Banen waarbij u lange tijd moet staan, veroorzaken niet alleen vermoeidheid en vermoeidheid, maar verhogen ook het risico op het ontwikkelen van voet- en beenproblemen, omdat staan de botten, gewrichten, pezen, spieren en gewrichtsbanden belast. Langdurig staan vermindert ook de bloedtoevoer naar de onderkant van de voet, waardoor pijn ontstaat. Als het continu wordt gedaan, kan langdurig staan er ook voor zorgen dat bloed zich ophoopt in de benen of rond de enkels. Platvoeten, fasciitis plantaris, eeltknobbels, oedeem (zwelling), spataderen, veneuze insufficiëntie zijn problemen die samenhangen met langdurig staan. Gelukkig zijn er verschillende manieren om het risico op voetproblemen te verminderen of te voorkomen als u langdurig moet staan op het werk.
Stap
Methode 1 van 4: Rust tijdens het zitten vaker
Stap 1. Ga vaker zitten op het werk
Hoewel veel moderne banen ervoor zorgen dat mensen de hele dag zitten, zijn er nog steeds banen die veel staan vereisen, zoals bankkassier, kassier, fabrieksarbeider, chef-kok, kapper en verschillende banen in de detailhandel en de bouw, om er maar een paar te noemen. Er zijn echter vaak mogelijkheden om te gaan zitten en uw voeten te laten rusten, maar toch te werken en productief te zijn. Dus zoek deze kans en zorg ervoor dat je je baas vertelt wat je doet. Bijvoorbeeld, zittend de telefoon beantwoorden of papierwerk invullen is misschien geen probleem op het werk, vooral als er geen klanten zijn om te bedienen.
Oudere mensen zijn vatbaarder voor voet-/ledemaatletsels door te lang staan, omdat hun weefsels (ligamenten, pezen, kraakbeen, fascia) hun elasticiteit verliezen en schokken absorberen
Stap 2. Ga zitten tijdens de lunch
Zorg ervoor dat u tijdens uw lunchpauze gaat zitten en uw voeten omhoog legt tijdens het eten en drinken. Je hebt misschien haast, maar maak van de gelegenheid gebruik om het gewicht van je voeten te halen. Als uw werkplek geen stoelen heeft of geen eethoek heeft, kunt u uw eigen klapstoelen of krukken meenemen, of een andere eetgelegenheid zoeken waar u veilig kunt zitten.
Foodcourts (foodcourts) in winkelcentra, picknicktafels buiten, fonteinen of zelfs een schoon stuk gras onder een boom kunnen goede keuzes zijn om achterover te leunen en te genieten van de lunch
Stap 3. Ga zitten tijdens de pauzes
Profiteer van al je vrije tijd en probeer de hele tijd te zitten. Breng indien mogelijk de benen omhoog om de effecten van de zwaartekracht te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Door je schoenen uit te doen tijdens het rusten, zijn je voeten ook koeler door verdamping.
Overweeg om tijdens het rusten met blote voeten over de golfbal te rollen. Het voelt heerlijk aan, verlicht de spanning in de voetzool en kan zelfs helpen bij het voorkomen van plantaire fasciitis (pijn en ontsteking van het bindweefsel dat de onderkant van de voet bedekt)
Methode 2 van 4: De standaard vervangen
Stap 1. Ga op een andere plek staan
Jaren geleden waren de meeste werkplekken uitgerust met houten vloeren, die een soort demping hadden, hoewel de houten vloeren hard genoeg leken om als loopmatten te worden gebruikt. In de moderne tijd hebben de meeste bedrijven echter vloeren van beton, tegels of marmeren vloeren, die in wezen niet dempend, schokabsorberend of isolerend zijn. Ga daarom in een gebied staan dat is bekleed met een dichter materiaal zoals hout. Als dat niet mogelijk is, verander dan de staande positie als een oefenbeweging. Deze beweging verbetert de bloedcirculatie en verlicht de spanning in de been- en beenspieren.
- Beton- en tegelvloeren brengen koude temperaturen gemakkelijk over op de voeten en dit is niet goed voor de bloedcirculatie. Ga daarom in een warmere ruimte staan zonder de koude wind.
- Als je buiten werkt, zoek dan een stuk gras om op te staan terwijl je klaar bent met werken of wacht op je volgende opdracht.
Stap 2. Ga op een antivermoeidheidsmat staan
De vermoeidheidsmat is ontworpen om de spanning op de voeten en benen te verminderen door een zacht oppervlak te bieden om langdurig op te staan. Deze matrassen zijn meestal gemaakt van dik rubber, maar sommige zijn ook gemaakt van schuim, leer, vinyl of zelfs hout. In sommige gevallen vindt het bedrijf het niet erg om een niet-vermoeidheidsmatras te leveren als u daarom vraagt, omdat is aangetoond dat dit type matras de incidentie van voet- en onderbeenproblemen vermindert.
Dikke vermoeidheidsmatrassen vormen een klein gevaar op de werkplek omdat ze mensen kunnen laten struikelen. Wees dus altijd voorzichtig bij het kiezen van een locatie om de matras te plaatsen en let ook op de matrassen die door collega's zijn geïnstalleerd
Stap 3. Ga op het tapijt staan
Kijk rond op de werkplek en kijk of er een ruimte met vloerbedekking is waar u kunt staan terwijl u het werk goed doet. Tapijt (zelfs de dunne en goedkope) biedt meer demping dan beton en zal je voeten en benen helpen de lange uren op het werk te overleven. Als er nergens een vloerkleed ligt, vraag dan aan je baas of je een stuk vloerkleed van thuis mag meenemen.
- Sommige bedrijven die vloerkleden verkopen, zijn bereid om u gratis een flink stuk tapijt (groot genoeg voor waar u staat) te geven.
- Zorg ervoor dat de onderkant van het tapijt niet gemakkelijk over de vloer glijdt, anders loop je risico op uitglijden en vallen.
Methode 3 van 4: De juiste schoenen en sokken dragen
Stap 1. Draag schoenen die goed passen
Nogal wat mensen dragen schoenen die niet goed passen, misschien omdat hun voeten plotseling groter zijn geworden, of de schoenen goedkoop in de aanbieding zijn, of omdat ze tweedehands krijgen van familie of vrienden. Draag echter altijd goed passende werkschoenen en draag sokken. Als je een paar schoenen moet kiezen die niet passen bij je voetmaat, kies dan schoenen die te groot zijn in plaats van te klein omdat smalle schoenen vaak blaren en krampen veroorzaken.
- Als je een verkoper wilt vragen om je voeten op te meten, doe dat dan in de late namiddag, want dan zijn de voeten het grootst, meestal door zwelling en minder druk op de bogen.
- Focussen op functionaliteit boven stijl en mode is de beste strategie bij het kopen van werkschoenen.
Stap 2. Draag geen hoge hakken
Vrouwen worden vaak gevraagd of verplicht om hoge hakken te dragen voor verschillende taken, maar hakken van meer dan 5 cm kunnen het lichaam dwingen naar voren te kantelen en verschillende onevenwichtigheden van de voeten tot de onderrug veroorzaken. Deze aandoening kan overbelasting van de voeten, achillespeesontsteking, verrekte kuitspieren, kniepijn en lage rugklachten en instabiliteit bij het lopen veroorzaken.
- Het dragen van schoenen met platte zolen lost het probleem ook niet op omdat de hiel onder te veel druk staat. Draag daarom schoenen met hakken van ongeveer 0,5 of 1,5 cm.
- De meeste hardloop- of wandelschoenen met een brede neus zijn een goede keuze als je lange uren moet staan op het werk.
Stap 3. Draag geen schoenen met een smalle voorkant
Hoge hakken zijn vaak ontworpen met een smalle voorvoet, waardoor de tenen onnatuurlijk tegen elkaar worden geplaatst en het risico op pijnlijke eeltknobbels en lelijk eelt toeneemt. Cowboylaarzen en veters zijn ook te puntig aan de voorkant, zeker als je veel moet staan. Kies in plaats daarvan een schoen die de hiel stevig vasthoudt, maar ook voldoende bewegingsruimte biedt voor de tenen en de binnenkant van de schoen voldoende demping heeft om pronatie te voorkomen.
Pronatie komt vaker voor bij zwaarlijvige mensen en gaat vaak gepaard met platte voeten
Stap 4. Trek compressiekousen aan
Compressiekousen ondersteunen de spieren en bloedvaten in de onderbenen waardoor oedeem/zwelling wordt verminderd en de bloedcirculatie wordt verbeterd. Je kunt ze online kopen, bij winkels voor medische artikelen en soms bij drogisterijen of fysiotherapeuten. U kunt ook kousen met steun of gewatteerde sokken dragen.
- Compressiekousen zijn vooral belangrijk voor mensen met veneuze insufficiëntie (lekkage van veneuze kleppen) of ontstoken spataderen.
- Dikke, gewatteerde sokken helpen als u hielspoor ervaart bij het staan.
Methode 4 van 4: Nuttige therapie proberen
Stap 1. Week de voeten
Door de voeten en de onderkant van de voeten te weken in warm water gemengd met Epsom-zout, kunnen pijn en zwelling aanzienlijk worden verminderd. Men denkt dat het magnesiumgehalte in zout helpt om de spieren te ontspannen. Als u zowel een ontsteking als een zwelling ervaart, doe dan na het weken van uw voeten in warm zout water een koude duik tot uw voeten gevoelloos aanvoelen (ongeveer 15 minuten of zo).
- Droog uw voeten volledig af voordat u gaat staan en lopen na het weken, zodat u niet uitglijdt of valt.
- Door uw voeten in warm water en Epsom-zouten te laten weken, wordt gedacht dat het 's nachts het rustelozebenensyndroom helpt verlichten, wat een negatief effect heeft op uw slaapcyclus.
Stap 2. Doe een voetmassage
Vraag een massagetherapeut of een goede vriend om je voeten en kuiten te masseren. Massage vermindert spierspanning en verbetert de bloedcirculatie. Doe de massage vanaf de tenen en werk naar de kuiten toe, waardoor het veneuze bloed naar het hart terugkeert. Als u een houten massager gebruikt die onder uw voeten wordt gerold, krijgt u een adequate massage zonder uw handen te belasten. Overweeg ook om pepermuntlotion op je voeten aan te brengen, omdat de lotion je voeten zal kietelen en verfrissen. Doe na de massage wat been- en kuitstrekoefeningen op beide voeten.
- Strek je beenspieren door tegen een muur te leunen met een knie gebogen en het andere been naar achteren gestrekt met beide handpalmen plat op de grond. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit meerdere keren.
- Strek de basis van je voet door een handdoek om de toppen van je tenen te wikkelen en probeer dan je benen uit elkaar te spreiden. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit meerdere keren.
Stap 3. Trek orthesen aan
Orthesen zijn inlegzolen van schoenen die speciaal zijn ontworpen om de voetboog te ondersteunen, schokken te absorberen en een betere biomechanica van de voet te bieden om voet-/been-/rugpijn te verminderen en het risico op voet- en beenproblemen te verminderen. Orthesen zijn zeer nuttig voor het behandelen en voorkomen van fasciitis plantaris, een zeer pijnlijke aandoening van de voetbasis en platvoeten. Orthesen die speciaal voor uw voeten zijn gemaakt, kunnen erg duur zijn als ze niet door een verzekering worden gedekt, maar commerciële inlegzolen kunnen ook voordelen bieden.
- In Amerika hebben naar schatting jaarlijks ongeveer 2 miljoen mensen behandeling nodig voor plantaire fasciitis.
- Mogelijk moet u schoenen kopen die iets groter zijn dan normaal om plaats te bieden aan de steunzolen.
Stap 4. Afvallen
Over het algemeen lopen mensen met overgewicht of obesitas een groter risico op het ontwikkelen van voetproblemen vanwege de grotere druk op de voeten. Platte voeten, gebogen voeten, ernstige pronatie en "X-voeten" (medisch bekend als genu valgum) komen vaker voor bij zwaarlijvige mensen. Help daarom de benen door af te vallen. Afvallen door meer cardiovasculaire oefeningen (zoals wandelen) te doen en de calorie-inname te verminderen.
- De meeste mensen die een zittend leven leiden, hebben slechts ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig om de processen in het lichaam in stand te houden en hebben voldoende energie om lichte lichaamsbeweging te doen.
- Door je calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen, verlies je 1,8 kg vetweefsel per maand.
Tips
- Regelmatig van schoenen wisselen is een belangrijke factor bij het verminderen van voetpijn, vooral als u moet staan tijdens het werk.
- Verplaats tijdens het werken regelmatig uw lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere en probeer vervolgens met de ene voet voor de andere te staan in plaats van uw voeten naast elkaar te plaatsen.
- Probeer tijdens het werken met één been omhoog te staan (een 15 cm hoge bank is hiervoor ideaal).
- Als u uw benen optilt zodat ze hoger zijn dan uw lichaam (tegen een muur of op een stapel kussens leggen, vermindert u de zwelling die wordt veroorzaakt door langdurig staan op het werk.
- Als u voetproblemen heeft, gaat u naar een podotherapeut (een arts die gespecialiseerd is in voetpathologie) voor overleg en behandeladvies.
