Een slappe huid is een veel voorkomende klacht bij vrouwen die net zijn bevallen. Dit probleem is moeilijk volledig te vermijden, maar u kunt enkele maatregelen nemen om een slappe huid na de zwangerschap te voorkomen. U kunt ook verschillende technieken gebruiken om de slappe huid na de bevalling te verminderen, hoewel uitgerekte huid tijd nodig heeft om terug te keren naar zijn oorspronkelijke grootte.
Stap
Deel 1 van 2: Een gezonde huid creëren tijdens de zwangerschap
Stap 1. Eet of neem een essentieel vetzuursupplement
Essentiële vetzuren, zoals die in vis, noten en oliën voorkomen, kunnen een algehele gezondere huid bevorderen. Vetzuren kunnen de elasticiteit van de huid verhogen. Omdat je na de zwangerschap weer een strakke huid wilt, is elasticiteit erg belangrijk.
- Bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder meer vette vis zoals sardines, haring en zalm. Je kunt ook walnoten en koolzaadolie eten, evenals lijnzaad. Vermijd vissen die veel kwik bevatten, zoals zwaardvis en koningsmakreel.
- Je kunt ook lijnzaadoliesupplementen proberen. Gebruik 2,2 gram per dag in pilvorm.
Stap 2. Neem veel vitamine C
Vitamine C is essentieel voor de aanmaak van collageen in de huid. Vitamine C werkt ook als een antioxidant die de huid beschermt tegen vrije radicalen. Collageen is een van de bouwstenen van de huid, een eiwit dat voor structuur zorgt, dus je hebt collageen nodig om je huid na de zwangerschap strakker te maken.
- Sommige vruchten met veel vitamine C zijn aardbeien, meloen, kiwi, mango en sinaasappels.
- Eet voor groenten groene bladgroenten, broccoli, bloemkool, aardappelen, zoete aardappelen of tomaten.
Stap 3. Probeer soja-eiwit
Het is aangetoond dat sojaconcentraat invloed heeft op de huidelasticiteit en de collageenvezels. Aanvulling van het isoflavon genisteïne 100 mg per dag is voldoende, maar je kunt ook wat soja-eiwit aan je dieet toevoegen via tofu en edamame.
Stap 4. Eet niacinamide-rijk voedsel
Deze vitamine zit in dezelfde familie als niacine of vitamine B3. Hoewel er meer onderzoek nodig is om het te bewijzen, kan deze vitamine in de loop van de tijd de elasticiteit verbeteren.
- Als je niacinamide aan je dieet wilt toevoegen, probeer dan magere eiwitten, noten, peulvruchten en volle granen.
- Als je wilt, kun je proberen een crème te gebruiken die deze vitamine bevat door deze op de buik te wrijven. Deze vitamine zit in sommige antirimpelcrèmes.
Stap 5. Probeer een crème met peptiden
Van peptiden is aangetoond dat ze de collageenproductie verhogen. Zoals eerder vermeld, is collageen belangrijk voor een elastische huid die na het strekken weer strakker wordt met behoud van zijn structuur. Probeer tijdens de zwangerschap elke dag anti-rimpelcrème op de buik aan te brengen.
Stap 6. Train tijdens de zwangerschap
Een van de belangrijkste oorzaken van een losse huid na de zwangerschap is gewichtstoename. Wat er ook gebeurt, je huid zal zeker uitrekken omdat er een zich ontwikkelende baby in zit. Als u echter gewichtstoename kunt beperken, kunt u ook het uitrekken van de huid beperken.
- Probeer matige lichaamsbeweging 5 tot 7 dagen per week. U kunt ongeveer 30 minuten per keer sporten.
- Probeer minder inspannende oefeningen zoals zwemmen of low-impact aerobics. U kunt ook fietsen of wandelen.
- Dwing jezelf niet. Drink voldoende water tijdens het sporten en vergeet niet op te warmen en af te koelen.
Stap 7. Zorg voor voldoende eiwitten
Veel van de essentiële elementen in de huid zijn gemaakt van eiwitten, van collageen tot elastine. Eiwit zorgt voor structuur en behoudt de elasticiteit van de huid. Zorg er daarom voor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt tijdens de zwangerschap.
- Als je 25 jaar oud bent, 163 cm lang en 50 kg woog voordat je zwanger werd, heb je 150 gram eiwit nodig in het eerste trimester, 185 gram in het tweede trimester en 185 gram in het derde trimester. Als u 63 kg weegt, heeft u 170 gram nodig in het eerste trimester, 185 gram in het tweede trimester en 185 gram in het derde trimester.
- Als je 25 jaar oud bent, 175 cm lang en 58 kg woog voordat je zwanger werd, heb je 170 gram eiwit nodig in het eerste trimester, 185 gram in het tweede trimester en 185 gram in het derde trimester. En als je 73 kg weegt, heb je 185 gram eiwit nodig in het eerste trimester, 200 gram in het tweede trimester en 200 gram in het derde trimester.
Stap 8. Eet gezond voedsel
Je moet gezond eten om de ontwikkeling van je baby te ondersteunen. Gezond eten kan echter ook de gewichtstoename tijdens de zwangerschap verminderen, waardoor het uitrekken van de huid ook zal afnemen.
- Eet volle granen en magere zuivelproducten. Probeer yoghurt met havermout als ontbijt met fruit. Kies bruine rijst. Probeer volkoren broodbeleg met magere roomkaas.
- Maak daarnaast groenten en fruit tot een verplicht onderdeel van het dieet, waarbij je tijdens de maaltijd de helft van je bord in beslag neemt. Eet een kom bessen als ontbijt. Voeg sla toe tijdens de lunch. Doe de groenten in de braadpan door een handvol gesneden spinazie of boerenkool toe te voegen. Eet groenterijke soep.
Deel 2 van 2: Verzakking van de huid na de bevalling verminderen
Stap 1. Ga door met trainen
In het verleden kreeg je misschien te horen dat je anderhalve maand moest wachten om weer te gaan sporten. Tegenwoordig zullen de meeste artsen u echter toestaan om te sporten zodra u zich comfortabel voelt na een normale bevalling, zolang uw zwangerschap niet moeilijk is. Het kan echter zijn dat u langer moet wachten als u een moeilijke zwangerschap heeft of een chirurgische bevalling heeft.
- Lichaamsbeweging kan het totale lichaamsgewicht verminderen, waardoor buikvet wordt verminderd. Oefening kan ook de kracht vergroten van de buikspieren die de huid rond de buik ondersteunen. Losse huid kan ook slappe spieren zijn.
- Probeer de bekkenkanteling voor een oefening die specifiek gericht is op de buikspieren. Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën zodat je voeten op de grond staan. Span je buikspieren aan en til je rug iets van de vloer. Houd ongeveer 10 seconden vast en herhaal.
Stap 2. Ga door met de behandeling met vitamine A
Blijf voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine A. Probeer ook een vitamine A-crème te gebruiken die bekend staat als een retinolcrème. Je kunt ook een vitamine C-crème proberen.. Breng de crème 's avonds aan en laat het intrekken tot de volgende ochtend. Deze crème kan helpen de huid strakker te maken en verslapping te verminderen.
Stap 3. Probeer een massage
Sommige vrouwen hebben het gevoel dat de verslapping van de huid wordt verminderd door massage in de buikstreek. Kies een goede lotion die vitamine A, K, C en E bevat, en nog beter als deze collageen bevat. Wrijf in de huid, masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen. Breng uw gewone lotion twee keer per dag aan naast uw nachtcrème.
Stap 4. Drink voldoende water
De huid bevat water, net als de rest van het lichaam. In feite bestaat een derde van de huid uit water. Als u uitgedroogd bent, zal de huid worden aangetast. Een droge huid veroorzaakt een verminderde elasticiteit waardoor deze slapper wordt. Als vrouw zou je 9 glazen per dag moeten drinken.
- Probeer fruit in water toe te voegen om je te motiveren om te drinken. Daarnaast zijn dranken zoals thee, koffie en fruit ook inbegrepen in het totale waterverbruik, hoewel u zich moet beperken tot het drinken van de cafeïnevrije versie als u nog borstvoeding geeft. Bovendien, omdat sap veel suiker bevat, moet je met mate drinken.
- Denk ook aan groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en komkommer.
Stap 5. Ga door met een gezond dieet
Consumptie van gezonde eiwitten zal huidaandoeningen blijven helpen. Bovendien zorgt een uitgebalanceerde consumptie van fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten ervoor dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor een gezond lichaam en huid.
Stap 6. Overweeg andere opties
Soms is cosmetische chirurgie de enige manier om van een slappe huid af te komen. Maar dat betekent niet dat u geopereerd moet worden. Er zijn andere mogelijkheden, zoals laser- of infraroodbehandelingen. Deze behandeling ondersteunt de aanmaak van collageen in de huid waardoor deze steviger wordt.
