Een hoge bloedsuikerspiegel wordt over het algemeen veroorzaakt door diabetes, die zorgvuldig moet worden gecontroleerd en behandeld onder toezicht van een arts. Er zijn echter verschillende manieren om de bloedsuikerspiegel tot een gezond niveau te verlagen. Matige lichaamsbeweging en passende veranderingen in het voedingspatroon kunnen de bloedsuikerspiegel verlagen, maar dit moet worden gedaan onder begeleiding van een medische professional of voedingsdeskundige die uw medische geschiedenis kent.
Stap
Deel 1 van 3: Bloedsuiker verlagen met een dieet
Stap 1. Verminder uw inname van snoep, dierlijke producten en geraffineerde koolhydraten
Uw arts kan een dieet aanbevelen dat aan uw behoeften voldoet, omdat geen enkel dieet perfect is voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel of diabetes. Als u echter een hoge bloedsuikerspiegel heeft, is de gebruikelijke manier om uw inname van vlees, zuivelproducten, witbrood, witte rijst, aardappelen en zoet voedsel te verminderen.
Stap 2. Eet meer fruit, groenten en volkoren granen
Deze en andere voedingsmiddelen met veel vezels en weinig vet worden aanbevolen voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel. Volle granen zijn mogelijk niet geschikt voor iedereen met een hoge bloedsuikerspiegel, dus overleg met uw arts voordat u ze als hoofdbestanddeel van uw dieet opneemt.
- Verse appels, gedroogde abrikozen, sap of verpakt perziksap zijn allemaal goede keuzes. Vermijd bevroren of ingeblikt fruit dat toegevoegde suikers bevat.
- Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 3 kopjes (700 ml) rauwe groenten of 1,5 kopjes (350 ml) gekookte groenten te consumeren. Probeer artisjokken, komkommers of een groentesalade. Vers fruit is beter dan bevroren of gedroogd, omdat er soms natrium aan is toegevoegd.
- Havermout en gerst zijn goede tarwesoorten voor mensen met een hoge bloedsuikerspiegel.
Stap 3. Vind meer voedselinformatie
Als u niet zeker weet of een bepaald voedingsmiddel schadelijk is, vraag dan uw arts of zoek informatie over de glycemische index, die een ruw idee geeft van het effect van het voedsel op de bloedsuikerspiegel (maar niet de algehele gezondheid). "Hoge glycemische" voedingsmiddelen met een glycemische index van 70 en hoger moeten worden vermeden als u een hoge bloedsuikerspiegel heeft. Vervang door "laag glycemisch" voedsel (GI-waarde 55 en lager), zoals hierboven aanbevolen. Voedingsmiddelen met een glycemische index tussen 55 en 70 zijn "gemiddeld" en kunnen in kleine tot matige hoeveelheden worden geconsumeerd, afhankelijk van de behoefte.
Stap 4. Stop met het consumeren van alcohol en tabak
Wanneer u deze stoffen elke dag gebruikt of ze in grote hoeveelheden consumeert, zal het vermogen van uw lichaam om insuline te produceren, dat suiker in de bloedbaan afbreekt, worden aangetast. Als u probeert te stoppen met roken, houd er dan rekening mee dat het gebruik van een vervangend product dat ook nicotine bevat hetzelfde effect heeft. Kauwgom of nicotinepleisters kunnen werken als vervanging voor sigaretten, maar mogen niet worden gebruikt als een langetermijnoplossing als u problemen heeft met de bloedsuikerspiegel.
Stap 5. Geloof voedseladvertenties niet te snel
Kranten maken vaak beweringen over het beheersen van de bloedsuikerspiegel of andere gezondheidsproblemen met een regelmatig dieet, maar deze beweringen worden niet altijd ondersteund door medisch onderzoek. Onderzoek naar koffie heeft tegenstrijdige resultaten opgeleverd, dus het algehele effect op de bloedsuikerspiegel blijft onduidelijk. Een studie vond mogelijke voordelen van kaneel voor de bloedsuikerspiegel, maar testte het alleen op een kleine groep van dezelfde mensen. Allen waren ouder dan 40 jaar, hadden diabetes type 2 en kregen geen insulinetherapie of medicatie voor een andere ziekte dan diabetes. Zelfs als één claim u redelijk lijkt, moet u zich ervan bewust zijn dat een bepaald voedselingrediënt lichaamsbeweging, veranderingen in het dieet of medische behandeling niet kan vervangen.
Deel 2 van 3: Bloedsuiker verlagen met lichaamsbeweging
Stap 1. Raadpleeg een oefenplan met uw arts
Hoewel de volgende stappen over het algemeen mensen met bloedsuiker en gerelateerde gezondheidsproblemen helpen, zijn ze niet zo effectief als aanbevelingen die zijn afgestemd op uw specifieke gezondheidskenmerken en zorgen.
Bezoek regelmatig uw arts of aanbevolen voedingsdeskundige om uw voortgang te controleren en uit te zoeken of er andere gezondheidsproblemen zijn die voortkomen uit een hoge bloedsuikerspiegel
Stap 2. Als u diabetes heeft, controleer dan uw bloedsuikerspiegel voor en tijdens het sporten
Lichaamsbeweging kan de bloedsuikerspiegel op de lange termijn verlagen, maar als het alleen op korte termijn wordt gedaan, kan lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel verhogen omdat het uw lichaam aanmoedigt om glucose (suiker) als spierbrandstof te produceren. Als u diabetes of andere gezondheidsproblemen heeft die een zelftest van de bloedsuikerspiegel vereisen, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u begint met trainen en elke 30 minuten tijdens het sporten.
Uw arts of apotheek kan u een bloedglucosemeter of bloedsuikertesttape bezorgen
Stap 3. Bepaal het type oefening op basis van de resultaten van de bloedsuikertest
Als u diabetes heeft, is het erg belangrijk om uw trainingsroutine aan te passen aan de resultaten van de bloedsuikertest, zoals eerder vermeld. Beslis of sporten veilig is door deze instructies op te volgen of specifieke instructies van uw arts op te volgen:
- Als uw bloedsuikerspiegel lager is dan 100 mg/dL (5,6 mmol/L), verhoog deze dan voordat u gaat sporten. Lichte tussendoortjes die voldoende koolhydraten bevatten, zoals fruit of gebak. Als je geen koolhydraten eet voordat je gaat sporten, loop je het risico op tremoren en rusteloosheid, bewusteloosheid of zelfs een coma.
- Als het testresultaat tussen 100 en 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) ligt, mag er niets worden gedaan, tenzij uw arts u anders vertelt. Ga door met sporten.
Stap 4. Voer een ketonentest uit als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg/dL (13,9 mmol/L)
Als u diabetes heeft, met name diabetes type 1, moet u niet sporten als uw bloedsuikerspiegel hoog is zonder eerst een ketonentest te hebben gedaan. Ketonen zijn stoffen die ernstige problemen kunnen veroorzaken als ze zich ontwikkelen, en lichaamsbeweging kan hun niveaus verhogen. Test uw urine op ketonen met behulp van een ketose-testtape van de apotheek, waarbij u de instructies zorgvuldig opvolgt. Sport niet als u ketonen in uw urine heeft en test regelmatig op matige of hoge ketonenwaarden. Zoek onmiddellijk medische hulp als u zeer hoge ketonenwaarden heeft of als deze na 30-60 minuten niet afnemen.
Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 300 mg/dL (16,7 mmol/L), ga dan niet sporten. Wacht 30-60 minuten zonder te eten en test opnieuw om te controleren of uw bloedsuikerspiegel is gedaald tot een veilig niveau voor inspanning. Vertel het uw arts of verpleegkundige als uw hoge bloedsuikerspiegel herhaaldelijk of binnen een paar uur stijgt
Stap 5. Doe herhaaldelijk lichte oefeningen
Lichaamsbeweging zet glucose om in energie, maakt de lichaamscellen gevoeliger voor insuline en verlaagt het overtollige vet, dat in verband wordt gebracht met een hoge bloedsuikerspiegel. Hoe actiever u bent, hoe kleiner de kans dat u problemen krijgt met een hoge bloedsuikerspiegel.
- Streef naar minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, 5 dagen per week. In totaal moet u elke week 150 minuten of meer bewegen.
- Zoek een sport die je leuk vindt; op die manier zul je de neiging hebben om het voor een lange tijd te doen. Veelvoorkomende keuzes zijn stevig wandelen, zwemmen of fietsen.
Stap 6. Stop met sporten als je pijn of blaren krijgt
Als u diabetes heeft of risico loopt op diabetes, let dan op tekenen van gezondheidsproblemen veroorzaakt door lichaamsbeweging. Als u zich zwak voelt, pijn op de borst heeft, plotseling kortademig wordt of pijn en blaren in uw benen voelt, stop dan en bel uw arts.
Deel 3 van 3: Andere manieren om de bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden
Stap 1. Controleer de bloedsuikerspiegel
Vraag uw arts om te bepalen hoe vaak u dit moet doen. Op basis van uw behandelplan zal uw arts voorstellen uw bloedsuikerspiegel dagelijks of meerdere keren per week te controleren.
Als u geen toegang heeft tot medische behandeling, kunt u bij de apotheek een bloedsuikermeter of -tape halen
Stap 2. Wees je bewust van hoe, wanneer en waarom je bloedsuikerspiegel fluctueert
Zelfs als u een streng dieet volgt en uw suikerinname heeft verminderd, kan uw bloedsuikerspiegel toch onverwacht veranderen, vooral als u diabetes heeft.
- De bloedsuikerspiegel stijgt meestal binnen een uur of twee na het eten.
- De bloedsuikerspiegel daalt op de lange termijn bij inspanning, waardoor glucose uit het bloed naar de lichaamscellen kan worden verplaatst.
- De menstruatie bij vrouwen veroorzaakt schommelingen in hormonen en bloedsuikerspiegels.
- Vrijwel alle medicijnen hebben effect op de bloedsuikerspiegel. Raadpleeg uw arts voordat u met nieuwe medicijnen begint.
Stap 3. Beheer stress
Bij chronische stress kunnen hormonen vrijkomen die de werking van insuline blokkeren. Verminder zoveel mogelijk de stressvolle aspecten van je leven, bijvoorbeeld door ruzies te vermijden of je werkdruk te verminderen. Omgaan met stress met ontspanningsoefeningen zoals meditatie of yoga.
Stap 4. Neem contact op met uw arts om te bepalen of u behandeling nodig heeft
Sommige mensen kunnen hun bloedsuikerspiegel onder controle houden met alleen een dieet en lichaamsbeweging, terwijl anderen diabetesmedicatie of insulinetherapie op recept nodig hebben.
- Veel artsen adviseren diabetespatiënten om medicijnen, een dieet en lichaamsbeweging te nemen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Insuline-injecties worden ook gedaan om de bloedglucosespiegels gedurende de dag onder controle te houden. Deze injecties kunnen thuis worden gedaan.
Tips
- Leeftijd, familiegeschiedenis en ras beïnvloeden uw kansen om diabetes te ontwikkelen. Oudere mensen, zwarten, Iberiërs, Amerikaanse Indianen en Aziatische Amerikanen lopen een hoger risico om diabetes te ontwikkelen dan andere bevolkingsgroepen, dus het is belangrijk om goed op hun bloedsuikerspiegel te letten.
- Zwangere vrouwen met diabetes moeten tijdens de zwangerschap hun diabeteszorgschema wijzigen met hun arts.
Waarschuwing
- Als u diabetes heeft, laat het medisch personeel en de sportcoach dan weten wat uw probleem is voordat u behandeld wordt of gaat sporten. Het wordt aanbevolen om een medische armband te dragen die verklaart dat u diabetes heeft.
- Ga niet op een koolhydraatarm dieet of eet minder zonder overleg met uw arts of voedingsdeskundige. Sommige dieetplannen die effectief lijken, kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen of andere problemen veroorzaken.
