Problemen met zelfvertrouwen kunnen ervoor zorgen dat u zich een mislukkeling voelt of dat u zich onwaardig voelt. Maar iedereen heeft goede eigenschappen en capaciteiten die gewaardeerd moeten worden. Als je zelfvertrouwen probeert op te bouwen, zijn er concrete acties die je kunt ondernemen om je zelfvertrouwen een boost te geven. Door positief gedrag op te bouwen, krijgt u meer zelfvertrouwen.
Stap
Methode 1 van 3: Een positieve levensstijl opbouwen
Stap 1. Zorg goed voor jezelf
Zelfvertrouwen vergroten is het allerbelangrijkste is om tijd en aandacht voor jezelf te nemen. Laten zien dat je jezelf waardeert, is de eerste stap om te leren zien hoe anderen jou waarderen. Zorg ervoor dat je dingen doet als:
- Oefen vaak
- Voer een dagelijkse routine uit waarbij u zich op uw gemak voelt, zoals 's avonds een bad nemen of' s middags een wandeling maken.
- Leer een nieuwe vaardigheid of hobby, ontwikkel een talent of bestudeer gewoon een onderwerp dat je interesseert.
- Voel je comfortabel waar je ook bent! Neem de tijd om het huis schoon te maken en in te richten, zelfs op een eenvoudige manier.
Stap 2. Eet gezond
Om je goed te voelen, moet je goed eten. Dit betekent het eten van een uitgebalanceerd dieet. Sommige voedingsstoffen, zoals vitamine D en vitamine B12, kunnen de stemming verbeteren.
- Goede bronnen van vitamine D zijn: zalm, zuivelproducten en sappen verrijkt met essentiële vitamines en stoffen.
- Goede bronnen van vitamine B12 zijn: lever, verrijkte granen met essentiële vitamines en voedingsstoffen en zuivelproducten.
Stap 3. Neem de tijd om de dingen te doen die je leuk vindt
Een laag zelfbeeld kan stress veroorzaken. Maar als u tijd vrijmaakt om de dingen te doen die u leuk vindt, kunt u stress verlichten en verbinding maken met zelfvertrouwen. Lees een boek, gebruik je muzikale of artistieke talent, ga naar de film of speel een game, breng tijd door met vrienden wat je maar wilt!
Stap 4. Bereik iets
Problemen met zelfvertrouwen hangen vaak samen met het gevoel dat je een mislukkeling bent. Een goed tege-g.webp
- Dingen doen die het uiterlijk en het comfort van uw huis kunnen verbeteren, kan een geweldige plek zijn om te beginnen: het huis schoonmaken, het toilet legen, het huis inrichten, enzovoort.
- Omgaan met weinig stressvolle en risicovolle banen, zoals huishoudelijk werk doen of naar de supermarkt gaan, kan je ook een goed gevoel geven om dingen voor elkaar te krijgen.
- U kunt ook doelen stellen op de lange termijn, zoals het verminderen of elimineren van schulden, het leren van nieuwe vaardigheden, afvallen, enzovoort.
Stap 5. Kleed je goed
Ook als je uiterlijk niet je belangrijkste drijfveer is, kan aandacht voor je uiterlijk een positief effect hebben op je zelfvertrouwen. Maar dat betekent niet dat je dure kleding moet kopen. Trek alle kleding aan die je zelfvertrouwen geeft, en je innerlijke gevoelens zullen naar buiten uitstralen.
Stap 6. Beloon jezelf
Je kunt laten zien dat je jezelf waardeert als je jezelf toestaat om af en toe iets speciaals te hebben. Door jezelf te belonen laat je zien dat je geeft om alles wat je doet, vooral als de beloning komt nadat je ergens heel hard aan hebt gewerkt.
Beloningen hoeven niet materieel te zijn. Je kunt jezelf ook belonen met ervaring. Je zou bijvoorbeeld naar een concert kunnen gaan nadat je een grote klus op het werk of op school hebt afgerond
Stap 7. Breng tijd door met goede mensen
Als je je zelfvertrouwen wilt vergroten, omring jezelf dan met positieve, ondersteunende en vriendelijke mensen. Vermijd mensen die negatief zijn, gemeen tegen je zijn of je in de weg lijken te staan.
Stap 8. Oefen met goed doen
Als je probeert om je goed over jezelf te voelen, probeer dan aardig te zijn voor andere mensen. Je zult je op je gemak voelen om anderen te helpen. Door te laten zien dat u om andere mensen geeft, wordt ook de verwachting gewekt dat anderen om u geven. Proberen:
- Oefen met het doen van goede daden, zoals het betalen van voedsel voor vreemden.
- Een zieke vriend of familielid bezoeken.
- Help mee de tuin van de buren schoon te maken.
- Doe vrijwilligerswerk voor goede doelen in uw gemeente.
Methode 2 van 3: Uw goede eigenschappen herkennen
Stap 1. Maak een lijst met positieve punten
De tijd nemen om aandacht te schenken aan de positieve aspecten van je leven kan je zelfvertrouwen meteen een boost geven. Door goede gedachten te hebben, verdrijf je negatieve gedachten. Probeer een lijst te maken:
- De dingen waar je dankbaar voor bent
- Goede eigenschappen in jou (zoals vriendelijkheid, geduld en zorgzaamheid)
- Sterke punten of talenten die je hebt (zoals een goede arbeidsethos, intelligentie, artistieke of muzikale vaardigheid, academische of professionele vaardigheden, enz.).
Stap 2. Probeer elkaar te complimenteren
Ga zitten met vrienden, familieleden of mensen die u vertrouwt. Geef om de beurt complimenten of leg goede eigenschappen van andere mensen uit. Deze eenvoudige oefening vergroot je zelfvertrouwen en dat van anderen.
Stap 3. Sla het “positieve plakboek” op
Maak een verzameling objecten om u en de goede eigenschappen in u te waarderen. Deze verzameling kan foto's, brieven, onderscheidingen, souvenirs van plaatsen waar je bent geweest en andere positieve dingen in je leven bevatten. Zorg ervoor dat u deze items aanvult en kijk terug wanneer u denkt dat u uw zelfvertrouwen een boost moet geven.
Dit plakboek hoeft niet in de vorm van een echt plakboek te zijn. Allerlei verzamelobjecten kunnen worden gebruikt, zoals dozen of displayplanken
Stap 4. Maak een zelfverzekerde kalender
Neem een kalender en plan voor elke dag iets kleins dat je kunt doen om je beter te voelen. Dit kan een activiteit zijn zoals 'Een favoriete maaltijd bereiden', 'Een vriend bellen' of 'Wandelen in het park'. Markeer de dingen die elke dag zijn bereikt en denk na over hoe je je daarna voelde.
Methode 3 van 3: Positief gedrag creëren
Stap 1. Verander negatieve gedachten
Problemen met zelfvertrouwen ontstaan vaak door externe stressoren of crises. Hoewel je het misschien niet kunt voorkomen, heb je de controle om erover na te denken. Als je een negatieve gedachte voelt opkomen, stop dan en verander het in iets positievers.
- Als je jezelf bekritiseert (zoals "Ik ben zo dom"), vraag jezelf dan af: "Is dat waar? Moet ik het aan iemand anders vertellen? Win ik hier iets mee? Wat krijg ik als ik niet meer zo denk?”
- Concentreer u op een iets andere gedachte, zodat deze benadrukt hoe u de situatie in een positief daglicht kunt stellen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Ik laat mijn gedachten niet meer afdwalen op school", probeer te zeggen: "Ik ga een arbeidsethos opbouwen."
- Probeer deze eenvoudige oefening. Vouw een vel papier dubbel. Schrijf aan de ene kant alle negatieve gedachten over jezelf op. Aan de andere kant, schrijf samen positieve gedachten op om elke negatieve gedachte te vervangen.
Stap 2. Accepteer mislukking
Niemand slaagt er altijd in om alles te doen. Falen hoort bij het leven. Maar je kunt je inspanningen herkennen en tevreden voelen als je je best doet om iets te doen. Je kunt ook manieren bedenken om te leren van mislukkingen.
Als je bijvoorbeeld geen test kunt doen (zelfs als je hard hebt gestudeerd), neem dan de tijd om je inspanningen te erkennen. Je hebt het misschien beter gedaan dan wanneer je helemaal niet had gestudeerd en je kunt je fouten beoordelen om erachter te komen hoe je ze de volgende keer kunt oplossen
Stap 3. Luister naar jezelf
Het lichaam en de geest stellen vaak voor wat u moet doen, en door naar uw behoeften te luisteren, kunt u zich beter voelen. Dit kan iets eenvoudigs betekenen als meer slapen als u zich moe voelt. Maar naar jezelf luisteren betekent ook vertrouwen en je gedachten en instincten volgen. Als je er bijvoorbeeld constant aan denkt om dichter bij je familie te komen, betekent dat iets belangrijks om te doen.
Stap 4. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het leven is vaak erg competitief, maar het is belangrijk om normen voor jezelf te stellen in plaats van te proberen anderen te evenaren. Weet dat niet iedereen altijd overal de beste in kan zijn en dat iedereen zijn eigen sterke punten heeft. Als je een bepaald aspect van je leven wilt verbeteren, maak er dan een doel van en maak je geen zorgen over wat andere mensen zullen doen of denken.
Als je bijvoorbeeld je vaardigheden in een sport als basketbal of tennis wilt verbeteren, stel dan doelen waarvan je denkt dat ze jezelf verbeteren, in plaats van te proberen anderen te evenaren of te verslaan
Stap 5. Zoek ondersteuning
Als je denkt dat je een probleem hebt met je zelfvertrouwen, hoef je er niet alleen voor te staan. Goede vrienden en familie zullen het heerlijk vinden om u zich beter te laten voelen, tijd met u door te brengen en de goede eigenschappen in u te delen. U kunt ook een lokale steungroep of hulpverlener vinden om mee samen te werken en manieren te vinden om zelfvertrouwen op te bouwen.
Stap 6. Identificeer de oorzaak van het probleem
Weten waardoor je je minderwaardig voelt, kan het probleem helpen oplossen. Soms is een specifieke oorzaak moeilijk te identificeren, maar veelvoorkomende triggers zijn:
- Situaties met een hoog risico, zoals een grote taak op het werk of op school
- Significante veranderingen in het persoonlijke of professionele leven, zoals het einde van een relatie of het verlies van een baan
- Crisis zoals ziekte, blessure, financiële problemen
- Intimidatie
- Negatieve perceptie van lichaamsuiterlijk
