Veel mensen vinden het moeilijk om hun dagelijkse leven te leiden omdat ze zich minderwaardig voelen. Soms ervaren zelfverzekerde en zeer positieve mensen hetzelfde probleem. Als je altijd zelfspot hebt en er overheen wilt komen, weet je dan hoe? Hoewel het tijd en moeite kan kosten, kun je beginnen met herstellen door de gewoonte van zelfkritiek te doorbreken en veranderingen aan te brengen om het bewustzijn te laten groeien dat je een geweldig persoon bent.
Stap
Deel 1 van 2: Jezelf veranderen
Stap 1. Schrijf alle goede dingen op die je hebt gedaan en wat je leuk vindt aan jezelf
Misschien ben je goed in knutselen, ben je goed in tekenen, of heb je brood gegeven aan een dakloze die een paar dagen geleden voor je huis langskwam. Focussen op het positieve is een manier om de gewoonte van zelfkritiek te doorbreken.
- Zie kleine vriendelijkheden niet over het hoofd. Maak de lijst zo lang mogelijk door alle positieve dingen op te schrijven die je je kunt herinneren uit je kindertijd.
- Vraag jezelf af wat je beste eigenschap is? Creatief? Behulpzaam? Vriendelijk?
- Wat zijn de realisaties tot nu toe? Afgestudeerd van de middelbare school? Slaag je voor een moeilijk examen met de beste cijfers? Een nieuwe vaardigheid beheersen die je zelf hebt geleerd?
- Lees deze lijst zo vaak als je kunt, zelfs als niets zelfverachting veroorzaakt.
Stap 2. Begin de dag met affirmaties
Affirmaties zijn zinnen of zinsdelen om iemand of jezelf te steunen of aan te moedigen. In eerste instantie lijkt dit misschien vreemd en niet overtuigend. Begin echter elke ochtend en avond verbaal affirmaties te zeggen terwijl u in de spiegel kijkt.
- Schrijf de affirmatie op een klein stukje papier en plak het op de spiegel of op de achterkant van een visitekaartje en bewaar het in je portemonnee als herinnering tijdens je activiteiten.
- Voorbeelden van affirmaties: "Ik hou van mezelf", "Ik hou van en accepteer mezelf zoals ik ben", of "Ik verdien het om bemind te worden".
Stap 3. Weg met negatief innerlijk geklets
Waar denk je aan als je iets fout doet? Noem je jezelf dom, een loser, of zeg je negatieve dingen over jezelf? Wanneer deze gedachten opkomen, stop ze dan onmiddellijk. Zeg tegen je geest dat je moet stoppen met jezelf te bekritiseren door het hardop, buiten adem of in stilte te zeggen, zelfs als je elke tien seconden "stop" moet zeggen.
- Draag een elastiekje om uw pols en trek het strak en laat het dan weer los elke keer dat u zich laat zakken.
- Erken elke keer dat je een negatieve gedachte hebt en stel je voor dat je het in de prullenbak hebt gegooid of jezelf op de een of andere manier fysiek hebt bevrijd.
- Hoewel negatieve gedachten niet permanent kunnen verdwijnen, kunnen ze je wel helpen om je gedachten af te leiden of te beheersen.
Stap 4. Behandel jezelf als een vriend
Denk aan alle negatieve dingen die je over jezelf denkt en stel je dan voor dat jij of iemand dat tegen een goede vriend of familielid heeft gezegd. Laat je ze misbruiken? Begin uzelf met hetzelfde respect en dezelfde beleefdheid te behandelen als u iemand anders zou behandelen.
In plaats van jezelf te bekritiseren als je met een probleem wordt geconfronteerd, moet je nadenken over wat je zou doen als je een vriend of vriendin met hetzelfde probleem zou willen helpen en vervolgens die methode zou gebruiken om jezelf te helpen
Stap 5. Vergelijk jezelf niet met anderen
Velen van ons vergelijken zichzelf graag met anderen, bijvoorbeeld op het gebied van uiterlijk, testscores, persoonlijkheid, populariteit of prestaties. Afgezien van jezelf pijn te doen, zal deze methode je nooit tevreden maken, omdat er altijd iemand mooier, slimmer of cooler zal zijn dan jij. Onthoud echter dat geen mens perfect is. Concentreer u dus op uw sterke punten en capaciteiten Jij alleen.
Stap 6. Vergeef jezelf
De verkeerde beslissingen en fouten uit het verleden kunnen niet ongedaan worden gemaakt door er constant aan te denken. Leer in plaats daarvan van fouten en breng verbeteringen aan. Zelfs als je dezelfde fouten herhaalt, onthoud dan dat dit iets menselijks is. Op deze manier kunt u uw tekortkomingen toegeven zonder er spijt van te krijgen.
Denk aan de mensen van wie je houdt en bewondert. Ze zijn ook niet perfect, maken fouten en voelen zich teleurgesteld, maar je houdt nog steeds van ze en behandelt ze met respect. Respecteer jezelf zoals je ze waardeert
Deel 2 van 2: Externe aspecten wijzigen
Stap 1. Blijf uit de buurt van negatieve mensen
In de buurt zijn van mensen die voortdurend anderen bekritiseren en beledigen, zal een slecht effect hebben op het zelfrespect. Vaak maakt een gebrek aan ondersteuning het moeilijk voor je om je schrap te zetten. Blijf daarom uit de buurt van negatieve omgevingen en communiceer met mensen die bereid zijn je te accepteren en voor je te zorgen.
- Als je geen afstand kunt nemen van een negatief persoon, berisp dan het negatieve gedrag. De kans is groot dat hij boos wordt omdat hij zich schuldig voelt.
- Stel grenzen met negatieve mensen. Minimaliseer uw interacties met hen, zodat u niet wordt beïnvloed.
- Wees niet te negatief. Goed doen en anderen respecteren geeft je het vermogen om jezelf te respecteren. Schrijf dit op om je lijst met goede dingen langer te maken.
Stap 2. Maak een plan om leuke dingen te gaan doen
Als je medelijden met jezelf blijft houden, loop je leuke dingen mis, bijvoorbeeld: wandelen, films kijken in de bioscoop of muziek maken. Maak er vanaf nu een gewoonte van om elke dag minstens één activiteit te doen die je leuk vindt.
- Doe activiteiten op basis van vaardigheden of interesses. Als je een dierenliefhebber bent, bied dan aan om je hond mee te nemen voor een wandeling in het park of vrijwilligerswerk te doen bij een dierenasiel.
- Volg een cursus of leer een nieuwe vaardigheid. Grijp deze kans om nieuwe vrienden te ontmoeten en vaardigheden te ontwikkelen zodat je jezelf kunt waarderen.
Stap 3. Doe lichaamsbeweging en oefen regelmatig
Als je je depressief voelt en jezelf begint te bekritiseren, doe dan iets waardoor je in beweging komt, bijvoorbeeld: ga wandelen, zwemmen of basketballen met je jongere broer of zus. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines en neurotransmitters aan die je een gelukkig gevoel geven, je focus verleggen van negatieve gedachten en je zelfvertrouwen vergroten.
- Activiteiten met lichtintensiteit kunnen ook depressies overwinnen, bijvoorbeeld: planten verzorgen, yoga beoefenen of door de supermarkt lopen terwijl u een winkelwagentje duwt.
- Sporten is een gezonde manier om met depressie en negatieve gedachten om te gaan, niet om problemen te vermijden of te negeren. Gebruik deze kans als een positief middel om je gevoelens te kanaliseren.
- Stel kleine haalbare doelen, bijvoorbeeld: loop drie keer per week een blokje om. Het succes van het behalen van een uitdagend doel zorgt ervoor dat je jezelf meer gaat waarderen.
Stap 4. Praat met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg
Een negatief zelfbeeld wordt meestal gevormd omdat je van kinds af aan als slecht werd beschouwd, dus professionele hulp is nodig om de oorzaak te vinden. Als je er zelf moeite mee hebt om met deze problemen om te gaan of als je het verlangen hebt om jezelf of anderen pijn te doen, zoek dan onmiddellijk hulp.
