Is het voor u bijna onmogelijk om 'nee' tegen iemand te zeggen zonder u schuldig te voelen, hoe onnatuurlijk het verzoek ook mag zijn? Als je bijna nooit 'nee' kunt zeggen tegen iemand, je baas of je partner, zonder je daarna slecht te voelen, dan heb je een probleem om prioriteit te geven aan je behoeften boven die van anderen. Je moet 'ja' zeggen als je denkt dat de taak uitvoerbaar is, binnen je verantwoordelijkheid valt, of als je een vriend een gunst verschuldigd bent. Maar als je altijd "ja" zegt uit angst om "nee" te zeggen, dan is het tijd om actie te ondernemen en controle over je leven te nemen zonder je schuldig te voelen. Als je wilt weten hoe, volg dan deze stappen.
Stap
Methode 1 van 2: Overwegen
Stap 1. Weet dat je niet alles kunt doen
Door je probleem om altijd 'ja' tegen iedereen te zeggen, ben je misschien in de val gelokt en heb je geen tijd meer voor jezelf. Je zou "ja" kunnen zeggen tegen het helpen van een vriend bij het runnen van een taartbazaar, "ja" tegen het helpen van een baas met een nieuw project en "ja" tegen het helpen van een stel om hun appartement te schilderen. U kunt dit soort situaties in de toekomst vermijden door 'nee' te zeggen.
Als de reden dat je niet alles voor elkaar krijgt, is omdat je altijd "ja" zegt tegen veel mensen, of vanwege alle verplichtingen in je drukke leven, zeg dan tegen jezelf dat het onmogelijk voor je is om "ja" te zeggen als je denk niet dat het waar is
Stap 2. Zeg tegen jezelf dat je niet egoïstisch bent
Een van de belangrijkste redenen waarom mensen geen nee kunnen zeggen zonder zich schuldig te voelen, is dat ze zich egoïstisch voelen om mensen die hun hulp nodig hebben af te wijzen, zodat ze meer tijd hebben. Er wordt gezegd dat je egoïstisch bent als je alleen om jezelf geeft en je nooit schuldig voelt als je 'nee' tegen iemand zegt.
- Zeg tegen jezelf dat je niet egoïstisch bent, en als de persoon denkt dat je egoïstisch bent omdat je niets onnatuurlijks wilt doen, dan moet je je relatie met die persoon heroverwegen.
- Denk aan alle dingen waar je in het verleden altijd "ja" tegen iedereen hebt gezegd, wat is er egoïstisch aan die actie?
Stap 3. Realiseer je dat je niet iedereen tevreden kunt stellen
Weet dat het onmogelijk is om iedereen in je leven tevreden te stellen en dat je grenzen moet trekken. Misschien heb je zin om iemand in de steek te laten als je 'nee' zegt en zo het respect voor hem of haar verliest, maar je zult ontdekken dat het tegenovergestelde waar is. Als iemand denkt dat je ergens 'ja' op gaat zeggen, dan zal hij of zij waarschijnlijk misbruik van je maken en altijd om je hulp vragen.
Je kunt de mensen om wie je echt geeft zo nu en dan een plezier doen, maar het is onmogelijk om iedereen altijd te plezieren. Zorg voor je gezond verstand
Stap 4. Denk aan alle dingen die je met 'ja' hebt geantwoord toen je 'nee' zei
" Je hoeft het woord 'nee' niet als iets negatiefs te zien. Als je 'nee' zegt tegen meer werk, zul je 'ja' zeggen tegen veel dingen die je leven ten goede komen. Als je nadenkt over dingen die beter zijn dan 'nee' zeggen, zul je je minder schuldig voelen. Onder hen:
- Je zegt "ja" tegen meer quality time doorbrengen met vrienden, geliefden en familie in plaats van iets te doen wat je niet wilt doen.
- Je zegt "ja" tegen het gezond blijven, om tijd te hebben om jezelf te verwennen en om tijd vrij te maken voor hobby's en interesses die belangrijk voor je zijn.
- Je zegt "ja" tegen een meer ontspannen leven, leven in een evenwichtig tempo, gecentreerd rond de dingen die voor jou belangrijk zijn, niet voor andere mensen.
- Je zegt "ja" tegen een redelijke werkdruk in plaats van jezelf te begraven in overuren omdat je iemand niet in de steek kunt laten.
Stap 5. Begrijp waarom je een probleem hebt om nee te zeggen
Is het omdat je niet wilt dat de persoon je het zwijgen oplegt? Is het omdat je niet onverschillig wilt lijken tegenover de persoon? Als je je realiseert waarom je je slecht voelt als je iemand teleurstelt, kun je gemakkelijker rationeel naar de situatie kijken.
Als je bang bent om nee te zeggen omdat je bang bent dat de ander niet meer van je houdt, dan zit je in een moeilijke relatie en moet je proberen er meteen uit te komen
Stap 6. Begrijp de verschillende tactieken die mensen gebruiken om u 'ja' te laten zeggen
" Wanneer u de verschillende methoden kunt identificeren die mensen gebruiken om u te manipuleren en u "ja" te laten zeggen wanneer u "nee" wilt zeggen, dan zal het gemakkelijker voor u zijn om "nee" te zeggen, omdat u weet dat ze alleen maar proberen te controleren u op hun eigen manier, op verschillende manieren. Hier zijn enkele tactieken waarvan u op de hoogte moet zijn:
- Dwang: De persoon blijft je dwingen om te doen wat hij of zij wil dat je doet, en kan daarbij zelfs gemeen of agressief zijn. Je kunt de pusher weerstaan door kalm te blijven en niet te reageren op zijn agressieve manieren.
- Zeuren: Een zeurpiet kan blijven klagen hoe moeilijk een baan of iets dergelijks is totdat je het opgeeft en ermee instemt om te helpen, zelfs zonder dat het gevraagd wordt. In plaats daarvan moet je van onderwerp veranderen, contact met de persoon een tijdje vermijden, of zeggen dat je met het probleem sympathiseert zonder hulp aan te bieden.
- Schuldspel: Sommige mensen zullen proberen je schuldig te laten voelen door hen te vertellen dat je hen nooit hebt geholpen en dat je nooit hebt ingegrepen in een noodgeval. Herinner de persoon rustig aan alle hulp die je hebt geboden en weiger het verzoek. Deze keer zal het anders zijn.
- Complimenten: deze persoon kan beginnen met je te vertellen hoe goed je ergens in bent, of hoe slim je bent, en je dan om hulp vragen bij een specifieke taak. Val niet voor complimenten en stem ermee in om iets te doen alleen maar omdat je geprezen bent.
Methode 2 van 2: Wees redelijk
Stap 1. Spreek op een rustige, gelijkmatige toon
Gebruik dezelfde stem die u gebruikt wanneer u vraagt om met iemand aan de telefoon te worden verbonden. Stevig, rustig en duidelijk. Als je emotioneel, verward of overstuur klinkt, zal de persoon je zwakte voelen en proberen misbruik van je te maken. Als je kalm klinkt, zal de andere persoon zien dat je natuurlijk bent en mag je af en toe 'nee' zeggen.
Als je je stem niet verheft of geïrriteerd klinkt, zal de persoon waarschijnlijk meer ontvankelijk zijn voor je uitleg
Stap 2. Zorg voor een stevige lichaamstaal
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam of gebruik gebaren om je woorden te benadrukken. Kijk de persoon in de ogen als je 'nee' zegt om te laten zien dat je serieus bent. Wriemel of speel niet met uw handen of sieraden, anders lijkt u onzeker over uw beslissing. Buig niet onderuit en kruis uw armen niet voor uw borst, anders lijk u ontevreden over uw beslissing en kunt u geschokt worden.
Stap 3. Verontschuldig je niet te veel
Als je echt spijt hebt dat je de taak niet hebt kunnen uitvoeren, kun je gewoon zeggen: "Het spijt me", maar hoe vaker je je verontschuldigingen herhaalt, hoe zwakker je assertiviteit zal zijn. De persoon zal denken dat hij je nog steeds kan overtuigen om de taak uit te voeren, en je zult jezelf er alleen maar zwak uit laten zien en je slechter voelen omdat je het niet doet. Wanneer je je verontschuldigt, wekt het de indruk dat je schuldig bent aan het niet doen van het werk, en dat is niet waar.
- Zeg niet: "Het spijt me echt dat ik volgend weekend niet met je hond kan wandelen. Ik voel me echt schuldig."
- Zeg in plaats daarvan: 'Sorry dat ik komend weekend geen tijd heb om je hond uit te laten.'
Stap 4. Leg uit waarom je het niet kunt doen
Door een korte uitleg te geven, kan de persoon begrijpen waarom u niet kunt doen wat hij wil dat u doet. Het is niet nodig om het te overdrijven, een paar zinnen uitleggen is voldoende om de persoon te laten begrijpen dat je andere dingen te doen hebt om de taak te kunnen uitvoeren. Je hoeft niet te liegen of excuses te verzinnen. Wees gewoon eerlijk. Hier volgen enkele verklaringen waarom u een verzoek niet kunt uitvoeren:
- 'Ik kan het project vanavond niet afmaken, want ik moet dit rapport voor middernacht af hebben.'
- 'Ik kan je morgen niet naar de tandarts brengen omdat mijn man en ik onze trouwdag vieren.'
- 'Ik kan niet naar je feestje omdat ik morgenochtend eindexamen heb.'
Stap 5. Geef de persoon meerdere keuzes
Als je je nog steeds schuldig voelt over het nee zeggen en echt zou willen dat je de persoon zou kunnen helpen, dan kun je een aantal andere werkbare oplossingen proberen. Als je haar echt op een andere manier kunt helpen, wees dan niet bang om suggesties te doen en kijk of het werkt. Hier zijn enkele manieren om alternatieven voor te stellen:
- 'Ik zou kunnen proberen het project morgen af te ronden, maar alleen als je 's ochtends een paar van mijn klanten kunt bellen.'
- 'Wil je mijn auto lenen om naar de tandarts te gaan? Ik heb morgen geen auto nodig.'
- 'Ik kan niet naar je feest, maar we kunnen dit weekend afspreken, na de examens. Wat dacht je van de lunch? Ik wil alles horen.'
Tips
- Realiseer je dat weglopen met waardigheid en integriteit beter is dan in de situatie blijven, hoe slecht je je ook voelt.
- Onthoud dat als iemand je religie, moraal of waarden niet respecteert, ze niet moeten proberen te redeneren dat het "oké" is om ze te schenden.
- Laat niemand je proberen te manipuleren om te doen wat ze willen als je al "nee" hebt gezegd.
- Als je integriteit op het spel staat, is het altijd moeilijker om met jezelf in discussie te gaan. Maar doe het toch.
- Soms voel je je alleen als je het juiste doet, maar je bent niet de enige!
- Het maakt niet uit hoeveel redenen ze hebben om van gedachten te veranderen, als je 'nee' hebt gezegd en een verklaring hebt gegeven, ben je klaar om te gaan.
- Als je jezelf niet respecteert, opent het de deur voor vrienden, collega's, klasgenoten en zelfs familie om jou ook niet te respecteren.
- Mensen zullen proberen je van gedachten te doen veranderen, maar laat je niet misleiden omdat ze je uiteindelijk meer zullen waarderen.
