Vertrouwen is een van de sleutels tot een duurzame relatie tussen jou en je partner. Het is normaal dat je je zorgen maakt over veel dingen in een relatie. Maar wees voorzichtig, je relatie kan zelfs kapot gaan als deze zorg zich buitensporig en ongepast ontwikkelt. Om dit te voorkomen, moet u weten hoe u uw partner kunt vertrouwen. Ben je teleurgesteld geweest? In dit artikel wordt ook uitgelegd hoe u een verbroken vertrouwen kunt herstellen en hoe u kunt omgaan met een vertrouwenscrisis die u daarna kunt ervaren.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met een vertrouwenscrisis
Stap 1. Denk goed na waarom je het moeilijk vindt om je partner te vertrouwen
Voordat u een beslissing neemt, is het belangrijk om de oorzaak te begrijpen van de vertrouwenscrisis die u teistert. Denk goed na en begrijp de reden voordat u het met uw partner bespreekt.
- Heeft uw partner ooit iets gedaan waardoor u aarzelde? Heb je het gevoel dat je partner je vermijdt? Of zijn er opmerkingen van iemand die erop wijzen dat je partner moeilijk te vertrouwen is?
- Is er bewijs om uw zorgen en twijfels te ondersteunen?
Stap 2. Trek geen conclusies
Zelfs als je redenen sterk genoeg zijn, trek dan geen conclusies die je relatie kunnen schaden. Als er verdenking ontstaat, handel dan niet impulsief. Kalmeer jezelf en probeer de situatie verstandig te verwerken.
- Is er een andere verklaring voor het gedrag van uw partner dat u achterdochtig maakt? Zorg ervoor dat je de feiten achter zijn houding te weten komt.
- Is er iets soortgelijks gebeurd in je vorige relatie? Hoe was het resultaat?
- Vraag advies aan collega's of vrienden die je vaak door moeilijke tijden helpen.
Stap 3. Denk na over je vroegere relaties
Denk, voordat je aan de slag gaat, terug aan je vorige relatie. Ben je eerder bedrogen? Als dat zo is, kan het zijn dat deze angst en achterdocht geworteld zijn in de ervaring.
- Als u denkt dat ervaringen uit het verleden uw relatie met uw partner hebben beïnvloed, wees dan eerlijk tegen uw partner. Naast het voorkomen van misverstanden die kunnen ontstaan, kunt u ook bespreken wat u moet doen om te voorkomen dat dezelfde gevoelens in de toekomst weer opduiken.
- Als hij het niet begrijpt en weigert je te helpen met de situatie om te gaan, dan verdient hij je vertrouwen niet.
- Als je vastzit in een emotionele situatie en moeite hebt om over een slechte ervaring in het verleden heen te komen, vraag dan een vertrouwde therapeut of psycholoog om hulp. Doe dit in het belang van je relatie en je partner!
Stap 4. Deel je gevoelens met je partner
Hoe moeilijk het ook mag lijken, de beste manier om met een vertrouwenscrisis om te gaan, is door uw zorgen met uw partner te delen. Praat goed met je partner over zijn gedrag waar je last van hebt en vraag naar de mening van je partner.
- Psychologen adviseren je meestal om een gesprek te beginnen door 'ik voel' te zeggen in plaats van 'jij'. In plaats van je partner te beschuldigen van het beschamen van je vertrouwen, kun je bijvoorbeeld zeggen "Ik voel me gekwetst" of "Ik heb het gevoel dat we niet dezelfde visie hebben in deze relatie." Concentreer u op hoe u zich voelt, niet op wat uw partner aan het doen is. Hierdoor zal het gespreksproces meer ontspannen en gezond verlopen.
- Bedenk hoe u zich zou voelen als iemand u ervan beschuldigde onbetrouwbaar te zijn. Zet je positie in de positie van je partner, zorg ervoor dat je kalm bent en bereid bent om naar zijn uitleg te luisteren.
Stap 5. Zorg ervoor dat je geeft wat je wilt ontvangen
Als je je partner wilt kunnen vertrouwen, zorg er dan voor dat jij ook te vertrouwen bent. Houd je aan dat principe en doe je best om altijd eerlijk en open te zijn met je partner.
- Een simpel voorbeeld, als je niet wilt dat je partner andere vrouwen sms't, doe het dan niet.
- Zeur hem ook niet als hij je niet belt als jij je ook niet aan je woord kunt houden.
Stap 6. Toon uw inspanningen om een duurzame relatie te onderhouden
De vertrouwenscrisis kan worden opgelost als je dichter bij je partner komt. Maak daarom gebruik van uw vrije tijd om met uw partner te chatten of verschillende eenvoudige activiteiten te ondernemen.
Plan activiteiten waarmee u en uw partner kunnen communiceren en samenwerken. Volg bijvoorbeeld een kookles of werk mee aan een kunstproject. U en uw partner kunnen ook deelnemen aan sportactiviteiten, maar zorg ervoor dat u in hetzelfde team zit. Een dergelijke samenwerking zal de relatie versterken en dichterbij brengen, evenals uw communicatieve vaardigheden met uw partner verbeteren
Stap 7. Begrijp de symptomen van een ernstiger vertrouwenscrisis
Soms kan een vertrouwenscrisis zich ongepast ontwikkelen en de levensduur van uw relatie met uw partner verstoren. De onderstaande vragen zullen u helpen de symptomen te begrijpen:
- Belemmert uw wantrouwen uw relatie met uw partner?
- Maakt een vertrouwenscrisis het voor u moeilijk om vrienden te maken of relaties met andere mensen aan te gaan?
- Was je vorige relatie getint met verraad, leugens of zelfs geweld?
- Heb je ongegronde vermoedens over iedereen om je heen?
Stap 8. Bedenk andere oorzaken die een vertrouwenscrisis in jezelf veroorzaken
Als je moeite hebt met het vinden van redenen voor je wantrouwen jegens je partner, probeer jezelf dan open te stellen voor andere oorzaken. Een vertrouwenscrisis wordt meestal veroorzaakt door ervaringen en interacties die zich in de kindertijd hebben voorgedaan. Hieronder staan enkele van de oorzaken die een vertrouwenscrisis bij een persoon kunnen veroorzaken:
- Mensen die het slachtoffer zijn geworden van emotionele of fysieke mishandeling en in hun leven afwijzing hebben ervaren, vinden het vaak moeilijk om anderen te vertrouwen.
- Mensen die zich vaak onbemind voelen of een laag zelfbeeld hebben, hebben ook vaak moeite om hun partner te vertrouwen.
- Traumatische gebeurtenissen zoals de dood van een geliefde, een ernstige ziekte die niet overgaat of verraad kunnen ook van invloed zijn op uw vermogen om anderen te vertrouwen.
- Bepaalde soorten psychische aandoeningen kunnen ook angststoornissen, wanen of buitensporige angst veroorzaken die het moeilijk voor je maken om anderen te vertrouwen.
Stap 9. Overleg je probleem met een professionele therapeut of psycholoog
Als je denkt dat je een van de bovenstaande symptomen ervaart, ga dan naar een professionele therapeut of psycholoog. Ze kunnen u helpen uw angst te begrijpen en u de best mogelijke ondersteuning en zorg te bieden.
Methode 2 van 3: Leren hoe u vertrouwen kunt opbouwen
Stap 1. Onthoud dat twee mensen in een relatie elkaar moeten kunnen vertrouwen
Vertrouwen is iets wat je deelt met je partner. Het proces van het vertrouwen van uw partner zal gemakkelijker zijn als u ook het vertrouwen van uw partner kunt behouden.
- Als je je partner wilt vertrouwen, zorg er dan voor dat jij ook te vertrouwen bent. Als je niet wilt dat je partner met andere vrouwen flirt, zorg er dan voor dat je het ook niet met andere mannen doet.
- Een manier om vertrouwen op te bouwen, is ervoor te zorgen dat u en uw partner eerlijk en open met elkaar zijn. Zo'n houding laat zien dat je op je partner kunt vertrouwen en vice versa. Als u en uw partner bijvoorbeeld hebben afgesproken om samen iets te doen, zorg er dan voor dat u het ook daadwerkelijk doet en dat niemand het ontkent.
Stap 2. Spreek af om iemand te vertrouwen
Hoe simpel het ook klinkt, het aangaan van een toezegging om uw partner te vertrouwen, zal u onbewust ertoe brengen om op dezelfde manier te handelen. Als jij en je partner zijn overeengekomen om zich te binden, is dit een teken dat jullie allebei dezelfde visie op de relatie hebben. Maak die visie werkelijkheid en je relatie zal verbeteren.
Stap 3. Denk na over de gevoelens van je partner
Een van de belangrijkste sleutels om vertrouwen in uw partner op te bouwen, is om hun gevoelens en emoties te begrijpen. Zet dit op je prioriteitenlijstje als je dezelfde behandeling ook van je partner wilt krijgen.
- Het belangrijkste in dit stadium is dat je bereid bent te luisteren naar de klachten van je partner en hun gedachten en gevoelens te respecteren.
- Zelfs als je het niet eens bent met de gedachten van je partner, reageer dan niet met harde, onsmakelijke woorden en houdingen.
Stap 4. Probeer face-to-face interacties te hebben, niet alleen via het scherm van uw mobiele telefoon of laptop
Om vertrouwen op te bouwen, moeten u en uw partner regelmatig face-to-face contact hebben en één-op-één praten. Zelfs als je je partner niet de hele tijd kunt zien, maak dan altijd tijd voor een paar dagen per week om elkaar te ontmoeten en face-to-face te communiceren.
- Dit proces helpt u en uw partner niet alleen dichter bij elkaar te brengen, maar kan ook het gevoel van veiligheid in een relatie vergroten.
- Vertrouwen kan gemakkelijker ontstaan als je praat terwijl je je partner in de ogen kijkt. Ogen zijn het meest bruikbare eerlijke gevoel om leugens op te sporen, toch?
Stap 5. Sluit een pact om problemen in uw relatie niet met iemand anders te delen
Het delen van relatiedetails met andere mensen kan het vertrouwen tussen partners verminderen. Als jullie beiden overeenkomen deze overeenkomst niet te breken, kan er gemakkelijker vertrouwen worden opgebouwd.
Als er dingen zijn die je niet wilt delen, vertel het dan aan je partner om misverstanden te voorkomen. Aan de andere kant, als hij je iets vertrouwelijks vertelt, zorg er dan voor dat je ervoor kunt zorgen en vertel het aan niemand
Stap 6. Voel je vrij om fouten toe te geven en je excuses aan te bieden
Fouten zijn onvermijdelijk in een relatie. Bereidheid om fouten toe te geven en zich te verontschuldigen is de belangrijkste basis voor het opbouwen van vertrouwen in een relatie.
Problemen in een relatie kunnen gemakkelijker worden opgelost als beide partijen bereid zijn elkaars fouten toe te geven die het probleem hebben veroorzaakt
Stap 7. Leer vergeven
Wrok, woede of verdriet koesteren kan van invloed zijn op je vermogen om je partner te vertrouwen. Vertel wat je partner dwarszit. Als hij zich daarna oprecht verontschuldigt, hoe moeilijk het ook is, probeer hem dan te vergeven.
De gewoonte om ervaringen uit het verleden naar voren te brengen, zal uw communicatie met uw partner vertroebelen. Als je eraan gewend bent erover te beginnen, is de kans groot dat je partner in de toekomst niet meer eerlijk en open zal zijn
Stap 8. Neem tijd voor jezelf
Hoewel tijd doorbrengen met je partner belangrijk is, moet je ook tijd vrijmaken voor jezelf, je familie en vrienden. Door afstand van je partner te houden, kun je je instincten aanscherpen en jezelf openstellen voor nieuwe mogelijkheden als ze zich voordoen.
Als je bang bent dat je twijfels ongegrond zijn, probeer het dan met je vrienden of familie te bespreken. Dit zal je helpen dingen verstandiger te analyseren en je geest te openen voor nieuwe perspectieven van degenen die het dichtst bij je staan
Stap 9. Geef niet snel op
Vertrouwen is niet iets dat van de ene op de andere dag kan worden opgebouwd. Er is hard werk, geduld en toewijding van u en uw partner voor nodig om het te laten werken.
Twijfels hebben over je partner is normaal in een relatie. Laat staan u, uw partner kan ook vaak dezelfde twijfel over u voelen. De manier waarop u en uw partner met deze problemen omgaan, bepaalt de sterkte van uw relatie
Methode 3 van 3: Ingestort vertrouwen opnieuw opbouwen
Stap 1. Praat met je partner over verloren vertrouwen
Wat de oorzaak ook is, je relatie gaat nergens heen als geen van beiden bereid is om hun gevoelens voor elkaar te communiceren.
- Zorg ervoor dat de communicatie face-to-face plaatsvindt. Jij en je partner kunnen elkaars uitdrukkingen niet zien (wat meestal helpt om iemands eerlijkheid te analyseren) als je communiceert via de telefoon, e-mail of sms.
- Spreek zo eerlijk en open mogelijk als u met uw partner praat. Liegen of een oogje dichtknijpen voor het probleem voelt op het eerste gezicht minder pijnlijk. Jij en je partner zullen in ieder geval een tijdje in orde zijn. Maar leugen na leugen die zich lang blijft opstapelen zal ook lekker ruiken, toch? In plaats van de tijd te vertragen totdat de tijdbom ontploft, is het beter om alles al vroeg te vertellen.
- Leg zo rustig mogelijk uit wat de houding of het gedrag van uw partner in kwestie is. Maak geen beschuldigingen! Leg gewoon uit hoe je je voelt of denkt. Begin het gesprek met iets als "Ik maak me zorgen over…" of "Ik voel dat…". De werkelijke situatie is misschien niet hetzelfde als je denkt, dus bespreek alles. Beschuldig je partner niet meteen, anders gaat je relatie kapot. Zelfs als je je verraden voelt, zal het gebruik van beschuldigingen je partner defensief en boos maken. Praat eens goed.
- Als je denkt dat je hulp van een derde partij nodig hebt, vraag dan een vertrouwde therapeut of psycholoog om jou en je partner te helpen.
Stap 2. Pak de positieve kant van deze moeilijke situatie
Ook al wil niemand in jouw positie zijn, beschouw dit als een kans voor jou en je partner om relaties te versterken of relaties die zijn verbroken weer op te bouwen, en om de communicatie tussen jou en je partner te verbeteren.
Door dit soort mentaliteit aan te nemen, kun je voorbij het probleem van verraad komen en je partner weer vertrouwen
Stap 3. Creëer nieuwe regels in je relatie
Als het verloren vertrouwen het gevolg is van het verraad van je partner, moet je nieuwe regels bespreken, zodat dezelfde fouten in de toekomst niet meer voorkomen. Onderhandel deze regel met uw partner zodat wat zal worden toegepast het resultaat is van een wederzijdse overeenkomst.
- Denk aan de verschillende triggers die vaak voor problemen zorgen. Als geld bijvoorbeeld de oorzaak is van een vertrouwenscrisis, bespreek dan in de toekomst nieuwe manieren om met geld om te gaan. Wees specifiek over alles en zorg ervoor dat beide partijen zich eraan houden.
- Als jij en je partner nog nooit zo'n proces hebben doorlopen, dan is dit het juiste moment om het in je relatie te implementeren. Bepaal welke houdingen en gedragingen wel en niet door beide partijen kunnen worden gedaan.
Stap 4. Wees gevoelig en begripvol
Ongeacht wie zich beledigd voelt, beide partijen moeten bereid zijn gevoelig en begripvol te zijn voor hun respectieve partners. Dit zal u helpen uw communicatieve vaardigheden met uw partner te verbeteren en de integriteit van de relatie te herstellen.
Niemand wil praten met iemand die ongevoelig is of begrip heeft voor de gevoelens van de ander
Stap 5. Leer te vertrouwen op je instinct en intuïtie
Misschien is dit moeilijk te doen nadat je eerder bent verraden door je partner. Maar geloof me, als je instinct om de eerlijkheid van andere mensen te vertrouwen is aangescherpt, zul je je zelfverzekerder voelen als je je partner weer moet vertrouwen.
- Wat is de gemakkelijkste manier om je instinct aan te scherpen? Experts raden aan om de reactie van je lichaam op alles te bekijken. Voelt uw huid plotseling een tinteling of kippenvel? Of een plotseling ongemakkelijk gevoel dat uit het niets komt? Als dat het geval is, is het mogelijk dat uw instinct u zegt waakzaam te zijn.
- Onderzoek toont aan dat je eerste reactie op elke situatie eerlijk is. Onthoud dat dit niet betekent dat je impulsief kunt zijn of de controle kunt verliezen zonder bewijs. Je hoeft alleen maar te leren luisteren naar je innerlijke stem, die meestal pas een paar seconden nadat een situatie zich voordoet, verschijnt.
Stap 6. Laat angst je relatie niet beheersen
De angst om verraden te worden kan letterlijk je vermogen om een gezonde relatie met je partner te hebben, begraven. Laat angst je relatie niet beheersen en je geluk niet in de weg staan.
- Denk goed na over wat de angst veroorzaakt. Komt de angst voort uit feiten of uit uw persoonlijke twijfels over uw relatie?
- Praat met je partner over de beste oplossing die de angst diep kan begraven. Wat is de beste en gemakkelijkste manier om jou en je partner ervan te overtuigen dat je angst slechts een ongegronde fantasie is?
- Hoe meer vertrouwen je hebt in je instinct, hoe beter je vermogen om angst te overwinnen zal zijn.
Stap 7. Vraag om hulp
Het herstellen van een gebroken vertrouwen is niet eenvoudig. U hoeft zich niet te schamen of te aarzelen om hulp te zoeken bij een meer bekwame derde partij, zoals een therapeut, huwelijksconsulent of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Ze zijn getraind om met dit soort situaties om te gaan. Aarzel niet om hen te vertrouwen om de communicatie tussen u en uw partner te overbruggen
Tips
- Als uw partner herhaaldelijk uw vertrouwen schendt, verlaat hem of haar dan. Hij verdient uw vertrouwen en oprechtheid niet.
- Als je wilt dat je partner eerlijk en open is, zorg er dan voor dat je hetzelfde doet.
- Als je problemen hebt met het vertrouwen van je partner of als je moeite hebt om je vertrouwenscrisis te communiceren, ga dan naar een therapeut of psycholoog. Zij kunnen u helpen uw probleem te begrijpen en op te lossen.
