Reflexologie is een vorm van therapie die wordt uitgevoerd door druk uit te oefenen op bepaalde lichaamsdelen, met name de voeten, handen en oren. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat reflexologie vrij effectief is voor het verminderen van pijn, ontspanning en het verbeteren van de bloedsomloop. Hoewel veel mensen zich meer op hun gemak voelen bij het zien van een professionele reflexoloog, kunt u zelf enkele reflexologietechnieken toepassen.
Stap
Deel 1 van 4: Aan de slag
Stap 1. Leer hoe reflexologie werkt
De belangrijkste theorie over hoe reflexologie werkt, werd geformuleerd in de jaren 1890. De theorie stelt dat door het toepassen van reflexologietechnieken, signalen door het zenuwstelsel worden gestuurd, waardoor het lichaam ertoe wordt aangezet de algehele spanningsniveaus te verlagen. Met verminderde spanning zullen de bloedsomloop en gezondheid verbeteren.
- Een andere theorie stelt dat door het verlichten van stress, pijn veroorzaakt door stress ook zal verdwijnen.
- Een laatste theorie stelt dat het lichaam "energetische" circuits bevat, die kunnen worden geblokkeerd door stress. Reflexologie helpt deze blokkade op te heffen en houdt de “vitale energie” stromend.
Stap 2. Zoek een goede reflexologiekaart
In de grafiek vind je een kaart die laat zien welk deel van het lichaam overeenkomt met de rest van het lichaam. Veel van de grafieken hebben een kleurcode, waardoor u gemakkelijker gebieden kunt vinden die de bloedsomloop kunnen helpen verbeteren.
- Een goede afbeelding laat het te behandelen gebied vanuit verschillende gezichtspunten zien. Deze methode kan het voor u gemakkelijker maken om het specifieke gebied van de voet te bepalen dat het doelwit is.
- Zoek naar grafieken met geschikte labels. Gebruik geen grafieken met te weinig of te veel informatie. Kies een grafiek die u gemakkelijk kunt begrijpen.
- Goede grafische afbeeldingen labelen het gebied meestal direct, of gebruiken beschrijvende termen, nummering of symboolsystemen. Als u een nummering- of symboolsysteem gebruikt, zorg er dan voor dat de afbeelding ook bijschriften of sleutels bevat.
- Kies een kaart met basisinformatie over het toepassen van eenvoudige reflexologietechnieken.
- Als je meer informatie wilt over voetreflexologie, moet je misschien een uitgebreider boek aanschaffen of een cursus volgen.
- Vraag een reflexoloog om hulp bij het aanbevelen van een goede kaart of boek.
Stap 3. Lees de grafiek die u hebt gekocht
Zoek naar reflectiepunten met betrekking tot bloedsomloop en cardiovasculaire op de kaart. Elk gebied dat verband houdt met de borstkas of het hart zal het belangrijkste reflectiepunt zijn dat u zult stimuleren.
- De kaart moet basisinformatie bevatten over welke punten moeten worden gestimuleerd bij cardiovasculaire problemen.
- Als de grafiek een numeriek systeem gebruikt, zoek dan het gebied op het been dat overeenkomt met het nummer.
- Sommige grafieken tonen gebieden die verband houden met de bloedsomloop, terwijl ze suggereren dat ze zich richten op organen zoals de longen, bijschildklieren, bijnieren, nieren, urineleiders en blaas.
Stap 4. Leer hoe u de duimlooptechniek uitvoert
Duimlopen is een techniek die u gebruikt om op basis van reflexologie bepaalde gebieden op uw voeten te drukken om de bloedsomloop te verbeteren. Met deze techniek kunt u ook langer werken zonder uw handen of duimen te belasten.
- Duimlopen kan gemakkelijk worden gedaan. Je hoeft alleen maar je duim te buigen en recht te trekken.
- Je gebruikt de binnenrand van de top van je duim om op het reflectiepunt te drukken.
- Plaats uw duimen gelijkmatig op het oppervlak van uw voeten of op een ander oppervlak om op te oefenen.
- Buig je duim. Je hele hand zou iets naar boven moeten bewegen als je je duim buigt. Stel je een rups voor die kruipt.
- Strek de duim. Probeer de positie van de hand niet te veranderen terwijl de duim naar voren beweegt.
- Oefen druk uit tussen het buigen en strekken van de duim.
- Je kunt ook met de andere vinger masseren. Gebruik dezelfde beweging met uw wijsvinger, buig en strek deze terwijl u aan het te masseren gebied werkt.
Deel 2 van 4: Voetreflexologietechnieken gebruiken
Stap 1. Zoek een comfortabele en schone plek om de massage te doen
Voetreflexologie kan overal worden gedaan. Als u de massage echter in een rustige en schone omgeving doet, krijgt u betere resultaten.
- Een rustige sfeer kan u helpen te ontspannen en het meeste uit uw massagesessie te halen.
- Dim de lichten en zorg dat de kamertemperatuur aangenaam is.
- Overweeg zachte muziek of een rustige omgeving als je dat liever hebt. Beide kunnen helpen om tot ontspanning te komen.
- Was je handen en knip je nagels. Haal vervolgens alle sieraden van de handen.
Stap 2. Bereid je handen en voeten voor
Trek sokken of schoenen uit. Zorg ervoor dat de voeten schoon zijn en vrij van zichtbare snijwonden of verwondingen. Was uw handen en voeten voordat u begint.
- Zorg ervoor dat de nagels zijn geknipt en dat er geen scherpe randen zijn.
- Als blijkt dat de voet geblesseerd is, pas dan geen reflexologietechnieken toe op de voet. Controleer uw voeten op zweren, huiduitslag of wratten voordat u verder gaat.
Stap 3. Bekijk de grafiek met het nummer of symbool dat aan de voet is toegewezen
Neem een reflexologiekaart die het te masseren gebied van de voet in kaart brengt. Terwijl u uw hele voet masseert, zijn er bepaalde punten waarvan wordt aangenomen dat ze de beste resultaten opleveren voor het hart en de bloedsomloop.
- Als de kaart numerieke of symbolische verwijzingen gebruikt, leer dan welke cijfers en symbolen overeenkomen met de gebieden op de voeten.
- Zoek naar gebieden die zijn gelabeld of geassocieerd met het hart, de bloedsomloop en de longen.
- Leg de kaart op een gemakkelijk bereikbare plaats als u een referentie nodig heeft wanneer u begint te werken.
Stap 4. Masseer de reflexpunten die bij het hart horen
Druk met beide duimen op het hartreflexpunt op de linkervoet. Dit reflectiepunt is vrij groot. Masseer dus met je duim over dit hele gebied met de klok mee.
- Er wordt aangenomen dat het masseren van het reflexgebied van het hart de stress op het hart vermindert en resulteert in een betere bloedsomloop.
- Gebruik de "duim-lopen" techniek. Plaats uw duimen gelijkmatig tegen elkaar, buig ze en til uw handen op terwijl u buigt. Strek je duim zodat deze weer plat ligt en zorg ervoor dat je hand niet beweegt.
- U kunt ook gebruik maken van de "vingerwandelen"-techniek. Deze techniek is hetzelfde als de duim-looptechniek, maar je gebruikt je wijsvinger in plaats van je duim. Deze techniek wordt vaker gebruikt om de bovenkant van de voet te masseren.
- Houd de pers slechts een paar seconden ingedrukt, terwijl je rond het gebied van de reflectie van het hart beweegt.
- Als u precies bent vergeten waar de hartreflexpunten zich bevinden, kijk dan nog eens naar de reflexologiekaart.
Stap 5. Masseer op het punt van longreflectie
Oefen druk uit op het longreflexpunt op de zool van de linkervoet. Dit reflectiegebied is zelfs groter dan het gebied van het hart.
- De pulmonale reflexpunten omringen de hartreflexpunten.
- Oefen een paar seconden zachte druk uit terwijl u het hele reflexgebied masseert.
- Gebruik beide duimen om de druk op alle punten van longreflectie in en uit te drukken.
- Je kunt ook je knokkel gebruiken om druk uit te oefenen.
- Aangenomen wordt dat massage op het reflectiepunt van de longen de druk op het gebied vermindert. Zo kunt u beter ademen en wordt de bloedsomloop soepeler.
Deel 3 van 4: Handreflexologietechnieken gebruiken
Stap 1. Zoek een comfortabele en ontspannende omgeving
Voor handreflexologie hoeft u geen speciale apparatuur aan te schaffen. Net als voetreflexologie kan een rustige omgeving u helpen te ontspannen en het meeste uit uw massagesessie te halen.
- Als je de massage voor iemand anders doet, vraag hem dan om lekker te gaan liggen of zitten.
- Handreflexologie kan overal worden gedaan. Een rustige en veilige omgeving is echter ideaal.
- Was je handen en knip je nagels. De persoon die masseert of wordt gemasseerd, moet alle sieraden die aan de handen worden gedragen afdoen.
Stap 2. Bekijk de kaart en bestudeer de getallen of symbolen die voor de hand zijn uitgestippeld
Bestudeer reflexologiekaarten en zoek naar reflectiepunten die overeenkomen met de bloedsomloop. Onderzoek uw hand, of de hand van de te masseren persoon, om het gebied te vinden dat door de grafiek wordt aangegeven.
- Afbeeldingen kunnen cijfers of symbolen bevatten die aan de voeten zijn toegewezen. Als dat zo is, bestudeer dan de getallen of symbolen die bij de circulatie horen.
- Misschien beveelt de grafiek andere gebieden aan die verband houden met de bloedsomloop, zoals de longen of de nieren.
- Er wordt aangenomen dat het masseren van dit gebied de stress op het gebied vermindert en de bloedsomloop verbetert.
Stap 3. Oefen druk uit op de vingers
Men denkt dat de vingers worden geassocieerd met alles boven de nek, zoals de hersenen, de schedel, het gehoor en het gezichtsvermogen. Begin met masseren op de bovenkant, achterkant / achterkant van de duim van de linkerhand. Oefen enkele ogenblikken zachte, constante druk uit, voordat u langzaam naar de onderkant van uw duim gaat. Masseer van boven naar beneden langs de duim.
- Gebruik de duim van de andere hand om op deze punten te drukken. Druk stevig en beweeg je duim in een zeer kleine cirkel.
- Oefen druk uit voor ongeveer drie tot vijf seconden.
- Als je klaar bent met het masseren van je duim, ga je verder met je wijsvinger. Nogmaals, begin bovenaan en werk naar beneden, waarbij je druk uitoefent met je duimen.
- Ga door met het masseren van alle vingers op dezelfde manier.
- Aangenomen wordt dat het toepassen van deze techniek op de handen de spanning in het lichaam vermindert. Met verminderde spanning zal de bloedsomloop verbeteren.
Stap 4. Begin druk uit te oefenen op de handpalmen
Men denkt dat de handpalmen reflexpunten hebben die betrekking hebben op de romp en de inwendige organen. Plaats uw handen op een vlakke ondergrond, met de handpalmen naar boven gericht. Oefen scherpe druk uit met de top van uw duim op de pads net onder de vingers. Masseer van boven naar beneden en van rechts naar links op elke pad.
- Als je klaar bent met het masseren van de pads onder je vingers, ga je verder met je handpalmen.
- Als je klaar bent met je handpalmen, ga je verder met masseren naar beneden, naar boven, naar links en naar rechts, dit keer op de buitenste randen van je handen.
- Masseer nu van de basis van je duim naar de buitenste rand van je hand. Deze massage beslaat een groot deel van de hand en veel reflexpunten die betrekking hebben op andere delen van het lichaam.
- Beëindig de massagesessie door lichte druk uit te oefenen op de pols, van links naar rechts en vice versa.
Stap 5. Schakel over naar de andere hand
Volg dezelfde stappen om alle reflexpunten aan de andere kant te masseren. Er wordt aangenomen dat het masseren van beide handen een gebalanceerd en optimaal effect geeft.
Deel 4 van 4: Een getrainde reflexoloog vinden
Stap 1. Verzamel informatie om een reflexoloog bij jou in de buurt te vinden
Net als het vinden van een goede dokter of monteur, moet je hun praktijk zorgvuldig onderzoeken. Het vinden van een reflexoloog met een goede reputatie zorgt ervoor dat u een kwaliteitsbehandeling krijgt en dat uw geld niet wordt verspild.
- Zoek naar referenties. Vraag uw arts om advies en kijk of hij of zij een reflexoloog bij u in de buurt kan aanbevelen. Ook kun je familie en vrienden die een voetreflexoloog in de buurt hebben bezocht om hun mening vragen.
- Zoek naar professionele organisaties en reflexologen bij wie ze zijn aangesloten. Zoek naar informatie over organisaties zoals de Indonesische Vereniging van Massage en Geneeskunde (AP3I).
- Onderzoek de opleiding of certificering die de reflexoloog heeft. Vraag hem naar alle trainingen die hij heeft gevolgd en eventuele certificeringen of accreditaties die hij heeft ontvangen. AP3I heeft competentienormen voor het afstuderen van reflectietrainingen en omvat meestal schriftelijke examens en interviews, evenals praktische examens.
Stap 2. Bespreek reeds bestaande gezondheidsproblemen
Er zijn verschillende gezondheidsproblemen en aandoeningen waardoor reflexologie niet mogelijk is. Vertel de reflexoloog over een van de volgende aandoeningen, omdat u misschien geen massage mag krijgen:
-
Vermijd reflexologie helemaal als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Diepe veneuze trombose
- Tromboflebitis
- Cellulitis op de voeten of benen
- Acute infectie met hoge koorts
- Beroerte (binnen de eerste twee weken)
- Instabiele zwangerschap
-
Alleen een goed opgeleide reflexoloog mag een massage uitvoeren als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- Zwangerschap in het eerste trimester
- Insulineafhankelijke diabetes
- Kanker
- Epilepsie
- Anticoagulantia gebruiken
- Mensen die hoge doses medicijnen of verschillende medicijnen gebruiken
- Recente hartoperatie (in de afgelopen 6 maanden)
- Een infectieziekte hebben zoals plantaire wratten, AIDS, Hepatitis B of C
Stap 3. Maak je klaar om verschillende massagesessies te doen
Reflexologie geeft het beste resultaat als het regelmatig wordt gedaan. Een enkele massage kan heilzaam zijn, maar de resultaten van reflexologie lijken cumulatief te zijn.
- Het wordt aanbevolen om zes tot acht weken lang met één massagesessie per week te beginnen.
- Als je bepaalde aandoeningen wilt behandelen, moet je de massage misschien vaker doen.
- Gebruik niet uitsluitend reflexologie. Hoewel massage in sommige opzichten kan helpen, is het een goed idee om het te combineren met andere soorten behandelingen die door uw arts worden aanbevolen.
Tips
- Voet- en handreflexologie is niet hetzelfde als traditionele voet- en handmassage.
- Voet- en handreflexologie technieken verschillen van elkaar. Handreflexologie gebruikt constante druk nabij één punt, terwijl voetreflexologie druk gebruikt die over een groter gebied beweegt.
- Reflexologie moet worden gebruikt in combinatie met andere medische behandelingen, en niet als vervanging ervan.
- Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt, omdat dit helpt om afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Waarschuwing
- Doe nooit reflexologie op het gewonde lichaamsdeel. Snijwonden, huiduitslag of gekneusde plekken moeten worden vermeden.
- Gebruik stevige druk bij het doen van reflexologie, maar niet te hard.
- Vergeet niet om de reflexoloog altijd op de hoogte te stellen van eventuele medische aandoeningen die u heeft.
