Het vergroten van uw eetlust kan een lastig probleem zijn, vooral als u voedsel krijgt geserveerd dat niet smakelijk is of moeite heeft om aan te komen. Maar maak je geen zorgen, er zijn veel dingen die je kunt proberen om je lichaam te trainen om meer te eten en weer te genieten van eten. Hier zijn enkele geweldige suggesties om een gezonde eetlust te krijgen.
Stap
Methode 1 van 3: Eetgewoonten veranderen
Stap 1. Ontbijt altijd
Dit advies heb je vast wel eens gehoord, maar het ontbijt is inderdaad de belangrijkste maaltijd van de dag. Het eten van een gezond en uitgebalanceerd ontbijt zal je stofwisseling op gang brengen na een hele nacht niet gegeten te hebben en je lichaam klaar te houden voor de dag. Door te ontbijten krijg je meer energie, waardoor je de hele dag actiever bent en tegelijkertijd je eetlust verhoogt.
- Enkele goede, uitgebalanceerde, gezonde ontbijtopties zijn ontbijtgranen, yoghurt, muesli (een ontbijtmenu bestaande uit haver, noten, honing en popcorn, daarna gebakken), vers fruit en gezonde fruitsmoothies.
- Als u probeert uw calorie-inname te verhogen, smeer dan pindakaas op een sneetje volkorenbrood of geroosterd volkorenbrood. Het smaakt heerlijk en bevat gezonde vetten.
Stap 2. Eet kleine maar frequente maaltijden
Het eten van kleine, frequente maaltijden in plaats van drie maaltijden per dag is een goede manier om een gezonde eetlust op te wekken. Mensen met weinig eetlust verliezen vaak hun eetlust bij grote maaltijden tijdens de lunch. Aan de andere kant kunnen kleine maaltijden angst verminderen en zijn ze minder vullend dan grote maaltijden. Door regelmatig te eten, kun je nog steeds dezelfde hoeveelheid voedsel eten.
- Door kleinere porties te eten, kun je ook voorkomen dat je je verzadigd en traag voelt na het eten, wat de reden is dat veel mensen met weinig eetlust niet van grote maaltijden houden. Probeer 4-6 keer per dag kleine porties te eten, zodat je je niet te vol voelt.
- Wees niet bang om iets ongewoons te doen en eet wanneer je trek hebt. Eet je liever meer in de ochtend dan in de avond, ga ervoor. Verdeel je je dinerportie liever in twee kleinere porties, dan kan dat ook.
Stap 3. Eet gezonde snacks
Het eten van gezonde snacks kan je helpen als je problemen hebt met het eten van grote porties tijdens de hoofdmaaltijden. Kleine porties kunnen angst verminderen en frequente snacks kunnen helpen bij het vormen van de juiste mindset over eten. Plaats uw favoriete snack in een kleine kom in een ruimte die zelden in huis wordt gebruikt, zoals de keukentafel of een kleine tafel in de woonkamer, om snacken gedurende de dag aan te moedigen.
- Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en gezonde vetten zoals bananen, avocado's, noten, jam en heerlijke sauzen zoals hummus (een saus gemaakt van kikkererwten) of roomkaas, of zoute snacks zoals popcorn en pretzels Europa dat zout en zoet smaakt licht zoet).
- Houd er rekening mee dat snacks niet bedoeld zijn om te worden gegeten als vervanging van de hoofdmaaltijd, maar als aanvulling. Vermijd dus het eten van snacks in de buurt van de hoofdmaaltijd. Want als je dat niet doet, kun je je eetlust verpesten.
Stap 4. Kies je favoriete eten
Meer eten is gemakkelijker als je het voedsel eet waar je van houdt. Neem de tijd en doe de voorbereiding om de hoofdmaaltijden en snacks te kopen en te plannen die u lekker vindt. Zo voorkom je dat je in hongerstaking gaat omdat er niets in huis is dat je eetlust opwekt.
-
Als je een ideaal gewicht hebt, hoef je je niet al te veel zorgen te maken en je aan een gezond dieet te houden. Als je van chocoladetaart of pizza houdt, volg dan je hart en eet je favoriete zoete of heerlijke traktatie. Als u echter te veel vet voedsel eet, kan uw maag vol of ongemakkelijk aanvoelen, dus eet niet te veel.
- Je kunt ook je favoriete nostalgische eten, zelfgemaakte gerechten of je kindertijd eten. Bijvoorbeeld runderstoof (een vleesgerecht met dikke saus) of kiptaart. Voedingsmiddelen die geassocieerd worden met zoete herinneringen zijn gemakkelijker te eten.
Stap 5. Vermijd voedingsmiddelen met een scherpe geur
Voedsel met een sterke geur kan erg afleidend zijn en zal je ervan weerhouden je maaltijd af te maken, vooral als je in het begin geen honger hebt. Vermijd voedingsmiddelen zoals tonijn of kaas met een sterke geur (tenzij je ze lekker vindt) of iets met een geur die je eetlust niet stimuleert.
Onthoud dat warm voedsel meestal een sterker aroma heeft dan koud voedsel, dus probeer koude sandwiches, salades of vleeswaren te eten als je niet van pittig eten houdt
Stap 6. Gebruik kruiden en specerijen bij het koken
Omgekeerd kunnen voedingsmiddelen met een aangenaam of geurig aroma de eetlust stimuleren en de maag doen dansen. Voeg kruiden of specerijen toe aan je favoriete etenswaren om een prikkelend aroma te creëren en smaak aan het eten toe te voegen. Je bent niet meer misselijk omdat je saai en saai voedsel moet eten.
- Kaneel is een specerij waarvan vaak wordt gedacht dat het de eetlust op natuurlijke wijze stimuleert. Voeg kaneel toe aan gebakken goederen, strooi een beetje over geroosterd beboterd brood of voeg een beetje toe aan een kop warme chocolademelk voor een warmere, nootachtige geur en smaak.
- Specerijen zoals basilicum, oregano, tijm, rozemarijn en venkel kunnen smaak en smaak toevoegen aan een verscheidenheid aan gerechten. Experimenteer met het gebruik van deze bladeren in verschillende gerechten totdat je een combinatie vindt die je lekker vindt.
Stap 7. Eet minder vezels
Vezel, een voedingsstof die wordt aangetroffen in fruit, groenten en volkoren voedsel, is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Vezelrijke voedingsmiddelen kunnen de maag echter vol maken. Het is dus het beste om vezelrijk voedsel in voldoende hoeveelheden te eten als u probeert uw eetlust te vergroten.
- Het lichaam heeft meer tijd nodig om vezelrijk voedsel te verwerken dan andere voedingsmiddelen, dus het is geschikt voor mensen die proberen minder te eten terwijl het lichaam nog steeds veel energie heeft gedurende de dag.
- Als u echter probeert uw eetlust te vergroten, kan het beperken van uw consumptie van vezelrijk voedsel zoals bruine rijst, pasta en volkoren granen u helpen om hongeriger te worden. Deze methode kan alleen als kortetermijnoplossing worden gebruikt, omdat vezels belangrijk zijn voor normale en gezonde lichaamsfuncties.
Methode 2 van 3: Algemeen advies
Stap 1. Maak de maaltijden aangenaam
Eten kan een leukere ervaring zijn als u zich inspant om tijdens het eten een aangename sfeer te creëren. Steek een kaars aan, speel muziek af of kijk tijdens het eten naar je favoriete tv-programma. Vermijd ook stressvolle gespreksonderwerpen aan de eettafel, vooral als uw slechte eetlust een symptoom is van angst.
Stap 2. Oefening
Door lichte lichaamsbeweging te doen, wordt de eetlust echt gestimuleerd.
Je lichaam is ontworpen om meer energie uit voedsel te halen na het verbranden van calorieën, dus je zult je hongeriger voelen na een training.
- U hoeft geen inspannende oefeningen te doen in de sportschool, gewoon een stevige wandeling naar buiten om een half uur voor het eten een frisse neus te halen, kan uw eetlust stimuleren.
- Als u onder het ideale gewicht zit, moet u zware lichamelijke inspanning vermijden. Want ook al zul je na een training hongeriger zijn, het voedsel dat je eet zal alleen de calorieën die tijdens het sporten worden verbrand in evenwicht brengen, wat niet goed is als je probeert aan te komen. Laat zware lichamelijke inspanning achterwege totdat uw eetlust toeneemt en u aankomt.
Stap 3. Drink het in voldoende hoeveelheid
U moet elke dag tussen de 6-8 glazen water of een drank op waterbasis drinken. Het drinken van een glas water een uur voor en na de maaltijd kan de spijsvertering bevorderen en ervoor zorgen dat er op geen enkel moment te veel voedsel in de maag zit. U moet echter ook niet te veel drinken voor het eten, omdat dit uw eetlust kan verminderen en u een vol gevoel kan geven.
Bepaalde kruidentheeën worden meestal ook gebruikt om de eetlust te verhogen, namelijk pepermunt, venkel en zoethout. Drink de hele dag door een kopje of twee kruidenthee om de vochtinname en de eetlust te vergroten
Stap 4. Houd een voedingsdagboek bij
Het bijhouden van een voedingsdagboek is een goede manier om uw voedselprobleem te identificeren en te begrijpen, zodat u eraan kunt werken. Noteer elke dag wanneer u honger heeft of noteer de voedingsmiddelen die uw eetlust het meest stimuleren. Op deze manier kunt u goede tijden en voedsel identificeren om te eten, zodat u uw eetlust kunt maximaliseren.
- U moet ook notities maken van voedsel of geuren die uw eetlust verminderen, zodat u ze op een later tijdstip kunt vermijden.
- Bovendien maakt het bijhouden van een voedingsdagboek het voor u gemakkelijker om uw voortgang bij te houden, wat uw zelfvertrouwen kan vergroten.
Stap 5. Eet niet alleen
Als je vaak alleen eet, is het makkelijker om maaltijden over te slaan of te vermijden om te eten wat er op je bord ligt. Regel een familiediner of nodig vrienden uit om met je te dineren. Je zult meer van de ervaring genieten en misschien niet eens beseffen dat je aan het eten bent.
- Eten met andere mensen is een goed idee omdat ze je kunnen aanmoedigen en verantwoordelijkheid kunnen nemen voor onsmakelijk eten, als dat je ding is.
- Als uit eten gaan met familie en vrienden geen alternatief is, sluit je dan aan bij een zakelijke ontbijtclub (een zakelijke bijeenkomst tijdens het ontbijt die door bepaalde gemeenschappen wordt gehouden) of een sociale gemeenschap met vergelijkbare interesses waar je meerdere keren per week samen kunt eten.
Stap 6. Gebruik een groot bord
Een groter bord eten dan normaal is een psychologische truc die de hersenen ertoe aanzet te geloven dat je een kleinere maaltijd eet. Op deze manier kunt u meer eten dan wanneer het eten in grote hoeveelheden in kleine borden wordt geserveerd, zelfs als de porties hetzelfde zijn.
Het gebruik van felgekleurde borden en het op een esthetisch aangename manier schikken van voedsel zou ook een positieve invloed hebben op de eetlust
Stap 7. Raadpleeg een arts
Als uw eetlust onveranderd blijft, moet u een arts raadplegen. Als uw arts vindt dat uw eetlust uw gezondheid negatief beïnvloedt, zal hij of zij een eetlustopwekkend medicijn voorschrijven, zoals megestrol of cyproheptadine, dat kan helpen om snel een gezonde eetlust te herstellen.
Methode 3 van 3: Verhoog de eetlust voor bodybuilding
Stap 1. Verhoog uw zinkinname
Zink is een mineraal dat erg belangrijk is voor bodybuilding. Deze stoffen versterken het immuunsysteem en stimuleren de aanmaak van testosteron. Lage niveaus van zink worden ook geassocieerd met een lage eetlust, omdat zink nodig is om waterstofchloride (HCL) te produceren dat de spijsvertering in de maag regelt. Dus door uw zinkinname te verhogen, kunt u ook uw eetlust vergroten.
- Voor beginners wordt aanbevolen om 15 milligram zink per dag (voor mannen) en 9 milligram zink (voor vrouwen) in te nemen, hoewel deze hoeveelheden in de loop van de tijd kunnen worden verhoogd.
- Het is mogelijk om de inname van zink te verhogen door supplementen te nemen, maar de effecten van vergiftiging worden op zich al angst. Daarom is het het beste om zoveel mogelijk dagelijkse inname van zink uit voedsel te halen.
- Sommige voedingsmiddelen met veel zink zijn: oesters, kip, runderdijen, varkensribbetjes, cashewnoten en pompoenpitten.
Stap 2. Herstel het HCl-niveau in het lichaam
Zoals eerder vermeld, is HCl een belangrijke stof om de eetlust te verhogen tijdens bodybuilding. HCl helpt voedsel in de maag af te breken, waardoor het voor het lichaam gemakkelijker wordt om belangrijke voedingsstoffen op te nemen. Een lage HCl wordt geassocieerd met een lage eetlust voor eiwitten, wat een slechte zaak is voor bodybuilders.
- U kunt het HCl-gehalte op natuurlijke wijze verhogen door 's ochtends een glas vers limoensap opgelost in water te drinken. Het natuurlijke zuur in kalk helpt de productie van HCl in de maag te stimuleren.
- Er zijn veel verschillende soorten eiwitdranken, maar de meeste zijn in poedervorm die kunnen worden gemengd met melk, water of sap.
- Deze drank moet voor of na het sporten worden ingenomen of, indien nodig, als vervanging voor de hoofdmaaltijd.
Stap 3. Eet sneller
Als je meer zittend probeert te eten, kan het helpen om wat sneller te eten. Onderzoek toont aan dat de hersenen vanaf het begin van een maaltijd 20 minuten nodig hebben om een signaal af te geven dat de maag vol is. Door sneller te eten, kun je je lichaam misleiden om meer te eten dan normaal. Probeer grotere stukken te eten en plaats je vork niet tussen de maaltijden, om er zeker van te zijn dat je het hele voedsel hebt gekauwd.
Pas op, je kunt een erg vol gevoel krijgen als je hersenen registreren dat je genoeg hebt gegeten. Na verloop van tijd zal je lichaam zich echter aan dit gevoel aanpassen en zal je eetlust toenemen, vooral als je ook de intensiteit van je training verhoogt
Stap 4. Neem supplementen
Van bepaalde soorten B-vitamines, namelijk B12 en foliumzuur, wordt gedacht dat ze de eetlust helpen verhogen. U kunt deze vitamine in tabletvorm of door injectie rechtstreeks innemen zoals voorgeschreven door een arts. Het wordt aanbevolen om twee keer per week 1 cc van deze vitamine in te nemen.
Stap 5. Drink een eiwitshake
Als je moeite hebt met het eten van de grote hoeveelheden voedsel die nodig zijn om spieren op te bouwen, kun je een eiwitshake drinken. Eiwitshakes zijn essentiële supplementen die veel eiwitten bevatten in een gemakkelijk te drinken vorm. Deze drank is vooral gunstig als je je erg vol voelt als je grote porties eiwitrijk voedsel eet.
Tips
- Verlies van eetlust kan een teken zijn van depressie. Ken het juiste moment om professioneel advies in te winnen. Stel jezelf de vraag: heb ik mijn eetlust voor eten verloren, zoals andere dingen waar ik vroeger van genoot?
- Verlies van eetlust kan ook worden veroorzaakt door stress. Door manieren te vinden om met stress om te gaan, kunt u uw eetlust herstellen.
- Zoek naar geurige voedselgeuren. Probeer eens rond te lopen bij de bakker of supermarkt.
- Eet een calorierijk, gezond dessert zoals een bananensplit of een plakje pecannotentaart.
- Veel producten die bedoeld zijn voor oudere mensen (bijvoorbeeld producten van het merk "Ensure" die ook shakes bevatten) zullen u helpen aan te komen omdat ze veel calorieën bevatten met uitgebalanceerde voeding en u niet vol raken.
- Als al het andere niet helpt, vraag dan uw arts of diëtist om een recept voor een Cal-shake. Dit drankje is als een gewone milkshake, maar heeft meer dan 600 calorieën en je kunt alles toevoegen wat je wilt (room, volle melk, aardbeien en nog veel meer). Cal shakes hebben vier verschillende smaken: banaan, aardbei, chocolade en munt.
Waarschuwing
- Een snelle en aanzienlijke gewichtstoename kan erg slecht zijn voor uw gezondheid en zonder de juiste voeding kan dit leiden tot striae. Aan de andere kant is een geleidelijke en definitieve gewichtstoename veel gezonder.
- Raadpleeg voor het starten van een nieuw dieet eerst een medisch voedingsdeskundige.
