Het koolsoepdieet vereist dat je een week lang grote hoeveelheden koolsoep consumeert. Tijdens deze week kun je ook een beetje fruit, groenten, kip en rundvlees en bruine rijst eten. Voorstanders van dit dieet zeggen dat het een geweldige manier is om heel snel een paar kilo af te vallen. Hoewel dit dieet de calorie-inname drastisch kan verminderen, is het watergewicht en mager weefsel het meest waarschijnlijk verloren, niet vet. Zoveel vet calorieën verbranden is erg moeilijk om in korte tijd te doen. Als u besluit het te proberen, moet u dit dieet niet langer dan 1 week volgen. Gebrek aan complexe koolhydraten, vitamines, mineralen en eiwitten zorgt ervoor dat je je moe en zwak voelt. Onthoud dat gewichtsverlies op de lange termijn veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging vereist.
Stap
Deel 1 van 3: Dieetvoorbereiding
Stap 1. Bereid de soepingrediënten voor
Als je het koolsoepdieet wilt proberen, moet je eerst koolsoep kunnen maken. Bereid alle materialen voor die je nodig hebt. Als je dit dieet een hele week volhoudt, moet je veel koolsoep maken. Het is gemakkelijk en je kunt in één keer een grote pan maken en deze vervolgens in de koelkast bewaren, of zelfs invriezen om hem vers te houden. De materialen die je nodig hebt zijn:
- 6 lente-uitjes, fijngesnipperd
- 2 groene paprika's, in blokjes gesneden
- 2 blikken tomaten (in blokjes gesneden of heel gelaten)
- 250 g champignons, in blokjes
- 1 bos bleekselderij, fijngesneden
- 1/2 kop kool, fijngesneden
- 3 wortelen, in dunne plakjes
- 1 of 2 blokbouillon/groentebouillon (optioneel), plus zout en peper naar smaak.
- Om smaak toe te voegen: chilipoeder, kerriepoeder, kruidenmix en andere smaakmakers.
Stap 2. Bereid andere groenten en fruit voor
Bij het koolsoepdieet heb je de hele dag door koolsoep als hoofdmaaltijd, maar op bepaalde dagen kun je ook wat groente en fruit toevoegen. Voordat u op dieet gaat, moet u thuis groene bladgroenten en een verscheidenheid aan fruit bereiden.
- Broccoli en spinazie zijn geweldige keuzes omdat ze ijzer aan het dieet kunnen toevoegen.
- Vermijd koolhydraatrijke groenten zoals droge bonen of suikermaïs.
Stap 3. Koop vlees
Op bepaalde dagen kunt u vlees aan uw dieet toevoegen, meestal rundvlees de ene dag en kip de volgende dag. Koop 1 of 2 pakken mager rundergehakt van 300 g, of 1 pak kipfilet. Je kunt ook vlees eten op de vijfde en zesde dag van het dieet. Zorg er dus voor dat het vlees dat je koopt op dat moment nog geschikt is voor consumptie.
- Controleer de houdbaarheidsdatum op de vleesverpakking en stel de aankoop indien nodig uit tot het einde van de week.
- Kies altijd voor vetarm vlees.
Stap 4. Schrijf een dieetplan op
Voordat u met een dieet begint, kan het handig zijn om een maaltijdplan te maken en dit in de koelkast of in de keuken te bewaren. Koolsoep moet constant worden geconsumeerd, vergezeld van verschillende extra voedingsmiddelen op verschillende dagen. Maak een voedselmenu zoals hieronder.
Stap 5. Bereid de soep voor
Deze koolsoep is vrij eenvoudig te maken. Snijd eerst alle groenten in stukjes en bak ze kort in olijfolie in een grote pan. Voeg de gesnipperde uien toe en laat ze glazig worden voordat u de groene paprika's en kool toevoegt. Roer alles in de pan totdat het begint te slinken. Voeg vervolgens de gesneden wortelen, champignons en bleekselderij toe. Voeg de kruiden toe en meng goed.
- Als je tomaten uit blik gebruikt, giet ze dan in de pan.
- Giet water om alle ingrediënten te bedekken en breng aan de kook.
- Overweeg om blokbouillon of droge bouillon toe te voegen voor smaak.
- Laat de soep een paar uur pruttelen.
- Proef en voeg kruiden toe nadat de soep naar wens is ingedikt.
Deel 2 van 3: Het koolsoepdieet proberen
Stap 1. Eet de eerste dag goed
Goed beginnen met het dieet is belangrijk. Op de eerste dag moet u gedurende de dag als hoofdmaaltijd beginnen met het consumeren van dieetsoep. Om verveling te voorkomen, voeg je kruiden en specerijen naar smaak toe, want je zult veel van deze soep moeten consumeren. Op de eerste dag kunt u fruit aan uw dieet toevoegen.
- Eet de hele dag fruit.
- Vermijd echter het eten van bananen op de eerste dag.
- Kies appels, sinaasappels en ander fruit.
Stap 2. Voeg op de tweede dag groene bladgroenten toe
Hopelijk ben je de tweede dag niet moe geworden van het eten van koolsoep. Blijf koolsoep als hoofdmaaltijd gebruiken. In plaats van fruit kun je op de tweede dag groene bladgroenten toevoegen, zowel rijp als rauw.
- Je kunt bijvoorbeeld broccoli of spinazie koken of stomen.
- Geniet van gebakken aardappelen met een beetje soep.
- Eet geen fruit.
Stap 3. Voeg op de derde dag groenten en fruit toe
Op de derde dag begin je misschien moe te worden van het zien en ruiken van de koolsoep. Op deze dag kun je soep met allerlei soorten groenten en fruit toevoegen. Het caloriegehalte in groenten en fruit is erg laag, dus geniet genoeg om de verschillende smaken te proeven.
- Eet op de derde dag geen aardappelen.
- Je moet vandaag ook wegblijven van het eten van bananen.
- Andere groenten en fruit kunnen worden geconsumeerd.
Stap 4. Consumeer bananen en magere melk op de vierde dag
Wanneer u halverwege uw dieetreis bent, komt u dichter bij het einde. Op de vierde dag kun je het menu wijzigen en bananen en magere melk aan het dieet toevoegen. Blijf koolsoep als hoofdmaaltijd gebruiken, maar je kunt de hele dag door bananen eten en magere melk drinken.
- Koop magere of halfvolle melk.
- Misschien lust je ook een milkshake met een mix van banaan en melk.
Stap 5. Voeg op de vijfde dag kip en tomaten toe
Na het bereiken van de vijfde dag kunt u andere voedzame ingrediënten aan uw dieet toevoegen. Op deze dag kun je een beetje vlees en tomaten eten. U kunt kiezen voor magere kip of rundvlees. Kies je voor kip, kook deze dan zonder vel om het gerecht zo gezond mogelijk te garen. Kipfilet zonder vel en gesneden tomaat is een geweldige combinatie.
- Je kunt maximaal 6 tomaten eten.
- Je kunt rauwe of geroosterde tomaten eten, maar bak ze niet.
- Je moet nog steeds minstens één keer per dag koolsoep consumeren.
- Zorg ervoor dat je vandaag 6-8 glazen water drinkt.
Stap 6. Eet rundvlees en groenten op de zesde dag
Op de zesde dag mag je weer vlees eten. Als je op de vijfde dag kip eet, ga dan op de zesde dag verder met vetarm rundvlees. Combineer mager rundvlees met veel groenten of een salade. Groene bladgroenten zoals boerenkool of spinazie moet je bij rundvlees eten.
- Rundvlees en groenten zijn een aanvulling, geen vervanging voor koolsoep.
- Eet vandaag geen aardappelen.
- Probeer niet te veel olie te gebruiken bij het koken van rundvlees.
Stap 7. Eindig met bruine rijst en groenten op de zevende dag
Nu kom je bij de laatste dag op het koolsoepdieet. Dat kun je vieren door te genieten van koolsoep met bruine rijst en groenten. Een klein bakje zilvervliesrijst met groene bladgroenten zou voldoende moeten zijn om je dagelijkse koolsoepgerecht compleet te maken.
- Op deze dag kunt u ook ongezoet vruchtensap drinken.
- Zelf sap maken zorgt ervoor dat er geen toegevoegde suikers zijn en produceert ook heerlijk vers fruitsap.
- Ga niet langer dan 7 dagen door met het dieet.
Deel 3 van 3: Dieetvoordelen maximaliseren
Stap 1. Houd u aan het dieet
Om het meeste uit het koolsoepdieet te halen, moet je het een hele week vol kunnen houden. Dit wordt grotendeels bepaald door wil en inzet, maar er zijn dingen die u kunt doen om uw kansen te maximaliseren. Door uw dieet duidelijk te plannen door uw voedselmenu van tevoren te plannen, kunt u zich aan het dieet houden. Planning en voorbereiding zijn erg belangrijk in elk programma voor gewichtsverlies.
- Gaten in plannen of onzekerheden in het menu kunnen je gemakkelijk uit het programma halen.
- Door een duidelijk en gedetailleerd voedselmenu op te stellen, kunt u uw dieet onder controle houden en de voortgang ervan volgen.
Stap 2. Vergeet vloeibare calorieën niet
Als u op dieet bent, let u misschien goed op alles wat u eet, maar vergeet het caloriegehalte van uw drankjes niet. Vooral alcoholische dranken hebben een zeer hoog caloriegehalte, dus ze zullen een negatieve invloed hebben op uw bedrijf als ze niet worden vermeden tijdens uw dieet.
- Dit geldt ook voor suikerhoudende frisdranken. Je associeert drinken misschien niet meteen met gewicht, maar drinken is een belangrijk element dat niet mag worden genegeerd.
- Door de hele dag door veel water te drinken, blijf je gehydrateerd terwijl je je eetlust onder controle houdt.
Stap 3. Zorg voor je gezondheid terwijl je op dieet bent
Door op dieet te gaan, krijg je een week lang niet genoeg voeding binnen. U kunt zich dus moe en zwak voelen. Als gevolg hiervan is het behouden van een goede gezondheid tijdens een dieet erg belangrijk. Een manier om u te helpen essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen terwijl u op dieet bent, is door dagelijks een multivitaminetablet te nemen. Dit is een gemakkelijke en snelle manier om ervoor te zorgen dat je lichaam nog steeds voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.
- Tijdens zo'n streng dieet heb je misschien niet genoeg energie om hard te trainen. Probeer echter matig lichte lichamelijke activiteit te blijven.
- Maak bijvoorbeeld een rustige wandeling in de middag.
- Als u zich te moe of lusteloos voelt, heroverweeg dan dit dieet en vervang het door een meer evenwichtige benadering van dieet en lichaamsbeweging.
Stap 4. Blijf tijdens het hele dieet positief
Een element van het dieet dat het voor u gemakkelijker zal maken om het te leven, is de korte duur ervan. Hoewel resultaten op de lange termijn met een meer uitgebalanceerde aanpak veel gunstiger zijn, voelt u zich misschien beter in staat om binnen een week een strikt dieet te volgen dan een meer uitgebalanceerd dieet gedurende een langere periode. Dus probeer positief te blijven als je moeite hebt om je aan je dieet te houden, en maak nog een kom koolsoep op.
- Stel je voor dat het einde van het dieet nadert en eet elke portie koolsoep met plezier op.
- Tot de laatste dag op dieet gaan is een prestatie, dus je moet trots zijn op je wil en toewijding.
- Probeer nu, om de voordelen op de lange termijn te voelen, de gewoonte aan te nemen om gezond te eten en regelmatig te bewegen.
Tips
- Vergeet niet om je lichaam positief te bekijken.
- Eet geen koolsoep met brood.
- Als er op een dag geen specifieke drank wordt genoemd, dan moet je alleen water drinken.
- Drink de hele dag door veel water.
- Blijf uit de buurt van alle alcoholische en koolzuurhoudende dranken, zelfs die welke als dieet zijn bestempeld.
Waarschuwing
- Het koolsoepdieet is een streng dieet, dus raadpleeg eerst uw arts voordat u het probeert.
- Winderigheid is een veelvoorkomende bijwerking van dit dieet.
- Dit dieetprogramma is van korte duur en zal op lange termijn geen blijvend resultaat opleveren.
- Het grootste deel van het verloren gewicht is water en geen vet. De resultaten zijn dus niet blijvend.
