"Dieet" en "universiteit" lijken misschien twee woorden die niet in één zin kunnen worden samengevoegd. Universiteit is een tijd om plezier te hebben, nieuwe dingen te proberen, vrienden te maken. Helaas zorgt dit er vaak voor dat studenten zwaarder worden. Maar als je op school een dieet wilt volgen, kun je dat voor elkaar krijgen door je manier van denken te veranderen en plannen te maken voor hoe je je dag wilt doorbrengen. Bekijk deze paar eenvoudige stappen eens.
Stap
Methode 1 van 3: De mentaliteit instellen
Stap 1. Wees niet teleurgesteld als u moeite heeft met het volhouden van uw dieet
De meeste studenten die naar de universiteit gaan, denken dat het een mythe is en zullen het binnenkort als realiteit zien. Je zit niet alleen in een eetkamer met veel prikkelende opties, maar je kamer is ook maar een paar meter verwijderd van de drankautomaat en moet soms 's ochtends eten. Dit is oké, dus wees niet teleurgesteld als je problemen hebt.
- Onthoud dat de universiteit een grote verandering is. Je hoeft alleen maar te proberen een maaltijdschema in te stellen dat bij je past.
- Weet dat je niet alleen bent. Veel van je vrienden hebben misschien ook moeite om een dieet te volgen. Je kunt met je vrienden praten en zien dat je niet alleen bent.
- Het is vrij moeilijk om schoolwerk en sociaal leven te combineren. Het is normaal dat uw dieetplan een beetje vastloopt.
- Herinner jezelf eraan dat wanneer je niet thuis bent, je waarschijnlijk al een maaltijdschema hebt met drie maaltijden en niet veel tijd voor snacks. Je moet gewoon een manier vinden om het in de nieuwe omgeving te behouden.
Stap 2. Vergelijk jezelf niet met anderen
Dit is het belangrijkste in het leven, je moet jezelf niet vergelijken met anderen, anders zul je geen gezonde mentaliteit hebben als je probeert je dieet te behouden. De universiteit zal vol zitten met slanke meisjes of gedrongen jongens, maar dat betekent niet dat je zo hoeft te zijn. Stel doelen voor je eigen lichaam en kijk niet naar andere mensen.
- Universiteit is een tijd om te ontdekken wie je werkelijk bent. Focus op wat jou speciaal maakt, niet alleen om andere mensen te plezieren.
- Laat je niet schuldig voelen door andere mensen over wat je eet. Ook al moet je gedisciplineerd zijn, laat je niet beïnvloeden door de spot van je vrienden.
- Als je een vriend hebt om mee naar de sportschool te gaan, hoef je niet met hen te concurreren. Zoek een routine die bij je past.
Stap 3. Word niet het slachtoffer van een eetstoornis
Veel studenten, vooral vrouwelijke studenten, hebben op de universiteit last van eetstoornissen. Hoewel de zaden van deze aandoening vaak worden geplant voordat ze naar de universiteit gaan, gaan veel vrouwen naar de universiteit om te ontdekken dat je een te hoge standaard van schoonheid hebt die moeilijk te handhaven is. Hoewel het universitaire dieet een gezonde manier is om te gaan, wees niet zo extreem dat het je mentale en fysieke gezondheid aantast.
- Als je merkt dat je te obsessief bent met hoe je eruit ziet en wat je eet, zoek dan hulp. Praat met een vriend of schoolbegeleider.
- Als je het echt moeilijk hebt, vraag het dan aan je ouders. Misschien ben je ver van je ouders verwijderd, maar willen ze je helpen.
Methode 2 van 3: Discipline de hele dag
Stap 1. Vervang ongezonde voedingsmiddelen door gezondere
Diëten betekent niet dat je honger moet hebben. Om gezond te zijn, moet je letten op wat je eet en ongezond voedsel vervangen door gezonder maar nog steeds lekker. In plaats van 's ochtends zoete muffins te eten, eet je gezonde ontbijtgranen of appels en yoghurt in plaats van gebak. Hier zijn enkele andere opties:
- Verminder vet voedsel en een hoog suikergehalte. Als u een dieet wilt volgen, verminder dan uw inname van gebak, ijs, ahornsiroop en ander voedsel dat u aantreft. Vervang deze voedingsmiddelen door gezondere dan helemaal niet eten.
- Eet gezondere koolhydraten. Eet volkoren brood en pasta's in plaats van gewone pasta. Eet bruine rijst in plaats van gewone rijst. Hoewel u altijd een evenwicht moet bewaren tussen koolhydraten, eiwitten, fruit en groenten in uw dieet, kunt u de koolhydraten die u eet onder controle houden.
- Je hoeft niet al het eten op te eten in de plaatselijke kantine of voedselbeurs. Zorg voor gezond voedsel in uw kamer om te voorkomen dat u ongezond voedsel eet. Hoewel het een beetje moeilijk is om eten te kopen terwijl je op school bent, kun je havermout, appels of yoghurt kopen die je elke ochtend kunt eten.
- Let op wat je drinkt gedurende de dag. Universiteit is een tijd voor studenten om veel koffie te drinken, waardoor je aankomt door de room en suiker. Verminder het toevoegen van iets aan uw drankje, of gebruik caloriearme suiker of magere melk.
- Kies voor de lunch een salade boven een broodje. Zelfs als je niet elke dag een salade eet, als je wel elke dag een broodje eet, probeer het dan 2-3 keer per week te veranderen.
Stap 2. Eet drie uitgebalanceerde maaltijden
Hoewel het bijna onmogelijk is op de universiteit, zal het eten van drie gezonde maaltijden ervoor zorgen dat je geen ongezonde snacks eet of overdreven honger hebt. Hoe druk je het ook hebt, je moet tijd vrijmaken voor ontbijt, lunch en diner. Hier is hoe het te doen:
- Vergeet niet dat het ontbijt het belangrijkste is. Zelfs als je een les van 8 uur 's ochtends hebt, is een beetje eten tijdens de busrit voldoende om te voorkomen dat je voor de lunch verhongert.
- Zelfs als je weet dat je de hele dag in de bibliotheek zult doorbrengen, vergeet dan niet te lunchen en dineren. Als je het zo druk hebt met studeren dat je vergeet te eten, bestel je meestal pizza, wat veel ongezonder is.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te eten. Hoewel het misschien een beetje moeilijk is om naar je lesrooster te kijken, als je er een gewoonte van maakt om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten, zul je minder snel honger hebben op ongepaste tijden.
Stap 3. Eet geen ongezond voedsel in de kamer
Hoewel je slaapzaal een plek is om nieuwe mensen te ontmoeten, te chatten, kan het ook een plek zijn om aan te komen zonder dat je het door hebt. Dit is wat u moet vermijden:
- Ga niet naar de automaten voor een ongezond tussendoortje. Tenzij er gezonde opties zijn, moet je ze vermijden. Bereid vooraf je eigen gezonde snacks.
- Vermijd willekeurig voedsel dat je tegenkomt. Misschien zie je je vriend pizza bestellen, of het meisje op je verdieping die brownies maakt, maar je kunt je dieet volhouden door het eten te weigeren zonder onbeleefd te zijn.
Stap 4. Zoek een trainingsroutine die voor u werkt
Afvallen zal erg moeilijk zijn zonder oefening. Lichaamsbeweging maakt je niet alleen zelfverzekerd, maar verhoogt ook je energieniveau en je algehele gezondheid. Dit is wat u kunt doen:
- Maak gebruik van de sportschool van de school. Als je school het heeft, waarom gebruik je het dan niet?
- Zoek een sportmaatje. Ben jij de tennisster op jouw school? Mooi zo. Zoek elke week vrienden om mee te spelen.
- Bij een club gaan. Je hoeft niet in het schoolteam te zitten om te sporten. Word lid van de sportclub waar je van houdt en beleef plezier aan 1-2 keer per week sporten. Er is geen grote inzet voor nodig.
- Probeer te lopen als je kunt. Probeer in plaats van te wachten op een lange bus, naar de heldere plek te lopen als de afstand niet zo ver is.
Methode 3 van 3: Kijken naar de nacht
Stap 1. Let op wat je eet en drinkt op feestjes
Hoewel uitgaan met vrienden onvergetelijk is, kan het ook het ding zijn dat het meest bijdraagt aan je gewichtstoename. Je kunt nog steeds plezier hebben terwijl je kijkt naar wat je eet en je aan je dieet houdt. Hier is hoe het te doen:
- Ten eerste, drink niet als je geen 21 jaar oud bent. Je kunt in de problemen komen.
- Drink eenvoudige drankjes. Drink een caloriearm biertje of een gewoon glas wijn in plaats van een uitgebreide cocktail. Behalve dat het je helpt om af te vallen, helpt het je ook om de hoeveelheid alcohol die je drinkt onder controle te houden.
- Vermijd ongezonde tussendoortjes. Hoewel je aan de bar wordt omringd door veel chips en friet, probeer dan andere gezondere opties te kiezen.
- Eet voldoende "voordat" je uitgaat. Je zult in de verleiding komen om snacks te eten als je op een lege maag uitgaat.
Stap 2. Houd je dieet aan tijdens het studeren
Al deze regels voor gezond eten gaan meestal verloren tijdens examens, of wanneer opdrachten moeilijk zijn. Kijken naar wat je eet tijdens het studeren kan echter helpen om een dieet vol te houden. Dit is wat u kunt doen:
- Weet je nog die drie gezonde voedingsmiddelen? Houd je aan de testperiode.
- Neem gezonde snacks mee tijdens het studeren, zoals amandelen, walnoten en bananen. Deze voedingsmiddelen geven je energie terwijl je ongezonde voedingsmiddelen vermijdt.
- Vergeet niet te sporten. Hoewel je het een beetje moet verminderen om te leren, moet je nog steeds oefenen. Trainen tijdens het studeren kan je zelfs helpen stress te verminderen en de examenprestaties te verbeteren.
Stap 3. Vermijd het vierde voedsel
Dit is de gemakkelijkste manier om te diëten. Of je het nu beseft of niet, velen van ons worden het slachtoffer van de "vierde maaltijd" die we misschien om 3 uur 's ochtends eten. Er zijn twee redenen waarom dit zo vaak gebeurt. Ten eerste wil je toch nog met je vrienden gaan dus ga je nog een keer uit eten. Ten tweede, je had net een vermoeiende avond studeren met een vriend en je vriend bestelde een pizza. Zo vermijd je dit:
- Als je het kunt verdragen, blijf dan 's avonds bij vrienden, maar eet niets. Als je dat niet kunt, kun je beter thuis rusten en 's ochtends fris zijn.
- Maak je studiesessie af in plaats van weer uit eten te gaan. Het is tijd om te slapen. Beëindig je studie vroeg en geef je lichaam een pauze. Als u te laat eet, kunt u moeilijk in slaap komen, waardoor u de volgende dag vermoeider zult zijn op het examen.
Stap 4. Vergeet niet om plezier te hebben
Hoewel een universitair dieet een verstandige keuze is, laat het je er niet van weerhouden om van het leven te genieten. Veel mensen kijken terug op de universiteit als de mooiste tijd van hun leven en die wil je natuurlijk niet missen, alleen maar vanwege overdiëten.
- Onthoud dat je kunt diëten terwijl je plezier hebt. Je hoeft niet al je sociale activiteiten te staken uit angst om in de verleiding te komen.
- Vergeet niet af en toe een beetje "plezier" te hebben. Wees niet te gedisciplineerd over het niet hebben van de snack die je wilt, of het overslaan van je favoriete Mexicaanse restaurant. Ontspan je af en toe en je zult je beter voelen.
Tips
- Onthoud dat de zomer een geweldige tijd is om te diëten. Diëten tijdens school is moeilijker dan diëten tijdens de vakantie.
- Sla gezonde snacks in om te voorkomen dat u 's nachts te veel eet.
