Het verbeteren van het levenspatroon zal klinken als een groot plan dat moeilijk te realiseren is en het in één keer veranderen van dagelijkse gewoonten is niet realistisch. In feite hoeft u slechts een paar kleine veranderingen consequent door te voeren om uw fysieke, emotionele en mentale gezondheid te verbeteren en uw leven aangenamer te maken. Begin door eerst een paar dingen te veranderen en na verloop van tijd zul je succesvol zijn in het leven van de levensstijl die je wilt!
Stap
Methode 1 van 3: Verbetering van de lichamelijke gezondheid
Stap 1. Eet gezond
Het enorme aantal diëten dat de afgelopen tijd is geïntroduceerd, kan je in de war brengen, maar gezond eten hoeft niet zo ingewikkeld te zijn! Begin met het eten van fruit, groenten, volkoren granen, magere zuivelproducten, vetvrije eiwitten (bijv. vis, kip, peulvruchten en noten) en gezonde vetten (bijv. olijfolie, zalm en avocado). Vermijd voedingsmiddelen die zijn geconserveerd, met een hoog zoutgehalte, met suiker en vet.
- Raadpleeg uw arts om het meest geschikte voedingspatroon te bepalen op basis van uw medische geschiedenis en familie.
- Voeding heeft ook invloed op de geestelijke gezondheid. Onderzoek toont aan dat de gewoonte om fruit en groenten te eten positieve gevoelens kan oproepen, terwijl vet en suiker geassocieerd worden met depressie.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om te sporten
Een van de belangrijke aspecten bij het implementeren van een gezonde levensstijl is regelmatige lichaamsbeweging. Doe aerobics met matige intensiteit, bijvoorbeeld: stevig wandelen van minstens 150 minuten per week of aerobics met hoge intensiteit, bijvoorbeeld: hardlopen of dansen van minstens 75 minuten per week. Doe ook regelmatig spierversterkende oefeningen.
- Afgezien van het verbeteren van de lichamelijke gezondheid, helpt regelmatige lichaamsbeweging ook de symptomen van depressie te verminderen.
- Kies activiteiten die u leuk vindt, zodat u ijveriger aan het sporten bent. Ontdek nieuwe sporten of doe mee aan een les waar je nog nooit bent geweest om een training te kiezen die je leuk vindt.
- Nodig een vriend(in) uit om samen te oefenen, zodat je meer opgewonden raakt.
Stap 3. Probeer af te vallen als je te dik bent
Er zijn verschillende eenvoudige manieren om gewicht te verliezen die zeer gunstig zijn voor de gezondheid. Bereid thuis fruit als gezond tussendoortje als je honger hebt voor de maaltijd. Let ook op waarom je wilt eten. Als je je verveeld of verdrietig voelt, ga dan op andere manieren met deze gevoelens om, bijvoorbeeld door een ontspannen wandeling te maken.
Stap 4. Drink geen alcohol
Naast het veroorzaken van verslaving, is alcohol een van de oorzaken van ernstige gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld: hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, beroerte en hartfalen. Sommige landen staan hun burgers toe om alcohol te consumeren in een bepaalde hoeveelheid, 10 gram voor vrouwen, 20 gram voor mannen.
Stap 5. Maak er een gewoonte van om een goede nachtrust te krijgen
Door een gebrek aan slaap voel je je de hele dag moe en onproductief. Deze toestand geeft je een ongemakkelijk gevoel en belemmert het bereiken van doelen. Maak er een gewoonte van om 's nachts voldoende te slapen, zodat u zich 's ochtends meer verfrist en energieker voelt.
Als u moeite heeft met slapen, maak er dan een gewoonte van om op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op hetzelfde tijdstip op te staan, ook in het weekend. Drink geen cafeïne en kijk geen tv voordat je naar bed gaat om het gemakkelijker voor je te maken om in slaap te vallen
Stap 6. Stop met roken
Als u van roken houdt, is stoppen met roken een manier om het risico op het ontwikkelen van een aantal ernstige ziekten te verkleinen. Een jaar na het stoppen met roken is het risico op hartaandoeningen met 50% verminderd.
- Hoe je ook probeert te stoppen met roken, je hebt nog steeds de steun van anderen nodig. Maak vrienden of word lid van een betrouwbare steungroep.
- Ga niet om met rokers en breng tijd door op plaatsen waar roken verboden is. Een manier om van de drang om te roken af te komen, is door de triggers te vermijden.
Stap 7. Krijg massagetherapie
Gun uw lichaam rust en verlicht spierpijn met af en toe een massage. Nekspieren zijn meestal het meest vatbaar voor spanning en stijfheid!
Massage tussen de wenkbrauwen en druk op bepaalde punten op de voetzolen is zeer gunstig voor de gezondheid van het lichaam
Stap 8. Pas op voor vitaminetekorten
Als je je altijd moe en slaperig voelt, ook al heb je je levensstijl veranderd, kan je lichaam vitamine D missen, een van de vitamines die erg belangrijk is voor je gezondheid. Laat een bloedonderzoek doen en als je een vitamine D-tekort hebt, maak er dan een gewoonte van om 's ochtends te zonnebaden, zodat je lichaam wordt blootgesteld aan de zon of supplementen te nemen.
Methode 2 van 3: Mentale en emotionele gezondheid verbeteren
Stap 1. Werk aan het omgaan met stress
Doe zoveel mogelijk een toezegging om stress te verlichten, want stress is erg slecht voor de geestelijke gezondheid.
- De eerste stap om stress te verminderen, is aandacht te schenken aan de dingen die stress veroorzaken. Als je eenmaal weet wat stress veroorzaakt, bepaal dan hoe ermee om te gaan. Of vermijd stressoren zoveel mogelijk, bijvoorbeeld door afstand te nemen van bepaalde mensen of jezelf niet op te dringen.
- Als je stressoren niet kunt vermijden, probeer dan je stress onder controle te houden door yoga, tai chi te beoefenen of een massage te krijgen. Bovendien kunt u stress verlichten door dagelijks diep adem te halen of te wandelen.
Stap 2. Vergeet negatieve ervaringen uit het verleden
Wat er ook gebeurt, denken aan negatieve dingen zal de kwaliteit van je leven op dit moment alleen maar verminderen. Als je moeite hebt om je te concentreren op wat er op dit moment gebeurt, leer dan je geest te beheersen door diep adem te halen of te mediteren.
- Focussen op het heden betekent niet dat je ervaringen uit het verleden verwerpt. Probeer te accepteren wat er is gebeurd, maar ga verder met je leven.
- Leer verantwoordelijkheid te nemen voor wat je in het verleden hebt meegemaakt. Je voelt je niet vrij als je anderen de schuld blijft geven.
- Als iemand je gevoelens heeft gekwetst, probeer hem dan te vergeven voor wat hij heeft gedaan, zelfs als je geen relatie meer met hem hebt. Als je ooit een fout hebt gemaakt, vergeef jezelf dan.
- Focus op het heden. Als je negatieve gedachten over het verleden hebt, herinner jezelf er dan aan dat alles wat er is gebeurd in het verleden is en dat je je nu op de toekomst wilt concentreren. Het hardop zeggen van deze woorden zal meer helpen.
Stap 3. Bepaal de doelen die je wilt bereiken
Als je iets wilt bereiken, begin dan met het stellen van doelen voor jezelf, maar zorg ervoor dat je ze kunt bereiken. Beloon jezelf elke keer dat je kleine dingen bereikt om je gemotiveerd te houden en gefocust te blijven op het einddoel.
Stap 4. Zeg een motiverende mantra
In plaats van aan negatieve dingen te denken, focus je op de positieve dingen die je wilt bereiken. Als je negatieve gedachten hebt, zeg dan een mantra tegen jezelf om je geest op positieve dingen te concentreren, bijvoorbeeld: "Ik probeer mijn leven te verbeteren."
- Erken jezelf voor alle kleine veranderingen die je hebt aangebracht. U hoeft geen drastische wijzigingen door te voeren!
- Mantra's kunnen ook gebruikt worden wanneer je geconfronteerd wordt met een oncontroleerbare situatie, bijvoorbeeld: "Ik kan er niets aan doen, maar ik zal mijn best doen".
Stap 5. Dank u
Als je je down voelt, denk dan aan alle dingen waar je dankbaar voor bent, misschien een goed gezin, een goede baan of een goede gezondheid. Door jezelf eraan te herinneren dat je al deze deugden hebt, blijf je positief, zelfs in de slechtste situaties.
Maak een lijst zodat je die kunt lezen als je je down voelt. Voeg elke dag één ding toe waar je dankbaar voor bent aan je lijst. Je zou verbaasd zijn hoeveel redenen om dankbaar te zijn
Stap 6. Waardeer de schoonheid van de natuur
Of u nu de wereld rond kunt reizen om de meest spectaculaire toeristische bezienswaardigheden te bewonderen of wilt genieten van de schoonheid van de natuur om u heen, maak tijd vrij om het leven te waarderen! Het is bewezen dat genieten van de inspirerende natuur de stemming verbetert.
Als je niet kunt reizen om de schoonheid van de natuur te zien, kijk dan in ieder geval door foto's. Het effect is hetzelfde
Stap 7. Zorg voor dieren of zorg voor planten
Je kunt stress verminderen en je humeur verbeteren door je huisdier te knuffelen of planten te verzorgen. Deze methode helpt ook de lichamelijke gezondheid te verbeteren.
Als je niet van huisdieren houdt, kan het verzorgen van planten je ook helpen om je humeur te verbeteren
Stap 8. Glimlach vaker
Glimlachen geeft anderen en jezelf een goed gevoel. Probeer te glimlachen, ook al voel je je zelf niet gelukkig. Op deze manier realiseert u zich dat uw probleem niet erg belangrijk is.
Stap 9. Zoek professionele hulp
Zoek hulp als u een psychische stoornis heeft, zoals een depressie. Dieet en lichaamsbeweging kunnen goed werken voor depressiesymptomen, maar om uw levensstijl te verbeteren, moet u mogelijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen of lid worden van een steungroep.
Methode 3 van 3: Genieten van het leven
Stap 1. Maak een begroting en voer deze goed uit
Hoe onaangenaam het ook mag klinken, het leren beheren van uw financiën zal uw leven zoveel gemakkelijker maken! Begin met het berekenen van uw ontvangsten en uitgaven. Leer zuinig leven en sparen zodat je beter voorbereid bent in geval van nood.
- Open een spaarrekening als je die nog niet hebt. Het gebruik van automatische overschrijvingen van operationele rekeningen naar spaarrekeningen is een gemakkelijke manier om een spaargewoonte aan te leren.
- Beperk jezelf niet tot de dingen waar je van houdt, alleen maar om te sparen. Geef in plaats daarvan geen geld uit aan triviale dingen die op de lange termijn veel geld kosten, zoals betalen voor een kabeltelevisiezender waar u zelden naar kijkt.
Stap 2. Onderhoud goede relaties
De drukte van het dagelijks leven verwijdert ons vaak van onze vrienden en geliefden. Laat dit niet gebeuren. Nauwe relaties kunnen gevoelens van geluk vergroten.
- Bel een oude vriend en laat hem weten dat je het leuk vindt om vrienden met hem te zijn.
- Maak tijd voor gezelligheid, bijvoorbeeld door met een goede vriend(in) naar een feest of lunch te komen.
- Word lid van een club of groep die je de mogelijkheid geeft om regelmatig deel te nemen aan sociale activiteiten. Neem deze activiteiten op in uw schema om ze gemakkelijker te maken.
Stap 3. Bouw een goede relatie op met je partner
Als je al een partner of minnaar hebt, doe dan moeite om tijd te investeren in het opbouwen van een gezonde relatie, want dit kan zeer gunstig zijn voor je emotionele gezondheid. Omgekeerd heeft een ongezonde relatie een negatief effect op de gezondheid.
Openheid is een belangrijk aspect van het opbouwen van een goede relatie. Als je niet gewend bent om open te staan voor je partner, begin dan klein, bijvoorbeeld door je activiteiten vandaag te delen en waarom je het doet of te delen hoe je je voelt en waarom. Hoe meer je oefent, hoe meer je eraan gewend raakt om open te staan voor je partner
Stap 4. Vind je hobby
Zoek een activiteit die je leuk vindt als hobby en doe het regelmatig. Een manier om een gelukkig leven te ervaren, is door leuke activiteiten op te nemen in je normale schema.
Stap 5. Stimuleer je geest
Daag je geest regelmatig uit om het denkvermogen op peil te houden, bijvoorbeeld door een boek te lezen, aan een puzzel te werken of een tot nadenken stemmend gesprek te voeren.
Tips
- Probeer niet alles in je leven in één keer te veranderen. Een voor een kleine wijzigingen aanbrengen zal veel gemakkelijker zijn.
- U zult het gemakkelijker vinden om wijzigingen aan te brengen als er draagvlak is. Zoek een vriend of persoon in je buurt die dezelfde verandering wil aanbrengen, zodat ze elkaar kunnen steunen zodat jullie allebei slagen in het bereiken van je doelen.
- Probeer jezelf er niet van te overtuigen dat je geen tijd hebt om gezond te leven! Je kunt altijd tijd maken voor zoiets belangrijks als dit.
