Er zijn verschillende theorieën over waarom we dromen, hoe we dromen en welke betekenis we kunnen krijgen van dromen. Veel mensen geloven dat dromen kennis kunnen verschaffen voor ons leven en onze gevoelens. Het probleem is dat dromen moeilijk te onthouden zijn. Met een weloverwogen inspanning kun je je dromen in meer detail herinneren.
Stap
Methode 1 van 3: Voor het naar bed gaan
Stap 1. Plan voor een goede nachtrust
Dromen treden op wanneer het lichaam zich in een slaapfase bevindt die bekend staat als REM, wat staat voor Rapid Eye Movement. Het lichaam rust, maar de geest werkt nog steeds actief met dromen. Als je 's nachts niet goed slaapt of je slaap vaak verstoord wordt, ervaar je weinig REM en dromen. Probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan, zodat u van een goede nachtrust kunt genieten.
- De meeste mensen hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig om een goede hoeveelheid rust te bereiken. Mensen die minder dan zes uur slapen, hebben moeite met het onthouden van dromen. Langere en levendigere dromen verschijnen later in de slaapcyclus.
- Creëer rustige slaapomstandigheden. Vermijd lawaai en afleiding die u kunnen afleiden van een goede nachtrust. Gebruik oordopjes indien nodig en zorg voor zware gordijnen die het licht van buitenaf kunnen blokkeren.
Stap 2. Leg je notitieboekje en pen of potlood op een gemakkelijk bereikbare plek vanuit het bed
De beste optie is een boek op een blanco vel papier zonder afleidende ontwerpen of afbeeldingen. Gebruik dit notitieboekje alleen om je dromen op te schrijven. Zorg ervoor dat het boek open is voordat je naar bed gaat, zodat je meteen kunt schrijven, zodat je niet hoeft te zoeken naar blanco pagina's als je wakker wordt.
- Bewaar de pen altijd op dezelfde plek, zodat u niet om u heen hoeft te kijken.
- Een andere manier om je dromen op te nemen, is door een opnameapparaat bij je bed of onder je kussen te plaatsen, zodat je kunt verwoorden wat er in je droom is gebeurd.
Stap 3. Zet de wekker bij het bed
Als je uit bed moet komen om de wekker uit te zetten, vergeet je misschien waar je over gedroomd hebt. Stel een alarm in om af te gaan nadat je genoeg hebt geslapen. Probeer geen radiowekkers te gebruiken, want de advertenties en het gebabbel op de ochtendradio zullen je afleiden.
- Als u zonder wekker wakker kunt worden, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u deze uitschakelt.
- Gebruik indien mogelijk een meer subtiele manier om wakker te worden. Vraag iemand om je langzaam wakker te maken zonder dat je met je hoeft te praten of zet een timer bij een tafellamp in je kamer. Veel mensen vinden het gemakkelijk om hun dromen te onthouden als ze geen alarm gebruiken.
-
Bevestig een post-it met de woorden "Welke droom heb je vannacht gehad?" of iets in hoofdletters. Dus het eerste dat je ziet als je je ogen opent, is dat schrijven (en het zet ook het alarm uit).
Onthoud dromen Stap 4 Stap 4. Eet, drink geen alcohol en neem geen medicijnen voor het slapengaan
Chemische stoffen in voedsel, alcohol en drugs kunnen het vermogen van de hersenen om dromen te onthouden beïnvloeden. Probeer ten minste een paar uur voor het slapengaan niets door te slikken, zodat niets uw geheugen of slaappatroon verstoort.
Onthoud dromen Stap 5 Stap 5. Kalmeer je geest en lichaam voordat je naar bed gaat
EENZijn je hersenen vaak bezig met nadenken voordat je gaat slapen? Als je veel stressvolle gedachten in je hoofd hebt, kan het moeilijk voor je zijn om dromen te onthouden die diepe concentratie vereisen. Laat de geest ontspannen en vrij van zware problemen voordat u naar bed gaat. Laat de gedachten rustig in slaap stromen.
- Leg uw mobiele telefoon of laptop niet op het bed. E-mails verzenden en sms'en voordat ik naar bed ga, kan mijn geest niet helder maken
-
Probeer te mediteren of gebruik de klassieke techniek van het tellen van schapen om je geest te bevrijden
Onthoud dromen Stap 6
Onthoud dromen Stap 7 Stap 6. Denk vlak voor het slapengaan na over het belangrijkste probleem of emotionele probleem
Denk diep na over een situatie zonder jezelf te hoeven dwingen tot een oplossing of conclusie te komen. Bedenk dat het probleem in zekere zin de deur opent naar een levendiger droom om te onthouden en dat de droom misschien meer inzicht kan bieden in het probleem dat zich voordoet.
Methode 2 van 3: Ochtend na het wakker worden
Onthoud dromen Stap 8 Stap 1. Concentreer je op het onthouden van de droom zodra je wakker wordt
Meestal kun je je alleen de laatste droom herinneren voordat je wakker wordt. Niet bewegen en niets doen. Blijf in dezelfde houding als je wakker wordt en probeer zoveel mogelijk dromen te onthouden voordat je aan iets anders denkt. Denk aan de droom van begin tot eind.
-
Wanneer u zich een droom herinnert, concentreer u dan op het eerste object dat u ziet wanneer u uw ogen opent. Kijk naar het object, focus. Het object zal hoogstwaarschijnlijk de herinnering aan de onduidelijke droom naar een plaats in het geheugen brengen waar het gemakkelijker is om de details op te roepen. Een deurknop, een gloeilamp of een spijker in de muur helpen je om in de herinnering te komen van wat je tijdens je slaap hebt meegemaakt.
Onthoud dromen Stap 9 Stap 2. Schrijf de droom op in een droomnotitieboekje
Noteer zoveel mogelijk van je dromen, te beginnen met een overzicht dat zaken bevat zoals de locatie van de droom, de plot, personages, de algemene emotie van de droom (of je nu bang of gelukkig was in de droom), en alle opvallende afbeeldingen dat je je kunt herinneren.
- Als je gesprekken kunt onthouden, kun je ze eerst opschrijven, want woorden in dromen vergeet je gemakkelijk. Schrijf alles op wat je kunt, zelfs als je maar één foto kunt onthouden. Zodra je de basis onder de knie hebt, zullen er meer herinneringen aan je dromen op je pad komen.
-
Als je je niets herinnert van je droom, schrijf dan het eerste op dat in je opkomt als je wakker wordt. Het kan worden geassocieerd met dromen en herinneringen aan dromen oproepen. Schrijf ook op hoe je je voelt als je wakker wordt. De emoties die je in de droom hebt ervaren, zullen blijven hangen, in ieder geval even, als je wakker wordt. Dus als je angstig of opgewonden wakker wordt, vraag jezelf dan af waarom dat is.
Onthoud dromen Stap 10 Stap 3. Verhoog het aantal dromen dat u zich kunt herinneren door 's nachts vaker op te staan
We hebben 's nachts verschillende REM-cycli en ze worden 's morgens langer. Als je alleen de laatste droom opneemt die je had voordat je 's ochtends opstond, dan zijn er meer dromen die je je misschien niet herinnert. Het is altijd verleidelijk om weer in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt, maar grijp deze kans om te onthouden wat je droomde voordat je gaat slapen, want de kans is groot dat je niet de droom zult hebben die je de volgende ochtend had.
- Omdat je je meestal alleen de laatste droom herinnert die je had, kun je meer dromen onthouden door meerdere keren per nacht wakker te worden. We doorlopen ongeveer elke 90 minuten een slaapcyclus, dus misschien vindt u het productief om een alarm in te stellen om u elke 90 minuten (zoals 4, 5, 6 of 7,5 uur) nadat u wilt slapen te wekken. Dromen midden in de nacht duren meestal langer dan dromen toen je voor het eerst begon te slapen. Het kan dus zijn dat je minimaal 4,5 uur wilt wachten totdat de wekker je per ongeluk wakker maakt.
- Deze methode wordt alleen aanbevolen voor mensen die voldoende kunnen slapen en gemakkelijk kunnen slapen. Voor degenen die het niet leuk vinden, sla deze stap over.
Methode 3 van 3: Voor de hele volgende dag
Onthoud dromen Stap 11 Stap 1. Draag de hele dag een notebook of voicerecorder bij je
Vaak roept iets wat je die dag hebt gezien of gehoord, herinneringen op aan de droom van de avond ervoor. Besteed aandacht aan deze herinneringen en laat je niet afschrikken. Denk na over de herinnering aan de droom om te zien of je je alleen kunt herinneren of deze bij andere dromen past. Het kan ook helpen om de hele dag aan de droom te blijven denken.
Onthoud dromen Stap 12 Stap 2. Ga terug naar bed en ga liggen
Soms kunnen herinneringen worden gewekt als je dezelfde fysieke houding aanneemt als toen je droomde. Probeer je hoofd op dezelfde plek op het kussen te leggen, je lichaam in dezelfde positie te houden en je ogen te sluiten. Als er een droom in je opkomt, denk er dan over na voordat je wakker wordt om hem op te schrijven.
- Het kan helpen om je ogen te openen en naar een voorwerp te kijken dat je voor het eerst zag toen je uit bed kwam.
- Probeer dezelfde sfeer in de kamer te creëren. Sluit de gordijnen, doe de lichten uit en vermijd lawaai.
Onthoud dromen Stap 13 Stap 3. Doe het de volgende nacht opnieuw
Dromen onthouden kost inspanning en oefening. Hoe meer je je bewust bent van je droom, hoe makkelijker het zal zijn om hem te onthouden. Maak er een gewoonte van om je dromen te onthouden en schrijf ze op als het eerste wat je doet als je wakker wordt. Na verloop van tijd zal het proces eenvoudiger worden..
Onthoud dromen Stap 14 Stap 4. Let op droompatronen
Uiteindelijk zul je ontdekken welke factoren kunnen helpen om dromen te onthouden. Probeer aandacht te besteden aan patronen die verband houden met wanneer je naar bed gaat en 's ochtends wakker wordt, je kamertemperatuur en wat je 's avonds eet. Lijkt een van deze factoren uw vermogen om dromen te onthouden te beïnvloeden?
Tips
- Houd er bij het opnemen van dromen rekening mee dat het maken van aantekeningen persoonlijk is. Schrijf je dromen niet op totdat ze aannemelijk lijken voor andere mensen, omdat je de gebeurtenissen in je dromen kunt veranderen, zodat ze voor anderen gemakkelijker te begrijpen zijn. Schrijf altijd op wat je denkt dat echt is en niet wat logisch is.
- Als je dromen opschrijft, is het gemakkelijker om ze te onthouden als je ze opschrijft (of spreekt) alsof ze in de huidige staat zijn (gebruik "Ik ging" in plaats van "Ik ging gisteren").
- Beter nog, er is helemaal geen licht tijdens de slaap, omdat licht het voor u moeilijker maakt om dromen te onthouden. Leg pennen en papier op een gemakkelijk bereikbare plaats waar u uw ogen niet hoeft te openen (pas op dat u niet weer in slaap valt). Door te oefenen kun je vloeiender schrijven zonder naar het papier te kijken.
- Als je dezelfde droom de volgende dag of de volgende week hebt, schrijf de droom dan ook op. Een terugkerende droom is iets om op te letten. De droom kan een speciale betekenis hebben.
- Als alternatief kunt u ook een kleine zaklamp gebruiken om uw dromen 's nachts vast te leggen. Bedek de lens van de zaklamp met drie lagen afplakband zodat je 's nachts gemakkelijk je aantekeningen kunt zien, maar ook niet zo fel dat je je ogen niet gemakkelijk kunt sluiten.
- Neem vitamine B6 voor het slapengaan. Dit zal de droom duidelijker maken.
- Sommige liedjes zullen de droom lang in het geheugen gegrift houden. Probeer voor het slapengaan naar muziek te luisteren en zie de resultaten!
- Als u iemand bent die graag praat terwijl u slaapt, kunt u dit opnemen met een videocamera of mobiele telefoon. U kunt ook een voicerecorder gebruiken. Speel de bandrecorder af nadat je hebt opgeschreven wat je je herinnert. Dit roept herinneringen op aan de droom die je had en de droom die je je niet kon herinneren toen je voor het eerst wakker werd.
- Als je een computer of mobiel apparaat in de buurt hebt, ga dan naar een site die dromen publiceert, zoals Uprophecy of Dream Moods, waar je ze kunt gebruiken om dromen vast te leggen.
- Leg precies vast wat er is gebeurd zonder te proberen de droom te begrijpen. Als je droom bijvoorbeeld vanuit je huis is begonnen en je bevindt je in het bos, weersta dan de verleiding om aan te nemen dat je buiten loopt. Dromen die vreemd zijn aan alledaagse ervaringen, kunnen verloren gaan als je logica probeert toe te passen op het incident.
- Als je de meeste van je dromen uit je hoofd hebt geleerd, probeer ze dan in de juiste volgorde te ordenen. Dit zal helpen, want het is gemakkelijker om iets te onthouden als je eerst weet wat er is gebeurd en dit altijd eerst opschrijft.
- Als je een droom hebt gehad en deze wilt onthouden, maak je geen zorgen. Als je droomt, ben je in een andere geest. Probeer lucide te dromen (bewust zijn dat je droomt). Wanneer je in deze gedachten bent en je lucide droomt, heb je soms het vermogen om je oude dromen te herinneren! Zie het alsof je een deel van de hersenen hebt dat dromen opslaat en je kunt ze alleen bereiken door te dromen.
- Sommige voedingsmiddelen zoals amandelen en kersen kunnen dromen levendiger maken. Hoe duidelijker de droom, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om hem te onthouden. [4]
Dingen die moeten worden overwogen
- Als je moeite hebt met slapen of moeite hebt om voldoende te slapen, probeer dan niet midden in de nacht een droom op te nemen. Kom maar weer slapen.
- Wees voorzichtig met het interpreteren van dromen. Droominterpretatie is geen wetenschap, dus trek niet te snel conclusies en hecht niet te veel belang aan dromen. Een droom over de dood betekent bijvoorbeeld niet dat iemand zal sterven of dat er iets ergs zal gebeuren.
