende slapen. Wat je 's nachts hebt onthouden, zal tijdens het examen verloren gaan omdat je al als een zombie bent.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten
Elke dag minstens 30 minuten trainen kan stress, spanning verminderen en het zelfvertrouwen vergroten. Door te sporten maken de hersenen endorfines vrij, waardoor je je gelukkig voelt. Maak er dus een gewoonte van om op een loopband te trainen, gewichten op te heffen of aerobe oefeningen te doen. Soms leest de geest de instructies die door het lichaam worden gegeven en dit is het moment.
U kunt dit excuus gebruiken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Neem je hond mee voor een wandeling, was de auto van je vader of borstel het bad. Lichte activiteiten kunnen ook nuttig zijn en je ouders zijn misschien bereid je te betalen voor het werk dat je doet
Stap 4. Maak tijd vrij om te ontspannen
Iedereen heeft vrije tijd nodig om plezier te hebben en zich te bevrijden van stress. U zult zich erg moe voelen als u de hele dag doorgaat met studeren. Neem na het studeren de tijd om jezelf te plezieren, bijvoorbeeld door naar rustige muziek te luisteren, een romantische film te kijken, yoga te doen of te mediteren. Jezelf minstens een uur per dag ontspannen kan je bevrijden van de stress die zich opbouwt.
U kunt ontspannen zoals u dat wilt. Als het spelen van een spelletje zombies verslaan je ontspant of het lezen van een horrorroman je ontspant, ga ervoor. Als je van die manier houdt en de spanning kunt verminderen, waarom niet?
Stap 5. Veel plezier
Neem een pauze en maak tijd vrij om plezier te hebben met vrienden. Als je niet veel socialiseert, raak je snel geïrriteerd, verdrietig en demotiveert je jezelf, zodat je slechte cijfers haalt. Plezier hebben zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft om te leren.
Als je het gevoel hebt dat je geen tijd hebt om te socializen, doe dat dan tijdens het studeren. Vorm studiegroepen zodat je kunt kletsen en grappen kunt maken, maar de klus klaren. Bovendien heb je plezier tijdens het leren, zodat je het beste van twee werelden krijgt
Tips
- Leren omgaan met stress kan studenten helpen een betere kwaliteit van leven te bereiken en te genieten van waardevolle studietijd op de middelbare en middelbare school.
- Zoals we al weten, is yoga de juiste oplossing voor lichamelijke activiteit en ontspanning. Meditatie is ook erg nuttig. Mediteer voor het slapengaan, zelfs als u erg moe bent, om de slaapkwaliteit te verbeteren.
- Voor studenten met speciale behoeften, praat met je leraar, zodat je extra tijd krijgt om te studeren en opdrachten te maken.
Waarschuwing
- Wees niet bang om nee te zeggen als je niet in staat bent om de verantwoordelijkheden te vervullen die de stress vergroten. U moet op bepaalde momenten in uw dagelijks leven rusten en ontspannen.
- Gebruik geen illegale drugs, alcohol of roken omdat dit de gezondheid kan schaden.
- Stop niet met school.
