Ongeacht je achtergrond, vaardigheden, leeftijd en capaciteiten, niemand is te mooi/knap, te oud of te slim om door anderen afgewezen te worden. De enige manier om nooit afgewezen te worden, is door nooit iets te proberen en helemaal niet met andere mensen om te gaan. Maar zo kunnen mensen niet leven. Dus, of je het nu leuk vindt of niet, op een dag zul je zeker afwijzing in je leven ervaren. Enkele van de meest voorkomende afwijzingen die de meeste mensen ervaren, zijn liefde, school, werk, sport en zaken. Maar hoe dan ook, laat afwijzing je niet vernietigen. Afwijzing overwinnen betekent niet ontkennen of doen alsof alles in orde is, maar leren ermee om te gaan en verder te gaan in je leven.
Stap
Deel 1 van 3: Het verdriet in het begin doorstaan
Stap 1. Begrijp dat het normaal is om je gekwetst te voelen
Je gekwetst voelen nadat je bent afgewezen, is een normale emotionele en fysieke reactie die een normaal mens zou hebben. Onderzoek toont aan dat het ervaren van onverwachte afwijzing fysieke symptomen kan veroorzaken: emotionele pijn kan dezelfde neuronen activeren die fysieke pijn in je hersenen veroorzaken. In feite kan het ervaren van afwijzing je "pijn doen", omdat afwijzing het parasympathische neuronsysteem kan activeren dat verantwoordelijk is voor het omgaan met interne organen zoals je hartslag.
- Het ervaren van afwijzing in een relatie, zoals een onplezierige breuk, kan dezelfde reactie uitlokken als het brein van een drugsverslaafde zijn drugs verliest.
- Volgens onderzoek kunnen depressieve mensen het moeilijker hebben om met gevoelens van afwijzing om te gaan. Omdat depressie de afgifte van opioïden of natuurlijke pijnstillers door het lichaam blokkeert, ervaren depressieve personen die weerstand ervaren ernstiger en langduriger pijn dan degenen die niet depressief zijn.
Stap 2. Sta jezelf toe om verdrietig te zijn
Afwijzing zal echte pijn veroorzaken, zowel emotioneel als fysiek. Je pijn ontkennen of minimaliseren - bijvoorbeeld een afwijzing van je topuniversiteit ontkennen door 'no big deal' te zeggen - kan de pijn op de lange termijn erger maken. Je moet je realiseren dat de pijn die je voelt normaal is. Op die manier kun je verder gaan met het verdriet.
De maatschappij legt altijd de nadruk op 'stoer' zijn, wat betekent dat het accepteren en uiten van emoties een teken is dat je een zwak persoon bent. Die veronderstelling is echter zeer onjuist. Mensen die hun emoties onderdrukken en niet uiten, zijn eigenlijk moeilijker om mee om te gaan en kunnen situaties blijven creëren waarin ze negatieve gevoelens blijven hebben
Stap 3. Druk je gevoelens uit
Het uiten van je emoties zal je helpen te accepteren dat je iets pijnlijks doormaakt. Afwijzing kan behoorlijk intense gevoelens van teleurstelling, verlatenheid en verlies veroorzaken, en je kunt een periode van verdriet doormaken omdat je niet kreeg wat je wilde of waarop je hoopte. Dus onderdruk of onderdruk je gevoelens niet.
- Huil als je echt wilt. Huilen kan gevoelens van rusteloosheid, nervositeit en angst verminderen. Daarnaast kan huilen ook het stressniveau in het lichaam verminderen. Dus ja, echte mannen (en vrouwen) kunnen en moeten ook huilen.
- Schreeuw, schreeuw of sla nergens op. Onderzoek zegt dat zelfs het ventileren van je woede door hard te zijn tegen een levenloos voorwerp zoals een kussen, je gevoelens van woede kan vergroten. Het is productiever om je gevoelens op te schrijven en de oorzaken van je woede te delen.
- Het uiten van gevoelens op creatieve manieren zoals kunst, muziek en poëzie kan ook helpen. Maar vermijd dingen die echt verdrietig of boos zijn, want dat zal je gevoelens erger maken.
Stap 4. Controleer je gevoelens
Het kan een nuttige stap zijn om duidelijk te begrijpen waarom je je down voelt na een afwijzing. Ben je teleurgesteld dat je niet bent gekozen om lid te worden van het team toen iemand anders werd geselecteerd? Voel je je gekwetst omdat de persoon die je leuk vindt niet reageert op je gevoelens? Voel je je waardeloos omdat je sollicitatie is afgewezen? Door je gevoelens te onderzoeken, kun je ze beter begrijpen.
Maak van deze gelegenheid gebruik om na te gaan wat de redenen waren voor de weigering. U probeert uzelf niet te verdedigen, maar maakt een redelijke analyse en zoekt uit welke veranderingen u in de toekomst moet doorvoeren. Welke excuses en oplossingen je ook bedenkt - zoals het vermijden van overdreven narcistische mensen, het op tijd indienen van essays of harder werken - deze kunnen je duidelijke stappen geven in plaats van je te concentreren op je afwijzing
Stap 5. Blijf bij de feiten
Je gevoel van eigenwaarde kan gemakkelijk dalen als je afwijzing ervaart, vooral als de afwijzing zo persoonlijk is als een breuk. Maar probeer bij het werkelijk onderzoeken van uw gevoelens uw uitspraken feitelijk te houden.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "de vrouw die ik leuk vind, komt niet met me mee naar de dans omdat ik dik en lelijk ben", blijf bij wat je weet. 'De vrouw die ik leuk vind, gaat niet met mij naar het dansfeest.' Natuurlijk, het is nog steeds afwijzing, en het doet nog steeds pijn, maar een tweede manier van denken zal je ervan weerhouden jezelf te schamen of te bekritiseren, wat ongezond gedrag is.
- Afwijzing verlaagt eigenlijk je IQ voor een tijdje. Dus maak je geen zorgen als je problemen hebt met het analyseren van je gevoelens. Het gebeurt en is moeilijk te vermijden.
Stap 6. Voorkom dat je je gevoelens op anderen afreageert
Omdat afwijzing pijnlijk is, kunnen sommige mensen boos reageren en/of hun gevoelens op anderen afreageren. Deze reactie kan een manier zijn om te proberen de zelfbeheersing te herstellen of om te willen dat anderen je opmerken. Deze reactie kan echter leiden tot verdere afwijzing of isolatie. Dus, hoewel boos en agressief worden na het ervaren van afwijzing een verleidelijke optie is, vermijd deze optie zoveel mogelijk.
Stap 7. Neem ibuprofen of paracetamol
Geloof het of niet, onderzoek toont aan dat emotionele pijn voortkomt uit hetzelfde proces als fysieke pijn. Daarom kan het gedurende drie weken innemen van een generieke pijnstiller zoals Advil of Tylenol in normale doses de effecten van brandend maagzuur, veroorzaakt door afstoting, verminderen.
Gebruik alleen generieke geneesmiddelen en consumeer niet in overmatige doses. Je wilt met de pijn omgaan, niet verslaafd raken
Stap 8. Zorg voor je gezondheid
Eet gezond en beweeg regelmatig. Wees niet overhaast door alcohol of illegale drugs te gebruiken. Lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen om natuurlijke pijnstillers te produceren die opioïden worden genoemd. Dus als je echt van streek bent, ga dan wandelen, fietsen, zwemmen of een andere actieve activiteit die je leuk vindt.
Kanaliseer je energie in agressieve fysieke activiteit zoals hardlopen, kickboksen, taekwondo of karate als je echt boos bent over de afwijzing
Stap 9. Ga samen met vrienden
Je geïsoleerd voelen is een van de bijwerkingen die afwijzing kan hebben. Zoek contact met mensen die van je houden en je steunen. Onderzoek toont aan dat het hebben van leuke en gezonde interacties met andere mensen die je leuk vindt, de prestaties van het herstelsysteem van je lichaam kan verbeteren. Het ervaren van emotionele acceptatie door vrienden en familie kan je helpen om te gaan met de pijn van afwijzing.
Stap 10. Veel plezier
Leid jezelf af van pijnlijke gedachten en vind manieren om jezelf te betrekken bij activiteiten die je een goed gevoel geven. Bekijk een grappige show, luister naar komische radio-uitzendingen of kijk naar komische films in de bioscoop. Hoewel het de pijn niet in een oogwenk wegneemt, kan plezier hebben je woede verminderen en je positieve energie vergroten.
Lachen is een belangrijk ding om te doen na het ervaren van afwijzing, omdat lachen verbindingen kan produceren die endorfines worden genoemd en die positieve gevoelens beïnvloeden. Lachen kan zelfs de tolerantie van het lichaam voor pijn verhogen
Stap 11. Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt
Deze persoon kan je beste vriend, broer of zus, ouder of therapeut zijn. Vertel ons wat er is gebeurd en hoe u zich voelde als gevolg van het incident. Ze kunnen misschien hun ervaringen delen en wat ze hebben gedaan om ze te overwinnen, en dat kan zeker een nuttige les voor je zijn.
Deel 2 van 3: Afwijzing overwinnen
Stap 1. Oefen om van jezelf te houden
Afwijzing kan een ernstige impact hebben op je gevoel van eigenwaarde, en je kunt jezelf vaak de schuld geven of denken dat je nooit succesvol of gelukkig zult zijn. Door zelfliefde te beoefenen, leer je fouten en mislukkingen als onderdeel van het leven te accepteren en er niet de hele tijd door achtervolgd te worden. Zelfliefde heeft drie basiselementen:
- Wees lief voor jezelf. Dit betekent dat je jezelf het plezier doet dat je vaak doet aan je dierbaren. Dit betekent niet dat je je fouten accepteert en je problemen negeert, maar dat je accepteert dat je niet perfect bent. Door van jezelf te houden, kun je ook meer van anderen houden.
- Algemene menselijkheid. De gewone menselijkheid accepteren betekent het feit accepteren dat slechte ervaringen, inclusief afwijzing, deel uitmaken van het menselijk leven en niet altijd worden veroorzaakt door je acties. Als je dit aspect begrijpt, kun je verder gaan met afwijzing, omdat je je realiseert dat afwijzing iedereen overkomt.
- Zelfbewustzijn. Zelfbewustzijn oefenen betekent beseffen en accepteren dat de ervaring die je opdoet zonder enig ander oordeel te geven. Het beoefenen van zelfbewustzijn door middel van meditatie kan je helpen de negatieve emoties die je hebt te verwerken zonder je er al te veel op te concentreren.
Stap 2. Vermijd het personaliseren van de afwijzing die je hebt ervaren
Je kunt afwijzing gemakkelijk zien als bewijs van je angst dat je ergens niet goed in bent, geen liefde verdient, nooit zult slagen, enzovoort. Als u echter leert om uw afwijzing niet persoonlijk te maken, kunt u leren van uw ervaring en u niet al te veel gekwetst voelen.
Zie afwijzing niet als een grote ramp. Deze actie betekent dat je je fouten of mislukkingen overdrijft en de positieve punten negeert die je hebt. Als uw sollicitatie wordt afgewezen, betekent dit niet dat u nooit een baan zult krijgen en dakloos zult worden. Als je negatieve opmerkingen krijgt over je essay of werk, betekent dit niet dat je niet kunt leren en verbeteren. Overdrijvende fouten zullen alle mogelijkheden weggooien om te zien hoe je kunt ontwikkelen en groeien vanuit de ervaring, inclusief negatieve ervaringen zoals afwijzing
Stap 3. Maak een lijst van je positieve eigenschappen
Afwijzing kan je meestal snel pijn doen en alle negatieve stemmen in je hoofd luider maken - als je ze toestaat. Om de drang om alleen maar fouten te vinden te bestrijden, moet je proactief zijn en een lijst maken van je positieve, sterke en geweldige eigenschappen. Onderzoek toont aan dat wanneer je jezelf er bewust aan herinnert dat je een gewaardeerd en liefhebbend persoon bent, je niet alleen beter met afwijzing kunt omgaan, maar ook immuniteit zult ontwikkelen voor latere afwijzing in de toekomst.
Stap 4. Denk niet te veel na
Afwijzing is iets anders dan je had verwacht, en is meestal plotseling en zelfs ongewenst. Maar afwijzing is ook een kans om het pad dat je volgt te veranderen om productiever en effectiever te worden. Hoewel het pijnlijk is, kan afwijzing ons leren hoe we onze sterke punten kunnen ontwikkelen en onze energie op een positieve manier kunnen richten.
Als je bijvoorbeeld onlangs uit elkaar bent gegaan, heeft de persoon die het met je heeft uitgemaakt zojuist gezegd dat jullie twee niet lang als stel zullen standhouden. Hoewel de afwijzing pijnlijk kan zijn, is het beter om vanaf het begin te weten dat iets wat je doet niet zal werken dan te veel tijd en energie te besteden om te ontdekken dat je uiteindelijk zult falen
Stap 5. Laat de tijd alles herstellen
Ook al is het een cliché, het is waar. Tijd kan helen omdat het afstand geeft. Je hebt ook de mogelijkheid om jezelf te verbeteren, wat je zeker zal helpen om dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Omgaan met pijn is moeilijk, maar na verloop van tijd zul je je realiseren dat wat je niet hebt bereikt, niet voor jou bedoeld was.
Stap 6. Leer iets nieuws
Door te leren hoe je iets moet doen wat je altijd al wilde leren, zul je een gevoel van voldoening krijgen, wat je wankele zelfvertrouwen kan herstellen. Iets leuks leren, zoals koken, gitaar spelen of een nieuwe taal, kan ook helpen om je humeur te verbeteren.
- U kunt ook enkele eigenzinnige activiteiten overwegen, zoals assertiviteit oefenen. Soms ervaart iemand afwijzing omdat hij zijn wensen en behoeften niet duidelijk overbrengt. Je zult merken dat als je assertiever bent over je wensen en behoeften, je minder kans maakt om afgewezen te worden.
- Er zullen momenten zijn dat je aarzelt wanneer je iets nieuws probeert. Doe alles langzaam, zodat je niet overweldigd raakt. Als je besluit de binnenkant van het leven te onderzoeken, voel je je soms onbekwaam en zelfvoorzienend, en dat is begrijpelijk. Probeer die gevoelens te negeren en realiseer je dat de "beginnersmentaliteit" een positieve staat is om te ervaren, omdat je een nieuwe manier van kijken naar dingen accepteert.
Stap 7. Verwen jezelf
Retailtherapie kan een positief effect op je hebben. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je tijdens het winkelen ziet hoe de dingen die je koopt in je nieuwe leven passen. Kleding kopen die er goed uitziet of een goed kapsel krijgen, kan je zelfvertrouwen een boost geven.
Gebruik geld niet als pijnstiller, want dat betekent dat je een probleem verbergt waarmee je te maken hebt. Geef ook niet te veel uit, anders raak je nog meer gestrest. Maar het kopen van een paar items kan Ada's humeur verbeteren, vooral als het je kan helpen een nieuw, helderder pad te vinden
Deel 3 van 3: Blijf sterk
Stap 1. Bedenk dat niet alles bij je past
Als de afwijzing die je ervoer persoonlijk was, zoals een breuk of het niet geaccepteerd worden in een sportteam, kun je dit zien als bewijs dat Ada een zwak persoon is. Door je echter op je gemak te voelen bij jezelf en te onthouden dat niet iedereen geschikt voor je is, kun je de afwijzing accepteren en verder gaan zonder er al te veel over na te denken. Onthoud dat hoe meer je van jezelf houdt, hoe minder afhankelijk je bent van verificatie door anderen.
Stap 2. Oefen om afgewezen te worden in minder belangrijke situaties
Als je in situaties komt waarin je misschien afgewezen wordt zonder grote negatieve of persoonlijke risico's, kun je leren dat afwijzing je meestal niet persoonlijk raakt.
Als je bijvoorbeeld om iets vraagt waarvan je weet dat je afgewezen gaat worden (maar niet zo belangrijk voor je is), kun je oefenen met het overwinnen van afwijzing
Stap 3. Blijf risico's nemen
Een afgewezen persoon is misschien bang om risico's te nemen en stopt met het proberen van nieuwe dingen of het benaderen van mensen uit angst voor afwijzing. Onthoud: blijf positief en hoopvol, zelfs als je wordt afgewezen.
- Als je bijvoorbeeld met een vriend aan het chatten bent en je afgewezen voelt, zou je het gesprek kunnen afbreken om jezelf te beschermen tegen pijn. Hoewel dit je ongemak zal verminderen, zal het je ook van andere mensen distantiëren en kan je afwijzing erger worden.
- Onthoud dat je wordt afgewezen voor 100 procent van de kansen waar je niet naar op zoek was.
Stap 4. Hoop altijd op succes (maar onthoud dat je misschien faalt)
Deze manier van denken is erg moeilijk om te doen, maar het is belangrijk om jezelf gezond te houden, zelfs na het ervaren van afwijzing. Onderzoek toont aan dat geloof in falen of succes in iets van invloed is op hoe hard je probeert om dat doel te bereiken, en dus indirect je prestaties beïnvloedt. Geloven dat je succesvol zult zijn, zal je helpen om harder je best te doen.
- Maar onthoud, u moet in gedachten houden dat het perspectief of u succesvol bent of niet, niet noodzakelijkerwijs het succes in het echt bepaalt, maar alleen van invloed is op het niveau van uw inspanningen. Je kunt nog steeds falen, ondanks dat je je optimistisch voelt en hard werkt.
- Als u begrijpt dat u alleen uw acties kunt controleren, niet hun resultaten, kunt u afwijzing accepteren en deze niet al te serieus nemen als het gebeurt. Weet dat afwijzing kan gebeuren, maar blijf zo hard mogelijk proberen, ongeacht de uitkomst.
Stap 5. Oefen vergeving
Als je je gekwetst en teleurgesteld voelt omdat je bent afgewezen, is het laatste waar je aan denkt de persoon die je pijn heeft gedaan te vergeven. Maar je inleven in de ander zal je helpen om met je emoties om te gaan. Probeer niet na te denken over waarom andere mensen je zouden moeten afwijzen. Meestal zul je je realiseren dat zijn acties niets met jou te maken hebben.
Tips
- Onthoud dit citaat van Michael Jordan: “Ik heb 9.000 gemiste schoten gemaakt in mijn carrière, bijna 300 keer verloren en 26 keer de opdracht gekregen om het winnende schot te nemen en te missen. Ik heb in mijn leven vaak gefaald en daarom ben ik succesvol.
- Niet alle afwijzingen zijn hetzelfde. Als u bijvoorbeeld denkt dat uw sollicitatie wegens discriminatie is afgewezen, kunt u juridische stappen ondernemen om de situatie te verhelpen.
- Onderzoek toont aan dat als je positief bent en een bepaalde persoon of situatie benadert in afwachting van acceptatie, je meer kans hebt om het te krijgen. Dit betekent niet dat je nooit afgewezen zult worden, maar je houding zal wel van invloed zijn op hoe andere mensen je behandelen.
Waarschuwing
- Laat je niet beheersen door woede, zelfs niet als je gekwetst bent. Je woede op iemand anders afreageren zal je wat tijdelijke verlichting geven, maar het zal jou en de persoon die je pijn doet alleen maar meer pijn doen.
- Verwerk je gevoelens, maar verdrink er niet in. Geobsedeerd raken door negatieve emoties kan het moeilijk voor je maken om te herstellen.
