Colonpoliepen zijn kleine klompjes cellen die zich vormen in het slijmvlies van de dikke darm. Deze paddestoelvormige brokken kunnen zelfs zo klein zijn als een golfbal! Hoewel sommige soorten poliepen (vooral kleine) niet als gevaarlijk worden beschouwd, zijn er in feite poliepen die het potentieel hebben om groter te worden en om te zetten in darmkanker. Over het algemeen kunnen colonpoliepen worden verwijderd door middel van een colonoscopieprocedure. Maar voorkomen is nog altijd beter dan genezen, toch? Lees daarvoor dit artikel en ontdek de verschillende soorten voedsel om te eten en te vermijden om de vorming van dikke darmpoliepen te voorkomen!
Stap
Deel 1 van 3: Voedingsrijke voedingsmiddelen eten
Stap 1. Focus op rode, gele en oranje groenten
Groenten zijn een groep voedingsmiddelen waarvan bewezen is dat ze effectief zijn in het voorkomen van verschillende soorten ziekten en kanker. Bovendien hebben gele, rode en oranje groenten een zeer hoog gehalte aan vitamines en antioxidanten, zodat ze de gezondheid van uw dikke darm kunnen behouden.
- Wat in feite verantwoordelijk is voor de vorming van hun oranje en/of rode kleur, is het gehalte aan een antioxidant, bètacaroteen genaamd, dat in deze groenten wordt aangetroffen.
- Antioxidanten worden vaak geassocieerd met voedingsstoffen die in je lichaam in vitamine A worden omgezet. Daarom is het eten van kleurrijke groenten met redelijke porties ook effectief in het verminderen van het risico op darmkanker.
- Eet elke dag 150 gram kleurrijke groenten. U kunt bijvoorbeeld beginnen te wennen aan het eten van rode paprika, gele paprika, oranje paprika, zoete aardappelen, pompoen en wortelen.
Stap 2. Eet voedsel dat rijk is aan foliumzuur
Een andere voedselgroep die effectief is in het beschermen van de dikke darm en het voorkomen van de vorming van poliepen, zijn voedingsmiddelen met een hoog foliumzuurgehalte. Gelukkig kun je foliumzuur gemakkelijk in verschillende voedingsmiddelen vinden.
- Onderzoek toont aan dat het dagelijks innemen van 400 IE foliumzuur effectief is bij het voorkomen van de vorming van poliepen en darmkanker.
- In feite kan het lichaam gemakkelijk 400 IE foliumzuur consumeren als je altijd een uitgebalanceerd dieet volgt en veel foliumzuur bevat.
- Voedingsmiddelen met een hoog foliumzuurgehalte omvatten granen die het proces van toevoeging van micronutriënten, spinazie, zwarte-oogerwten, asperges, broccoli, sperziebonen, volkorenbrood en pinda's hebben doorgemaakt.
Stap 3. Eet voedingsmiddelen met veel calcium
Calcium is een ander type mineraal waarvan is aangetoond dat het effectief is bij het voorkomen van de vorming van colonpoliepen. Probeer daarom voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte met mate te eten om uw dikke darm te beschermen.
- Eén onderzoek toonde aan dat mensen die dagelijks 1200 mg calcium consumeerden (ongeveer drie porties calciumrijk voedsel) een 20% lager risico hadden om darmpoliepen te ontwikkelen.
- Calcium wordt het meest aangetroffen in zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kefir, kaas of kwark.
- Bovendien wordt calcium ook aangetroffen in verschillende soorten plantaardig voedsel buiten zuivelproducten, zoals amandelen, broccoli, donkergroene groenten en sinaasappelsap en sojamelk die het proces van toevoeging van micronutriënten ondergaan.
Stap 4. Focus op gezonde of onverzadigde vetten
Sommige soorten voedsel bevatten een specifiek type vet dat bekend staat als omega 3. Vaak aangeduid als vetten die de gezondheid van het hart kunnen behouden, hebben omega 3 vetten ook voordelen die niet minder goed zijn voor de gezondheid van de dikke darm.
- Onderzoek toont aan dat omega 3-vetten in staat zijn om de vorming van nieuwe cellen in de dikke darm te behouden en zelfs te verhogen. Aarzel daarom niet om gezonde vetten te eten om de vorming van dikke darmpoliepen in je lichaam te voorkomen.
- Gezonde of onverzadigde vetten zijn te vinden in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat u elke dag één portie van deze voedingsmiddelen eet om uw dikke darm te beschermen en de vorming van poliepen te voorkomen.
- Eet voedsel zoals avocado's, olijfolie, olijven, zalm, tonijn, sardines, makreel, walnoten en lijnzaad.
Stap 5. Drink groene thee
Inderdaad, veel onderzoeken hebben de voordelen aangetoond van groene thee om de vorming van poliepen en darmkanker te voorkomen. Aarzel niet langer om de koffieconsumptie in de ochtend te vervangen door een glas cafeïnevrije groene thee. Als je wilt, kun je na het avondeten ook een tot twee glazen cafeïnevrije groene thee drinken.
Stap 6. Verhoog het waterverbruik
Hoewel water geen specifieke voedingsstoffen bevat, is de functie ervan nog steeds erg belangrijk om de gezondheid van uw lichaam te behouden. Onderzoek toont zelfs aan dat een gebrek aan waterconsumptie kan leiden tot uitdroging en het risico op poliepen in de dikke darm kan vergroten.
- Als u uitgedroogd bent, zal uw lichaam met geweld water opnemen uit andere delen van uw lichaam (zoals uit ontlasting of andere cellen in uw lichaam). Deze aandoening veroorzaakt uitdroging en constipatie.
- De verkorting van de transittijd van het spijsverteringskanaal en de concentratie van kankerverwekkende stoffen in de lichaamscellen kunnen het risico op de groei van poliepen verhogen die vatbaar zijn voor transformatie in kanker.
- Medische experts raden aan om elke dag minstens 8 glazen water te drinken. Maar om constipatie te voorkomen, moet u waarschijnlijk de hoeveelheid verhogen.
Deel 2 van 3: Vezelrijk voedsel eten
Stap 1. Eet de juiste hoeveelheid groenten
Groenten zijn erg rijk aan voedingsstoffen en vezels die nodig zijn om een gezond lichaam te behouden en je dikke darm te beschermen.
- Het consumeren van vezels is erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van uw spijsverteringskanaal. Als uw stoelgang langzamer gaat, neemt uw risico op het ontwikkelen van poliepen en darmkanker toe.
- Om aan de vezelbehoeften van het lichaam te voldoen, moet je ervoor zorgen dat je elke dag drie tot vijf porties groenten eet, waarbij elke portie 150 gram groente of 300 gram bladgroente bevat.
- Groenten met veel vezels zijn onder andere artisjokken, asperges, avocado's, zoete aardappelen, spruiten, broccoli, bloemkool en kool.
Stap 2. Eet fruit naar smaak
Je weet vast al dat fruit een voedingsgroep is die rijk is aan voedingsstoffen. Sommige fruitsoorten hebben zelfs een zeer hoog vezelgehalte, zodat ze geschikt zijn voor consumptie om aan de vezelbehoeften van uw lichaam te voldoen.
- Eet elke dag 1-2 porties fruit. In elke portie kun je een klein heel fruit of 85 gram gesneden fruit eten.
- Vezelrijk fruit omvat appels, abrikozen, bessen, bananen, sinaasappelmeloen, sinaasappels en kokosnoot.
Stap 3. Eet 100% volkoren
Een voedingsgroep waarvan is aangetoond dat deze een zeer hoog vezelgehalte heeft, is tarwe. Zorg ervoor dat je alleen volkoren granen eet, die voedzamer zijn dan bewerkte granen.
- Wanneer u een verscheidenheid aan bewerkte tarwe gaat eten, zoals brood, rijst of pasta, zorg er dan voor dat u altijd voedsel kiest dat is gemaakt van 100% volkoren. Dit soort voedingsmiddelen zijn rijker aan vezels omdat ze minder bewerkt zijn! Met andere woorden, verminder de consumptie van rijst of witbrood dat verschillende verwerkingsstadia heeft doorlopen.
- Eet twee tot drie porties volle granen, elk met 70 gram gekookte tarwe.
- Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa, havermout, volkoren brood, volkoren pasta, gierst (een graansoort met een kleine korrel), farro (een volkoren bonenkorrel) of caloriearme granen zoals gerst.
Stap 4. Kies een vezelrijke eiwitbron
Wist je dat veel eiwitbronnen vezelrijk zijn? Probeer eiwitrijke groenten te eten door de aanbevolen portie-per-portie-regel te volgen.
- Behalve dat ze veel eiwitten bevatten, zijn peulvruchten ook erg vezelrijk. Aarzel daarom niet om het aan uw dagelijkse voeding toe te voegen om aan uw dagelijkse vezelbehoefte te voldoen.
- Peulvruchten zijn een groep plantaardige voedingsmiddelen die bonen en linzen bevatten.
- Aangezien peulvruchten ook een bron van eiwitten zijn, moet je je consumptie per portie beperken tot 170 gram.
- Kies voedingsmiddelen zoals zwarte bonen, kikkererwten, pinda's, sojabonen, limabonen, bruine bonen en pintobonen.
Stap 5. Kies voedingsmiddelen die vezels hebben toegevoegd in het productieproces
Omdat vezels een zeer belangrijke rol spelen bij het behouden van uw algehele gezondheid, voegen verschillende voedselproducenten vezels toe aan het voedsel dat ze produceren. Aarzel niet om deze producten te consumeren om aan uw vezelbehoeften te voldoen!
- In feite worden voedingsstoffen in de vorm van natuurlijke vezels in verschillende soorten voedsel aangetroffen. Een persoon heeft echter over het algemeen moeite om aan zijn dagelijkse vezelbehoeften te voldoen. Ter informatie: mannen moeten over het algemeen elke dag 38 gram vezels consumeren, terwijl vrouwen elke dag 25 gram vezels moeten consumeren.
- Aarzel niet om naast het kiezen van voedselgroepen die rijk zijn aan vezels, ook voedingsmiddelen te eten die tijdens het productieproces vezels hebben toegevoegd.
- Sommige soorten voedsel waaraan vezels zijn toegevoegd, zijn yoghurt, sojabonen, ontbijtgranen, brood, sinaasappelsap en mueslirepen.
Deel 3 van 3: Voedsel vermijden dat de darmgezondheid verstoort
Stap 1. Beperk de consumptie van verzadigd vet
Hoewel het wordt aanbevolen om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten om de kans op darmpoliepen te voorkomen, zijn er in feite veel soorten voedsel die u moet vermijden of beperken.
- In tegenstelling tot omega 3-vetten is aangetoond dat verzadigd vet het risico op poliepvorming en darmkanker verhoogt.
- Uit een onderzoek bleek dat door het eten van 100 gram rood vlees met een hoog gehalte aan verzadigd vet, je risico op darmkanker met 14% toeneemt.
- Beperk de consumptie van vet vlees, salami (vetrijke rund- of varkensworst), hotdogs, spek, worstjes en verschillende soorten vleeswaren. Ze bevatten allemaal veel verzadigd vet!
- Als je het af en toe wilt eten, zorg dan dat de portie per portie rond de 85-110 gram is.
Stap 2. Verminder de suikerconsumptie
In feite zijn andere voedselgroepen die een hoog risico lopen op het veroorzaken van kanker en darmpoliepen voedingsmiddelen die suikerachtig zijn en kunstmatige zoetstoffen bevatten. Probeer het te beperken!
- Het suikergehalte in zoet voedsel kan het glucosegehalte in het lichaam verhogen. Onderzoek toont aan dat verhoogde glucosespiegels ook het risico op darmkanker kunnen vergroten!
- Voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en consumptie moeten worden beperkt, zijn suikerhoudende dranken, snoep, koekjes, taarten, ijs, suikerhoudende granen, gebak en vruchtensappen.
- Als je deze voedingsmiddelen toch wilt eten, eet ze dan niet te vaak en beperk altijd de porties die je eet.
Stap 3. Probeer gebakken of gefrituurd voedsel te vermijden
Let niet alleen op het beperken van bepaalde soorten voedsel, maar ook op hoe het voedsel dat u consumeert, wordt verwerkt. In feite kan het eten van gebakken of gebakken voedsel uw risico op darmkanker verhogen!
- Als u voedsel kookt door te grillen of grillen, loopt u het risico dat het oppervlak van het voedsel schroeit en/of zwart wordt. Hoewel de smaak misschien lekkerder is, kan het zwartgeblakerde deel kankerverwekkende stoffen produceren die een hoog risico lopen op het veroorzaken van darmkanker.
- Probeer bij het bakken of grillen van voedsel het oppervlak van het voedsel niet te verbranden of zwart te maken. Als je het gaat eten, verwijder dan eerst het verbrande of zwartgeblakerde gedeelte met een vork of mes.
- Een andere tip die u kunt doen, is om voedsel in aluminiumfolie te bakken of te koken. Zo verbrandt of verbrandt het eten niet, waardoor je gezondheid beter op peil blijft.
Stap 4. Beperk uw alcoholgebruik
Naast suikerhoudende dranken, lopen dranken die alcohol bevatten ook het risico darmpoliepen te vormen, dus deze moeten strikt worden beperkt.
- Onderzoek toont aan dat het consumeren van meer dan twee glazen alcohol per dag het risico op de vorming van dikke darmpoliepen kan vergroten.
- Bovendien heeft iemand die darmpoliepen heeft gehad een hoger risico op het ontwikkelen van darmkanker als het alcoholgebruik niet wordt beperkt.
- Probeer uw alcoholgebruik te beperken. In feite zouden vrouwen niet meer dan één glas alcohol per dag moeten consumeren. Ondertussen mogen mannen slechts twee glazen alcohol per dag of minder consumeren.
Tips
- Als u in het verleden darmpoliepen heeft gehad, pas dan uw dieet onmiddellijk aan volgens de aanbevelingen van uw arts om te voorkomen dat de aandoening opnieuw optreedt.
- Evalueer het dieet geleidelijk. Met andere woorden, begin met het vermijden van voedingsmiddelen die het risico op poliepen in uw lichaam kunnen vergroten.
