Als je veel tijd in de zon doorbrengt, wordt je huid donkerder als gevolg van melaninepigmentatie. Sommige mensen houden van zonnebaden om hun huid donkerder te maken, maar er zijn ook mensen die niet willen dat hun huid buiten verbrandt. Hoewel blootstelling aan de zon en ultraviolet (UV) licht de huid donkerder of branderig kan maken, bestaat er ook een risico op andere gevaren, waaronder huidkanker, vroegtijdige veroudering en oogletsel. U moet voorzorgsmaatregelen nemen om uw huid te beschermen tegen overmatige blootstelling aan UV-stralen en zonnebrand te voorkomen, vooral bij lange buitenactiviteiten.
Stap
Methode 1 van 3: Bereid je voor op buitenactiviteiten
Stap 1. Vermijd spitsuren
Probeer geen activiteiten te plannen tussen 10:00 en 16:00 uur wanneer de UV-stralen intens zijn. Houd er naast de klok rekening mee dat UV-stralen intenser zijn onder de volgende omstandigheden:
- Een plaats die hoger is dan de zeespiegel
- Tijdens de late lente en zomer
- Dicht bij de evenaar
- Wanneer gereflecteerd op oppervlakken zoals sneeuw, ijs, water, zand en beton
Stap 2. Draag beschermende kleding
Naast andere preventieve maatregelen is beschermende kleding een van de meest effectieve manieren om jezelf te beschermen tegen UV-stralen wanneer je buiten bent. De ideale kleding voor beschutting tegen de zon is:
- Licht of donker gekleurde stoffen, die een veel hogere UV-beschermingsfactor (UPF) hebben dan lichtgekleurde kleding.
- Lichtgewicht stof met dicht weefsel. Als je licht ziet binnendringen, betekent dit dat UV-stralen ook de huid kunnen binnendringen.
- Lange mouwen en broeken verminderen blootstelling aan de zon en bieden de meeste bescherming. Als je een korte broek draagt, probeer dan een broek te kiezen die het grootste deel van je dijen bedekt. Voor kleding kunnen overhemden met kraag ook de nek beschermen tegen verbranding.
- Veel merken die speciaal zijn ontworpen voor bescherming tegen de zon, geven een UPF-waarde op het etiket. Zoek naar een UPF-waarde van 30 en hoger voor substantiële bescherming.
Stap 3. Zet een hoed en zonnebril op
De huid van je gezicht en ogen is erg gevoelig voor de zon, dus die moet je beschermen als je buiten bent. Hoewel er veel hoeden en zonnebrillen zijn die dit risico helpen blokkeren, zijn hier de meest effectieve opties om het risico op blootstelling aan de zon te verminderen:
- Een hoed met een brede rand (minimaal 7 cm), die de zon tegen het gezicht, de nek (voor- en achterkant) en oren blokkeert, evenals tegen kaal of gescheiden haar. Net als beschermende kleding zijn ook de meest effectieve hoeden gemaakt van dicht geweven stoffen die ondoorzichtig zijn.
- Zonnebrillen die 100% UV-bescherming bieden, vooral modellen die UVB- en UVA-bescherming bieden. Niet doen ga ervan uit dat donkere lenzen meer bescherming bieden dan lichte lenzen. Het is niet de duisternis van de lenzen die bepalend is voor het vermogen van de bril om te beschermen, en veel lichtgekleurde lenzen bieden zowel UVB- als UVA-bescherming (indien vermeld op het etiket).
- Omhullende brillen zijn een betere keuze omdat ze UV-bescherming bieden voor het hele gebied rond de ogen, inclusief de tere huid rond de ogen en oogleden. Omdat ze 99-100% van de UV-stralen kunnen blokkeren, is een omhullende bril zeer effectief in het voorkomen van ernstige aandoeningen zoals staar en oogmelanoom.
Stap 4. Gebruik zonnebrandcrème
Zonnebrandcrème moet elke dag worden gebruikt om het risico van blootstelling aan de zon te voorkomen, maar als het doel is om zonnebrand tijdens lange buitenactiviteiten te voorkomen, is zonnebrandcrème zelfs op bewolkte dagen verplicht. Houd bij het dragen van zonnebrandcrème rekening met het volgende voor optimale bescherming:
- Kies een zonnebrandcrème met het label "breed spectrum" of "UVA/UVB-bescherming" om de huid te beschermen tegen UVB-stralen die de huid donkerder maken en verbranden, evenals UVA-stralen die dieper in de huid doordringen en huidveroudering veroorzaken door zonlicht, fotogeneren genoemd.
- Kies een zonnebrandcrème met een Sun Protection Factor (SPF) van 15 of meer. Als je een lichte huid hebt, overweeg dan om een hogere SPF te kiezen, minimaal 30 tot 50.
- Breng 30 gram (ter grootte van een golfbal) 30 minuten zonnebrandcrème aan voordat ga naar buiten en breng elke 2 uur opnieuw aan of na het zwemmen, zweten of afvegen van het lichaam met een handdoek. Zelfs als wordt gezegd dat zonnebrandcrème "waterbestendig" is, moet u ervoor zorgen dat u deze regelmatig opnieuw aanbrengt, want het is niet noodzakelijkerwijs waterbestendig.
- Breng zonnebrandcrème zorgvuldig aan op het hele lichaam, vooral op de gebieden die het vaakst over het hoofd worden gezien, zoals de oren, achterkant van de nek, lippen, haarlijn en de achterkant van de benen.
Stap 5. Zoek waar mogelijk een schaduwrijke plek
Schaduw blokkeert niet alle UV-stralen, maar in combinatie met de bovenstaande stappen kan het bescherming bieden tegen hitte en gereflecteerde UV-stralen. Als je buiten bent, zoek dan een gebied met natuurlijke schaduw op, of creëer je eigen schaduw met een paraplu of zeildoek om UV-blootstelling zoveel mogelijk te voorkomen als de zon op zijn hoogst staat.
Methode 2 van 3: De huid beschermen bij activiteiten bij warm weer
Stap 1. Draag kleding die de huid ook in de hitte beschermt
Hoewel je wordt aangemoedigd om minimale kleding te dragen vanwege de hitte, verhoogt te veel blootgestelde huid het risico op verschroeiing en mogelijk verbranding. Onthoud dat lichtgewicht stoffen met een dicht weefsel bescherming bieden en je huid bedekken tijdens het hardlopen, fietsen, golfen en andere buitenactiviteiten.
Stap 2. Denk aan je omgeving
Voor extra bescherming tegen schadelijke UV-stralen moet u mogelijk andere voorzorgsmaatregelen nemen, afhankelijk van het soort activiteit dat u doet.
- Golf: Omdat u uren op de baan doorbrengt en er UV-reflecties zijn van het zwembad en zand, ontvangt u een hogere UV-blootstelling. Draag altijd een hoed met een brede rand (geen vizier of pet) en een zonnebril, evenals een lange broek of korte broek en een T-shirt dat in ieder geval de schouders en bovenarmen bedekt.
- Tennis, hardlopen en wandelen: Activisten bij deze activiteiten zullen hevig zweten dat de gebruikte zonnebrandcrème binnendringt. Daarom is het meerdere keren aanbrengen van zonnebrandcrème niet voldoende, wat nodig is, is kleding en een hoed met een UPF van 30 en hoger om bescherming te bieden tegen langdurige blootstelling aan de zon.
- Fietsen: Door de houding van het fietsen krijgen de achterkant van de nek, armen en bovenbenen meer blootstelling aan de zon dan de rest van het lichaam. Draag een knielange fietsbroek, een T-shirt met lange mouwen en een breedgerande hoed om zonnebrand of zonnebrand tijdens langeafstandsfietsen te voorkomen en/of bescherm uw nek met een kraag of bandana.
- Zeilen en fietsen: deze activiteiten krijgen de hoogste UV-blootstelling vanwege de sterk gereflecteerde UV-stralen in het water. Naast beschermende kleding en het aanbrengen van voldoende zonnebrandcrème, worden zeilers en zwemmers aangemoedigd om een merk zonnebrandcrème te kiezen dat zinkoxide of titaniumdioxide bevat, omdat ze UV-stralen beter blokkeren en reflecteren dan zonnebrandmiddelen die UV-stralen absorberen.
Stap 3. Breng vaker zonnebrandcrème aan dan je denkt
Het is gemakkelijk om zonnebrandcrème te vergeten als je bezig bent met fietsen of je zeilen hijsen, maar zonnebrandcrème moet meerdere keren worden aangebracht om zonnebrand door langdurige buitenactiviteiten te voorkomen. Hoewel de regel voor het aanbrengen van zonnebrandcrème voor normale activiteit om de twee uur is, moet u ervoor zorgen dat u meer UVA/UVB-zonnebrandcrème aanbrengt op alle blootgestelde delen van de huid na het zwemmen, zweten of het afvegen van uw lichaam met een handdoek.
Methode 3 van 3: De huid beschermen bij activiteiten bij koud weer
Stap 1. Realiseer je dat er risico's zijn bij koud weer
Veel mensen gaan ervan uit dat zonnebrand of zonnebrand slechts een bedreiging is bij warm weer, maar dat is niet waar. Sneeuw en ijs reflecteren zelfs meer UV-licht dan water, zand en beton, dus het risico op blootstelling aan de zon is nog groter bij winteractiviteiten. Niet doen zonnebrandcrème negeren alleen omdat je niet op het strand bent.
Stap 2. Neem extra voorzorgsmaatregelen bij hoger dan zeeniveau
Blootstelling aan UV-stralen neemt toe op grote hoogte. Plaatsen op een hoogte van 2.700-3.000 meter boven zeeniveau hebben 35-45% meer intense stralingsblootstelling dan plaatsen op zeeniveau. Tussen verhoogde UV-blootstelling en gereflecteerd zonlicht op sneeuw en ijs, krijgt de huid in de winter tweemaal zoveel UV-blootstelling bij buitenactiviteiten.
Stap 3. Ken het toegevoegde effect van wind op zonnebrandcrème
Terwijl zweet de belangrijkste reden is waarom zonnebrandcrème in de zomer afslijt, moet je in de winter zweet, sneeuw en wind bestrijden. Om uw huid te beschermen wanneer u in de winter buiten bent:
- Kies een zonnebrandcrème die niet alleen UVA/UVB-bescherming biedt, maar ook veel vochtinbrengende crème bevat om een droge huid te voorkomen. Probeer een zonnebrandcrème te zoeken die lanoline of glycerine bevat.
- Vergeet de lippen niet. De huid van de lippen is erg zacht en vatbaar voor zonnebrand en wind. Zorg er dus voor dat je ook een lippenbalsem gebruikt met een SPF van 15 of hoger.
- Zorg er bij het kiezen van winterkleding en uitrusting voor dat je kleding zoekt die zoveel mogelijk van de huid bedekt. Draag een hoed, handschoenen, vizier of sjaal voor het gezicht en de hals, en een zonnebril of veiligheidsbril die UV-bescherming biedt. De verstandigste keuze is een skimasker met UV-bescherming die het gezicht zal beschermen.
Tips
- Creëer een routine om de huid in het dagelijks leven te beschermen, zoals het aanbrengen van zonnebrandcrème en het elke dag beschermen van de huid, niet alleen bij lange activiteiten buitenshuis. Het vermijden van zonnebrand, vooral bij jonge kinderen, kan de kans op huidkanker jarenlang verkleinen. Maak er dus een gewoonte van om de huid vanaf jonge leeftijd te beschermen.
- Zorg ervoor dat je je lichaam elke maand van top tot teen controleert, controleer op veranderingen in kleur, textuur, grootte en symmetrie van vlekken of moedervlekken, en let op ongebruikelijke lijnen. Overweeg ook om eenmaal per jaar naar uw arts te gaan voor een professionele screening op huidkanker.
