Het geluid van snurken kan mensen in huis frustreren en kan u de volgende ochtend ook vermoeid maken. Als u wilt stoppen met snurken, begin dan met het aanbrengen van veranderingen in uw levensstijl om het risico op snurken te verminderen, en doe een aantal dingen om uw luchtwegen te openen. U kunt het probleem van snurken ook met uw arts bespreken, omdat in sommige gevallen medische behandeling nodig is.
Stap
Methode 1 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Zorg voor je gewicht
Overgewicht kan het snurken verergeren, vooral als het vet zich in de nek en keel bevindt. U kunt snurken verminderen door gezond en uitgebalanceerd te eten en te sporten.
- Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Mensen met een gezond gewicht kunnen nog steeds een snurkprobleem hebben, zeker als er andere gezondheidsrisico's zijn, zoals slaapapneu.
Stap 2. Drink geen alcohol vlak voor het slapengaan
Alcohol ontspant het lichaam, waardoor het risico op snurken juist toeneemt. Dit komt doordat ook de keelspieren ontspannen zijn waardoor hun positie iets verlaagd wordt. Deze aandoening zorgt ervoor dat u luider snurkt. Als u last heeft van snurken, drink dan niet vlak voor het slapengaan.
Als je gewend bent om te drinken, beperk jezelf dan tot 2 porties of minder, en niet zo dicht bij het slapengaan dat de effecten van de alcohol verdampen
Stap 3. Slaap op je zij
De rugligging kan ervoor zorgen dat het weefsel aan de achterkant van de keel gaat hangen, waardoor de luchtweg vernauwt. Op uw zij slapen kan dit probleem oplossen en het risico op snurken verkleinen.
Stap 4. Til het hoofdgedeelte minimaal 10 cm hoger op als u op uw rug moet slapen
U kunt kussens op elkaar stapelen of het hoofdeinde van het bed verhogen om uw slaaphouding te verhogen. Deze verhoogde positie vermindert de speling in de achterkant van de keel, zodat de luchtwegen niet vernauwen en de kans op snurken wordt verkleind.
Stap 5. Gebruik een speciaal kussen om het snurken te stoppen
Sommige patiënten melden een betere slaapkwaliteit na het gebruik van een anti-snurkkussen. Er zijn verschillende ontwerpen om uit te kiezen, zoals wigkussens, nekkussens, contourkussens, traagschuimkussens en kussens die zijn ontworpen voor slaapapneuproblemen. Zoek naar kussens met het label snurken verminderen.
Niet iedereen voelt het effect van een anti-snurkkussen
Stap 6. Stop met roken
Roken kan het risico op snurken vergroten en bestaande snurkproblemen verergeren. Over het algemeen zal stoppen met roken uw adem verbeteren. Dus, probeer het eens.
Als u moeite heeft met stoppen, vraag dan uw arts naar hulpmiddelen zoals snoep, nicotinepleisters en voorgeschreven medicijnen
Stap 7. Beperk het gebruik van kalmerende middelen
Kalmerende middelen kunnen het centrale zenuwstelsel, inclusief de keelspieren, ontspannen. Een ontspannen zenuwstelsel vergroot de kans op snurken. Door sedativa te vermijden, kunt u uw risico verminderen.
- Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een slaapschema te maken.
- Praat met uw arts voordat u stopt met het gebruik van voorgeschreven medicijnen.
Stap 8. Probeer 20 minuten per dag te zingen om je keelspieren te versterken
Omdat losgemaakte keelspieren snurken kunnen veroorzaken, wordt het risico verminderd door ze aan te spannen. Als het elke dag minstens 20 minuten wordt gedaan, kan zingen de keelspieren aanspannen.
Je kunt ook een blaasinstrument bespelen, zoals een fakkel of trompet
Methode 2 van 3: Ervoor zorgen dat uw luchtweg open is tijdens het slapen
Stap 1. Gebruik een neusstrip of neusopener om de luchtweg te openen
Vrij verkrijgbare neusstrips zijn een gemakkelijke en goedkope manier om de luchtwegen te openen. Deze strip wordt aan de buitenkant van het neusgat bevestigd. Een neusopener is een strip die herhaaldelijk buiten de neus kan worden gebruikt om de luchtwegen te openen.
- Neusstrips en neusopeners kunnen worden gekocht bij apotheken of online winkels.
- Niet iedereen voelt de voordelen, vooral als er andere problemen zijn, zoals slaapapneu.
Stap 2. Gebruik een decongestivum of verwijder uw neusholtes als uw neus verstopt is
Een verstopte neus blokkeert de luchtwegen en veroorzaakt snurken. Over-the-counter decongestiva kunnen het verlichten. Een andere optie is om de neusholtes voor het slapengaan te reinigen met een zoutoplossing.
- Gebruik een steriele zoutoplossing die zonder recept kan worden gekocht of thuis kan worden gemaakt. Als je het zelf maakt, gebruik dan gedestilleerd of gebotteld water.
- U kunt ook een antihistaminicum nemen als u allergieën heeft die een verstopte neus veroorzaken.
Stap 3. Gebruik een luchtbevochtiger om de luchtwegen te bevochtigen
Droge luchtwegen veroorzaken soms snurken, maar vochtigheid kan het probleem verminderen. Een luchtbevochtiger kan uitdroging van de luchtwegen voorkomen. Schakel het apparaat in de kamer in terwijl u slaapt.
Methode 3 van 3: Medische behandeling gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts om te zien of er andere problemen zijn
U dient een arts te raadplegen als u een snurkprobleem heeft. Er zijn verschillende gezondheidsproblemen die snurken veroorzaken, zoals slaapapneu, wat zeer ernstig is. Als u een van de volgende symptomen opmerkt, maak dan een afspraak met uw arts om ze te bespreken:
- Overmatige slaperigheid
- Hoofdpijn als je wakker wordt.
- Moeite met concentreren de hele dag
- Keelpijn in de ochtend.
- Zenuwachtig.
- 's Nachts wakker worden van kreunen of stikken.
- Hoge bloeddruk.
- Pijn op de borst 's nachts.
- Anderen zeggen dat je snurkt.
Stap 2. Voer een beeldvormingstest uit
Door röntgenfoto's, CT-scans of MRI's te maken, kunnen artsen controleren op problemen met de luchtwegen en neus, zoals vernauwing of afwijkend septum. Op basis van de resultaten van deze controles kan de arts de oorzaak van het snurken vaststellen en passende behandelingsopties voorstellen.
Dit onderzoek is niet-invasief en pijnloos. U kunt zich echter een beetje ongemakkelijk voelen als u een tijdje stil moet blijven zitten
Stap 3. Doe een slaaponderzoek als het snurken ondanks de behandeling aanhoudt
De meeste patiënten ervaren verbetering na het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en het bezoeken van een arts. Soms zijn er echter meer gecompliceerde oorzaken. Bijvoorbeeld slaapapneu. Uw arts kan een slaaponderzoek voorstellen om erachter te komen waardoor u snurkt.
- Slaaponderzoek is heel gemakkelijk voor de patiënt. De arts zal een afspraak maken in een slaapstudiekliniek en u wordt gevraagd om zoals gewoonlijk te slapen in een kliniek die lijkt op een hotelkamer. U wordt met minimaal ongemak verbonden met een pijnloze machine. Experts in andere kamers zullen uw slaap in de gaten houden om een rapport te maken dat aan de arts zal worden gegeven.
- Het is mogelijk om bij u thuis een slaaponderzoek te doen. De arts zal u een apparaat geven om te dragen terwijl u slaapt, en het apparaat zal uw slaapinformatie opnemen voor latere analyse.
Stap 4. Gebruik een CPAP-apparaat als u slaapapneu heeft
Slaapapneu is een ernstige aandoening die medische behandeling vereist. Patiënten met slaapapneu stoppen 's nachts met ademen, soms enkele minuten. Deze aandoening verstoort niet alleen de slaap, maar is ook levensbedreigend. Uw arts kan u aanraden een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -machine te gebruiken om u te helpen ademen tijdens het slapen.
- De CPAP-machine moet elke nacht worden gebruikt en u moet alle instructies van de arts volgen.
- Maak de CPAP-machine goed schoon. Maak het masker elke dag schoon, terwijl de slang en waterbak een keer per week worden schoongemaakt.
- Het gebruik van een CPAP-machine verbetert de ademhaling, vermindert snurken en verbetert de slaapkwaliteit.
Stap 5. Koop een mondstuk om snurken te verminderen
De tandarts kan zorgen voor een mondstuk dat de kaak en tong iets naar voren trekt zodat de luchtweg open blijft. Hoewel effectief, zijn deze tools ook duur. De prijs loopt soms op tot miljoenen roepia's.
U kunt vrij verkrijgbare mondstukken kopen die goedkoper zijn, maar die mogelijk niet in de mond passen zoals tandartsen ze maken
Stap 6. Overweeg een operatie als andere behandelingen niet hebben gewerkt
In zeldzame gevallen is een operatie nodig om de oorzaak van het snurken te behandelen. Uw arts zal een operatie bespreken als hij denkt dat dit de beste optie voor u is.
- Artsen kunnen een tonsillectomie of adenoïdectomie uitvoeren om de aandoening die snurken veroorzaakt, zoals de amandelen of adenoïden, te verwijderen.
- Voor slaapapneuproblemen kan uw arts uw keel of huig strakker of lager maken.
- De arts kan ook de tong uitsteken of de lucht helpen vrijer door de luchtwegen te bewegen.
Tips
- Hoewel veranderingen in levensstijl kunnen helpen, moet u toch uw arts raadplegen.
- Onthoud dat snurken een fysiek probleem is. Maak je geen zorgen als je snurkt, want het is niet jouw schuld.
