Afvallen kan een symptoom zijn van diabetes. Doordat het lichaam geen suiker in het bloed kan verwerken, gaan de calorieën die normaal gebruikt worden verloren. Hoewel je een normale hoeveelheid mag eten, zal het verlies van suiker en calorieën door diabetes nog steeds leiden tot gewichtsverlies. U kunt diabetes echter nog steeds onder controle houden terwijl u op een gezond gewicht blijft.
Stap
Methode 1 van 2: Dieet veranderen
Stap 1. Eet regelmatig
U kunt een vol gevoel hebben na het eten van een kleine hoeveelheid. Dan is het misschien niet goed voor u om de standaardhoeveelheid van drie keer per dag te eten, omdat de voedselinname onvoldoende kan zijn. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, verdeel ze over kleinere, frequentere maaltijden.
- Eet vijf tot zes keer per dag, in plaats van drie of twee grote maaltijden.
- Voeg toppings en bijgerechten toe aan voedingsmiddelen om de calorieën te verhogen.
- Als je eet, eet dan zoveel als je kunt.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen
Probeer voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u nog steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Eten in grote hoeveelheden kan niet garanderen dat het lichaam gezond blijft. Probeer een aantal van de volgende voedingsmiddelen te eten om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.
- Tarwe, pasta en brood moeten gemaakt zijn van volkoren granen. Vermijd bewerkte versies van deze voedingsmiddelen.
- Eet veel fruit, groenten, zuivelproducten, volkoren granen en vetarm vlees.
- Probeer eens een milkshake of smoothie.
- Houd zoals altijd uw dieet in de gaten om de bloedsuikerspiegel binnen veilige grenzen te houden.
Stap 3. Vermijd het drinken van drankjes voor het eten
Sommige mensen denken misschien dat hun eetlust kan worden verhoogd door bepaalde dranken te drinken voordat ze gaan eten. Drinken kan ervoor zorgen dat de maag vol aanvoelt, voordat je daadwerkelijk gaat eten. Voorkom dit door minimaal een half uur voor het eten niets te drinken.
Wil je toch iets drinken voor een maaltijd, zorg dan dat deze voedingsstoffen en calorieën bevat
Stap 4. Eet de juiste snacks
Als je graag tussendoortjes eet, zorg er dan voor dat ze een goede voedingswaarde hebben. Snacks moeten een extra brandstof voor het lichaam kunnen zijn als buffer tussen de maaltijden door. Deze snack zou niet iets moeten zijn dat naar junkfood ruikt, vooral niet als je diabetes hebt. Een toename van de calorie-inname zal nodig zijn om aan te komen en goede voeding is noodzakelijk voor de gezondheid. Probeer een aantal van de volgende voedingsmiddelen om ervoor te zorgen dat u de calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt in de snacks die u eet:
- Boomnoten (fruit geluk)
- Kaas
- Pindakaas
- Avocado
- Gedroogd fruit
Stap 5. Eet de juiste soorten koolhydraten
Het verhogen van de hoeveelheid koolhydraten kan een geweldige manier zijn om aan te komen en het lichaam van energie te voorzien. Diabetici moeten zich er echter van bewust zijn dat koolhydraten de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Probeer de volgende voedingsmiddelen te eten om uw inname van koolhydraten te verhogen zonder schadelijke effecten op de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
- Volkoren
- noten
- Melk
- Yoghurt
Stap 6. Verhoog het gewicht door de juiste vetconsumptie
Vet is een van de meest calorierijke voedingsmiddelen. Door een vetrijk dieet kan snel en gemakkelijk gewichtstoename worden bereikt. Niet alle soorten vet zijn echter even goed van toepassing op uw gezondheid. Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten worden over het algemeen als "goede" vetten beschouwd, terwijl u moet proberen verzadigde en transvetten te vermijden. Eet enkele van de volgende voedingsmiddelen om gezonde vetten in uw dieet te krijgen.
- Gebruik olijfolie of koolzaadolie bij het koken.
- Eet noten, zaden en avocado's.
- Probeer natuurlijke pinda-, cashew- of avocadoboter.
- Houd zoals altijd de glucosespiegels in de gaten terwijl u veranderingen in uw dieet aanbrengt om ze binnen veilige grenzen te houden.
Methode 2 van 2: Doelen stellen
Stap 1. Ken een gezond gewicht voor jou
Niet iedereen heeft hetzelfde doelwit omdat elk individu een ander lichaam heeft. Veel mensen weten niet wat een gezond gewicht is en daarom proberen ze de verkeerde doelen te bereiken. Onder- of overgewicht hebben kan uw gezondheid beïnvloeden, dus probeer een optimaal gewicht te bereiken.
- De meest gebruikelijke meetmethode die wordt gebruikt om het ideale lichaamsgewicht te bepalen, staat bekend als BMI of Body Mass Index.
- Er zijn veel online rekenmachines beschikbaar om de body mass index te bepalen.
- De formule die wordt gebruikt voor het berekenen van de Engelse eenheid van BMI is gewicht (lb) / [hoogte (in)] 2 x 703.
- De formule die wordt gebruikt om de metrische BMI-eenheid te berekenen, is gewicht (kg) / [hoogte (m)]2
- Over het algemeen wordt een BMI-waarde tussen 18,5 en 24,9 als een normaal gewicht beschouwd.
Stap 2. Begrijp uw calorie-inname
In wezen komt gewichtstoename voort uit het verhogen van het calorieverbruik. Door meer te eten, kom je aan. U moet echter nog steeds leren hoe u het aantal calorieën dat nodig is op een dag kunt schatten om aan te komen.
- Tel het aantal calorieën dat je op een dag verbruikt.
- Voeg een week lang 500 calorieën per dag toe. Controleer op gewichtstoename.
- Als er geen verbetering is, voeg dan nog eens 500 calorieën per dag toe voor de volgende week.
- Doe dit totdat je begint aan te komen. Houd een niveau van calorie-inname aan totdat een gezond gewicht is bereikt.
- Een ruwe schatting van het aantal calorieën dat nodig is om aan te komen is ongeveer 3.500 calorieën per dag. Deze hoeveelheid is min of meer vergelijkbaar met een verhoging van 0,45 kg.
Stap 3. Oefening
Lichaamsbeweging kan helpen om spieren op te bouwen en tegelijkertijd gewichtstoename te stimuleren. De eetlust kan ook toenemen na inspanning. Door je voedselinname te verhogen en te sporten, help je deze extra voeding te verwerken tot spieren in plaats van vet.
- Gewichtheffen of krachttraining is een geweldige manier om extra calorieën om te zetten in spieren.
- Sporten is een geweldige manier om op een gezonde manier je doelen te bereiken.
Tips
- Controleer altijd de bloedglucose wanneer u uw dieet verandert.
- Haast je niet om je doel te bereiken. Doe het geleidelijk om erachter te komen welk voedsel u het liefste heeft en wat de meeste voordelen voor u heeft.
- Praat met uw arts om erachter te komen wat volgens hem de beste manier is om aan te komen zonder de diabetesbehandeling in gevaar te brengen.
